Ασκήσεις για δελτοειδή μύες

έχουν όμορφη ώμους και τα χέρια θέλουν τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών, και αυτό μπορεί να βοηθήσει ασκήσεις για τους δελτοειδείς, μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι.

δελτοειδής μυς, όπου υπάρχει επίσης υπεύθυνος για τι ^

Δελτοειδή δικεφάλου μυός που βρίσκεται πάνω και σχηματίζει το εξωτερικό περίγραμμα του ώμου.Έλαβε το όνομά του λόγω της ομοιότητας με το ελληνικό γράμμα δέλτα, και ο ίδιος το βάρος της στον άνθρωπο είναι περίπου 200

απασχολεί δέλτα κατά την ανύψωση ή την ανάκληση χέρια έξω, έτσι για βέλτιστη αθλητές φορτίο πρέπει αλτήρες και barbells.

δελτοειδής μυς του ώμου αποτελείται από τρεις δέσμες:

• Εμπρός?
• Medium;
• Πλευρική.

Γνωρίζοντας όπου το δελτοειδή μυ, μπορείτε να επιλέξετε το καλύτερο για την άσκηση της, και μετά από λίγους μήνες συνεχούς κατάρτισης για να πάρει ένα όμορφο και ισχυρό ώμους.

Συμβουλές για προπονήσεις δελτοειδή:

• Κάθε άσκηση πρέπει να αρχίζει και να τελειώνει με την αρχική θέση( SP)?
• οι δύο αρχάριους και έμπειρους αθλητές θα πρέπει πάντα να είναι δίπλα σε ένα μπουκάλι μεταλλικό νερό: μερικές γουλιές θα πρέπει να κάνετε σε περίπτωση επιδείνωσης της υγείας για την αντιμετώπιση της κατάστασης?
• δεν μπορούν να ασχολούνται με τον αθλητισμό Όταν ζάλη, χαμηλή ή υψηλή πίεση, δεδομένου ότιαυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.
• γυναίκες με γυναικολογικά προβλήματα δεν άρει αλτήρες ζυγίζει 3 κιλά, ένα ολικό βάρος?
• αρχάριους δεν μπορεί απλά να δώσετε στον εαυτό σας το μέγιστο φορτίο: η πρώτη φορά είναι αρκετή συνεδρίες 20 λεπτών ανά ημέρα, και ο αριθμός των προσεγγίσεων πρέπει να αυξάνεται σταδιακά?
• Warm-up είναι απαραίτητη, ως εκ τούτου, πριν από την εκτέλεση των ασκήσεων θα πρέπει να γίνει αρκετές φορές Μάχη χέρια, πλαγιές, 10 λεπτά για να τρέξει ή να μεταβείτε σε ένα μέρος - αυτό ενεργοποιεί σχεδόν όλο το σώμα μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα?
• αποφευχθεί το σχίσιμο των συνδέσμων αρχάριος πρέπει να χρησιμοποιήσει αλτήρες ζυγίζει 0,5 κιλά το καθένα, και με το χρόνο να αυξήσει σταδιακά το φορτίο?
• Μόνο εκπαιδευμένοι αθλητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν τη μπάρα.

Πώς να οικοδομήσουμε δελτοειδή μυ: άσκηση στο σπίτι ^ ασκήσεις

Άσκηση 1 - Πάγκος Arnold

• straddle ίδιο επίπεδο με ευρεία ώμους, ισιώστε την πλάτη όσο το δυνατόν?
• Περιστρέψτε τα χέρια για να τον εαυτό σας, πάρτε έναν αλτήρα?
• αρχίζει να σηκώσει το χέρι του προς τον ώμο, ενώ στρέφοντας τις παλάμες μακριά από εσάς?
• Σχεδόν φθάνοντας ο ώμος αυξήσει το βραχίονα επάνω, αλλά δεν το ισιώσει τελείως?
• Βγάζουμε τα πάντα κάτω, πηγαίνοντας πίσω στο FE.
• Κάνουμε 2 σετ 10 φορές σε κάθε χέρι.

Άσκηση 2 - Αύξηση στα χέρια σε μια συνεδρίαση

• θέση κάθεται σε μια καρέκλα, πάρτε έναν αλτήρα, περιστρέψτε τα χέρια για να τον εαυτό σας?
• λυγίσει ελαφρά το χέρι, οδηγώντας την προς τον ώμο?
• Επιστρέφουμε στην ΠΕ.
• Εκτελούμε 20 φορές σε κάθε πλευρά.

Άσκηση 3 - Αύξηση χέρι-χέρι κάθεται

• Καθίστε σε μια καρέκλα ή την άσκηση μηχάνημα, ισιώστε την πλάτη σας, πάρτε έναν αλτήρα?
• Κρατήστε τα χέρια σας «στις ραφές,» τα χέρια για να τον εαυτό σας »
• Κάνοντας κούνια στο πλάι, χωρίς να κινείται το σώμα - δίνει το μέγιστο φορτίο του δέλτα?
• Επαναλάβετε όλες τις 10-20 φορές.

Άσκηση 4 - Πάγκος κάθεται

• καθίσει, κρατήστε την πλάτη ίσια κατά τη διάρκεια της ανάκαμψης θα αφήσει στην ίδια θέση?
• Σηκώστε τα χέρια σας με αλτήρες προς τα πάνω, σχεδόν εντελώς ισιώσει?
• σκύψουμε με το επίπεδο των ώμων και επαναλάβετε 20 φορές από τότε.

Άσκηση 5 - Κάθετη ώθηση

• Γίνουμε, ισιώσουμε τους ώμους μας, ισιώσουμε την πλάτη μας.
• Πέταμε τα χέρια με αλτήρες, οι παλάμες στρέφονται προς το μέρος μας.
• Μην αλλάζετε τη θέση των βουρτσών, ανεβείτε τον αλτήρα σχεδόν στους ώμους.
• Επιστρέφουμε στην ΠΕ, κάνουμε 2 προσεγγίσεις 10-20 φορές.

Άσκηση 6 - Πίεση ράβδου

• Καθίστε, ισιώστε την πλάτη σας και ελαφρά κλίση προς τα πίσω.
• Ανυψώνουμε τα χέρια με μπάρες, μην ισιώναμε πλήρως.
• Πηγαίνουμε προς τα κάτω στο FE - στο επίπεδο των ώμων.
• Κάθε φορά που αναπνέουμε στην άνοδο, η εκπνοή στο FE,
• Ο αριθμός των προσεγγίσεων δεν είναι περιορισμένος, αλλά αντισταθμίζουμε τις δυνάμεις μας.

Άσκηση 7 - Τύπος στρατού

• Γίνουμε IP, κρατάμε τη μπάρα στα χέρια μας και αρχίζουμε να την ανεβούμε σχεδόν μέχρι το τέλος.
• Χαμηλώστε τη μπάρα προς τα κάτω, επαναλάβετε 10-20 φορές.

Άσκηση 8 - Κάθετη ώθηση

• Ισιώστε την πλάτη σας, τα πόδια τοποθετούνται κατά μήκος του πλάτους των ώμων.
• Παίρνουμε το μπαρ από το μέσον του λαιμού με δύο χέρια από πάνω, εκτελούμε ανελκυστήρες, φέρουμε το επίπεδο των ώμων και επιστρέφουμε στο FE.

Άσκηση 9 - Πατώντας το κεφάλι ενώ κάθεστε

• Καθιστούμε ευθεία, ελαφρά κλίση το κεφάλι μας προς τα εμπρός.
• Αρχίζουμε τα χέρια με τη μπάρα, ξεκινάμε τα σκαμπανεβάσματα( από τους ώμους και πίσω στην ΠΕ).
• Κάντε όσο το δυνατόν περισσότερο, αποφεύγοντας τη ρήξη των συνδέσμων και των μυών.

Άσκηση 10 - Αύξηση των χεριών σας μπροστά από σας

• Παίρνουμε τη μπάρα με δύο χέρια πλάτους ώμου,
• Εκτελέστε ανελκυστήρες από τη μέση στην κορυφή του σώματος και της πλάτης, κρατώντας τα χέρια σας κάτω από τα χέρια.
• Αποδεχτείτε την IP και επαναλάβετε την επανάληψη.

ασκήσεις για την αλτήρα deltoids: Αποτελέσματα και σχόλια ^

Κάθε αθλητής θα χρειαστούν μερικοί μήνες για να ανεβάσουν το δελτοειδή μυ στο σπίτι - όλα εξαρτώνται από την επιμονή και σωματικές ικανότητες.Τα πρώτα περιγράμματα ανακούφισης αρχίζουν να εμφανίζονται στην περιοχή των ώμων μετά από 1-2 μήνες συστηματικής εκπαίδευσης, αλλά η σωστή διατροφή επηρεάζει επίσης την ταχύτητα των αποτελεσμάτων.

Ο όγκος των βραχιόνων και το πλάτος των ώμων αρχίζουν σταδιακά να αυξάνονται και μετά από ένα έτος εντατικής εκπαίδευσης είναι ήδη εμφανείς πολύ απτές θετικές αλλαγές.

κριτικές για ασκήσεις για τους δελτοειδείς πιστούς αναγνώστες μας είναι επίσης πολύ θετικά:

Αλέξανδρος, 30 ετών:

«Αποφάσισα να απογοητεύσει, και είναι αυτές οι ασκήσεις με βοήθησε να αποκτήσουν μια ευρεία και ισχυρή ώμους.Ας αφιερώσει πολύ χρόνο και προσπάθεια, αλλά αξίζει τον κόπο »

Τατιάνα, 20 ετών:

« Φυσικά, δεν χρειάζεται πάρα πολύ μεγάλη ώμους, όπως Schwarzenegger, αλλά η ομορφιά του αθλήματος δεν έχει ακυρωθεί.Δεν θα έλεγα ότι αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να επιτύχει πλήρως, αλλά είναι καλύτερο να κάνουν από το απλά να καθίσετε στο σπίτι και δεν κάνουν τίποτα »

Oleg, 27 ετών:

« σπίτια που βρίσκονται γύρω αλτήρες, και τώρα αποφάσισα να θυμόμαστε ότιείναι ένα άθλημα.Να κάνει μέχρι στιγμής μόνο δύο μήνες, αλλά τα χέρια και τους ώμους έχουν ενισχυθεί σημαντικά, γιατί να κάνω όλες τις ασκήσεις με βάρη κάθε μέρα »

Σχετικά Βίντεο: Ασκήσεις για δελτοειδή ^