Ασκήσεις για τους γλουτούς απώλειας βάρους

κερδίσει το υπερβολικό βάρος, πολλές γυναίκεςεπιδιώκουν να απαλλαγούμε από αυτά το συντομότερο δυνατό με τη βοήθεια των ειδικών ασκήσεων, αλλά το πιο δύσκολο να χάσουν βάρος στους γλουτούς, όπωςσυσσωρεύεται το μεγαλύτερο αριθμό των λιποκυττάρων.

αποτελεσματική αδυνατίσματος γλουτών ^

άσκηση Συχνά οι ίδιες οι γυναίκες παραπλανώνται θεωρώντας ότι μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος.Στην πραγματικότητα δεν είναι, γιατί αν ασκούν όλες τις μυϊκές ομάδες εργάζονται τις περισσότερες φορές, απλά κάθε ένας από αυτούς είναι ενεργή σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό.

Αυτός είναι ο λόγος που αποφασίζουν να κάνουν τις ασκήσεις για το σπίτι τους γλουτούς, παίζει σημαντικό ρόλο η καλή διατροφή:

• πρέπει να εγκαταλείψει εντελώς τηγανητά, γλυκά, ψητά και τα καπνιστά τρόφιμα: περιέχουν πάρα πολύ λίπος και θερμίδες που συμβάλλουν στην εναπόθεση των λιποκυττάρων?
• Η διατροφή θα πρέπει να δώσει προτεραιότητα σε ελαφριές σαλάτες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρώτο πιάτο, ποτά γάλα, αυγά βραστά ή ομελέτα ατμού, φρούτα, φρέσκα λαχανικά, άπαχο κρέας και ψάρι.

προσθήκη της άσκησης για να χάσουν βάρος τους γλουτούς, και άλλες συνιστώμενες φορτίο:

• Τρέξιμο: είναι αρκετό για να τρέξει 40 λεπτά την ημέρα για ένα μήνα για να αφαιρέσετε ένα πολύ βάρος, επειδήΕίναι μια εξαιρετική προπόνηση.Αν δεν μπορεί να ασχοληθεί με το δρόμο - μπορείτε να το κάνετε αυτό στο σπίτι σε ένα αεριζόμενο δωμάτιο?
• σχοινάκι: αυτοί, επίσης, να συμβάλει στην καύση λίπους κυρίως στην περιοχή, καθώς και τη συμμετοχή τους μυς των χεριών, την κοιλιά, την πλάτη και τα πόδια?ποδηλασία
• : δεν είναι μόνο αφαιρούνται από τους γλουτούς λίπος, αλλά απλά να δώσει μια καλή διάθεση.Κάνοντας τους 2-3 φορές την εβδομάδα, θα είναι σε θέση να επιταχύνει το μεταβολισμό και να ανεβάσουν τους μυς.

Ασκήσεις για το αδυνάτισμα των γλουτών στο σπίτι και στις ασκήσεις αίθουσα ^

άσκηση μπύρα για τους γλουτούς Ασκήσεις

αίθουσα στην πιθανότητα γυμναστήριο για να αντλήσει γρήγορα τους γλουτούς και αφαιρέστε τα υπολείμματα λίπους αρκετές φορές αυξήσεις, γιατί σε αυτό τοπερίπτωση, είναι απαραίτητη η χρήση αθλητικό εξοπλισμό: αλτήρες, barbells, μπλοκ προσομοιωτές.Τις περισσότερες φορές, οι προπονητές καλούνται να κάνουν ασκήσεις για να χάσετε βάρος γλουτούς: Καταλήψεις

• : πάτησε το πόδι πλήρως στο πάτωμα του μπαρ θα ξεκινήσει το λαιμό γύπα, που στους ώμους, κρατήστε τα χέρια.Ελαφρώς αψίδα το στήθος προς τα εμπρός, σιγά-σιγά κατάληψη, αλλά όχι πάρα πολύ βαθιά, μπορεί να βλάψει τις αρθρώσεις.Πάμε πίσω στο ράφι, να εκτελέσει όλες τις 15 φορές σε 4 σετ?
• Deadlift: πάρτε έναν αλτήρα, να μειώσει τη λεπίδα ελαφρώς ανασυρθεί κώλο, κλίνει προς τα εμπρός, τεντώνοντας τους γλουτούς.Όταν η ένταση γίνεται αισθητή - πάμε πίσω, επαναλάβετε το σύνολο των 10 φορές σε 3 σετ σε εβδομαδιαία βάση?
• C στάθμιση: στάθμισης να επισυνάψετε ένα πόδι, πήγε στα τέσσερα.Έχουμε αυξήσει και να κατανείμει το ρυθμό με στάθμιση, και στη συνέχεια επιστρέφουν.Κάντε 15 φορές σε κάθε πλευρά?
• πόδια Μείωση: καθίστε σε ένα διάδρομο, κρατήστε την πλάτη σας ίσια επάνω ενάντια στο εσωτερικό των μηρών στα μαξιλάρια.Μειώστε τα πόδια σταθερά, στη συνέχεια, στερεώστε τα σε ένα σημείο και να επιστρέψει στην αρχική του θέση.Κάνοντας 20 επαναλήψεις 3 σετ.Οι ασκήσεις

για τους γλουτούς με προσθήκη ράβδο

με το πρότυπο κατάληψη και άρσεις θανάτου, μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τους γλουτούς των γυναικών θεωρείται επιθέσεις:

• κρατά τα χέρια μπάρα με το βάρος λειτουργίας, τόσο κατά τη διάρκεια της κατάληψης.Lunging δεξί πόδι, οκλαδόν, με το δάχτυλο του αριστερού ποδιού του επάνω στο πάτωμα?
• πάει πίσω και επαναλάβετε σε κάθε πλευρά 10 φορές για 3 σετ.

ασκήσεις για τους γλουτούς αύξηση

Όχι ο καθένας θέλει να αφαιρέσει το ποσό της κόντρα - υπάρχουν και εκείνοι που επιθυμούν να αυξήσουν το αντίστροφο, επειδή οι ελαστικές ιερείς, όπως είναι απολύτως ο καθένας: οι γυναίκες και η ισχυρή όροφο.Για να επιτευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να συμμετάσχουν σε άσκηση για τους γλουτούς για άνδρες και γυναίκες, όπωςσυμβάλλουν για να τους κάνουν όμορφο σχήμα:

• Τοποθετώντας τις πλάτες μας στο πάτωμα, τα πόδια μας ακουμπούν στον τοίχο και ξεκινούν με τα πόδια: κάναμε μερικά βήματα προς τα επάνω, έπειτα τον ίδιο αριθμό - κάτω.Κατά τη διάρκεια της "βόλτας" αναγκαστικά σχίζει από τους γλουτούς από το πάτωμα?
• Καθίζουμε στο πάτωμα, στηρίζουμε τα χέρια μας σε αυτό.Κινούμενος στο πάτωμα στους γλουτούς κάθε μέρα για τρία λεπτά.
• Βασιζόμαστε στο πίσω μέρος της καρέκλας, αντιμετωπίζοντας το πρόσωπό της.Βάζουμε το πόδι μας πίσω, ανεβαίνοντας το μέχρι το μέγιστο, μετά - επιστρέφουμε και το ίδιο κάνουμε με το άλλο πόδι.Εμείς εναλλάσσουμε τις πλευρές, εκτελούμε σε 20 μύγες σε κάθε ένα από αυτά.

αποτελεσματικές ασκήσεις για αδυνάτισμα τους γλουτούς: τα αποτελέσματα και τα σχόλια ^

Σίγουρα, η άσκηση βοηθά για να επιτευχθεί γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα όσον αφορά την απώλεια βάρους και την οικοδόμηση των μυών, διότι χάρη σε αυτόν για ένα μήνα, μπορείτε να διαπιστώσετε ότι το βάρος μειώθηκε κατά 10 κιλά!Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο απλά για να πάρει αυτό το αποτέλεσμα, πρέπει να τηρούνται απλοί κανόνες διατροφής:

• Στο πρώτο μισό της ημέρας να τρώνε τροφές πλούσιες σε αργή υδατάνθρακες, και μετά το μεσημεριανό γεύμα - πρωτεΐνη?
• Κατά τη διάρκεια των δύο ώρες μετά την άσκηση, οι υδατάνθρακες δεν έχει ακόμη κλείσει το παράθυρο, θα πρέπει να πιείτε ένα ποτό σε πρωτεΐνες υδατάνθρακες ή να φάτε σοκολάτα: υπάρχουν στο άδειο υδατάνθρακες την βοηθήσει να αποκατασταθεί γρήγορα μυών μετά από μια επίσκεψη στο γυμναστήριο.αξιολογήσεις

για ασκήσεις αδυνατίσματος γλουτούς

Irina, 23 ετών:

«καθορισμένων ιερέας με βοήθησε deadlifts και lunges: πρώτον, εγώ τους κάνω με βάρη, τότε ο προπονητής επιτρέπεται να συμμετάσχουν στο ταχυδρομείο.2 μηνών από την κατάρτιση, πέταξαν από 10 κιλά, αλλά κάθισε σε μια δίαιτα, και κατά τη διάρκεια της ξήρανσης έτρωγαν μόνο πρωτεΐνη τρόφιμα »

Μαργαρίτα, 29 ετών:

« ευκαιρία να πάει να έχω κανένα περιθώριο, και καταλαμβάνουν το σπίτι: σχοινάκι και squat.Είναι πραγματικά με βοήθησε να χάσουν βάρος στο κάτω μέρος του σώματος ενός μεγέθους »

Βαλεντίνα, 34 ετών:

« Λόγω του μεγάλου φόρτου εργασίας στο χώρο εργασίας δεν μπορεί να πάει trenazherku, αλλά καθημερινή πρακτική στο σπίτι: τρέξιμο, άλμα, squat.Τέτοιες ασκήσεις φωτισμού με βοήθησαν να ενισχύσω τους μύες των γλουτών και να τους φτιάξω οπτικά πιο όμορφο. "