Πώς να κάνετε ένα επίπεδο στομάχι

επίπεδο στομάχι - το όνειρο κάθε γυναίκας, αλλά δεν είναι όλοι σε θέση να αφαιρέσει το λίπος φορές σε αυτό το σημείο.Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και να επιτύχετε μια λεπτή μέση της μέσης.

εύκολο να κάνει μια λεπτή μέση και επίπεδη στομάχι ^

βέβαια, κάνουν το στομάχι επίπεδη ελαστική και δεν λειτουργεί, αν συνεχίσετε να τρώτε περισσότερο και ημιτελών προϊόντων, καραμέλα, και άλλα επιβλαβή προϊόντα που περιέχουν πολλές θερμίδες και υδατάνθρακες γρήγορα.Επίσης, μεγάλη σημασία είναι το άθλημα: με τη βοήθεια θα είναι σε θέση να ενισχύσει τους μυς της κοιλιάς και να εξορίσει λίπος πιο γρήγορα.

Εκείνοι που έχουν πολλά παραπανίσια κιλά, κάνουν το στομάχι απόλυτα επίπεδη δεν μπορεί να είναι γρήγορη, διότι στην περίπτωση αυτή θα χρειαστεί πολύ χρόνο και προσπάθεια, αλλά μπορείτε να αφαιρέσετε ένα ζευγάρι των εκατοστά σε μόλις δύο εβδομάδες, αν ξέρεις πώς να το κάνουμε.Αν

μερικά επιπλέον κιλά, μπορείτε να κάνετε ένα επίπεδο στομάχι σε μια εβδομάδα: αυτό είναι αρκετό για να πάει σε μια αυστηρή δίαιτα, η οποία εξαρτάται από τον τρόπο ζωής.Εάν ένα άτομο κάνει αθλήματα, η διατροφή με πρωτεΐνη ή η ξήρανση είναι καλύτερη.Σε χαμηλή κινητικότητα θα πρέπει να χρησιμοποιούν τη διατροφή για το φαγόπυρο και το κεφίρ: Οποιαδήποτε από αυτές είναι καλό για το μεταβολισμό, αλλά δεν μπορεί να κολλήσει περισσότερο από 7 ημέρες.

Τι να κάνετε για το στομάχι ήταν επίπεδη:

• Πρώτα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας, επειδή εξαρτάται από αυτόν το ποσό των θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα?
• Αθλητισμός - απαραίτητη προϋπόθεση για την απώλεια βάρους: πρέπει να κάνει ειδικές ασκήσεις για την άνω και κάτω Τύπου, καθώς και πλάγια και εγκάρσια μυς.

Πώς να κάνει ένα επίπεδο στομάχι στο σπίτι: οι μέθοδοι και συμβουλές ^

Πώς να κάνει ένα επίπεδο στομάχι: διατροφή

διατροφή Αλλαγή βοηθά στο να γίνει ένα επίπεδο στομάχι μετά τον τοκετό, ή να απαλλαγούμε από ένα μεγάλο ποσό του πλεονάζοντοςβάρος.Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε - να εγκαταλείψουν τα γλυκά, το αλεύρι, το ψήσιμο, τα λιπαρά και τα τηγανητά.Αντ 'αυτού, θα πρέπει να τρώνε τροφές που έχουν υψηλή αξία στο σώμα, αλλά χαμηλή σε θερμίδες:

• λαχανικά?
• Δημητριακά.
• Μούρα;
• Φρούτα;
• Nuts;
• Ποτά από ξινόγαλα.
• Άπαχο κρέας.
• Ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• Θαλασσινά.

Πώς να κάνει ένα επίπεδο στομάχι τρεις ημέρες

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, κάνουν το στομάχι πιο γρήγορα μπορεί να είναι ανθεκτική μόνο αν δεν είναι πάρα πολύ λίπος σε αυτόν τον τομέα.Για να γίνει πιο ευέλικτη, θα πρέπει να τηρούν τους κανόνες αυτούς:

• οι 3 ημέρες δίαιτα, η οποία εκτός από λαχανικά και γιαούρτι τίποτα άλλο για να φάει?
• Καθημερινό μασάζ της κοιλιάς με μηχανή μασάζ.
• φροντίστε να ταλαντεύεται το άνω και κάτω τύπου: δεν θα λειτουργήσει χωρίς αυτό να επιτύχουν αποτελέσματα.

δύο άνδρες κάνουν μια επίπεδη

στομάχι Φτιάξτε άνδρες διαφέρει σημαντικά από το θηλυκό, έτσι ώστε να είναι εύκολες ασκήσεις για να περιορίσεις δεν λειτουργεί - χρειάζεστε κάτι πιο σοβαρό:

• Να βρεθεί πίσω στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, αναπνέουν στον αέρα, και σε αυτό το διάστημα πολλά τραβήξει σεκοιλιά σας.Κρατήστε την αναπνοή σας για 20 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε.Επαναλάβετε 5-7 φορές.Σε
• ύπτια εφάπτονται στο πάτωμα, τις παλάμες, το πόδι σηκώστε και έτσι 20 φορές.

Πώς να κάνει ένα επίπεδο στομάχι και κύβους

να κύβους για να πάρει στην κοιλιά της, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε σε πρωτεΐνες διατροφή και τακτική ακολουθήστε την παρακάτω διαδικασία:

• Ξαπλωμένος στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας θα αρχίσει.Κάνουμε την ανύψωση του κορμού σε 3 σετ 20 φορές.
• Διατηρώντας την ίδια θέση, ισιώστε τα πόδια σας και κρατήστε τα στον αέρα.Ανεβείτε το σώμα, κατευθύνοντας το αριστερό αγκώνα στο δεξί γόνατο σας, αγγίξτε το, να επιστρέψει και να κάνει το ίδιο πράγμα, αλλά από την άλλη πλευρά.Επαναλαμβάνουμε σε 6 προσεγγίσεις σε 5-7 φορές για την αρχή, τότε η ποσότητα μπορεί να αυξηθεί.

Πώς να κάνει μια επίπεδη

υπογάστριο Αν το υψηλότερο μέρος του λίπους κατατεθεί στην κοιλιά, για να αφαιρέσετε είναι δυνατόν με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων:

• που βρίσκεται στο πάτωμα με την πλάτη, τα χέρια του τοποθετείται κάτω από τους γλουτούς.Ανασηκώνουμε τα πόδια μας και στη συνέχεια τα ρίχνουμε με τη σειρά τους, αλλά δεν αγγίζουμε το πάτωμα και ούτω καθεξής 10 φορές σε κάθε πλευρά.
• στηρίζεται στα χέρια και τις κάλτσες του στο πάτωμα, σιγά-σιγά αθροίζοντας το γόνατο του ενός ποδιού προς το στέρνο, και στη συνέχεια να επανέλθει και να κάνει μια παρόμοια κίνηση με το άλλο πόδι?
• Καθίστε στο πάτωμα, στηρίζεται στα χέρια του πίσω από την πλάτη, τα πόδια ίσια.Βγάζουμε τα κάτω άκρα στο στήθος 20 φορές.

Πώς να κάνει ένα επίπεδο στομάχι: άσκηση

σπίτι για άντληση όλων των μυϊκών ομάδων ο καθένας μπορεί να επωφεληθούν από τις ειδικές ασκήσεις για να βοηθήσει να γίνει ένα επίπεδο στομάχι γρήγορα:

• Ξαπλώστε στο χαλί, τα χέρια συγκρατούνται μεταξύ τους στο πίσω μέρος, ελαφρώς λυγίστε τα γόνατά σας.Κάνουμε ανελκυστήρες σώματος 10-20 φορές.
• Βρισκόμαστε στη μία πλευρά, στηρίζουμε το δάχτυλο στο χέρι, το χέρι λυγίζει στον αγκώνα.Κατά την εκπνοή αποκόπτεται ο μηρός από το δάπεδο και από την έμπνευση - το χαμηλώνουμε.Κάνουμε 10 φορές σε κάθε πλευρά.
• Στη θέση του ύπνου κρατάμε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια ανεβαίνουν.Παραλείποντας το αριστερό πόδι, εκτελέστε την ανύψωση και την περιστροφή του σώματος προς τα δεξιά πλευρά, και στη συνέχεια να κάνουμε τα πάντα παρόμοια με την άλλη πλευρά.

Πώς να αφαιρέσει το στομάχι και να είναι επίπεδη: σχόλια και τα αποτελέσματα ^

δεν νομίζω ότι, μετά από συνεδρίαση στην διατροφή μια ημέρα και ανακινήστε το Τύπο μια-δυο φορές, θα είναι σε θέση να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς - αυτό δεν είναι τόσο: Για να αποκτήσει ένα τέτοιο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να ασχοληθεί και με τα δύοτουλάχιστον 3 ημέρες και με χαμηλή αναλογία σωματικού λίπους σε σύγκριση με τη μυϊκή μάζα.Οι άνθρωποι που έχουν υπερβολικό βάρος, πρέπει να καταλάβετε ότι χρειάζονται αρκετούς μήνες για να το εξαλείψουν.

γρήγορος τρόπος για να κάνει ένα επίπεδο στομάχι στο σπίτι: τα σχόλια των αναγνωστών μας

Μαργαρίτα, 28 ετών:

«Ζυγίζω 48 κιλά με ύψος 163 εκατοστά, αλλά και για την παραμονή της Πρωτοχρονιάς εγώ η ίδια otela αρκετά μεγάλη κοιλιά.Μετά τις γιορτές κάθισα στη διατροφή κεφίρ, και τώρα, μετά από 3 ημέρες, από τις πτυχώσεις του λίπους έχει εξαφανιστεί »

Nadezhda, 30 ετών:!

« Βοήθησα την αφαίρεση ρυτίδων ασκήσεις κοιλιακών, όμως, δεν έχουν περίπου ένα μήνα, συν ένα καθιστικόσε μια δίαιτα.Τώρα έχω ένα πραγματικά επίπεδο στομάχι, και να κρατήσει το αποτέλεσμα, απλά θα κολλήσει στη σωστή διατροφή »

Βαλεντίνα, 35 ετών:

« Κατά τη διάρκεια του χειμώνα κέρδισε 5 κιλά από το υπερβολικό βάρος, και αυτό αντικατοπτρίζεται στο στομάχι του - είχε γίνει πάρα πολύ σημαντικό.Για να το αφαιρέσω, κάθισα σε μια δίαιτα πρωτεΐνης και επίσης παρακολούθησα το γυμναστήριο.Με την ευκαιρία, δεν είχα εγκαταλείψει το άθλημα, γιατίΘέλω να είμαι πάντα λεπτός, αλλά περιοδικά επιτρέπω στον εαυτό μου γλυκά "