Πώς να αντλήσετε το κάτω πάτημα

σπίτι Όμορφη κάτω κοιλιακούς σίγουρα προσελκύει την προσοχή των άλλων γιαπαραλία, αλλά γι 'αυτό πρέπει αναγκαστικά να είναι ανθεκτική.Για να το αντλήσετε και να απαλλαγείτε από το λίπος, πρέπει να ακολουθήσετε μερικές απλές συμβουλές και τα ορατά αποτελέσματα θα είναι πολύ γρήγορα.

τη δυνατότητα να αντλήσει γρήγορα το χαμηλότερο πατήστε ^

Κάθε άθλημα απαιτεί χρόνο, και για να ανεβάσουν τον Τύπο κατώτερο τμήμα του στομάχου, θα χρειαστεί τουλάχιστον 2-3 εβδομάδες εντατικής εκπαίδευσης στην περίπτωση του λίπους σε αυτόν τον τομέα είναι πολύ μικρή.

Οι άνθρωποι που έχουν πολύ βάρος, να έχουν υπομονή, επειδή η διαδικασία άντλησης η ίδια παίρνει πολύ χρόνο, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι απαραίτητη.

Όταν κάποιος λέει, «δεν μπορώ να αντλήσει το κάτω πλήκτρο» - αυτό σημαίνει ότι το άτομο είναι είτε την εκτέλεση των ασκήσεων σωστά, ή δεν συμμορφώνονται με τη διατροφή, η οποία είναι μεγάλης σημασίας:

• Εξαρτάται από το εισερχόμενο Αναγέννηση τροφίμων και την ανάπτυξη των μυών?
• Η χρήσιμη τροφή βοηθά στη διασπορά του μεταβολισμού, η οποία είναι γνωστό ότι επηρεάζει την απώλεια βάρους.

Για να επιτευχθεί η ενδυνάμωση των μυών, μπορείτε να ανεβάσουν τα κάτω κοιλιακούς στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, αλλά στην τελευταία αυτή περίπτωση, η διαδικασία θα πάει πολύ πιο γρήγορα, και το αποτέλεσμα θα είναι πιο έντονη.

Πώς να οικοδομήσουμε κάτω κοιλιακούς στο σπίτι: Μέθοδοι ^

διατροφή Πώς να οικοδομήσουμε κάτω κοιλιά κοιλιακούς: διατροφή

πρέπει να σημειωθεί ότι δυναμώστε την κάτω κύβους Τύπου, σε κάθε περίπτωση δεν θα λειτουργήσει αν δεν ακολουθήσετε μια δίαιτα:

• Τα δύο τρίτα της διατροφής πρέπει να προέρχονται από πρωτεϊνικές τροφές και το ένα τρίτο από υδατάνθρακες.Για να
• πιο γρήγορα «διώξουν» το σώμα του πλεονάζοντος υγρού και να κάψετε το λίπος του σώματος, θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό?
• Ισχύς σκόπιμο να οργανωθεί ένα τέτοιο τρόπο ώστε να καθίσει στο τραπέζι 6 φορές την ημέρα, αλλά τρώνε μικρότερες μερίδες.

Τι ασκήσεις για να ανεβάσουν το κάτω Τύπου

Είναι σημαντικό να ανεβάσουν το χαμηλότερο Τύπο, και γι 'αυτό θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα πέντε πιο αποτελεσματικές ασκήσεις:

• Curl: στο πάτωμα, με τις παλάμες προς τα κάτω, βάλτε τα χέρια σας στα πλευρά σας, τα πόδια κάμψη στα γόνατα και ανασηκώστε, τότε παραλείψτε το.Επαναλάβετε 10-30 φορές ανάλογα με τις φυσικές ικανότητες.
• Ποδήλατο: βάζουμε, τελειώνουμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι.Σηκώστε το δεξί πόδι λυγισμένο, αποκόπτεται από τις λεπίδες αγγίξει το πάτωμα και το γόνατο του έθεσε αγκώνα πόδι του αριστερού χεριού του, και στη συνέχεια να κάνουν το ίδιο από την άλλη πλευρά?
• Αναρριχητής ροκ: ακουμπώντας στην παλάμη του χεριού σας, όπως όταν πιέζετε.Τραβήξαμε το δεξί πόδι στον αριστερό ώμο, μετά το οποίο κάνουμε παρόμοιες ενέργειες στην άλλη πλευρά.
• Ψαλίδι: βρισκόμαστε στην πλάτη μας, τα χέρια μας ξαπλώνουν στο πάτωμα.Ανασηκώνουμε τα πόδια μας, διασχίζουμε κάθε πλευρά 20-30 φορές.
• Με το fitball: βάζουμε κάτω, τα χέρια στερεώνονται πίσω από το κεφάλι.Κρατήστε τη μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας, ανυψώνοντάς τα όσο το δυνατόν ψηλότερα.Αυτή τη στιγμή, οι κοιλιακοί μύες πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο σφιχτοί.

Πώς να οικοδομήσουμε κάτω κοιλιακούς μετά

γέννηση Αν θέλετε να ανεβάσουν το κάτω κοιλιακούς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε από τις παραπάνω ασκήσεις, αλλά ακολουθώντας μερικούς κανόνες:

• στην απασχόληση μπορεί να αρχίσει μόνο μετά από 4 μήνες μετά την εμφάνιση του ένα μωρό στον κόσμο - δηλαδή το πόσο δαπανάται για το χρόνο αποκατάστασηςτο σώμα της μητέρας?
• Πρώτα θα πρέπει να κάνετε ένα ελαφρύ προθέρμανσης: 3 λεπτά για να περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο αρκετά αργά, στη συνέχεια, ως επιταχυνόμενο ρυθμό, και μόνο μετά από αυτό μπορείτε να αρχίσετε να βαρύτερα φορτία.

Πώς να οικοδομήσουμε μια χαμηλότερη πίεση στη γραμμή

Αν υπάρχει μια οριζόντια γραμμή ή το μπαρ, που βρίσκεται πάνω από την πόρτα, μπορείτε να φουσκώνουν τα κάτω κοιλιακή χώρα σπίτια Τύπο ως εξής:

• Δεσμευόμαστε στο μπαρ στην κρεμαστή.Ελαφρώς λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και βαθμιαία τα σηκώστε, κατεβάστε και επαναλάβετε.
• Μπορείτε να κάνετε το ίδιο πράγμα, αλλά τραβώντας προς τα επάνω στη ράβδο, έτσι ώστε το crossbar να είναι κάτω από το πηγούνι.
• Κρέμεται από το σταυροδρόμι, δημιουργούμε ίσια πόδια χωρίς να τα λυγίζουμε.

Πώς να οικοδομήσουμε κάτω κοιλιακούς για να

κύβους Αν θέλετε να ανεβάσουν το κάτω μέρος του Τύπου, κάποια άσκηση δεν είναι αρκετή: θα πρέπει να ακολουθήσετε σε πρωτεΐνες διατροφή, επειδήβοηθά στην επιτάχυνση της αύξησης της μυϊκής μάζας και την εξάλειψη των λιπών.Αν αυτό δεν γίνει, τότε εμφανίζονται οι κύβοι στους μύες, αλλά δεν θα είναι ορατοί κάτω από το στρώμα του υποδόριου λίπους.Για σωματική άσκηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε από τις παραπάνω τεχνικές, καθώς η αντλία μέχρι τις ασκήσεις πιέσεως στο κάτω μέρος βοηθάει καλύτερα.

Πώς να οικοδομήσουμε κάτω κοιλιακούς προσομοιωτή

Αν θέλετε να ανεβάσουν το χαμηλότερο κορίτσι Τύπου, οι προπονητές συστήνουν συχνά πάγκο προσομοιωτή με στάθμιση:

• καθίσει στο διάδρομο, βάλτε τα πόδια του κάτω από τη στάθμιση?
• Εκπνεύστε, αυτή τη στιγμή αυξάνουμε τα λυγισμένα πόδια, πιέζοντας το βάρος.
• Επιστρέφουμε στην αρχική θέση, κάνουμε 7 έως 20 φορές.

Πώς να οικοδομήσουμε κάτω κοιλιακούς: σχόλια και τα αποτελέσματα ^

Ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης άντλησης κοιλιακούς μυς παίρνει πολύ χρόνο, οπότε όσοι θέλουν να έχουν όμορφα κύβους, κοστίζει πολλή υπομονή και πρακτική σκληρά.Αξίζει να σημειωθεί ότι οι ασκήσεις που παρουσιάζονται εδώ βοηθούν στην άντληση του πάνω και κάτω πιεστηρίου, έτσι ώστε τελικά να είναι δυνατή η δημιουργία της κοιλιάς επίπεδης και ελαστικής.

Πώς να χτίσει το κάτω μέρος του τύπου: τα σχόλια των αναγνωστών μας

Natalya, 23 ετών:

«Νωρίτερα στη στερεά υλικά θα μπορούσαν μόνο να ονειρευτούν, αλλά τα πράγματα έχουν αλλάξει από τότε που άρχισα να πηγαίνω στο γυμναστήριο.Τώρα το στομάχι μου δεν είναι καθόλου λίπος πτυχώσεις χάρη στη δύναμη και καρδιο-εκπαίδευση »

Μαργαρίτα, 35 ετών:

« Μετά τη γέννηση έχω καιρό μια μεγάλη κοιλιά, αλλά απομακρύνθηκε γρήγορα, κουνώντας τα κάτω κοιλιακούς του, σηκώνοντας τα πόδια του.Πολύ καλή άσκηση, εκτός από καθιστώντας το αρκετά εύκολο »

Βαλεντίνα, 29 ετών:

« Πήρα απαλλαγούμε από τις ρυτίδες στο στομάχι με τη βοήθεια των κρίσιμες στιγμές για τρεις μήνες.Τους έκανα 2-3 φορές την ημέρα, είναι εύκολο και δεν απαιτούν ειδική προετοιμασία »