Ασκήσεις για το αδυνάτισμα των χεριών και των ώμων

Κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρουςείναι σημαντικό ότι το λίπος πήγε από όλα τα μέρη του σώματος, όχι μόνο από την κοιλιά, τους μηρούς και τους γλουτούς.Τα χέρια και οι ώμοι πρέπει επίσης να φορτωθούν και μπορούν να παρασχεθούν ειδικές ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς.

ασκεί αποτελεσματικά για το αδυνάτισμα τα χέρια και τους ώμους ^

Αν επισκεφθείτε οποιοδήποτε γυμναστήριο, μπορείτε να δείτε ότι σε μια αθλητές κατηγορίας εκτελέσει προπονητικές εγκαταστάσεις για διάφορα μέρη του σώματος.

Παρά το γεγονός αυτό, σε οποιαδήποτε άσκηση, χρησιμοποιείτε πάντα σχεδόν όλους τους μύες, έτσι ώστε να χάσουν βάρος σε μια περιοχή δεν λειτουργεί, μπορείτε να εξασφαλίσετε τη βέλτιστη φορτίο γι 'αυτήν, και το λίπος θα πάει πιο γρήγορα από ό, τι άλλες περιοχές.

Μην νομίζετε ότι κάνει ασκήσεις για τα χέρια απώλεια βάρους, είναι δυνατό να αντλήσει τα τεράστια μυς που δεν κοσμούν πάντα οι γυναίκες - το μόνο που βοηθούν να οδηγεί γρήγορα μακριά το λίπος και να αυξήσει την ελαστικότητα του μυϊκού ιστού, καθώς και για όσους θέλουν να έχουν δικεφάλου, υπάρχουν ξεχωριστά συστήματα.

εκτελούν διάφορες ασκήσεις μπορεί να είναι με ηλεκτρικά εργαλεία ή χωρίς αυτά, αλλά να κάνει δίαιτα για απώλεια λίπους - απαραίτητη προϋπόθεση για όλους:

• θα πρέπει να εγκαταλείψει το αλεύρι, τηγανητά, τα καπνιστά και τα γλυκά: τα προϊόντα αυτά επιταχύνουν τη μετατροπή των θερμίδων σε λίπος κύτταρα, τα οποία τελικάεπηρεάζει αρνητικά το σχήμα.Επιπλέον, δεν αποφέρει κανένα όφελος για την υγεία - μόνο κακό: επιβραδύνει το μεταβολισμό, την αύξηση της χοληστερόλης?
• να χάσουν γρήγορα βάρος, θα πρέπει να τρώτε κυρίως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά δημητριακά, τυρί, βραστά αυγά, άπαχο ψάρι και άπαχα κρέατα: αυτό το τρόφιμο έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και τονώνει το μεταβολισμό.

Ποιες ασκήσεις είναι ευεργετική για το χέρι την απώλεια βάρους και τον ώμο ασκήσεις ^

απασχόληση στο σπίτι ασκήσεις με βάρη για την απώλεια βάρους

χέρι για να διώξει γρήγορα το λίπος από τα όπλα, και να ανεβάσουν τους μυς, συνιστάται σειρά ασκήσεων για την απώλεια βάρους χέρια με τους αλτήρες.Το βάρος τους μπορεί να είναι από 1 έως 3 kg - αρχικά, αλλά μετά από αρκετές εβδομάδες, είναι δυνατόν να αυξηθεί.Τι να κάνετε:

• γίνεται κρατήστε τα χέρια με τους αλτήρες μπροστά σας, στη συνέχεια αραιώνεται στο πλάι και κατεβαίνει.Επαναλάβετε 15 φορές.
• χέρια πέσει κάτω, τα χέρια με τους αλτήρες και στροφή προς το πρόσωπό αυξάνεται.Κάνουμε 20 φορές.
• πιέζεται το αλτήρα μηρούς, λυγίστε τους αγκώνες και να εκτελέσει liftings και έτσι 20 επαναλήψεις?Stack
• στομάχι στο πάτωμα, η μέγιστη θέσω ένα σώμα και τα πόδια, τα χέρια ξεκινάμε πίσω και να διατηρείται στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα, κατεβαίνουν προς τα κάτω.Επαναλαμβάνουμε 15 φορές.

Ασκήσεις χέρια αδυνάτισμα χωρίς αλτήρες

Αν για οποιοδήποτε λόγο δεν υπάρχει ευκαιρία να συνεργαστεί με αλτήρες, μπορείτε να κάνετε την άσκηση για απώλεια βάρους-χέρι για τις γυναίκες - που δεν είναι χειρότερη από τη δύναμη:

• Απλό push-ups: ξαπλώσετε στο στομάχι του στο πάτωμα, κάλτσες ενάντιασε αυτό, κρατάμε τα χέρια κάτω από το στήθος.Ανυψώνουμε και πέφτουμε εις βάρος των αγκώνων, και έτσι 15 φορές.
• Push-ups για τα γόνατα: γονατίσει, τα χέρια επάνω ενάντια στο πάτωμα και να κάνουμε το ίδιο όπως και στην προηγούμενη περίπτωση?
• Stand ευθεία, τα χέρια τεντωμένα στο διαζύγιο στο χέρι και να άρει το επίπεδο των ώμων και στη συνέχεια περιγράφει στους κύκλους αέρα, πρώτα σε μία κατεύθυνση και, στη συνέχεια, - στην αντίθετη κατεύθυνση.Παίζουμε για 7 λεπτά.
• Αντίστροφη push-ups: να γίνει η πλάτη της καρέκλας, ακουμπά στα χέρια, τα πόδια του, τραβήξτε προς τα εμπρός και ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο.Λόγω αγκώνα εργασίας ανέβει, τότε - πίσω.Κάνουμε 15 φορές.

αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους στους εκπαιδευτές γυμναστήριο χέρια

συνήθως αναπτύσσουν το δικό τους πρόγραμμα κατάρτισης για τους θαλάμους της, συμπεριλαμβανομένων σε αυτό τις ακόλουθες ασκήσεις με συσκευές ασφαλείας:

• Τύπος: Καθίζουμε στο πάτωμα, φέρνουμε τα χέρια μας μαζί με αλτήρες και τα κρατάμε πάνω από τα κεφάλια μας.Όταν κατεβάζουμε τους αγκώνες, ξεκινάμε το πινέλο στο κεφάλι, επαναλαμβάνουμε 20 φορές.Stud
• τα χέρια στον πάγκο: βρίσκονται στον πάγκο κορυφή όπλα διατηρήσουν τη θέση τους, αναπαράγονται με έναν αλτήρα, τότε κλείνει πίσω.Κάνουμε 15 φορές.
• Ανάμιξη-αραίωση των χεριών στον προσομοιωτή: 20 φορές.
• Δύσκολο push-up: βάζουμε ένα πόδι πάγκο, και από την άλλη βασιζόμαστε στα χέρια.Περνάμε 15 φορές, διατηρώντας μια σωστή γωνία μεταξύ του κορμού και των ποδιών.

Ασκήσεις αδυνατίσματος χέρι στο σπίτι: σχόλια και τα αποτελέσματα ^

Εάν το σύνολο της κίνησης σωστό πράγμα που πρέπει να κάνουμε και το κάνουμε κάθε μέρα, σε ένα μήνα θα παρατηρήσετε μια μείωση του όγκου του λίπους στα μπράτσα και τους ώμους, καθώς και την ενίσχυση του μυϊκού ιστού.Φυσικά, ο καλύτερος τρόπος για να επιλέξετε ένα γυμναστήριο είναι να επισκεφθείτε το γυμναστήριο.όπου ο προπονητής θα είναι σε θέση να γράψει ένα καλό πρόγραμμα κατάρτισης και διατροφής, αλλά αν αυτό δεν είναι εφικτό, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τους απλούς κανόνες:

• Αν ο στόχος - να χτίσει το μυ και να κάψετε το λίπος, θα πρέπει να τρώτε μόνο τα πρωτεϊνικά τρόφιμα: ξηρούς καρπούς, ψάρια, το κρέας, το φαγόπυρο, ρύζι και φασόλια.Η χρήση λαχανικών και φρούτων πρέπει να περιοριστεί.
• Αν θέλετε να μειώσετε το σωματικό λίπος, αλλά μυϊκή αντλία δεν είναι απαραίτητο - αρκετά για να φάει.

Ασκήσεις αδυνατίσματος μυς των χεριών: σχόλια

Μαρίνα, 28 ετών:

«Χωρίς push-ups για να απαλλαγούμε από το λίπος στα χέρια και τα χέρια σε κάθε περίπτωση δεν θα λειτουργήσει.Στην αρχή, είναι καλύτερο να στύψετε έξω, τοποθετώντας τα πόδια και τους γοφούς σας στο ύψος, tk.ασυνήθιστη και απροετοίμαστοι να κάνουμε το σωστό πιο δυσχερή την άσκηση δεν θα πετύχει »

Λάρισα, 33 ετών:

« Μετά το αδυνάτισμα χέρια ακόμα δεν έχουν αλλάξει σε όγκο, και στη συνέχεια βοήθησα αλτήρα: το βάρος τους είναι 1,5 κιλά, αλλά μετά από λίγα συγκροτήματαδεν φαίνεται τόσο εύκολο.Μην αγοράζετε αμέσως τον εαυτό σας βαριά αλτήρες, tk.ένα μεγάλο φορτίο στην αρχή μόνο κακό »

Αναστασία, 35 ετών:

« Πάντα ήθελα να έχω μια λαξευμένη ώμους και λεπτά χέρια, και γι 'αυτό αποφάσισα να μελετήσει στο σπίτι.Έκανα ασκήσεις καθημερινά με αλτήρες και χωρίς, και μετά από 3 μήνες παρατήρησα ότι η λιπαρή στιβάδα είχε μειωθεί σημαντικά και οι μυς είχαν επίσης ενισχυθεί ».