Ασκήσεις σε πλάγια κοιλιακούς μυς

πλάγιους σπάνια πάρετε ένα φορτίο των καθημερινών ανθρώπινων δραστηριοτήτων, αλλά και για το πώς θα είναι ισχυρή και ανθεκτική, ανεξάρτητου τύπου και η ομορφιά της μέσης.

ασκήσεις obliques: οφέλη για την υγεία και την εμφάνιση ^

Σε ανατομία λοξού μυός ομάδα χωρίζεται σε δύο υποομάδες:

• Εξωτερικές obliques που γειτνιάζουν με τις νευρώσεις λόγω δέσμη-όπως ίνες, καθώς και συνδέεται με τους ραχιαίους μυς.Το μεγαλύτερο φορτίο λαμβάνεται με κάμψη προς τα εμπρός και στροφή σε διαφορετικές κατευθύνσεις?Εσωτερική
• στο πλαίσιο της εξωτερικής, και διατηρείται με τον ίδιο ακριβώς τρόπο.

Τα οφέλη της άσκησης για τους πλάγιους εκφράζεται τόσο στην άμεση βελτίωση της εμφάνισης του άνδρα ή γυναίκα, και για να βελτιωθεί η κατάσταση της υγείας:

• ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση?
• Βελτιώνει το μεταβολισμό.
• Αυξάνει τη ζωτικότητα.

Coaching πλάγια κοιλιακούς μυς συνιστάται για όλους, αλλά υπό ορισμένες προϋποθέσεις: αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις για την ελάχιστη σωματική καταπόνηση, και όταν τάξεις δεν είναι ζάλη - κλίση και τη σειρά του μπορεί να επιδεινώσει ίλιγγο.

ασκούν οποιαδήποτε σωματική άσκηση μπορεί όχι μόνο επαγγελματικά εξοπλισμένο γυμναστήριο, αλλά και στο σπίτι, με την παρουσία του την πιο κοινή χαλάκι γυμναστικής και να κάνει κάποια άσκηση κάθε μέρα.Συνιστάται επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα προσομοιωτή για τα πλάγια κοιλιακούς μυς: αυξάνει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης και παρέχει τη βέλτιστη φορτίο στον Τύπο.

Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινήσει το ελαφρύτερο των κινήσεων και 10 λεπτά φόρτισης, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο και την πολυπλοκότητα της εφαρμογής του.

εκπαιδευτές Αρκετές προτάσεις γυμναστήριο πώς να ανεβάσουν τα πλάγια κοιλιακούς μυς:

• Πριν από κάθε ανάγκη τάξη να κάνει προθέρμανση: λίγα λεπτά για να πηδήξει ή να τρέξει επί τόπου, για να εκτελέσει το φως πλαγιές ή κατάληψη?
• Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, θα πρέπει να κρατήσει μια σειρά από μπουκάλια μεταλλικού νερού, καθώςη δίψα μπορεί να προκαλέσει ζάλη.
• ανεπιθύμητο να χρησιμοποιήσουν τροφή 2 ώρες πριν και 1 ώρα μετά την άσκηση.

Πώς να κατεβάσετε πλάγιους στο σπίτι: ασκήσεις για τους άνδρες και τις γυναίκες, η ακολουθία των ^

Άσκηση 1

Από το καλύτερο είναι να ξεκινήσει οποιοδήποτε μάθημα της φυσικής αγωγής:

• Ξαπλώστε στο χαλί, τα χέρια του τοποθετείται πίσω από το κεφάλι του, και τα πόδια μας λυγισμένα στα γόνατα.
• αρχίζει να ανέβει τα πόδια, κρατώντας τους σε ευθεία θέση παράλληλα με το πάτωμα?
• Εισπνεύστε και ταυτόχρονα να παραλείψει τα πόδια προς τα δεξιά, καθώς εκπνέετε, ανασηκώστε πάλι?
• επαναλάβετε το ίδιο πράγμα, αλλά από την άμεση έμπνευση πόδι στην αριστερή πλευρά?
• Εκτελέστε τρία σετ των 10 επισκέψεων αυτών.Οι

Άσκηση 2

Οι ενέργειες αυτές εκτελούνται εύκολα από αρχάριους:

• που στο πάτωμα?
• ξεκινήσει πόδια ανελκυστήρα προς τα πάνω κλίση 30 μοιρών?
• Να κάνει 30 φορές.

Άσκηση 3

με στόχο την ενίσχυση όλων των μυών του τύπου:

• κατέχει πρηνή θέση, τα χέρια εργοστάσιο στο κεφάλι και τα πόδια λυγισμένα στο γόνατο?
• αυξήσει και να ισιώσει το αριστερό πόδι σε γωνία 45 μοιρών, την ίδια στιγμή κλίσης του κορμού και μπροστά ώμο να αγγίξει το δεξί γόνατο?
• Επαναλάβετε τα ίδια βήματα με το άλλο πόδι?
• Κάνουμε 2-3 προσεγγίσεις 10 φορές.

Άσκηση 4: πλευρά πλαγιές

• Σηκώνονται ευθεία, πέφτουμε τα χέρια κατά μήκος του σώματος.
• Λυγίστε ελαφρώς προς τα δεξιά, σύροντας τα χέρια στις πλευρές των μηρών και του κορμού.
• Εκπνεύουμε, κάνουμε επίσης κλίσεις προς τα αριστερά.
• Κάνουμε ένα σύνθετο για κάθε πλευρά 10 φορές.

Άσκηση 5: μετατρέπει

• γίνει ευθεία, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, πόδια τοποθετούμε στο ίδιο επίπεδο με ευρεία ώμους?
• Κατά την εισπνοή στρίβουμε στη δεξιά πλευρά.
• Δεχόμαστε την αρχική θέση κατά την εκπνοή.
• Κάνουμε 10 στροφές προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.

Άσκηση 6: ροκ πλάγιους Τύπου με λυγισμένα πόδια

• Ξαπλώστε, ελαφρώς λυγίσει τα πόδια και τα βάζουμε στη δεξιά πλευρά?
• Κατά την εκπνοή, σηκώστε το κορμό προς τα πάνω, κρατήστε το για 2 δευτερόλεπτα.
• Κατά την εισπνοή αργά βυθιστεί.
• Εκτελούμε ανελκυστήρες 15 φορές, αλλάζοντας τη θέση των ποδιών.

Άσκηση 7: ενίσχυση της κοιλιακής χώρας και πίσω

• Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, τραβώντας τα χέρια σας στο άνοιγμα των ώμων?
• Τράβηγμα των κοιλιακών μυών και αύξηση της δεξιάς λεπίδας και του χεριού από την ίδια πλευρά.
• εκτελέσει όλα αυτά χωρίς ανύψωση από το πάτωμα με τη μείωση των λεκάνη και τη λεπίδα που βρίσκεται πλησιέστερα προς την σπονδυλική στήλη?
• Εκτελούμε 20 φορές σε κάθε πλευρά.

Άσκηση 8: swing των κοιλιακών μυών και την πλάτη

• straddle στο πλάτος των ώμων, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του θα ξεκινήσει?
• εκτελέσει τον κορμό προς τα εμπρός - πίσω, στη συνέχεια, προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, κάθε φορά που θα επιστρέψει στην αρχική του θέση?
• Επαναλάβετε 50 φορές.

Άσκηση 9: γεμιστό μπάλα με 2-5 κιλά

• γίνει ευθεία, πάρτε την μπάλα στα χέρια σας και τραβήξτε τους επάνω στην αριστερή πλευρά?
• Αρχίζουμε να κατεβαίνουμε, παράλληλα λυγίζουμε τα γόνατά μας στο μισό-squat.
• Θα φτάσουμε στην αρχική θέση και θα κάνουμε το ίδιο, ακριβώς δεξιά.
• Σε κάθε πλευρά επαναλαμβάνουμε 10 φορές.

Άσκηση 10:

• συστροφή στοιβάζονται στη δεξιά πλευρά, το δεξί χέρι σε άμεση κρατική εκτείνεται προς τα εμπρός και να εφαρμόσει στο πάτωμα, παλάμη προς τα κάτω - θα λειτουργήσει ως στήριγμα?
• Τοποθετήστε το αριστερό χέρι πίσω από το κεφάλι.
• Αρχίζουμε να λυγίζουμε το δεξί πόδι στο γόνατο, φτάνοντας στο γόνατο στο ισχίο.
• Επιστρέφουμε ομαλά στην αρχική θέση.
• Κάνουμε 20 φορές 3 προσεγγίσεις σε κάθε πλευρά.

ασκεί πλάγια κοιλιακούς μυς: η παραγωγή και η ανατροφοδότηση ^

Αν μετά από αρκετές συνεδρίες της φυσικής κατάρτισης άρχισαν να πονούν πλάγιους, ο πόνος μπορεί να αφαιρεθεί με την εφαρμογή ένα μπουκάλι ζεστό νερό με κρύο νερό στον Τύπο, οι υψηλές θερμοκρασίες θα επιδεινώσει τον πόνο των μυών.

Με τη σωστή προσέγγιση για την απασχόληση, οι άνδρες και οι γυναίκες επιτυγχάνουν τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• Αφαιρέθηκε το υπερβολικό σωματικό λίπος, μύες γίνεις πιο δυνατός?
• Βελτιώνει τη γενική υγεία.Κριτικές

των ασκήσεων για τους πλάγιους:

Αλέξανδρος, 28 ετών:

«Έχω διαβουλεύσεις με το γνωστό προπονητή, και ο ίδιος επιβεβαίωσε, επίσης, ότι η άσκηση θα μου κάνει καλό.Λοιπόν, εγώ θα δώσω στον εαυτό μου μέχρι »

Irina, 20 ετών:

« Μέσα σε ένα μήνα, έχω μερικές φορές την εβδομάδα κάνει ολόκληρο το συγκρότημα.Πρώτα μυς deystitelno πονούσαν από την ασυνήθιστη, αλλά τώρα ο Τύπος έχει γίνει λίγο πιο δυνατός »

Βαλέρια, 33 ετών:

«Κατά τις πρώτες ημέρες ήταν πολύ δύσκολο ακόμα και να ταλαντεύεται στον Τύπο, αλλά με τον καιρό έχω συνηθίσει και πέτυχε καλά αποτελέσματα χάρη σε αυτές τις ασκήσεις»

Video on!θέμα: ασκήσεις σε πλάγια μυς του τύπου