Ασκήσεις στους ευρύτερους μυς της πλάτης

να ενισχύσει ολόκληρη την πλάτη, θα πρέπει να κάνετε τακτικά τις ασκήσεις για λατς, όπωςσυμμετέχουν στις βασικές κινήσεις - τα χέρια κάμψη-έκταση και την ανθρώπινη αναπνοή.

Πώς να χτίσει το πλατύς ραχιαίος, τι απαιτείται, τους κανόνες άσκησης ^

Lat μυς που βρίσκεται στο κάτω μέρος και οπτικά είναι ένα τρίγωνο.

προσθήκη στην κίνηση των ώμων και την αναπνοή, είναι υπεύθυνες για τη μείωση, την ανύψωση και περιστρεφόμενες λεπίδες και το βραχιόνιο οστούν.Η ενίσχυση τους δίνει καταπληκτικά αποτελέσματα: το πίσω μέρος του κορμού γίνεται πιο συνεκτική και ισχυρή, η οποία προσέλκυσε σίγουρα την προσοχή των άλλων.

Όπως φαίνεται ασκήσεις στο πλατύ ραχιαίου με βάρη για την ανθρώπινη υγεία:

• ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση?
• αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος?
• μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού του νωτιαίου οστά το φθινόπωρο.Επίσης

αλτήρες, barbells για την εκπαίδευση χρειάζεται και το οριζόντιο δοκάρι.Στο σπίτι, είναι εύκολο να το κάνετε: μπορείτε να μαγειρέψετε την οριζόντια γραμμή του κομματιού του σωλήνα και τοποθετήστε χρησιμοποιώντας ένα τρυπάνι και μια ισχυρή βίδες self-tapping βίδες ή πάνω από την πόρτα.Για να

αντενδείκνυται τράβηγμα ή πρέσες πάγκου με αλτήρες:

• άτομα με υπέρταση ή υπόταση?
• εκείνους που έχουν πρόσφατα έχουν τραυματιστεί ή πάσχουν από καρδιαγγειακά νοσήματα.Συστάσεις

για την εκπαίδευση:

• Είναι σημαντικό να είμαστε πάντα κοντά σε ένα μπουκάλι μεταλλικό νερό χωρίς αέριο, όπωςΗ αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη ή απώλεια συνείδησης?
• με την παραμικρή αδιαθεσία θα πρέπει να σταματήσει την άσκηση?
• Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με ένα ελάχιστο αριθμό των προσεγγίσεων και τα ελαφρύτερα βάρη, επειδήένα μεγάλο φορτίο δεν είναι διαθέσιμη σε ανεκπαίδευτους ανθρώπους?
• Για τα μέγιστα αποτελέσματα θα πρέπει να πληρώσει sportpodgotovke λήψη φωτογραφιών κάθε μέρα.Πώς να οικοδομήσουμε

πλατύ ραχιαίου: άσκηση, τρέχει ακολουθία ^

Άσκηση 1 - Τραβώντας πάνω σε ένα

• τραβέρσα αρπάζει την επάνω γραμμή, τοποθετήστε τα χέρια σου ώμο πλάτος πέρα?
• εισπνέετε και συσφίγγει το στήθος στο μπαρ?
• εκπνέεται μετά κατεβαίνουν προς τα κάτω?
• επαναλάβετε 10-30 φορές ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής κατάρτισης.

Δραστηριότητα 2 - Τραβώντας λαβή στην μπάρα κάτω από

• Visim στη γραμμή, τα χέρια του είναι σε λυγισμένη θέση και τα χέρια δεν είναι ενάντια στον τοίχο, και στο πρόσωπο?
• εισπνέουν, κάνουν ένα θέμα από το στήθος προς τα εμπρός, ανεβείτε, αγγίζοντας μπαρ πηγούνι του?
• Ρίχνοντας κάτω εκπνεύστε?
• Κάντε 5-30 φορές, τον υπολογισμό των δυνατοτήτων.

Άσκηση 3 - αλτήρα C για πάχος

• Βάλτε λυγισμένο πίσω αριστερό πόδι στον πάγκο, αλλά και να βασίζονται αριστερό χέρι?
• Ελαφρώς επίκλισης την πλάτη προς τα εμπρός και να διορθώσετε αυτή την κατάσταση?
• δεξί πόδι στο πάτωμα, που κρέμονται στο χέρι του είναι ένα αλτήρα?
• εισπνέουν σφίγγει μέγιστο το βαράκι προς το μέρος του, μπορούμε να διασφαλίσουμε ότι το χέρι δεν πάει προς την πλευρά του σώματος?
• εκπνεόμενο και επαναλάβετε τα πάντα αρκετές φορές, στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρά.

Άσκηση 4 - Από τη γραμμή για την επέκταση

• Στενάμε, ελαφρώς λυγίζουμε τα πόδια στα γόνατα.
• Ελαφριά κλίση του σώματος προς τα εμπρός, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.
• Κρατάμε τα χέρια για το λαιμό από ψηλά, τα λυγίζουμε μέχρι το πλάτος των ώμων.
• Εισπνέουμε, πιέζουμε τους κοιλιακούς μυς, τραβάμε το μπαρ στο πλάι του στήθους μας πριν αγγίξουμε.
• Μειώνουμε και εκπνέουμε.

Άσκηση 5 - απαξιεί μπάρα

• Βάλτε την μπάρα στο πάτωμα, στρέφεται προς το πρόσωπο, τα πόδια πλάτος των ώμων της για να αναπαραχθούν?
• Πιάσαμε το μπαρ με τα χέρια μας πάνω από τον εαυτό μας.
• Εισπνέουμε, πιέζουμε τους κοιλιακούς μυς και σηκώνουμε τους ώμους.Αυτή τη στιγμή τα χέρια παραμένουν ίσια.
• Εκπνεύστε, επιστρέψτε στο IP( αρχική θέση) και επαναλάβετε αρκετές φορές.

Άσκηση 6 - Οσφυϊκή καθίζηση

• κάτω μέρος του σώματος βάλει στον πάγκο( στο σπίτι μπορεί να είναι ένας καναπές)?
• Ο αστράγαλος κρατείται από άλλο άτομο, το κεφάλι χαμηλώνει.Αυτή τη στιγμή, πάρτε μια αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας και σηκώστε το σώμα.
• Μέγιστη κάμψη της κάτω ράχης.
• Επιστρέφουμε στην IP.

Άσκηση 6 - Ώθηση αλτήρα

• αφενός στηρίζεται στον πάγκο ή καναπέ, το άλλο κρατώντας μια λαβή αλτήρα πάνω?
• Ανασηκώστε αργά το χέρι του στην πλευρά του κορμού, κρατώντας την αναπνοή του για έμπνευση.
• Χαμηλώνουμε και εκπνέουμε.
• Εκτελέστε αρκετές φορές και αλλάξτε τα χέρια.

Άσκηση 7 - Σηκώνοντας στη γραμμή

• Σταθείτε με την οριζόντια γραμμή με την πλάτη του, κρατούσε στο μπαρ από το κάτω μέρος?
• Κρατάμε την αναπνοή μας με εισπνοή, ανεβείτε όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Πηγαίνουμε και εκπνέουμε.
• Εκτελούμε 10-20 φορές.

Άσκηση 8 - ισχύ εξόδου στη γραμμή

• Wisnu πρόσωπο με το μπαρ, την άρπαξε επάνω?
• Εισπνέουμε αέρα, κάνουμε μια απότομη τσίμπημα με τα πόδια μας προς τα εμπρός και αμέσως τραβήξτε προς τα πάνω?
• Επιστρέψτε τα πόδια σε μια απλή κατάσταση, πηγαίνετε κάτω στην IP.

Άσκηση 9 - Push-ups κατά την

• τοίχο απλώνει τα χέρια στον ώμο-πλάτος του μεταξύ τους, απωθούνται προς τα κάτω, έρχονται αντιμέτωποι με έναν τοίχο και να σταθεί στα άμεση χέρια?
• Ξεκινήστε να λυγίζετε τα χέρια σας στα χέρια σας, σταδιακά πέφτοντας για να αγγίξετε το κεφάλι του δαπέδου.
• Επιστρέφουμε στην IP σε ίσια χέρια.

Άσκηση 10 - Εκβολές που βρίσκονται

• Πέουμε στο πάτωμα, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του κορμού.
• Κάντε κλίση προς τα εμπρός, χωρίς να σηκώνετε τα χέρια σας από το σώμα, και τα πόδια σας - από το πάτωμα.
• Καθίζουμε, σηκώνουμε τα ευθεία πόδια μας.
• Εναλλάσσουμε την ανύψωση του σκάφους και των ποδιών αρκετές φορές.

Αιμορραγία lat: σχόλια, τα βίντεο και τα αποτελέσματα ^

Εκπαίδευση λατ χρήσιμο τόσο για τους άνδρες και τις γυναίκες: και στις δύο περιπτώσεις το αποτέλεσμα είναι η αύξηση του συνολικού όγκου, τη διόρθωση καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και να απαλλαγούμε από τις καταθέσεις αλάτι.

Μην φοβάστε την εμφάνιση γυναικείων μορφών ανδρών.με ένα μέτριο φορτίο της πλάτης, ο αριθμός αποκτά αρμονία και όμορφη περίγραμμα των μυών.Κριτικές

ασκήσεων στο σπίτι πλατύ ραχιαίου από τακτικούς αναγνώστες μας είναι επίσης πολύ θετικά:

Όλγα, 25 ετών:

«Έχω πραγματοποιήσει ολόκληρο το συγκρότημα για ένα χρόνο, και μπορεί τώρα να καυχηθεί για μια όμορφη και επίπεδη πλάτη, η οποία στο παρελθόν ήταν κυρτή και δεν είχε καμία τέτοιααπολαυστικός ανακούφιση »

ΣΤΕΓΗΣ, 33 ετών:

« ασχολείται με μόνο ένα μήνα, και οι ασκήσεις στη γραμμή περιλαμβάνονται στην καθημερινή μου προπόνηση.Σκέφτομαι ακόμα και να αρχίσουν να σύρετε τη γραμμή »

Ντμίτρι, 35 ετών:

«Μόνος pull-ups και push-ups δεν είναι αρκετό, γιατί το 70% της επιτυχίας στον αθλητισμό εξαρτάται από τη σωστή διατροφή»

Σχετικά Βίντεο: Ασκήσεις για το πλατύ ραχιαίου ^