Ασκήσεις για ευθεία κοιλιακό μυ

ορθού αποτελεί το πρόσθιο τοίχωμα της κοιλιάς, οπότε δεν υπάρχει τακτική φορτίο να επιτύχει μείωση της μέσης και την ενίσχυση των ΜΜΕ δεν μπορεί να είναι πάνω του.

Προκειμένου να επιταχυνθεί η διαδικασία της απώλειας βάρους και να πάρει μια λεπτή σιλουέτα, υπάρχει μια ειδική σειρά από ασκήσεις για αυτή την ομάδα μυών.

ορθού κοιλιακού: όπου είναι υπεύθυνος για τι, πώς να ενισχυθούν οι ^

Άμεση κοιλιακούς μυς που βρίσκονται σε όλο το μήκος της κοιλιάς, και στη μέση χωρίζεται σε δύο μέρη: το αριστερό και το δεξί.Τα άκρα του είναι στερεωμένα σε 5,6 και 7 νευρώσεις και το χαμηλότερο σημείο βρίσκεται στην ηβική περιοχή.Χάρη στον λεγόμενο βραχίονα από τους τένοντες, που το χωρίζει σε 3-4 μέρη, με τακτική εκπαίδευση υπάρχουν όλοι γνωστοί "κύβοι".

Οι κύριες λειτουργίες του ορθού κοιλιακού μυ είναι:

• Τραβώντας το σώμα στους γοφούς, και αντιστρόφως?
• Δημιουργώντας μια όμορφη στάση.
• Προστασία εσωτερικών οργάνων.
• κλίση της πυέλου;
• Σταθεροποίηση της ενδοκοιλιακής πίεσης.

προκειμένου να αντλεί τόσο άμεσες όσο και πλάγια κοιλιακούς μυς, θα πρέπει να πραγματοποιεί τακτικά ειδικές ασκήσεις με έμφαση στην κινεί τα πόδια και τη συστροφή.

Σε ποιες ασθένειες δεν μπορεί να πιεστεί η αντλία:

• Όγκοι των πυελικών οργάνων;
• Hernia;
• Προβλήματα με την όραση;
• Ασταθής ενδοκρανιακή πίεση ή πίεση αίματος( όριο φορτίου).
• Ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.
• Τα κορίτσια δεν συνιστώνται να πηγαίνουν για αθλήματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αιμορραγία.

να ασκήσει ανάγκη για την άσκηση μπάλα, αλτήρες και οριζόντια δοκό, η οποία μπορεί να τοποθετηθεί πάνω από την πόρτα σε κάθε δωμάτιο.συμβουλές

για αρχάριους και έμπειρους:

• Μπορείτε να τρώτε τουλάχιστον 2 ώρες πριν από την άσκηση και την υπερκατανάλωση τροφής μετά το σχολείο και δεν είναι απαραίτητο - απλά ένα ελαφρύ σνακ?
• Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, μεταφέρετε πάντα μεταλλικό νερό χωρίς αέριο.
• Ακόμη και με ήπια αδιαθεσία, είναι προτιμότερο να αναβληθεί η φροντίδα για ανάκαμψη.
• Για μεγαλύτερη απόδοση θα πρέπει να αποτελέσουν ένα αθλητικό μενού δίαιτα, αφαιρώντας από αυτό όλο το λίπος, αφήνοντας ένα ελάχιστο των υδατανθράκων και κορέστηκε με πρωτεϊνικό προϊόν του.

ορθού κοιλιακού μυός: κανόνες άσκησης, τη συνέπεια και την απόδοση ^ ασκήσεις

Άσκηση 1 - Καθισμένος σε μια καρέκλα

• κάθεται στην άκρη ενός σκληρά κόπρανα?
• Τραβήξτε τα ευθεία πόδια προς τα εμπρός, και τα δύο χέρια εκτρέφονται στις πλευρές.
• Στην έμπνευση αρχίζουμε να τραβούμε μέχρι το στήθος ένα λυγισμένο αριστερό πόδι.
• Εκπνεύστε, ταυτόχρονα αποδεχόμαστε τη θέση εκκίνησης( IP).
• Κάντε το ίδιο με το δεξί πόδι.
• Εφαρμόζουμε 2 προσεγγίσεις 10 φορές.

Άσκηση 2 - Ξαπλωμένη στο

• όροφο που στην πλάτη του, φυλή χέρια σε διαφορετικές κατευθύνσεις?
• Εισπνεύστε και τραβήξτε το δεξί πόδι στο στήθος.
• Μετά από εκπνοή, εκπνοή, επιστρέψτε στο FE.
• Επαναλαμβάνουμε το ίδιο με το δεξί πόδι, εναλλάσσοντας όλη την πλευρά του χρόνου.
• Κάνοντας 20 φορές.

Άσκηση 3 - Μάχη

• πόδια κάθεται στην άκρη της καρέκλας του, κρατώντας τα χέρια του πίσω από την πίσω πλευρά του?
• Μεγιστοποιήστε το αριστερό ίσιο πόδι, μην λυγίζετε.
• Κάντε το ίδιο με το δεξί πόδι.
• Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 4 - Τράβηγμα των άκρων

• Καταλαμβάνουμε μια οριζόντια θέση, κρατάμε τα χέρια στις ραφές, στηρίζουμε στο πάτωμα με τα χέρια μας.
• Ανασηκώστε αργά τα λυγισμένα πόδια, φτάνοντας στο μέσο - ισιώστε και σηκώστε προς τα πάνω.
• Εκτελέστε την αντίστροφη σειρά.
• Επαναλαμβάνουμε αυτές τις ενέργειες 20-30 φορές.

Άσκηση 5 - πόδια Ανύψωση από το κεφάλι

• βρίσκεται στην πλάτη του, με τα χέρια του επάνω στο πάτωμα, κρατώντας τα πόδια ίσια?
• Ομαλά προσπαθούμε να ρίξουμε και τα δύο πόδια από το κεφάλι, να αγγίξουμε τις κάλτσες του δαπέδου και να επιστρέψουμε και έτσι 10 φορές.

Άσκηση 6 - Ανύψωση των ποδιών, ενώ η συνεδρίαση

• κάθονται στο πάτωμα, στηρίζεται στα χέρια του?
• Τραβήξτε το αριστερό πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα, στη συνέχεια χαμηλώστε το και κάντε το ίδιο με το αριστερό άκρο.
• Εκτελούμε 10 φορές εναλλασσόμενες πλευρές.

Άσκηση 7 - με γυμναστικής μπάλα

• μας βρίσκονται πίσω από την μπάλα, κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας παράλληλα με το σώμα, τα υπόλοιπα τα πόδια στο πάτωμα?
• Αρχίζουμε να ανεβαίνουμε τα πόδια μας προς τα πάνω, χωρίς να αλλάζουμε τη θέση των χεριών.
• Επαναλάβετε 10-20 φορές.

Άσκηση 8 - Με

• αλτήρα αναλαμβάνει μια οριζόντια θέση, ισιώστε τα χέρια σας με βάρη και κρατήστε πατημένο το πίσω?
• Ανυψώνουμε τα πόδια μας, προσπαθούμε να τεντώσουμε τους κοιλιακούς μυς όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Κρατήστε τα άκρα για μερικά δευτερόλεπτα στον αέρα και χαμηλώστε τα προς τα κάτω.
• Ο αριθμός επαναλήψεων είναι απεριόριστος.

Άσκηση 9 - Πετάει στην οριζόντια ράβδο

• Με τα δύο χέρια, τραβήξτε την εγκάρσια μπάρα από πάνω.
• Σηκώστε τα πόδια με σωστή γωνία, στη συνέχεια λυγίστε και τραβήξτε προς το στήθος.
• Επαναλαμβάνουμε 10-15 φορές.

Άσκηση 10 - κλίση προς τα πίσω σε ένα

• σκαμνί Καθίσαμε σε ένα σκαμνί, κάλτσες προσκολλώνται στο υπουργικό συμβούλιο ή την μπαταρία?
• Λυγίζουμε την πλάτη μας όσο το δυνατόν περισσότερο, κατά προτίμηση αγγίζουμε το κεφάλι του δαπέδου.
• Επιστρέφουμε στην IP, κάνουμε ακόμα 8 έως 9 φορές.

για τον ορθό: αποτελέσματα, σχόλια, βίντεο ^

Ταχύτητα εμφάνισης των αποτελεσμάτων εξαρτάται από το επίπεδο της φυσικής κατάρτισης και ατομική ανθρώπινη δομή.Όπως δείχνει η πρακτική, οι άντρες είναι πολύ πιο γρήγορα για να επιτύχουν την εμφάνιση κύβων από τις γυναίκες, ακόμα κι αν έχουν ισότιμη θέση.Κατά μέσο όρο, η ανακούφιση του Τύπου γίνεται πιο έντονη σε 3-5 μήνες τακτικής εκπαίδευσης, αλλά η διατροφή δεν έχει μικρή σημασία.

Διατηρώντας μια αθλητική διατροφή, συνιστάται να πίνετε περισσότερο νερό και φυσικούς χυμούς.Το τυρί, τα βραστά αυγά, το κρέας και άλλα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες πρέπει απαραίτητα να βρίσκονται στην καθημερινή διατροφή.

σχόλια σχετικά με ασκήσεις για το ορθό Τύπο πιστούς αναγνώστες μας έστειλε στον εκδότη, είναι επίσης πολύ θετική:

Ανατόλι, 30 ετών:

«εκτελεί το πλήρες φάσμα των 10 ασκήσεις για έξι μήνες, και τα αποτελέσματα είναι τώρα αρκετά αισθητή!Τέλος, υπήρχαν οι γραμμές αγαπημένες κύβους, σύντομα θα επιτευχθεί η ιδανική Τύπο »

Irina, 27 χρόνια:!

« Φυσικά, λίγο περίπλοκο να εκπληρώσει αμέσως όλες τις 10 κόλπα για, αλλά κάνω μόνο ένα μικρό κομμάτι, δηλαδή,όχι περισσότερο από 1 προσέγγιση για καθένα από αυτά.Μέχρι στιγμής, είμαι νέος, και δεν θέλω να κατάχρηση φορτία »

Oleg, 33 ετών:

« Θα ήθελα ακόμη να συμβουλεύονται να επικεντρωθεί στο πόδι ανελκυστήρες που βρίσκεται, δεδομένου ότι η οριζόντια γραμμή είναι πιο αποσκοπεί στην ενίσχυση των κάτω κοιλιακούς μυς.Σε γενικές γραμμές, το συγκρότημα ήταν αλήθεια, αλλά θα αφαιρεθεί μερικές ασκήσεις, και θα πρέπει να αντικατασταθούν από άλλα, πιο αποτελεσματικό »

Σχετικά Βίντεο: Ασκήσεις για την ορθού κοιλιακού ^