Αναπνευστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους

Όλοι οι άνθρωποι πίστευαν ότι ο αέρας κατοικείται από αόρατα πνεύματα και φωτεινές θεότητες, φιλικές προς τον άνθρωπο.Οι αρχαίοι στοχαστές πίστευαν ότι ο αέρας είναι ένα από τα τέσσερα στοιχεία( μαζί με τη φωτιά, το νερό και τη γη) και συγκεντρώνει από μόνο του όλες τις ιδιότητες που είναι εγγενείς στην ύλη.Μερικές φορές λέγεται ακόμη και το πρώτο θέμα - η κύρια ουσία που υποκρύπτει ολόκληρο το σύμπαν.
Οι σοφοί της Ανατολής είπαν ότι ο αέρας είναι η ανάσα του Θεού, ένα σημάδι της παρουσίας του στον κόσμο.Προφανώς, γι 'αυτό ο θεός προστάτης των αρχαίων Εβραίων δόθηκε το όνομα του Γιαχβέ, που σχετίζεται με το νόημα της αναπνοής που πνέει.
Οι επιστήμονες άρχισαν να μελετούν τη γήινη ατμόσφαιρα μόνο στο τέλος του 18ου αιώνα.Για περισσότερο από δύο αιώνες, έχουν μελετήσει διεξοδικά τη σύνθεση του αερίου του αέρα και τις φυσικές του ιδιότητες, περιέγραψαν τους μηχανισμούς της "συμπεριφοράς" του στο σώμα των ζώων και των ανθρώπων.Υπό το φως των σύγχρονων επιστημονικών εννοιών, το αρχαίο δόγμα των στοιχείων φαίνεται αφελές.Σήμερα κανείς δεν θεωρεί ότι ο αέρας είναι παγκόσμια ουσία που διαπερνά ολόκληρο τον υλικό κόσμο.Αντίθετα, αποδείχθηκε ότι μόνο η Γη - το μοναδικό, προνομιούχο ουράνιο σώμα - έχει ένα φάκελο αέρα.Αυτή είναι η μόνη θέση στο σύμπαν όπου η εμφάνιση μιας πρωτεϊνικής μορφής ζωής - μια ζωή βασισμένη στην αναπνοή έγινε δυνατή.

Από τη σκοπιά της σύγχρονης επιστήμης για τη ζωτική δραστηριότητα ολόκληρου του οργανισμού - η φυσιολογία - η αναπνοή είναι ένας συνδυασμός διαδικασιών που εξασφαλίζουν την κατανάλωση οξυγόνου από το σώμα και την απελευθέρωση διοξειδίου του άνθρακα.Η ροή οξυγόνου από την ατμόσφαιρα στα κύτταρα είναι απαραίτητη για τη βιολογική οξείδωση των οργανικών ουσιών, με αποτέλεσμα να απελευθερώνεται η ενέργεια που απαιτείται για τη ζωή του οργανισμού.Στη διαδικασία της βιολογικής οξείδωσης, σχηματίζεται διοξείδιο του άνθρακα, η περίσσεια του οποίου απομακρύνεται από το σώμα.Η παύση της αναπνοής οδηγεί στο θάνατο κυρίως νευρικού, και στη συνέχεια άλλων κυττάρων του σώματος.Επιπλέον, η αναπνοή ενέχει τη διατήρηση μίας σταθερής αντίδρασης υγρών και ιστών του εσωτερικού περιβάλλοντος του σώματος, καθώς και τη θερμοκρασία του σώματος.
Οι φυσιολογικές διεργασίες στο σύνολο είναι αυτό που συνήθως αποκαλούμε αναπνοή.Φτάνοντας στους πνεύμονες, ο αέρας δίνει οξυγόνο και παίρνει από την περίσσεια αίματος διοξείδιο του άνθρακα.Το εμπλουτισμένο με οξυγόνο αίμα κινείται σε όλα τα κύτταρα του σώματος, όπου συμβαίνει η αντίστροφη διαδικασία - το αίμα δίνει οξυγόνο στα κύτταρα και παίρνει διοξείδιο του άνθρακα.Τα κύτταρα αφομοιώνουν το οξυγόνο και, ως αποτέλεσμα των ήδη μοριακών διεργασιών, το χρησιμοποιούν για να διατηρήσουν τη ζωτική τους δραστηριότητα.Με άλλα λόγια, η ανθρώπινη αναπνοή περιλαμβάνει τέτοιες διαδοχικές διαδικασίες:
1) εξωτερική αναπνοή( εξαερισμός των πνευμόνων).
2) την ανταλλαγή αερίων στους πνεύμονες( μεταξύ του αέρα στους πνεύμονες και του αίματος των τριχοειδών αγγείων του μικρού κύκλου κυκλοφορίας του αίματος).
3) μεταφορά αερίων με αίμα.
4) ανταλλαγή αερίων στους ιστούς μεταξύ του αίματος των τριχοειδών αγγείων ενός μεγάλου κύκλου κυκλοφορίας του αίματος και των κυττάρων του ανθρώπινου σώματος.
5) κυτταρική αναπνοή( βιολογική οξείδωση στα μιτοχόνδρια των κυττάρων).
Ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα μπορεί να θεωρηθεί ως ένα ενιαίο αναπνευστικό σύστημα.Με τον τρόπο τους αναπνέουν το δέρμα, κάθε κύτταρο του σώματος και ακόμη και τα μαλλιά, τα νύχια και τα δόντια.Υπάρχει όμως μια ομάδα οργάνων ειδικά σχεδιασμένη για δραστηριότητες ανταλλαγής αερίων - το αναπνευστικό σύστημα.
Μύτη
Αν ενδιαφέρεστε για την υγεία σας, σέβεστε τη μύτη σας και προσέξτε για την ευημερία της!
Η μύτη είναι η πρώτη και πιο σημαντική οριακή γραμμή μεταξύ του "εσωτερικού κόσμου" του σώματός μας και του επιθετικού εξωτερικού περιβάλλοντος.Περνώντας μέσα από τις ρινικές διόδους, ο κρύος αέρας υγραίνεται με ρινική βλέννα και θερμαίνεται από τη ζεστασιά των αιμοφόρων αγγείων.Οι τρίχες που αναπτύσσονται στην βλεννογόνο μεμβράνη των ρουθουνιών και η ρινική βλέννα συγκρατούν σωματίδια σκόνης, εμποδίζοντας τη βρογχική μόλυνση και τους πνεύμονες.Με κάθε στεναγμό, η μύτη έρχεται γενναία σε επαφή με τα επικίνδυνα συστατικά του αέρα και απολυμαίνει τη ροή του αέρα.Αντιμετωπίζοντας μια ιογενή επίθεση, η μύτη προσπαθεί να την αντισταθεί με τα δικά της μέσα - δημιουργεί τεράστια ποσότητα βλέννας, η οποία εκλύει επιβλαβείς παράγοντες.Απουσία μόλυνσης στη μύτη που σχηματίζεται περίπου 0,5 κιλά την ημέρα, και κατά τη διάρκεια της νόσου - πολύ περισσότερο.Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα άτομο που έχει κρύο παίρνει να αυξήσει την ημερήσια πρόσληψη υγρών κατά τουλάχιστον 1,5 έως 2 λίτρα.Το
Runny μύτη είναι ένα σήμα που έχετε «επιτεθεί».Σε αυτό το σημείο, είναι απαραίτητο να δράσουμε πολύ δυνατά για να αποτρέψουμε την περαιτέρω εξάπλωση της λοίμωξης.Διαφορετικά, ένα «αβλαβές» ρουφιασμό της μύτης μπορεί να αποτελέσει πρόδρομο για πιο σοβαρά προβλήματα υγείας.
λαιμός
Ο φάρυγγας είναι ένας σωλήνας που συνδέει τη ρινική κοιλότητα με τον λάρυγγα.Αυτό το δεύτερο φυσικό φίλτρο που προστατεύει τους πνεύμονες από εχθρικά μικροοργανισμούς λαιμό καλύπτει φαρυγγικού λεμφικού δαχτυλίδι αποτελείται αμυγδαλών - ένα σημαντικό μέρος του ανοσοποιητικού συστήματος.Αμυγδαλές προστατεύουν το σώμα ενάντια σε μόλυνση, διεισδυτική τόσο εισπνοής( μέσω της αναπνοής) και από του στόματος( μέσω εφοδιασμού) μέσω.Αν η «επίθεση» στην αμυγδαλές συμβαίνει πολύ συχνά χάνουν τις προστατευτικές λειτουργίες και να γίνει η μόνιμη κατοικία των παθογόνων Αυτό αναπροσανατολισμό της αμυγδαλές είναι πολύ επικίνδυνη και μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ασθένειες -. Όπως ρευματισμούς, χρόνια πυελονεφρίτιδα, κ.λπ. Ως εκ τούτου, εάν όλες οι προσπάθειες για να θεραπεύσει τις αμυγδαλές απέτυχε, θα πρέπει να τα ξεφορτωθείτε για πάντα.Λάρυγγας

χόνδρους βάση του λάρυγγα αποτελούν αρκετά, διασυνδεδεμένα τους μυς και τους συνδέσμους.Σε όλο τον λάρυγγα, τεντώνονται δύο φωνητικά κορδόνια, μεταξύ των οποίων υπάρχει ένα κενό φωνής.Ομοίως χορδές του μουσικού οργάνου, οι σύνδεσμοι μπορούν να έρθουν σε ταλαντωτική κίνηση η οποία μεταφέρεται στον περιβάλλοντα αέρα και παράγει ηχητικά κύματα.Ο αέρας, που ωθείται έξω από τους πνεύμονες, λειτουργεί ως το "τόξο" που κάνει τις χορδές μας να ακούγονται.
λάρυγγα - ένα τέλειο μουσικό όργανο, αξίζει την ίδια προσεκτική μεταχείριση, καθώς και ακριβά και σπάνια βιολί.Η χρόνια ρινίτιδα και η ιγμορίτιδα κάνουν τη φωνή ρινική.Ένας παρατεταμένος ή σοβαρός βήχας τραυματίζει τους συνδέσμους, αφήνοντάς τους με μικροσυστοιχίες.Μετά τη θεραπεία στη θέση τους μπορεί να παραμείνει μόλις και μετά βίας ορατά σημάδια, τα οποία επηρεάζουν δυσμενώς την ελαστικότητα των συνδέσμων, και τελικά - με την ποιότητα του ήχου.Η φωνή γίνεται χονδροειδής και χονδροειδής, η σύνθεση της απότομης εξαντληθεί και η περιοχή μειώνεται.Συχνά αυτή είναι η φωνή κακόβουλων καπνιστών.
τραχείας και των βρόγχων τραχεία συνέχιση
είναι ο λάρυγγας - ένα κυλινδρικό μήκος σωλήνα από 10 έως 15 cm( ενήλικα άνθρωπο) που βρίσκεται στο κατώτερο τμήμα του λαιμού και το ανώτερο στήθος.Τραχείας τοίχου που αποτελείται από 16-20 χόνδρινων μισό δαχτυλίδια, τα οποία διασυνδέονται με τους συνδέσμους και τους μυς.Παρακάτω τραχεία χωρίζεται σε δύο κύριες βρόγχο( δεξιά και αριστερά) που παρέχονται αντίστοιχα στα δεξιά και αριστερά πνεύμονες.
Εξωτερικά, οι βρόγχοι μοιάζουν με δένδρο με διακλάδωση, γυρνώντας ανάποδα.Το μικρότερο βρογχικό( βρογχιόλια) τέλος «κλαδιά» με μικροσκοπικές φυσαλίδες - κυψελίδες που απαρτίζουν άμεσα ιστό των πνευμόνων( πνευμονική).
βρογχικό δέντρο παραδίδει όχι μόνο τον αέρα στους πνεύμονες, αλλά επίσης συμμετέχει ενεργά στη διαδικασία της αυτο-καθαρισμού.Η βλεννώδης μεμβράνη της τραχείας και των βρόγχων ως ρινικού βλεννογόνου, δημιουργεί μυστικά και καλύπτεται με ένα δάσος από μικρά κροσσών, εμποδίζοντας τη διείσδυση εντός των πνευμόνων των επιβλαβών συστατικών εκτός Κάνοντας ρυθμικές κυματισμούς( περίπου 10 φορές ανά δευτερόλεπτο), οι βλεφαρίδες κινούνται βλέννα προς το φάρυγγα με την αποστολή "τα πάντα που δεν πρέπει να εισχωρήσουν στις κυψελίδες, συμπεριλαμβανομένων των σωματιδίων σκόνης και των μικροοργανισμών, "χωνευτούν" από προστατευτικά κύτταρα.
Light
Το ελαφρύ αποτελείται από εκατομμύρια κυψελίδες( πάνω από 700 εκατομμύρια).Είναι στις κυψελίδες ότι λαμβάνει χώρα η ζωτική διαδικασία για τον οργανισμό - την ανταλλαγή αερίων.Κάθε συστροφή φιαλίδιο γύρω πυκνό δίκτυο των μικροσκοπικών αιμοφόρων αγγείων( τριχοειδών), αναρρόφηση φρέσκου κυψελιδικού εμπλουτισμένου με οξυγόνο αέρα, και να δώσει το απόβλητο αέριο, που γεμίζουν με διοξείδιο του άνθρακα.Οι Δεξιά και αριστερά στους πνεύμονες που βρίσκεται ο καθένας στον υπεζωκότα σάκο και στο κάτω μέρος του είναι δίπλα στο διάφραγμα, και μπροστά, πλάι και πίσω αφή το στήθος.Οι πνεύμονες
είναι ταυτόχρονα ένα αναπνευστικό και απορυθμιστικό όργανο.Επιπλέον, αυτά εμπλέκονται στην ανάπτυξη των φυσιολογικώς δραστικών ουσιών που επηρεάζουν τις διαδικασίες πήξης του αίματος, ανταλλαγή των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.

Δυτική άνθρωπος θεωρεί την αναπνοή ως μια στοιχειώδη φυσιολογική πράξη.Στην Ανατολή, η αναπνοή γίνεται αντιληπτό με διαφορετικό τρόπο - είναι ένας τρόπος απορρόφησης της καθολικής κοσμική ενέργεια της ζωής που διαπερνά ολόκληρο το σύμπαν.Οι αρχαίοι Κινέζοι ονόμαζαν αυτή την ενέργεια qi και δημιούργησαν την τεχνική των ασκήσεων αναπνοής.Η έννοια του «Τσι» είναι η βάση όλης της φιλοσοφίας και της μεθοδολογίας της επιστήμης γενικότερα και των ανθρωπιστικών επιστημών, ιδίως της αρχαίας Κίνας και των χωρών που γειτνιάζουν με την περιοχή - Ιαπωνία, το Βιετνάμ, την Κορέα, το Λάος.Η κινεζική φιλοσοφία και η ιατρική έχουν μια σταθερή "ηλικία".
Με τη βοήθεια των ασκήσεων αναπνοής, οι οποίες βασίζονται στην αρχαία κινεζική άποψη για τον άνθρωπο και τη θέση του στον κόσμο, μπορείτε να χάσετε βάρος.Αυτές είναι οι ασκήσεις αναπνοής του Qigong και της Γιόγκα.

Το Qigong είναι ένα ισχυρό φάρμακο, ειδικά η θεραπεία του Qigong.Τέτοιες τεχνικές απαιτούν προσεκτική καθημερινή καθοδήγηση, την παρουσία κατά την εκπαίδευση ενός έμπειρου μέντορα.Ως εκ τούτου, η παρούσα τεχνική είναι αποτελεσματική, αλλά το «ελάχιστο» στην παρέμβασή του κατά τη διαδικασία της κυκλοφορίας της ενέργειας - να πάρει αρνητικά αποτελέσματα κατά τη χρήση είναι πολύ δύσκολο.
Η μορφή του τσιγκόνγκ που ονομάζεται jianfei δεν είναι πολύ γνωστή.Και "jianfei" στα κινέζικα σημαίνει "χάσουν λίπος".Το συγκρότημα αποτελείται από συνολικά 3 ασκήσεις - «κύμα», «βάτραχος» και «Lotus» - αλλά επειδή μπορούν να χάσουν βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, σε όλη τη ζωή να διατηρηθεί η αρμονία των σχημάτων, εκτός από την εξαιρετική κατάσταση της υγείας του.Τα αποτελέσματα, βέβαια, δεν είναι φανταστική, αλλά μπορεί να επιτευχθεί μόνο μέσω της σωστής αναπνοής, χωρίς να κάνει δίαιτα και «λίπος καυστήρες» - 4 - 4,5 κιλά ανά μήνα.
χαρακτηριστικό αυτού του συγκροτήματος είναι ότι το πρώτο μέρος - «Κύμα» - σας επιτρέπει να πάρετε εντελώς απαλλαγεί από το αίσθημα της πείνας ή μειώνει σημαντικά την όρεξη, βοηθάει στη μείωση της ποσότητας των τροφίμων που καταναλώνονται, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων που δεν μπορούν να πάνε σε μια διατροφή, λόγω της εμφάνισης της αδυναμίας,πονοκεφάλους, κλπ.«Frog» και «Lotus» ανακούφιση από την κούραση, ομαλοποίηση του μεταβολισμού, την πρόληψη επιδείνωση των υπαρχόντων χρόνιων ασθενειών.
Εύκολη προτεινόμενες ασκήσεις των συστημάτων Qigong είναι ότι είναι εξαιρετικά προσιτά στις κινήσεις τους απαιτούν μια μικρή περιοχή για την απασχόληση( το οποίο μπορεί να ασκηθεί ακόμη και σε μικρές αστικές δωμάτιο) και, κυρίως, στα αρχικά στάδια δεν απαιτούν εξέταση πολύπλοκων μεθόδων συγκέντρωσης.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η σωστή θέση, ήσυχη αναπνοή και τη χαλάρωση του σώματος λογικό οι ίδιοι διασφαλιστεί η σωστή κυκλοφορία του Qi και ισχυρή θεραπευτική επίδραση.Η τακτική πρακτική της Qigong αυξάνει σημαντικά τον τόνο του σώματος, ανακουφίζει από την κούραση, μειώνει την ανάγκη για ύπνο.Οι τάξεις τσιγκόνγκ συμβάλλουν στη ρύθμιση του μεταβολισμού στο σώμα, γεγονός που επηρεάζει τη μείωση του υπερβολικού βάρους.Όσον αφορά την ψυχική
Qigong σας επιτρέπει να αναπτύξει μια καταπληκτική καθαρότητα και την ηρεμία της συνείδησης - είναι πολύ απαραίτητο για την αυτο-ανάπτυξη, καθώς και στην καθημερινή ζωή.
επίπτωση στην υγεία - που είναι ο κύριος λόγος για την υψηλή αξιολόγηση του συστήματος από τους ανθρώπους Qigong και την επιθυμία να το μελετήσει.Η βασική αρχή του τσιγκόνγκ είναι «ήρεμη, γαλήνια καρδιά συν ένα συμπυκνωμένο μυαλό», η οποία δίνει την ευκαιρία να χαλαρώσει το νευρικό σύστημα, με αποτέλεσμα τον καλύτερο συντονισμό των λειτουργιών των διαφόρων οργάνων του σώματος.Χαλάρωση του ολόκληρο το σώμα, βαθιά και φυσική αναπνοή, ομαλές κινήσεις, οι οποίες ελέγχονται σκέψης - όλα αυτά οδηγούν στην αρμονία του «εξωτερικού» και «εσωτερική», καθαρίζει τα κανάλια μέσω των οποίων κινείται Qi, του αίματος και των λεμφικών αγγείων, βελτιώνει την κατάσταση του μυοσκελετικού και του πεπτικούσυστήματα.
Το κύριο περιεχόμενο του συστήματος Qigong είναι οι φυσικές και αναπνευστικές ασκήσεις σε συνδυασμό με τη συγκέντρωση της προσοχής.Επιπτώσεις στην υγεία από αυτές τις ασκήσεις βασίζεται στην ενότητα των φυσικών και νοητικών λειτουργιών του ανθρώπινου σώματος, σε επαφή με την συνείδηση ​​και θα λειτουργήσει τους μυς και τα εσωτερικά όργανα.Ο ρυθμός των ασκήσεων - αργή και ομαλή, το εύρος της κίνησης ποικίλλει ανάλογα με το άτομο την ευκαιρία να συμμετάσχουν ότι επιτρέπει στους ανθρώπους να ασκούν τσιγκόνγκ ευρύ φάσμα ηλικιών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με πολύ χαμηλά επίπεδα φυσικής κατάστασης.

WAVE
Θέση εκκίνησης: βρίσκεται στην πλάτη, τα πόδια τα μισά-λυγισμένα( η γωνία της άρθρωσης του γόνατος περίπου 90 °), το πόδι πιέζεται σταθερά στο πάτωμα.Η αριστερή παλάμη στηρίζεται στον ομφαλό, η δεξιά παλάμη στηρίζεται στο στήθος.Το σώμα είναι χαλαρό, τα δάχτυλα ισιώσει, το πρόσωπό του - «χαμογελαστός Βούδας»Τα μάτια κλειστά, αλλά δεν έκλεισε τα μάτια του, το μέτωπό του χαλαρό, το στόμα του καλύπτονται, αλλά τα δόντια είναι μόνο ελαφρώς αγγίζουν το ένα το άλλο, η άκρη της γλώσσας ακουμπά τον ουρανίσκο ακριβώς πίσω από τα μπροστινά δόντια, στόμα γωνίες είναι ελαφρώς αυξημένα, σχηματίζοντας μια μικρή αινιγματική μισό χαμόγελο.Εξ ου και το όνομα - "χαμόγελο του Βούδα".
αναπνευστική μορφή: από πρώτο χέρι θα πρέπει να βοηθήσει απαλά στην αναπνοή, διευκολύνοντας την αφομοίωση της φόρμας.Στη συνέχεια, η πίεση των χεριών ελαχιστοποιείται, αλλά η θερμότητά τους θα πρέπει να θερμαίνει τις υποκείμενες περιοχές.
Κατά την εισπνοή, απλώστε το στήθος, τραβήξτε το στομάχι.Όταν εκπνέετε, αντίθετα, να σχεδιάσετε το στήθος για να φουσκώνουν την κοιλιά( όσο το δυνατόν πληρέστερα, αλλά χωρίς υπερβολική δύναμη) - ταοϊστική αναπνοής.Serial κίνηση στήθος( πάνω και κάτω) και κοιλιά( πάνω-κάτω) κυμάτων μορφή, η οποία είναι έλασης στο σώμα σαν.Η συχνότητα της αναπνοής είναι στο συνηθισμένο ρυθμό.
Qi κίνηση: από την ανάπτυξη της κατάλληλης μορφής της αναπνοής που συνδέουν την κίνηση του Qi δύναμη της συνείδησης - «μικροσκοπικό τροχιά», ή μονοπάτι των υδάτων, ή ένας τρόπος φωτιά.Η επιλογή μπορεί να γίνει είτε με μέτρηση του ρυθμού παλμού, ή εμπειρικά - Υποβολή πρέπει πλήρως ή μερικώς αφαιρεθεί και αισθήσεις της πείνας «πιπίλισμα το στομάχι.»Μετά από αρκετά καλά διεξάγονται ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε να «τροφοδοτούν» ένα κομμάτι Qi που κυκλοφορούν στην τροχιά του, οι απηχώντας τις εκπομπές των σημείων Λάος γκονγκ, σαν να ωθεί τα χέρια του, αλλά είναι ένα υψηλότερο επίπεδο ανάπτυξης της τεχνολογίας.
Αριθμός επαναλήψεων: 40-60 αναπνοές, κατά τις πρώτες ημέρες έως 2 φορές την ημέρα( πρωί και βράδυ), τότε - τουλάχιστον η εμφάνιση της πείνας?μετά τον δεύτερο μήνα εκπαίδευσης - μία φορά την ημέρα.
Όταν μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά, η άσκηση μπορεί να γίνει ξαπλωμένη, κάθονται, σχετικά με την κίνηση, τις μεταφορές, ακόμη και κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας.

Highlights
1. Το πιο σημαντικό πράγμα με αυτή την άσκηση είναι ότι η εισπνευστική διόγκωση του στήθους και τραβήξτε το στομάχι, και εκπνεύστε - να τραβήξει το στήθος και διόγκωση της κοιλιάς.Συνειδητός έλεγχος κατά την αναπνοή κατά καιρούς θα αυξήσει την επίδραση της άσκησης.
2. διόγκωση της κοιλιάς προς τα εμπρός, δεν χρησιμοποιούν τεχνητά πάρα πολλή προσπάθεια, αλλιώς έρχονται γρήγορα την κούραση και καταπόνηση καθώς όλο το σώμα, και τα επιμέρους ζωτικά όργανα.
3. Η αναπνοή πρέπει να είναι φυσική, χωρίς ιδιαίτερη επιβράδυνση ή επιτάχυνση.
4. Εάν αισθάνεστε δυσφορία στο στήθος ή την κοιλιά, σταματήστε να ασκείτε για λίγες μέρες.
5. Στο ίδιο, η άσκηση δεν θα έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα - μόνο σε συνδυασμό με τον περιορισμό του όγκου πρόσληψης τροφής, την εκτέλεση τους μηχανισμούς της απώλειας βάρους.

Σκοπός και αποτέλεσμα
1. Η άσκηση βοηθά στη μείωση του αισθήματος της πείνας, η οποία προκύπτει όταν περιορισμένη εξουσία είναι, ή να απαλλαγούμε από αυτό.
2. Με τη μείωση της διατροφής που προάγει την απώλεια βάρους, το σώμα δεν είναι να πάρει τα πλήρη θρεπτικά συστατικά( λίπη, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, και ούτω καθεξής), οπότε συχνά ζάλη, αδυναμία, κατάθλιψη και μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.Η άσκηση "Wave" βοηθά στην άμβλυνση τέτοιων αρνητικών αντιδράσεων, περιλαμβάνει τον μηχανισμό της καύσης του ιδίου υπερβολικού λίπους και της χρήσης της ενέργειας που διατίθεται για καθημερινές ανάγκες.
3. Μηχανισμός ασκήσεις επιπτώσεις είναι πολύ απλή: η πείνα προκύπτει από τη συμπίεση του με άδειο στομάχι και τον ενθουσιασμό του βλεννογόνου γαστρικού υγρού της.Η άσκηση προάγει την έκκριση των γαστρικών υγρών στο έντερο μέσω ειδικών τεχνικών αναπνοής, σοκ και συμπίεση του στομάχου και των εντέρων, η οποία επίσης μειώνει σημαντικά την ποσότητα των γαστρικών υγρών και ανακατεύετε βλεννογόνο.
4. Με τον έλεγχο των κινήσεων του θώρακα και της κοιλιάς, η συμπίεση του άδειο στομάχι, μπορείτε να εξαλείψει το αίσθημα της πείνας.

Αντενδείξεις
1. Άσκηση απαγορεύεται αυστηρά να πραγματοποιήσει τα άτομα με αιμορραγία εσωτερικά όργανα, και εκείνοι που υποβάλλονται σε πορεία αποκατάστασης μετά την επέμβαση( αν χειρουργική επέμβαση έγινε τους τελευταίους τρεις μήνες).
2. Τα άτομα που πάσχουν από καρδιαγγειακά νοσήματα ή παθήσεις του πεπτικού συστήματος, να είστε βέβαιος να ασκήσετε την άσκηση όχι περισσότερο από 1 - 2 λεπτά.
3. Εάν, μετά την άσκηση των γυναικών παραβιάζονται έμμηνο ρύση( π.χ., ξεκινώντας νωρίτερα από το συνηθισμένο) ή αν είναι άφθονα και εμφανίζονται με τη μορφή οδυνηρό, είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε ή την άσκηση 1-3 λεπτά, ή να σταματήσει η πρακτική για κάποιο χρονικό διάστημα.
4. Οι περισσότεροι άνθρωποι με διαφορετικά είδη ασθενειών που δεν αναφέρονται παραπάνω μπορούν να ασκήσουν την άσκηση 8 - 9 λεπτά.
5. Δεν συνιστάται για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.

FROG
Αρχική θέση: κάθεται σε μια καρέκλα τόσο υψηλή στα πόδια του λυγισμένα τα γόνατα σε ορθή γωνία, τα πόδια σταθερά στέκεται στο πάτωμα, τα γόνατα απλώνεις στο πλάτος των ώμων.Οι γυναίκες πιέζουν το αριστερό χέρι σε μια γροθιά, την αρπάζουν με το δεξί( αντίθετα οι άνδρες - η δεξιά γροθιά κλείνει το αριστερό χέρι).Τραβήξτε προς τα επάνω το άνω μέρος του σώματος, λυγίστε το κεφάλι σας και ακουμπήστε το μέτωπό σας από τη γροθιά από την πλευρά του αντίχειρα.Πρέπει να χαλαρώσουμε το σώμα, να ανακουφίσουμε την ένταση, να συντονίσουμε εσωτερικά σε ένα ευχάριστο χόμπι και απόλαυση.
Αναπνευστική μορφή: εισπνέετε μέσω της μύτης, εκπνέετε από το στόμα.Κατά την εισπνοή, το στομάχι "διογκώνεται", όταν εκπνέει, πέφτει κάτω.Το στήθος είναι ακίνητο.Είναι εξαιτίας της πρησμένης κοιλιάς και αυτή η άσκηση πήρε το όνομά της - έτσι και ο αναπνευστικός βάτραχος μοιάζει.Μετά την εισπνοή, γίνεται μια μη-έντονη καθυστέρηση αναπνοής περίπου 2 δευτερολέπτων.Ο ρυθμός της αναπνοής είναι ομοιόμορφος και φυσικός.
Qi Κίνηση: Βουδιστική αναπνοή, μικροσκοπική τροχιά, ο δρόμος του νερού.
Αριθμός επαναλήψεων: Η άσκηση στην περίοδο εντατικής απώλειας βάρους εκτελείται 3 φορές την ημέρα, για 15 λεπτά.Μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης, μην ανοίγετε αμέσως τα μάτια σας για να αποφύγετε τη ζάλη.Σηκώστε το κεφάλι σας, τα μάτια κλειστά, τα χέρια τρίψτε μία έναντι των άλλων 10 φορές, στη συνέχεια, τα δάχτυλα και των δύο χεριών «χτένα» αρκετές φορές το κεφάλι κρατώντας τα χέρια τα μαλλιά από το μέτωπο πίσω, στη συνέχεια, ανοίξτε τα μάτια σας, τα χέρια σας σφίξτε σε γροθιές, να πάρει τα επάνω, τέντωμα, να λάβειμια βαθιά ανάσα.Μετά από αυτή την άσκηση, τα μάτια θα ξεκαθαρίσουν, δύναμη θα προστεθεί.

Χαρακτηριστικά του
1. Διατηρήστε μια φυσική και χαλαρή θέση.
2. Μην επεκτείνετε ή συμπιέζετε τον θώρακα, χρησιμοποιήστε μόνο κοιλιακή αναπνοή.
3. Πραγματοποιήστε την άσκηση σε ένα ήσυχο μέρος, πριν εξαερώσετε αναγκαστικά το δωμάτιο.
4. Πρακτική άσκηση 3 φορές την ημέρα για 15 λεπτά για κάθε συνεδρία.

Σκοπός και αποτέλεσμα του
1. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα, η οποία βελτιώνει σημαντικά το μεταβολισμό και κατά συνέπεια συμβάλλει στη μείωση του βάρους.
2. Διεγείρει τη ροή τριχοειδούς αίματος στο πρόσωπο, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση επί της αναπτύξεως δέρμα και τα μαλλιά στο κεφάλι, έχει ευεργετική επίδραση στο δέρμα.
3. Ανύψωση και κατέβασμα του διαφράγματος, ως αποτέλεσμα της βαθιάς αναπνοής μασάζ των εσωτερικών οργάνων, την προώθηση της μεταφοράς της ενέργειας Qi και τη μείωση ή την εξάλειψη των επιβλαβών επιπτώσεων των περιορισμών όγκου της πρόσληψης τροφής, ενώ η μείωση του βάρους.

Αντενδείξεις
1. Άσκηση απαγορεύεται αυστηρά να πραγματοποιήσει τα άτομα με αιμορραγία εσωτερικά όργανα, και εκείνοι που υποβάλλονται σε πορεία αποκατάστασης μετά την επέμβαση( αν χειρουργική επέμβαση έγινε τους τελευταίους τρεις μήνες).
2. Οι άνθρωποι που πάσχουν από καρδιαγγειακές παθήσεις ή ασθένειες του πεπτικού συστήματος, συνιστούμε να ασκείστε την άσκηση για όχι περισσότερο από 1 - 2 λεπτά.
3. Εάν, μετά την άσκηση των γυναικών παραβιάζονται έμμηνο ρύση( π.χ., ξεκινώντας νωρίτερα από το συνηθισμένο) ή αν είναι άφθονα και εμφανίζονται με τη μορφή οδυνηρό, είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε ή την άσκηση 1-3 λεπτά, ή να σταματήσει η πρακτική για κάποιο χρονικό διάστημα.
4. Οι περισσότεροι άνθρωποι με διαφορετικά είδη ασθενειών που δεν αναφέρονται παραπάνω μπορούν να ασκήσουν την άσκηση 8 - 9 λεπτά.
5. Δεν συνιστάται για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.

LOTUS
Θέση εκκίνησης: κάθεται σε μια καρέκλα, όπως στην προηγούμενη άσκηση, ή στην θέση "sitting in turkey".Palm καθορίζουν «κούπα» στο στομάχι, οι αντίχειρες κλείσει με αρκετή δύναμη για να κρατήσει το φύλλο χαρτιού( για τις γυναίκες αριστερό χέρι είναι προς τη σωστή, οι άνδρες - το αντίθετο μάλιστα).Η πλάτη ισιώνεται, η μέση είναι σφιχτή, το σώμα χαλαρώνει, το στήθος ισιώνει και το "χαμόγελο του Βούδα" στο πρόσωπο.
Η μορφή της αναπνοής: η πραγματική εργασία με την αναπνοή χωρίζεται σε αυτή την άσκηση σε 3 στάδια.
Στάδιο 1 st.Η αναπνοή είναι βαθιά, μακρά, ελαφριά, ομαλή και πολύ φυσική.Το στήθος και η κοιλιακή χώρα δεν πρέπει να αυξηθούν και να πέσουν αισθητά.Οι αρχάριοι μπορούν να ακούσουν τους ήχους της αναπνοής και σιγά-σιγά να πετύχουν σιωπηλή αναπνοή.Ελέγχετε την αναπνοή, ρυθμίστε την.Η διάρκεια αυτού του σταδίου είναι 5 λεπτά.
Στάδιο 2η.Εισπνεύστε φυσικά, μην δίνετε προσοχή στην αναπνοή, μην την ελέγχετε.Κατά την εκπνοή εντελώς για να χαλαρώσετε, για να επιτύχετε την αναπνοή ήχους, βαθιά, μακρά, ίσα.Θα χρειαστεί επίσης περίπου 5 λεπτά για να ολοκληρώσετε αυτό το βήμα.
Στάδιο 3.Μην χορηγείτε με εισπνοή ή εκπνοή.Αναπνεύστε φυσικά, μην δίνετε προσοχή, πόση αναπνοή είναι βαθιά και ίση.Ταυτόχρονα, κρατήστε την αίσθηση ότι υπάρχει αναπνοή, είναι κοντά, μακριά, φαίνεται, τότε εξαφανίζεται.Εάν υπάρχουν περίεργες σκέψεις, μην τις αποσπάτε, να ηρεμήσετε, να αφήσετε τις σκέψεις να επιπλέουν κάπου κοντά, χωρίς να ενοχλούν την ειρήνη σας.Χρειάζονται περίπου 10 λεπτά για να ολοκληρωθεί αυτό το βήμα.
Qi Κίνηση: μικροσκοπική τροχιά, η διαδρομή του νερού.

Χαρακτηριστικά του
1. Διατηρήστε μια φυσική και χαλαρή θέση.
2. Προσπαθήστε να εστιάσετε πλήρως στην ρύθμιση της αναπνοής.
3. Προαιρετικά, εκτελέστε την άσκηση σε μια καρέκλα, αλλά μην στηρίξτε την πλάτη σας στο πίσω μέρος της καρέκλας.
4. Πρακτοποιήστε την άσκηση σε ένα ήσυχο μέρος, πριν βεβαιωθείτε ότι έχετε καλό αερισμό στο δωμάτιο.
5. Η άσκηση διαρκεί 20 λεπτά.Πρακτική 3 φορές την ημέρα.
6. Μπορείτε να το εκτελέσετε είτε μετά την άσκηση "Frog" είτε ως ξεχωριστή άσκηση το πρωί και το βράδυ πριν πάτε για ύπνο.
7. Όσοι πάσχουν από χρόνιες παθήσεις μπορούν να εκτελέσουν την άσκηση "lotus" και περισσότερο - 20 έως 50 λεπτά.

Σκοπός και αποτέλεσμα
1. Η άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την καταπολέμηση της κόπωσης, της κατάθλιψης και του άγχους.
2. Βελτιώνει σημαντικά το μεταβολισμό και προάγει τη θεραπεία πολλών χρόνιων παθήσεων.
3. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και του Qi ενέργειας, βοηθά να ξεπεραστούν αποτελεσματικά τις αρνητικές επιπτώσεις των περιορισμών των τροφίμων που καταναλώνονται όγκου με παράλληλη μείωση του βάρους.
πρακτικής 4. Το βράδυ διεγείρει κυρίως γνήσια φυσική του ύπνου, με την οποία εννοείται η πλήρης χαλάρωση του σώματος για να χαλαρώσετε.

Αντενδείξεις
1. Άσκηση απαγορεύεται αυστηρά να πραγματοποιήσει τα άτομα με αιμορραγία εσωτερικά όργανα, και εκείνοι που υποβάλλονται σε πορεία αποκατάστασης μετά την επέμβαση( αν χειρουργική επέμβαση έγινε τους τελευταίους τρεις μήνες).
2. Τα άτομα που πάσχουν από καρδιαγγειακά νοσήματα ή παθήσεις του πεπτικού συστήματος, να είστε βέβαιος να ασκήσετε την άσκηση όχι περισσότερο από 1-2 λεπτά.
3. Αν μετά την άσκηση στις γυναίκες παραβιάσει τους όρους της εμμήνου ρύσεως( π.χ., να ξεκινήσει νωρίτερα από το συνηθισμένο) ή αν είναι άφθονα και εμφανίζονται με τη μορφή οδυνηρό, είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε ή άσκηση για 1-3 λεπτά, ή να σταματήσει η πρακτική για κάποιο χρονικό διάστημα.
4. Οι περισσότεροι άνθρωποι με διάφορα είδη των ασθενειών, που δεν αναφέρονται παραπάνω, μπορεί να ασκήσει την άσκηση 8-9 λεπτά.
5. Δεν συνιστάται για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.

"Το Qigong είναι μια από τις πολύτιμες κληρονομιές στο θησαυροφυλάκιο της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής και η μεγάλη κληρονομιά της κινεζικής ιατρικής βιβλιογραφίας.Πρόκειται για ένα σύστημα υγείας και αποκατάστασης με ξεχωριστά εθνικά χαρακτηριστικά.Qigong - ένα εντελώς μοναδικό σύστημα εκπαίδευσης του σώματος και του νου μέσα από την καλλιέργεια του «ζωτική ουσία», η ζωτική ενέργεια της ζωής και του πνεύματος ».Έτσι οι κινέζοι συγγραφείς ορίζουν αυτή την έννοιαΤο
Qigong μπορεί να οριστεί ως η τέχνη της εκπαίδευσης Qi( ζωτικής ενέργειας) και του νου( ψυχική συνείδηση).Κινέζικο χαρακτήρα «Qi» σημαίνει ανάσα και «Gong» - η διαδικασία της προσεκτικής εργασίας, σε αυτή την περίπτωση - τη συνεχή ρύθμιση της αναπνοής και της θέσης του σώματος, ο έλεγχος των οποίων πραγματοποιεί.Για να ασκήσετε το τσιγκόνγκ είναι να εκπαιδεύσετε ενέργεια( Qi) και συνείδηση.συνείδησης πρέπει έτσι να κατευθύνει τη ροή του Qi μέσω του δικτύου του καναλιού για την τόνωση και ενισχύουν τη λειτουργική ενεργότητα των εσωτερικών οργάνων και μεγαλύτερα αποθέματα Yang-Qi( εσωτερική ενέργεια).Η διαχείριση ενεργειακών ροών συμβάλλει στη θεραπεία ασθενειών και στη διατήρηση της καλής υγείας.Οι ασκούμενοι του Qigong μπορούν να επιλέξουν τον τύπο και τον τύπο της γυμναστικής, λαμβάνοντας υπόψη τη φύση της ασθένειάς τους, την ηλικία, τη σωματική διάπλαση και τα ατομικά χαρακτηριστικά τους.
Με τη μορφή κινήσεων, το τσιγκόνγκ χωρίζεται σε στατικές, δυναμικές και μικτές.
Στατικό Qigong( Jinggong, η οποία μπορεί να μεταφραστεί ως «στατική λειτουργία») χαρακτηρίζεται από καθιστική ζωή, κλινήρης και στέκεται στάσεις, στατική εμφάνιση.Σε στατικό τσιγκόνγκ, όλη η εργασία γίνεται «μέσα» - αναπνοή και εργασία σκέψης.Έτσι, εφαρμόζονται μέθοδοι, όπως η χαλάρωση, ηρεμιστική, συγκέντρωση, σωστή αναπνοή, επικεντρώνεται στην εσωτερική σκλήρυνση σώματος, ως εκ τούτου, ένα άλλο όνομα μεθόδου - «ενδότερα»( Neigong).Ωστόσο, ως μέθοδος κατάρτισης, σίγουρα δεν κάνει χωρίς κινήσεις.
Δυναμική Qigong( Dungun, ή «δυναμικό έργο») χρησιμοποιώντας τεχνικές κινήσεις των άκρων σε συνδυασμό με το έργο της συνείδησης και Qi, καθώς και αυτο-μασάζ και άλλες μεθόδους - προκειμένου να ασκήσουν τα εσωτερικά όργανα, γερά οστά, τους μυς και το δέρμα.Δεδομένου ότι αυτό το είδος τσιγκόνγκ περιλαμβάνει κινήσεις που εμφανίζονται εξωτερικά, ονομάζεται επίσης "εξωτερική εργασία"( vaigun).επειδή οι ασκήσεις διεξάγονται σε συνθήκες συγκέντρωσης προσοχής και ηρεμίας, αυτή είναι η μέθοδος της «κίνησης σε ηρεμία».Κατά τη διαδικασία της κατάρτισης ανθρώπων δυναμική τσιγκόνγκ συνδυάζει τις εξωτερικές εργασίες( με τα αιμοφόρα αγγεία, οστά, μύες) και την εσωτερική λειτουργία της Jing, Qi και Shen πνεύμα.
Το μικτό qigong είναι ένας συνδυασμός στατικών και δυναμικών τεχνικών τσιγκόνγκ.Απαιτεί από τον ασκούμενο "εξωτερικό δυναμισμό και εσωτερική στατική", δηλ."Εξωτερική κίνηση και εσωτερική ειρήνη".
Ανάλογα με το βαθμό σκληρότητας, το Qigong χωρίζεται σε σκληρό και μαλακό.Για παράδειγμα, το σπάσιμο αντικειμένων, κρατήστε πολύ βαριά αντικείμενα - όλα αυτά το σκληρό τσιγκόνγκ, και όταν ένα άτομο μπορεί να σταθεί σε δύο αυγά ή άδεια κουτιά των αγώνων, να χορεύουν πάνω στα ερείπια των γυαλιών χωρίς παπούτσια, αιωρούνται σε κασέτα χαρτιού ή εξωτερικό «Qi» για να θεραπεύσει την ασθένεια - όλα μαλακόqigong;είναι περισσότερο από άκαμπτο, αναπτύσσει ψυχικές ικανότητες.
Για τη χρήση του Qigong μπορεί να χωριστεί σε καθιστική, στέκεται και ξαπλωμένη.Μπορείτε επίσης να κάνετε τσιγκόνγκ ενώ τρέχετε, περπατώντας.
Με καταγωγή του τσιγκόνγκ είναι ταοϊστική, βουδιστές, στρατιωτικών, ιατρική και άλλοι.
σύστημα Qigong στη σύγχρονη Κίνα ιδιαίτερη προσοχή.συμπατριώτες μας έχουν στην Κίνα για επαγγελματικούς λόγους ή για να ικανοποιήσουν την περιέργειά τους, μιλούν για την τρέλα του συστήματος, περιγράφοντας πώς η απασχόληση μάζα σε αστικά πάρκα.Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, επί του παρόντος στην Κίνα, πάνω από 60 εκατομμύρια άνθρωποι ασχολούνται με το Qigong, πολλά από τα οποία στην προσωπική εμπειρία έχουν δει την αποτελεσματικότητα και την αποτελεσματικότητά του.

Όπως κάθε σοβαρή και αποτελεσματική θεραπεία, το Qigong έχει τις παρενέργειες και τους τρόπους για να τις αποτρέψει.Εάν παρατηρηθούν ορισμένοι κανόνες, δεν θα υπάρξει καμία δυσκολία στις ασκήσεις.
1. Το μυαλό πρέπει να είναι ελεύθερο και χαλαρό, ακόμα και σε "πνευματική δημιουργία" δεν μπορείτε να κάνετε μια προσπάθεια.Για παράδειγμα, ένας αρχάριος υπάρχει η αίσθηση της θερμότητας σε ορισμένα μέρη του σώματος, που προσπαθεί να κατευθύνει αυτή η θερμότητα για την «τροχιά» και διανοητικά είναι σαφώς «βλέπει», «για τη διεξαγωγή Qi λόγω ψυχική δύναμη.»Αλλά το Qi δεν είναι εγχώρια γάτα που μπορεί να συλληφθεί από το κολάρο.
Στο τσιγκόνγκ, αυτό το "τράβηγμα" θεωρείται ως μια υπερβολική δύναμη που μπορεί να προκαλέσει διαταραχές που εκφράζονται σε μυϊκές κράμπες των άκρων.Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται χωρίς προσπάθεια - ο νους θα πρέπει να είναι σε χαλαρή κατάσταση.
2. Είναι απαραίτητο να ελέγξετε τις αισθήσεις και να αγνοήσετε τους παράγοντες που αποσπούν την προσοχή του περιβάλλοντος.Πρώτα απ 'όλα, αυτό σημαίνει ότι κατά την άσκηση του τσιγκόνγκ πρέπει να δώσετε προσοχή και να κοιτάξετε "μέσα στον εαυτό σας", μη ακούγοντας τον θόρυβο γύρω.Δεν είναι εύκολο.Επιπλέον, κατά τη διάρκεια των τάξεων τσιγκόνγκ, ιδιαίτερα προς τη σωστή συναισθηματική κατάσταση, μπορεί να γίνει αισθητό ευχάριστους ήχους ή μυρωδιές - είναι επίσης ένα είδος του πειρασμού, η ψευδαίσθηση που πρέπει να αποφεύγονται σε περίπτωση που συμβεί το επάγγελμα πρέπει να σταματήσει, δεν έχει σημασία πόσο ήταν ευχάριστη αίσθηση.
3. Αποφύγετε την κόπωση.Όταν υπάρχουν ενδείξεις κόπωσης, ιδιαίτερα εξασθένηση της προσοχής, η άσκηση πρέπει να σταματήσει, μια καλή ανάπαυση.Στην καθημερινή πρακτική Qigong, επίσης, θα πρέπει να αποφεύγουν την υπερβολική κόπωση, τραυματισμούς σε άλλους ανθρώπους που παίρνουν επίσης πολλά δυνάμεις για να διατηρήσει μια ισορροπία μεταξύ εργασίας και ελεύθερου χρόνου, και το σημαντικότερο - να είναι μέτρια σε σεξουαλικές σχέσεις.
4. Μην αγνοείτε τους φυσικούς παράγοντες.Ο καιρός ή το κρύο, τα ρεύματα και η υγρασία είναι ακατάλληλες συνθήκες για τις τάξεις.
5. Για να ασκήσετε το τσιγκόνγκ, επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος.Αν κάποιος σας τηλεφώνησε κατά τη διάρκεια της τάξης, παραμείνετε ήρεμοι και απορροφημένοι στον εαυτό σας, δεν χρειάζεται να απαντήσετε.Φυσικά, μην είστε θυμωμένοι, αλλιώς μπορεί να υπάρχουν διαταραχές στη ροή της ενέργειας της ζωής.
6. Όταν κάνετε τσιγκόνγκ σε καθιστή θέση ασχολούνται πόδια πρέπει να ακουμπούν το έδαφος σταθερά, αλλά δεν τηρούν τις κρατικές τα πόδια σας polupodveshennom, ανεξάρτητα από το αν είναι σε μια καρέκλα ή στην άκρη του κρεβατιού κάθεται.Σε αντίθετη περίπτωση, θα πρηστεί τα πόδια, τα πόδια πρήζονται, μπορεί να είναι οσφυαλγία ή ακόμη και παραισθήσεις - πύλη δύναμη στα πόδια( σημείο Yung-Chuan) πρέπει να λαμβάνει ενέργεια από το έδαφος( !).
7. Εάν κατά τη διάρκεια της κατηγορίας σιελόρροια αφειδώς, να καταποθεί σε τρεις δόσεις, και διανοητικά κατευθύνουν την Κάτω Dantian.Μη φτύνετε τη μύτη σας στο έδαφος - συμβολίζετε συμβολικά τα στοιχεία της Γης!

Η γιόγκα είναι ένα φαινόμενο τόσο αρχαίο που είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς ποιος και πότε ήρθε και άρχισε να το εφαρμόζει στην πράξη.Δεν μπορούμε να πούμε ότι οι ιδέες της Γιόγκα για πολλές χιλιετίες έχουν γίνει ευρέως διαδεδομένες και γενικά αποδεκτές.Όπως δείχνει η εμπειρία της επικοινωνίας, στους περισσότερους σύγχρονους ανθρώπους η γνώμη της Γιόγκα είναι είτε πολύ θετική-ενθουσιώδης, είτε εξαιρετικά κρίσιμη.Η μέση θέση καταλαμβάνεται από εκείνους που δηλώνουν ότι απλά δεν ξέρουν τι είναι η Γιόγκα.
όρος «γιόγκα» στα σανσκριτικά σημαίνει «σύνδεση, συντροφικότητας, τη συγκέντρωση, την προσπάθεια, χαλιναγωγώντας,» βρήκε σε κείμενα που χρονολογούνται από την προφορική παράδοση IX - VIII αιώνα.Π.Χ.Στην πιο γενική έννοια της Γιόγκα - είναι η θεωρία και η μεθοδολογία της διαχείρισης του ανθρώπινου ψυχισμού και ψυχοφυσιολογίας προκειμένου να επιτευχθούν υψηλότερες νοητικές καταστάσεις.Στην περίπτωση αυτή, οι υψηλότερες ψυχικές καταστάσεις είναι η κατάσταση της θρησκευτικής φώτισης ή της πνευματικής έκστασης.Με αυτή την έννοια, η γιόγκα αποτελεί αναπόσπαστο μέρος όλων των φιλοσοφικών και θρησκευτικών συστημάτων της αρχαίας και μεσαιωνικής Ινδίας, τις θεώρησε ως το πιο σημαντικό μέσο για την εφαρμογή των ηθικών και θρησκευτικών ιδεωδών, η μεγαλύτερη των οποίων είναι η πλήρης απελευθέρωση του ανθρώπου από τα δεσμά της υλικής ύπαρξης.
απίστευτα δύσκολο να ολοκληρωμένη γιογκική φιλοσοφία μειώνεται σε μερικές συνοπτικές διατάξεις, αλλά απέτυχε να συγγραφείς «Μεγάλη Σοβιετική Εγκυκλοπαίδεια».Κατά τη γνώμη τους, οι βασικές ιδέες της γιόγκα είναι:
• παραλληλισμό μικρόκοσμο( ανθρώπινη ψυχοφυσιολογίας) και το κοσμικό σώμα του σύμπαντος, πράγμα που σημαίνει ότι κάθε πρόσωπο που γνωρίζει την επιθυμία για την ίδια την ανασυγκρότηση βρίσκει έναν αγώνα στο παιχνίδι των κοσμικών δυνάμεων?
• βαθμιαία αξιοποίηση ενός ατόμου με πρακτική αυτο-αλλαγής.
• η ικανότητα να ελέγχει μέσω του ψυχισμού βιολογικά σώματα και μη ζωντανά αντικείμενα.
• η πιθανή διαθεσιμότητα και η δυνατότητα ανάπτυξης σε κάθε ζωντανό οργανισμό μιας ειδικής γιόγκικης δύναμης που μπορεί να αλλάξει ριζικά τη φυσική παγκόσμια τάξη.
Από αυτές τις βασικές ιδέες ακολουθούν τις βασικές έννοιες και τις ασκήσεις της Γιόγκα:
1. Υποβολή των λειτουργιών και των στοιχείων του σώματος - μια τρύπα( αναπνοή, τη θερμοκρασία, την πέψη, την καρδιαγγειακή δραστηριότητα, κ.λπ.).
2. Σταθερό σε μια συγκεκριμένη θέση στάσης του σώματος - asana.
3. Η παρατήρηση ενός σταθερού( πραγματικού ή φανταστικού) αντικειμένου είναι ohavana.
4. Η κατάσταση της έκστασης, που χαρακτηρίζεται από έντονη αλλαγή στην ψυχική και συναισθηματική κατάσταση, είναι η dhyana.
5. Ισορροπία με επίκεντρο την κατάσταση του νου στην οποία αποκτά τις ιδιότητες του μη αναστρέψιμη διανοητικές διαδικασίες - σαμάντι.
Με βάση τις ιδέες και τις έννοιες της Γιόγκα ανέπτυξε ένα ειδικό σύστημα ανατομικές και φυσιολογικές αντιλήψεις της κυκλοφορίας της ζωτικής ενέργειας στο σώμα( Kundalini Shakti).

Οι γιόγκι διακρίνουν τέσσερις βασικούς τρόπους αναπνοής: ανώτερη αναπνοή, μέτρια αναπνοή, χαμηλότερη αναπνοή και πλήρη αναπνοή των γιόγκι.Και, κατά τη γνώμη τους, μόνο η πλήρης αναπνοή είναι σωστή.Αλλά - εδώ είναι το παράδοξο - συνεχώς δεν συνιστούμε να αναπνέουμε με αυτόν τον τρόπο.
Ανώτερη αναπνοή.
Αυτή η μέθοδος αναπνοής είναι γνωστή στη Δύση ως "κλείδα της αναπνοής".Τέτοιες αναπνοή, επεκτείνοντας τις νευρώσεις, κλείδα και τον ώμο αυξήσεις, ταυτόχρονα συμπιέζει τα έντερα και ωθώντας τους επί του διαφράγματος, η οποία σε απόκριση προς τις vspuchivayas ίδια στελέχη.
Μέση αναπνοή.
Αυτός ο τρόπος αναπνοής είναι γνωστός στη Δύση ως «rib( ή» mezhdurebernoe «) ανάσα», και αν και δεν είναι τόσο κακή όσο το άνω ανάσα, αλλά πολύ χαμηλότερα αποτελέσματα από μια πλήρη αναπνοή του γιόγκι.Αυτός ο τύπος αναπνοής ονομάζεται επίσης "θωρακικός".
Κατώτερη αναπνοή.
Αυτή είναι η κοιλιακή αναπνοή.Αυτή η μορφή της αναπνοής είναι πολύ καλύτερη από ό, τι τα δύο περιγράφονται παραπάνω, τα τελευταία χρόνια, ορισμένοι δυτικοί συγγραφείς της εκθειάζεται ως «κοιλιακή αναπνοή», «βαθιά αναπνοή», «diafragmicheskogo αναπνοή,» κ.λπ. Για γιόγκι είναι αυτή η μορφή της αναπνοής -. Μόνο ένα μέρος του συστήματος, γνωστούείναι ήδη πολλούς αιώνες και τους κάλεσε «πλήρη αναπνοή».Όταν
κάτω αναπνοής στους πνεύμονες έχουν μεγαλύτερη ελευθερία κινήσεων, και ως εκ τούτου, ο αέρας που μπορεί να απορροφήσει περισσότερο από ό, τι είναι δυνατόν με την άνω και μέση αναπνοή.Η ανώτερη αναπνοή γεμίζει μόνο το πάνω μέρος των πνευμόνων με αέρα, η μέση αναπνοή μόνο στο μεσαίο και στο πάνω μέρος, και στη χαμηλότερη μεσαία και χαμηλότερη.Προφανώς, ο τρόπος αναπνοής, ο αέρας που γεμίζει όλο το χώρο του πνεύμονα, κατά προτίμηση σε κάποιο από τα τρία, δεδομένου ότι παρέχει έναν εύκολο ευκαιρία να μάθουν το μεγαλύτερο αριθμό των πράνα αέρα.Το καλύτερο όλων των ειδών αναπνοής είναι η "πλήρης αναπνοή των γιόγκι".
Πλήρης αναπνοή γιόγκι.
«Πλήρης αναπνοή του γιόγκι» συνδυάζει τα καλύτερα στοιχεία του κορυφαίου συστήματος, του θώρακα και την κοιλιακή αναπνοή και δεν έχει τα μειονεκτήματά τους.Θέτει σε κίνηση ολόκληρο το αναπνευστικό μηχάνημα πνεύμονα, χρησιμοποιεί πλήρως τις δυνατότητές τους, δεν καθιστούν εύκολη την «zalenitsya» και το αίμα - «στάσιμη»
Ένα από τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά αυτής της μεθόδου της αναπνοής είναι ότι όλοι οι αναπνευστικοί μύες είναι σε λειτουργία, ενώ οι άλλες μορφές της αναπνοής μέρος της δουλειάς τους δεν συμμετέχει, και ως εκ τούτου, «χάνει το σχήμα του.»Το διάφραγμα με αυτή τη μέθοδο αναπνοής είναι εντελώς δωρεάν, γεγονός που του επιτρέπει να εκπληρώσει το σκοπό του και να καταστήσει τους πνεύμονες τη μέγιστη βοήθεια.

Mastering την πλήρη
αναπνοή «Πλήρης αναπνοή του γιόγκι» - είναι το θεμέλιο της διδασκαλίας του Yogi αναπνοής, και όχι μόνο γιόγκι.
η μέθοδος αυτή θα πρέπει να κυριαρχήσει στην τελειότητα και άψογα μόνο σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να πάρετε τα αποτελέσματα και να εκτελέσει άλλες ασκήσεις γιόγκα αναπνοής.Εκείνοι που έχουν ταξιδέψει σε αυτό το μονοπάτι λένε ότι τα αποτελέσματα, τα οποία δίνουν πλήρη δύναμη στην αναπνοή, ξεπέρασαν τις προσδοκίες τους.Κανείς που έχει μάθει την "πλήρη αναπνοή" επιστρέφει οικειοθελώς στον παλιό τρόπο.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να πω ότι η πλήρης αναπνοή δεν είναι κάτι τεχνητό ή αφύσικο.Αντίθετα, αυτό είναι μια άμεση επιστροφή στη φύση.Ένας υγιής ενήλικας άγρια ​​και τα υγιή βρέφη πολιτισμένο γονείς αναπνέουν με αυτόν τον τρόπο, αλλά ένας πολιτισμένος άνθρωπος, να συνηθίσει τις ανώμαλες συνθήκες της ζωής, μη φυσιολογική ρούχα και ούτω καθεξής., Χάνει τη φυσιολογική αναπνοή του.Επιπλέον, η "πλήρη αναπνοή" δεν σημαίνει ότι οι πνεύμονες είναι γεμάτοι με τον αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο με κάθε αναπνοή.Μπορείτε να εισπνέετε τη βέλτιστη ποσότητα του αέρα με τη μέθοδο της πλήρους αναπνοής, αλλά να το διανείμει μεγάλη ή μικρή ποσότητα του αέρα γύρω από το δεξί του όγκου των πνευμόνων.Η πλήρης αναπνοή καλείται πλήρης επειδή περιλαμβάνει εξ ολοκλήρου όλα τα τμήματα των πνευμόνων σε "εργασία με τον αέρα".Επιπλέον, δεν χρειάζεται να αναπνέουμε όλη την ημέρα - δύο 10-15 λεπτά συνεδρίες ημερησίως είναι αρκετές.Επιπλέον, «υπεράριθμες καταστάσεις», όταν το σώμα χρειάζεται επιπλέον θερμότητα, - κρυολογήματα, κόπωση, ετοιμότητα για αποφασιστικές ενέργειες, εξουδετέρωση του ενεργειακού βαμπίρ - δηλ.όταν το σώμα χρειάζεται επείγουσα πρόσθετη επιβάρυνση θερμικής ή ακαθάριστης φυσικής ενέργειας.

Πλήρης τεχνολογία αναπνοής
Σηκωθείτε ή καθίστε ευθεία.Σχεδιάζοντας τον αέρα μέσα από τα ρουθούνια, παίρνετε μια αργή και ήρεμη αναπνοή, γεμίζοντας πρώτα τον αέρα με το κάτω μέρος των πνευμόνων.Αυτό επιτυγχάνεται με την κίνηση του διαφράγματος, το οποίο, κάνοντας ελαφριά πτώση, προκαλεί την πρόοδο του εμπρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος.Όταν το στομάχι κινείται προς τα εμπρός, συνεχίστε να εισπνέετε, πιέζοντας και ανυψώνοντας τις νευρώσεις και αυξάνοντας έτσι την ένταση του στήθους.Όταν ο όγκος αυτός εξαντληθεί, γεμίστε το πάνω μέρος των πνευμόνων με αέρα, ισιώνοντας τους ώμους και σηκώνοντας την κλειδαριά.Σε αυτό το στάδιο, ο αέρας γεμίζει με αρκετό φως, αλλά ότι πήρε «στα προάστια,» θα πρέπει, κρατώντας την αναπνοή του, σφίξτε ελαφρά την κοιλιακή χώρα( ειδικά το κάτω μέρος).Αυτό θα επιτρέψει ακόμα πιο "φουσκώσει" τους πνεύμονες, η τεχνική εκπαιδεύει επίσης την ελαστικότητα των κυψελίδων.
Με την πρώτη ματιά, φαίνεται ότι όταν η εισπνοή αναπληρωματικών τέσσερις διαδοχικές κινήσεις: την κίνηση του διαφράγματος προς τα κάτω και την επέκταση του κοιλιακού τοιχώματος, που διακινούνται εκτός τάσης ακμές( ανύψωση) η κλείδες και συστολής της κοιλιάς - φούσκωμα των πνευμόνων.Στην πραγματικότητα, αυτό δεν συμβαίνει.Πρέπει να αγωνιστούμε για να διασφαλίσουμε ότι το «κύμα έμπνευσης» κινείται συνεχώς, χωρίς να σπάσει σε ξεχωριστές φάσεις, ομαλά - τόσο πραγματική και μετακίνηση των κυμάτων.Είναι απαραίτητο να αποφεύγετε "τρόμο" όταν εισπνέετε και εκπνέετε.Η διάρκεια της έμπνευσης σε έναν υγιή άνθρωπο στο στάδιο του mastering της τεχνικής είναι 2 έως 4 εγκεφαλικά επεισόδια του παλμού.
λίγες στιγμές αναπνοή( το ίδιο από 2 - 4 ακίδων καρδιακός παλμός) και χωρίς να μειώνεται το διάφραγμα, παράγουν μια αργή, ομαλή και αθόρυβη εκπνοής.Αυτή είναι όλη η σοφία!
Αλλά αυτό είναι μόνο το πρώτο στάδιο στο οποίο αναπτύσσετε τη σωστή σειρά ένταξης της εισπνοής των αναπνευστικών μυών.Συνεχίστε να ασκείτε την άσκηση - αυτή η ικανότητα θα αναπτυχθεί και θα εμβαθύνει.
σκοπός της αναπνοής και των εσοχών επιδεξιότητα στα πρώτα στάδια θα είναι ο σχηματισμός «ίσης φάσης» αναπνοής: 1: 1: 1: 1, δηλίση διάρκεια έμπνευσης, λήξη και χρονικά διαστήματα μεταξύ τους.Περαιτέρω υπάρχουν
σταδιακή μείωση της αναπνευστικής συχνότητας, μειώνοντας τον αριθμό των αναπνοών έως 8 - 10 φορές ανά λεπτό.Έτσι, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι το αναπνευστικό ρυθμό δεν προκαλεί καμία επιθυμία μανιωδώς «γουλιά» αέρα ή αισθάνονται «τώρα έκρηξη!».Ρυθμίστε την αναπνευστική διαδικασία επιλέγοντας τη βέλτιστη ποσότητα έμπνευσης που πρέπει να βρείτε μόνοι σας από την εμπειρία.
περαιτέρω ανάπτυξη της Pranayama θα βασίζεται κυρίως στην σωστή ανάπτυξη της ικανότητας να κρατήσουν την αναπνοή τους μετά την εισπνοή και την εκπνοή.


Προειδοποίηση Αν έχετε μια χρόνια πάθηση του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος( υπέρταση, έμφραγμα του μυοκαρδίου, εγκεφαλικό επεισόδιο, διάφοροι τύποι αναπνευστική ανεπάρκεια, κλπ) η χρήση της «πλήρους αναπνοής» μπορεί να βλάψει σοβαρά την υγεία σας!
Για να καταφύγετε σε αυτή τη μέθοδο ασκήσεων αναπνοής, εάν είστε άρρωστος, συνιστάται ΜΟΝΟ μετά από τη συμβουλή ενός γιατρού!

Στοιχεία της τέχνης της αναπνοής
Breathe( puraka) - είναι η απορρόφηση της κοσμικής ενέργειας που είναι απαραίτητη για την ζωή του οργανισμού.Πρόκειται για μια σκόπιμη ενέργεια για τη μετατροπή της συνείδησης σε κέντρο παραλαβής και διανομής που ελέγχει τη ροή ενέργειας( prana).Η εισπνοή και η εκπνοή δεν πρέπει να εξαναγκάζονται και πολύ γρήγορα, καθώς αυτό μπορεί να βλάψει την καρδιά και τον εγκέφαλο.
Η εκπνοή( rechaka) είναι η απελευθέρωση διοξειδίου του άνθρακα και άλλων αποβλήτων.Αυτή είναι η διαδικασία με την οποία η ενέργεια του σώματος συνδέεται με την ενέργεια της συνείδησης συγχωνεύεται με την καρδιά και διαλύει σε κοσμική ενέργεια.Ο θερμός και ο ξηρός αέρας εξέρχεται.Η εκπνοή μετριάζει τον εγκέφαλο.Με τη βοήθεια της εκπνοής, οι γιόγκι καταστέλλουν το εγώ τους και το διαλύουν από μόνοι τους.Αυτή είναι η πορεία της αυτο-άρνησης.Όταν εκπνέετε το στήθος θα πρέπει να διατηρείται υψηλή, και η πίσω - ευθεία, με τη γνώση ότι αυτή τη στιγμή η πράνα κατανέμεται σε ζωτικά κέντρα( τσάκρα).Η εκπνοή θα πρέπει να είναι ήρεμη και ομαλή.

τεχνική εισπνοής( puraka):
1. Sit( ή περίπτερο) σε οποιαδήποτε άνετη θέση, ισιώστε την πλάτη σας, ισιώστε τους ώμους, να χαλαρώσετε( αλλά όχι διογκώνοντας!) στο στομάχι.
2. Χαμηλώστε το κεφάλι σας.Όταν καταφέρετε να χαλαρώσετε τους μυς του λαιμού, για να επιτευχθεί η ευελιξία και η κινητικότητα των αυχενικών σπονδύλων, ακολουθήστε jalandhara bandha πριν από άπνοια.Το Jalanhara-bandha( από το "bandha" - σύλληψη) είναι μια ειδική τεχνική "κράτησης" του αέρα.Γίνεται ως εξής: μετά την εισπνοή και την πλήρη πληθωρισμό του πηγουνιού πνευμόνων κατεβαίνει και στηρίζεται στην σφαγίτιδα εγκοπή.Αυτή η θέση βοηθά να κρατήσει την αναπνοή της απαιτούμενης διάρκειας.
3. Αναπνεύστε σύμφωνα με την τεχνική "πλήρους αναπνοής".Συμπληρώστε τους πνεύμονες με μια εντελώς συνεχή έμπνευση, έτσι ώστε όλες οι κοιλότητες να είναι κορεσμένες με πρανιά.Μην σηκώνετε τους ώμους σας κατά τη διάρκεια της έμπνευσης!
4. Χαλαρώστε τους μυς του λαιμού σας, τη θέση της γλώσσας στο κάτω μέρος της στοματικής κοιλότητας χωρίς να αγγίξετε τα δόντια και ουρανίσκο, τα βλέφαρα χαλαρή, τα μάτια του καλύπτονται( δεν μαντάρα!), Think «αγάπη» βλέπει προς την καρδιά.Οι μύες του προσώπου είναι εντελώς χαλαροί.

Τεχνική εκπνοής( rechaka)
1. Το σώμα παραμένει στην ίδια θέση όπως στην έμπνευση, δηλ.κάθονται ή στέκεστε ευθεία, διατηρώντας παράλληλα την ένταση των μεσοπλεύριων μυών και του διαφράγματος.
2. Root πρέπει να εκπνέετε από την απελευθέρωση του αέρα από την κορυφή του πρώτου φωτός χωρίς να εξασθενήσει την αναπνευστική τάση μυών.Η εκπνοή είναι αργή και ομαλή.Τα χέρια δεν πιέζονται στο σώμα, αλλά δεν διαχωρίζονται ειδικά.Η εκπνοή πρέπει να είναι πλήρης.
3. Θυμηθείτε ότι η εκπνοή είναι η τέχνη της ηρεμίας του εγκεφάλου.

Η τέχνη της καθυστερημένης αναπνοής
Η τέχνη της καθυστέρησης της αναπνοής καλείται kumbhaka.Στο Σανσκριτικό αυτό σημαίνει "ποτ", που μπορεί να είναι άδειο ή γεμάτο.Υπάρχουν δύο τύποι kumbhaka:
• μεταξύ εισπνοής και εκπνοής.
• μεταξύ εκπνοής και έμπνευσης.
Όταν η αναπνοή καθυστερεί, τα συναισθήματά μας επίσης ηρεμούν και η σκέψη σιωπά.Αυτή η κατάσταση είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την πορεία του να γνωρίζετε τον εαυτό σας.Η αναπνοή είναι μια γέφυρα μεταξύ του σώματος, των συναισθημάτων και της σκέψης.Το
Kumbhaka εκτελείται με δύο τρόπους: σαχίτα και kevala.Όταν η αναπνοή καθυστερεί ειδικά - αυτή είναι μια σαχίτα.Sahita kumbhaka - παύση της αναπνοής - μπορεί να είναι: •
μετά την πλήρη εισπνοή σε εκπνοή( Antara ή puraka kumbhaka)?
• μετά από πλήρη εκπνοή πριν από την εισπνοή( bahya, ή rechaka kumbhaka).
Η Kevala σημαίνει "από μόνη της", "απόλυτη".Η kevala kumbhaka είναι μια παύση στην αναπνοή, που δεν συνοδεύεται από ένα puraka ή μια reccha.Η Kevala εισάγει ένα πρόσωπο με τη μορφή μιας έκστασης, απορροφημένη πλήρως από χαρούμενες σκέψεις.Πριν από αυτή την κατάσταση, συχνά υπάρχει ένα τρέμουλο στο σώμα και μια αίσθηση φόβου, που παίρνει την κατοχή ενός προσώπου εν αναμονή κάτι απροσδόκητο.Σταδιακά, αυτό το συναίσθημα περνάει και το συναίσθημα ενός ευχάριστου μισού ξεχασμένου έρχεται σε αυτόν.Η Kevala Kumbhaka είναι ενστικτώδης και διαισθητικός.Σε αυτή την κατάσταση, ένα άτομο είναι εντελώς βυθισμένο στο αντικείμενο του διαλογισμού και απομονώνεται από τον περιβάλλοντα κόσμο, βιώνει ένα αίσθημα χαράς και ειρήνης.Είναι σε αρμονία με την Αιωνιότητα.
Η αναπνοή δεν μπορεί να καθυστερήσει από τη βούληση.Σε μια εποχή που ο άνθρωπος θέλησε κρατά την αναπνοή του, τα μάτια του είναι ερεθισμένο, που παρατηρείται ερυθρότητα, που λαχανιάζει, λες και ολόκληρο το σώμα αρχίζει να πάλλονται - το μόνο που σημαίνει είναι ότι πήγε στο εξωτερικό και τις δυνατότητές τους είναι απαραίτητη για κάποιο χρονικό διάστημα για να μειώσει το φορτίο, δηλαδή,.Μην συσσωρεύετε το χρόνο καθυστέρησης ή μην τις γεμίζετε καθόλου.Kumbhaka στόχος - να θέσει την αναπνοή υπό έλεγχο, μάθετε πώς να συνειδητά ελέγχου, το οποίο με τη σειρά του θα οδηγήσει στον έλεγχο της αντίληψης του λόγου, οι άνθρωποι θα είναι σε θέση να απαλλαγούμε από τα αρνητικά συναισθήματα, το μίσος, η απληστία, η υπερηφάνεια, το φθόνο, θα βρείτε την ειρήνη του μυαλού.

τεχνική αναπνοή καθυστέρηση μετά την εισπνοή( υπόστεγο kumbhaka)
μόνο μετά την πλήρη ανάπτυξη της τέχνης βαθιά εισπνοή και την εκπνοή μπορεί να αρχίσει να καθυστερήσει την ανάπτυξη της αναπνοής εξοπλισμού μετά την εισπνοή.
μπορεί να προσπαθήσει να κυριαρχήσει την ανάσα-εκμετάλλευση μετά την εκπνοή( Bahia kumbhaka) Μόνο μετά τον έλεγχο της αναπνοής μετά από εισπνοή( Antara kumbhaka).
πρέπει πρώτα να μάθουν να κάνουν ίσο με το μήκος της εισπνοής και εκπνοής, και στη συνέχεια να προσπαθήσει να κρατήσει την αναπνοή του για λίγα δευτερόλεπτα μετά την εισπνοή, κάνοντας διάλειμμα μετά από κάθε καθυστέρηση.Για παράδειγμα, τρεις έως τέσσερις κύκλοι κανονικής ή βαθιάς αναπνοής ακολουθούν μία καθυστέρηση.Σταδιακά το διάστημα μεταξύ των κύκλων της κανονικής αναπνοής και τη μείωση της καθυστέρησης και να καθυστερήσει το χρόνο αναπνοή μετά από την εισπνοή αυξάνεται σταδιακά, αλλά δεν πρέπει να υπερβαίνει τη φυσική τους ικανότητες - την ανάπτυξη νέων δεξιοτήτων θα πρέπει να γίνει σταδιακά.
Το Bandhi είναι ένα σημαντικό στοιχείο της πρακτικής του kumbhaka.Αυτή η συνιστώσα της ασκήσεις αναπνοής είναι ένα είδος «βαλβίδα», διανέμει και ενεργοποιεί ορισμένα μέρη και όργανα του σώματος και εμποδίζει την διάχυση της ενέργειας.Μετά την εισπνοή και την καθυστέρηση της αναπνοής, η γιόγκα συνιστάται να εκτελέσει jalandhara bandhu και mula-bandhu.Το Mula-bandhu μπορεί να αρχίσει να εκτελείται αφού είστε σε θέση να κρατήσετε την αναπνοή σας για 15 δευτερόλεπτα ή περισσότερο.Αρχικά Μούλα bandha που πρέπει να εκτελεστούν στο τέλος της εισπνοής και να διατηρούν όλη την ανάσα-εκμετάλλευση.
Μούλα bandha εξής: συγκράτησης αναπνοής τεταμένη μύες του περινέου( μεταξύ των γεννητικών οργάνων και του πρωκτού).Το ορθό και τα γεννητικά όργανα τραβιούνται προς τα πάνω( προς τα μέσα).Το κάτω μέρος του κοιλιακού τοιχώματος τραβιέται προς τα πίσω - προς τη σπονδυλική στήλη.Μέχρι την πλήρη πέψη της τεχνικής αυτής Μούλα bandha διεξάγεται αρχικά μόνο μετά την εισπνευστική αναπνοή.
Όταν κρατάτε την αναπνοή μετά από την εισπνοή τα κοιλιακά όργανα που προς τα πάνω και προς τα μέσα, και οσφυϊκής μοίρας λυγίζει ελαφρώς προς τα εμπρός.Το σώμα είναι ευθεία, το στήθος ισιώνει, τα άκρα είναι χαλαρά.
Στο τέλος της εισπνοής και κατά την έναρξη της καθυστέρησης το άτομο βιώνει μια αίσθηση της ενότητας του σώματος, της αναπνοής, και του «εγώ», αυτή τη στιγμή δεν υπάρχει μια χρονική περίοδο.Αυτή η κατάσταση θα πρέπει να διατηρηθεί για όλη τη διάρκεια του kumbhaka.

καθυστέρηση τεχνική αναπνοή μετά τη λήξη( bahya kumbhaka) καθυστέρηση
μετά εκπνοής αναπνοή χωρίζεται σε δύο τύπους: παθητική και δυναμική.Το παθητικό εκτελείται χωρίς uddiyana-bandhi.Είναι ασκείται για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, μπορεί να εκτελεστεί ανά πάσα στιγμή, ακόμη και μετά από ένα γεύμα.Δυναμική πραγματοποιήθηκε udtsiyanoy ότι καλό μασάζ τα κοιλιακά όργανα και την καρδιά και αποτρέπει τη διάχυση της πράνα.Πρώτα πρέπει να μάθετε να εκτελείτε μια παθητική καθυστέρηση και στη συνέχεια να συμπεριλάβετε στις σύνθετες ασκήσεις και uddiyana-bandhu.
θα πρέπει να εκτελέσει καθυστέρηση μετά τη λήξη με udtsiyanoy Ουντιάνα σταδιακά και διατηρήθηκε καθ 'όλη τη διάρκεια της περιόδου καθυστέρησης.Την πρώτη φορά συνιστάται η εκτέλεση 6 - 8 κύκλων καθυστέρησης από μία ημέρα σε μία ημέρα.Μπορείτε, για παράδειγμα, να εκτελέσετε 3-4 κύκλους κανονικής ή βαθιάς αναπνοής και μία καθυστέρηση με καθυστέρηση.Σταδιακά, είναι απαραίτητο να μειωθούν οι κύκλοι κανονικής αναπνοής και να αυξηθεί η καθυστέρηση με καθυστέρηση.Αν
bahya kumbhaka με udtsiyanoy προκαλούν εξάψεις και ερυθρότητα του λευκού των ματιών, όταν οι λευκοί εμφανίζονται μικροαιμορραγιών εάν βασανίζει ο πόνος ή αίσθημα καύσου στα μάτια, αυτό σημαίνει ότι η άσκηση γίνεται σωστά.Σε αυτή την περίπτωση, ο χρόνος που δαπανάται στη Bahia Kumbhaka θα πρέπει επίσης να μειωθεί.
Udtsiyana bandha εξής: κοιλιακό τοίχωμα τραβιέται προς τα πάνω, προς τα πίσω, προς τα άνω συμπιέζοντας το διάφραγμα και τα κοιλιακά όργανα.Επιπλέον, υπάρχουν δύο παραλλαγές της εφαρμογής της τεχνολογίας: η άπνοια, έκανε μια σειρά από ποσοστό pull-up ή να καθυστερήσει η όλη αναπνοή πραγματοποιήθηκε στο «ανασυρθεί στομάχι του.»
Δεν μπορείτε να κάνετε kumbhaka με τα μάτια σας ανοιχτά.Εάν έχετε μια αρρωστημένη καρδιά ή ασκείτε πόνο στο στήθος ή άλλη κακουχία, το kumbhaka δεν μπορεί να εκτελεστεί.
Μετά από την πραναγιάμα και το κουμμπάκα θα πρέπει να χαλαρώσετε σε μια θέση "ψαλιδιστή".

Οι παραπάνω ασκήσεις του Qigong και της Γιόγκα σας επιτρέπουν να μειώσετε το βάρος και να βάλετε τη βιοενεργειακή σας αύρα, βελτιώνοντας έτσι το μεταβολισμό, τη διάθεση και τη ζωτικότητα.

Η γιόγκα δεν είναι μόνο μια θεραπευτική και πνευματική πρακτική, αλλά και μια πορεία προς έναν συγκεκριμένο στόχο.Ο σκοπός της γιόγκα είναι η επίτευξη εσωτερικής ελευθερίας, η ανύψωση του πνεύματος πάνω στο σώμα και η συγχώνευση με την ψυχή του κόσμου.Η τέχνη της σωστής αναπνοής γίνεται κατανοητή στη γιόγκα ως πραναγιάμα - έλεγχος της πράνας, ζωτικής ενέργειας.Pranayama έχει κυριαρχήσει τον έλεγχο της ψυχολογικής κατάστασης του, μπορεί να απενεργοποιηθεί εύκολα από εξωτερικές επιδράσεις, αν είναι απαραίτητο, δεν ανταποκρίνεται σε οποιαδήποτε ερεθίσματα και είναι σε θέση να επικεντρωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο σε κάθε πραγματικό ή φανταστικό αντικείμενο.Το Pranayama βοηθά στην ανάπτυξη μνήμης, διαίσθησης, δημιουργικών και ακόμη υπερφυσικών ικανοτήτων( για παράδειγμα, διόραση).Τελικά συμβάλλει στην πνευματική ανάπτυξη του ατόμου.Με τη βοήθεια της ελεγχόμενης αναπνοής, ορισμένοι από τους γιόγκι ξέρουν πώς να επιτύχουν μια ειδική κατάσταση συνείδησης - samadhi.Λένε ότι η εμπειρία του samadhi είναι η ίδια, ώστε να έχετε την ευκαιρία να ζήσετε στον παράδεισο κατά τη διάρκεια της ζωής σας.
Η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων αναπνέει αυτόματα.Ωστόσο, δεν υπάρχουν "καθαρά φυσικές" ασκήσεις στην πραναγιάμα.Όλα πρέπει να συμβούν με τη συμμετοχή και υπό τον έλεγχο της συνείδησης.Κάθε κίνηση απαιτεί μέγιστη συγκέντρωση στη διαδικασία αναπνοής.Εάν ένας Ευρωπαίος κατά την αναπνοή απλώς εισπνέει αέρα, τότε για έναν Ινδουισμό κάθε αναπνοή είναι ένα «κομμάτι του χώρου».Η ιδέα της καθολικής ενέργειας πρέπει να λαμβάνεται υπόψη καθόλη τη διάρκεια της άσκησης.Με την πάροδο του χρόνου, θα αρχίσετε να αισθάνεστε τις δονήσεις του prana στο σώμα σας και να αισθανθείτε την κίνηση του αίματος μέσα από τα αγγεία.Γιόγκι «με εμπειρία» αισθάνεται και ξέρει πώς να ρυθμίσετε τη δύναμη της σκέψης, ακόμη και την αναπνοή των ιστών( διείσδυση του οξυγόνου από το αίμα στους ιστούς).
Μια από τις βασικές ασκήσεις της πραναγιάμα είναι η πλήρης αναπνοή, την οποία οι αρχάριοι συχνά παρερμηνεύουν.Η πλήρης αναπνοή δεν σημαίνει μέγιστη πλήρωση των πνευμόνων με κάθε αναπνοή.Ο όγκος της εισπνεόμενης αερίου μπορεί να είναι «μέσος» - η ποσότητα του αέρα δεν είναι σημαντική, αλλά ο τρόπος που θα διανεμηθεί στο αναπνευστικό σύστημα.Για να γεμίσει ο αέρας όλα τα τμήματα των πνευμόνων, πρέπει να ενεργοποιηθεί κάθε ένας από τους μυς της αναπνευστικής συσκευής.
Ιδιαίτερη προσοχή στη γιόγκα δίνεται στο διάφραγμα, αυξάνοντας την κινητικότητά του με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων.Γιατί είναι σημαντικό να εκπαιδευτεί το διάφραγμα;Έχει βρεθεί ότι η αύξηση της κινητικότητας του μόνο 1 εκατοστό αυξάνει πνεύμονα ζωτική χωρητικότητα στη δεξιά 110 και αριστερά - 90 ml.Η τακτική άσκηση μπορεί να επιτύχει την κινητικότητα της κάτω ακμής του θώρακα, και, κατά συνέπεια, το διάφραγμα 8 - cm

13.