Ασκήσεις για αδυνάτισμα των ποδιών

όλη η φύση έχει προικίσει καλλίγραμμα πόδια, και μερικές γυναίκες πάνω από τα λιπώδη κύτταρα στην πρώτη θέση που κατατέθηκε στο κατώτερο μέρος του σώματος.

Για να χάσετε γρήγορα το βάρος σε αυτή την περιοχή, πρέπει να κάνετε τακτικά ειδικές ασκήσεις: μπορούν να καίγουν αποτελεσματικά τα λιπώδη κύτταρα.

Μήπως ασκήσεις αδυνατίσματος πόδι στο σπίτι ^

Όλοι οι άνθρωποι έχουν την επιλογή να πάμε στο γυμναστήριο ή τρένο στο σπίτι.Στην πρώτη περίπτωση, βέβαια, αδυνατίσματος άσκηση των ποδιών λειτουργούν πιο αποτελεσματικά, αλλά αν δεν μπορείτε να πληρώσετε για την υπηρεσία λεωφορείων, μπορείτε να εκπαιδεύσετε μόνοι τους.

Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι ακόμη και οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη διατροφή πόδια δεν θα είναι αρκετό αν δεν ακολουθήσετε μια δίαιτα:

• θα πρέπει να εγκαταλείψει όλα τα αμυλούχα τρόφιμα, τηγανητά και λιπαρά: τα μαθήματα αυτά συμβάλλουν στο σχηματισμό του λίπους του σώματος, αργό μεταβολισμό, αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης και αρνητικήεπηρεάζουν την υγεία ως σύνολο ·
• Η διατροφή είναι απαραίτητη για να δοθεί προτεραιότητα στα φρέσκα ή βρασμένα λαχανικά, καθώς και τα φρούτα, χωρίς λιπαρά γιαούρτι, ποτά γάλακτος, βραστά αυγά, άπαχο κρέας, τα μούρα, τα ψάρια, τα λαχανικά.

Μαζί διατροφή και τακτική άσκηση για πολύπλοκες αδυνάτισμα πόδι θα σε σύντομο χρονικό διάστημα για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα και να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος.Εδώ, επίσης, πρέπει να ληφθεί υπόψη η σημαντική λεπτομέρεια: τα κύτταρα του λίπους που καίγονται σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος, και παντού, έτσι αφήνουν ανέγγιχτη την κοιλιά, το στήθος ή τους γλουτούς δεν θα λειτουργήσει - και αυτοί, αν και ελαφρώς, αλλά θα μειωθεί σε όγκο.

πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για αδυνάτισμα πόδι στο σπίτι ή σε μια αίθουσα ^

αποτελέσματα Ασκήσεις ποδιών αδυνατίσματος Μοσχάρι

Τις περισσότερες φορές, οι γυναίκες παίρνουν καλύτερα στους μηρούς και τα μοσχάρια, και για την αφαίρεση των όγκων, απλάεκπαίδευση στο σπίτι:

• Στέκομε, φέρνουμε τα πόδια μας μαζί, πιέζοντας τα γόνατα ο ένας στον άλλο.Τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός, το πινέλο συμπιέζεται στις γροθιές.Squat βαθιά 20 φορές?
• Πόδια επίσης συγκρατούνται, τα χέρια είναι στερεωμένα στον ιμάντα.Βγαίνουμε πάνω και κάτω στις κάλτσες 30 φορές.
• Εκτελούμε κύλιση από τα τακούνια στις κάλτσες 20 φορές.
• straddle ευρέως μέγιστη ανάβαση στις μύτες, καθυστερούν στην κορυφή για 10 δευτερόλεπτα και πέφτει κάτω.Επαναλαμβάνουμε 20 φορές.
• κάθεται σε μηρούς του, τραβώντας το ένα πόδι προς τα εμπρός, προσπαθώντας όσο το δυνατόν περισσότερο για να ισιώσει το γόνατο.Κάνουμε τα πάντα 10 φορές ανά πόδι.

Ασκήσεις για γρήγορα πόδια απώλεια βάρους

Αν θέλετε να μειώσετε την ένταση του ήχου σε όλο το μήκος του ποδιού, είναι σκόπιμο να κάνουμε στο σπίτι ασκήσεις για αδυνάτισμα πόδια, το οποίο θα περιλαμβάνει όλες τις μυϊκές ομάδες:

• πήγε στα τέσσερα, τα χέρια επάνω ενάντια στο πάτωμα.Αναθέτουμε ένα σκέλος και το πλάι, αφού κάνει παρόμοιες ενέργειες με το άλλο πόδι, κάθε φορά που επιστρέφει στην προηγούμενη θέση.Επαναλαμβάνουμε 20 φορές.
• straddle στο άνοιγμα των ώμων, ένα από τα τάκλιν προς τα εμπρός και squat, και στη συνέχεια να επανέλθει.Επαναλαμβάνουμε τα πάντα με το άλλο πόδι και ούτω καθεξής 15 φορές.
• Στέκεται πλάγια στον τοίχο, ακουμπώντας σε αυτό.Ανοίγουμε αργά το δεξί πόδι προς τα πάνω, κρατάμε το για 5 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε το.Κάνουμε 15 φορές, αλλάζουμε τις πλευρές.

Ασκήσεις για αδυνάτισμα πόδι στο

γυμναστήριο Όλες οι προπονητές, όταν ρωτήθηκε τι ασκήσεις να κάνετε για αδυνάτισμα πόδι, συνήθως απαντούν ότι είναι απαραίτητο να συνδυάσει μια προπόνηση με το φορτίο ρεύματος λόγωμόνο αυτό θα κάψει το λίπος και θα ενισχύσει τους μυς.Συχνότερα συνιστάται το ακόλουθο σύμπλεγμα:

• Περιστροφή στο πάτωμα.
• Επέκταση και μείωση των ποδιών στον προσομοιωτή.
• Κύκλος ποδιών στη θέση ύπτια.
• Deadlift;
• Falls με αλτήρες;
• Τρέξιμο σε διάδρομο.
• Μαθήματα στο ποδήλατο?Άλμα με σκοινί.

Ασκήσεις για αδυνάτισμα τα πόδια και τα γόνατα

Αν συσσώρευση λίπους παρατηρείται κυρίως στις γάμπες και τα γόνατα, θα πρέπει να κάνετε καθημερινά ασκήσεις για αδυνάτισμα τους μύες των ποδιών.Δεν είναι υπερβολικά περίπλοκη, και να παρέχουν σε κάθε άτομο:

• που στην πλάτη του, τα πόδια και την προσομοίωση ποδηλασία.Ασχολούμαστε με 5 λεπτά.
• κάθονται στο πάτωμα, τραβώντας το αριστερό του πόδι, το δικαίωμα - για να καλύψει τη διαφορά με τον εαυτό σας.Ανασηκώνουμε το αριστερό πόδι.Σε κάθε πλευρά εκτελούμε 20 φορές.
• Διαδώσαμε τα πόδια μας ευρέως, διατηρούμε τα χέρια μας στη μέση.Περιστρέψτε το δεξί πόδι δεξιόστροφα, στη συνέχεια - εναντίον, αλλάξτε τις πλευρές.
• Βρισκόμαστε στο πλευρό μας κρατώντας το κεφάλι μας με το δεξί μας χέρι.Ανασηκώνουμε το αριστερό πόδι, στη συνέχεια το λυγίζουμε στο γόνατο και γυρίζουμε πίσω.Κάνουμε 15 φορές ανά πλευρά.

καλύτερες ασκήσεις για αδυνάτισμα πόδι: σχόλια και τα αποτελέσματα ^

Αν ακόμα και να κάνει τις πιο απλές ασκήσεις για αδυνάτισμα πόδι στο σπίτι, λίγο περισσότερο από ένα μήνα, μπορείτε να κάνετε τα πιο αδύνατα και να χάσει έως και 10 κιλά, συνδυάζοντας άσκηση με μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες.Συνεχίζοντας να τρώτε τροφές που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες και λίπη, ένα τέτοιο αποτέλεσμα θα είναι σε θέση να λαμβάνουν όχι, επειδή το 80% της επιτυχίας εξαρτάται ακριβώς στην ανθρώπινη διατροφή.

κριτικές για αδυνάτισμα ασκήσεις ποδιών

Μαργαρίτα, 28 ετών:

«Για να αφαιρέσετε το λίπος από τα πόδια, εγώ άλμα σχοινί, συστροφή και να κάνει ανελκυστήρες ποδιών.Αυτές οι ασκήσεις είναι για μένα πραγματικά βοήθησε, και μετά από μερικούς μήνες, αγόρασα ένα μέγεθος μικρότερο παντελόνι »

Ζάνα, 34 ετών:

« Χάστε βάρος γρήγορα στα πόδια μπορεί να είναι μόνο στο γυμναστήριο - είναι το συμπέρασμα που έχω έρθει πιο πρόσφατα.Ασχολούνται με το σπίτι, αλλά το αποτέλεσμα ήταν μικρό, αλλά είχε μόνο αρχίσει να πηγαίνει στο γυμναστήριο και την αύξηση της καρδιο-φορτίου, έτσι ώστε τα πόδια είναι πιο ευέλικτη σε ένα μήνα »

Lyudmila, 25 ετών:

« Ήμουν περιορίζεται μόνο καταλήψεις και άλματα.Ας χάσουν βάρος και χρειάστηκαν σχεδόν 3 μήνες, αλλά τώρα έχω γίνει πιο ανθεκτικό, και οι μύες των ποδιών ενισχύθηκε σημαντικά. "