Ασκήσεις για τη μείωση των μηρών - μείωση των ισχίων με άσκηση

Η ιδανική φιγούρα είναι το όνειρο κάθε γυναίκας ανεξάρτητα από την ηλικία.Ο παθητικός τρόπος ζωής, η ακατάλληλη διατροφή, η μεγάλη καθιστή στον υπολογιστή και η έλλειψη σπορ οδήγησαν στην εμφάνιση λανθασμένου αριθμού.

Οι τυποποιημένες παράμετροι της ομορφιάς, που επιβάλλονται από τα γυαλιστερά καλύμματα των περιοδικών και από τις οθόνες τηλεόρασης, προκαλούν έναν αυξανόμενο αριθμό κοριτσιών που είναι δυσαρεστημένοι με την εικόνα τους.Οι γοφοί είναι η κύρια αιτία των συμπλεγμάτων.Εάν ο ογκώδης θωρακικός ή ογκώδης βραχίονες δεν προκαλούν επαρκή φόβο, τότε οι γοφοί γίνονται μια πραγματική καταστροφή.

Μπορείτε να προσαρμόσετε το σχήμα των γοφών σας στο σπίτι κάνοντας ασκήσεις για να τις μειώσετε.Η προσεκτική ολοκληρωμένη προσέγγιση στη διόρθωση του σχήματος θα σας επιτρέψει να βρείτε το επιθυμητό σχήμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Συγκρότημα μέτρων για τη διόρθωση αριθμών

Αξίζει να θυμηθούμε ότι δεν μπορείτε να εκτελέσετε καμία ενέργεια για την επιδίωξη μιας όμορφης φιγούρας.Έτσι, ένας συνεχής περιορισμός διατροφής και κατανάλωσης δεν θα βοηθήσει στην επίτευξη του στόχου.

Αποτελείται από τις ακόλουθες ενέργειες:

• Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε εντελώς το οινόπνευμα και το κάπνισμα.
• Προσήλωση στην σωστή διατροφή.Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε μόνο υγιεινά τρόφιμα.Ο βασικός κανόνας είναι η μετριοπάθεια.Περιορίστε μόνο την κατανάλωση λιπαρών, τηγανισμένων και γλυκών τροφίμων.
• Συμμόρφωση με την καθημερινή ρουτίνα.
• Πλήρης υγιής ύπνος.
• Ενεργή σωματική δραστηριότητα.Κάνοντας αθλήματα.Μπορείτε να επιλέξετε το τρέξιμο, το κολύμπι.Τα κανονικά μαθήματα συνιστώνται επίσης στο γυμναστήριο.

• Εκτελεί σύνθετες ασκήσεις για τη διόρθωση του αριθμού 2 φορές την ημέρα.

Αυτή η δέσμη μέτρων πρέπει να γίνει ένας τρόπος ζωής.Μόνο στην περίπτωση αυτή μπορείτε να επιτύχετε τον αγαπημένο στόχο - την ιδανική φιγούρα.Οι τακτικές ασκήσεις άσκησης για την απώλεια βάρους των ισχίων όχι μόνο διορθώνουν σωστά τον αριθμό, αλλά και ενισχύουν σημαντικά τους μυς.

Προετοιμασία για το

Πριν ξεκινήσετε, πρέπει να εξοικειωθείτε με τους βασικούς κανόνες εκπαίδευσης:

• Τα αποδεκτά τρόφιμα θα πρέπει να είναι εύκολα και εύχρηστα.
• Μην τρώτε για τουλάχιστον 2 ώρες πριν από την έναρξη της προπόνησης.
• Η τελευταία πρόσληψη υγρών δεν θα πρέπει να είναι νωρίτερα από μισή ώρα πριν από τις τάξεις.
• Τα ρούχα πρέπει να είναι ελαφριά, να μην περιορίζουν τις κινήσεις, να είναι κατασκευασμένα από φυσικά υλικά.

Όλες οι ασκήσεις που αποσκοπούν στη διόρθωση του σχήματος των ισχίων μπορούν να χωριστούν σε διάφορους τρόπους εκτέλεσης: θέση στάσης

1. .
2. καθιστή θέση?Θέση
3. .

Ασκήσεις από καθιστή θέση

1. Πρέπει να καθίσετε στο στρώμα γυμναστικής και να τεντώσετε τα πόδια σας.Η φτέρνα των ποδιών πρέπει να σφίγγεται στους γοφούς.Τότε επιστρέψτε τους στην αρχική τους θέση.Απαγορεύεται η απόσπαση των τακουνιών από το πάτωμα.
2. Τα πόδια πρέπει να κάμπτονται, τα τακούνια πρέπει να πιέζονται προς τα ισχία.Τα λυγισμένα πόδια πρέπει να εκτρέφονται στις πλευρές.
3. Καθίστε σε ένα χαλάκι γυμναστικής, θα πρέπει να τεντώσετε τα πόδια σας και να τα κατευθύνετε προς τα πλάγια.Είναι απαραίτητο να σηκώσετε ελαφρά τα πόδια σας και να τα γυρίσετε στο βάρος σε διάφορες κατευθύνσεις.
4. Η πλάτη είναι επίπεδη.Τα πόδια επεκτείνονται.Είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε τα πόδια σας προς τα εμπρός με τη σειρά τους.Έτσι, η κίνηση στους γοφούς θα πραγματοποιηθεί.
5. Τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα.Είναι απαραίτητο να τους χωρίσετε πολλές φορές και να τους κουνήσετε.

Ασκήσεις από πρηνή θέση

Με αυτή τη θέση, εκτελούνται ασκήσεις για την εσωτερική πλευρά του μηρού.

1. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε ένα "ποδήλατο" με τα πόδια σας.
2. Λυγίστε ελαφρά τα πόδια σας.Είναι απαραίτητο να τα σηκώσετε και να τα διασχίσετε στον αέρα.Η άσκηση συνιστάται να εκτελείται με μεγάλη ταχύτητα.
3. Πρέπει να βρεθείτε στη δεξιά πλευρά σας.Δεξιόστροφη κάμψη.Πρέπει να στηρίζεται στο πάτωμα με την παλάμη του χεριού σας.Με τη βοήθεια του αριστερού χεριού, είναι απαραίτητο να απωθήσετε τον κορμό και τα πόδια από την επιφάνεια του δαπέδου.Η πλάτη είναι επίπεδη και ευθεία.
4. Ξαπλώστε στο στομάχι σας.Τα χέρια πρέπει να επεκταθούν προς τα εμπρός.Είναι απαραίτητο να σηκώσετε και τα δύο τα πόδια προς τα πάνω, μην τα πιέζετε από το πάτωμα.Στη συνέχεια η άσκηση γίνεται πιο περίπλοκη - και με τα δύο πόδια θα πρέπει να σηκώνεται και τα δύο χέρια με τη σειρά τους.

Μόνιμες ασκήσεις

• Squats.

• Τα χέρια πίσω από την πλάτη σας.Πρέπει να κρατήσουν τη μπάρα.Η πλάτη είναι απαραιτήτως ευθεία, η κεφαλή ανυψώνεται προς τα πάνω.Το Squat πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο βαθύ.Μόνο στην περίπτωση αυτή είναι δυνατόν να επιτευχθεί θετική επίδραση.
• Προκειμένου να ενισχυθούν οι μύες καλά, είναι δυνατό να κάνετε μια οκλαδόν με μόνο ένα πόδι στηρίζεται.Συνιστάται επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μπάρα.
• Κάθε πόδι εκτελεί εναλλακτικά κυκλικές κινήσεις.Προσπαθήστε να μην λυγίζετε τα γόνατά σας.
• Το αριστερό πόδι πρέπει να κάμπτεται στο γόνατο και να παίρνει εναλλάξ σε διαφορετικές κατευθύνσεις.Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.

• Τα χέρια πρέπει να τραβιούνται κατά μήκος του κορμού.Πρέπει εναλλακτικά να πάρετε τα πόδια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις.Στη συνέχεια, μπορείτε να περιπλέξετε την άσκηση κάνοντας τα πόδια με τα πόδια.
• Εκτελεί επιθέσεις.Τα πόδια πρέπει να βρίσκονται στο πλάτος των ώμων.Πρέπει να τοποθετήσετε ένα πόδι προς τα εμπρός εναλλακτικά. Ταυτόχρονα, μπορείτε να καταλήξετε ελαφρώς.Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, θα πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
• Πρέπει να βάλετε τα χέρια σας στη μέση και να τα αραιώσετε στα πλάγια.Είναι απαραίτητο να πραγματοποιείτε εναλλάξ εναλλαγές σε διαφορετικές κατευθύνσεις.Σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητο να καταλήξετε.
• κλίση.Τραβήξτε τα χέρια σας και τραβήξτε προς τα εμπρός.
• κλίση του κορμού πίσω.Χέρια - στη μέση.

Η τακτική εκτέλεση αυτού του συνόλου ασκήσεων για τα ισχία σας επιτρέπει να αγοράσετε το επιθυμητό σχήμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.Αξίζει να υπενθυμίσουμε ότι μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση της απασχόλησης θα επιτύχει τον επιθυμητό στόχο.