Ασκήσεις με αλτήρες για γυναίκες - ασκήσεις με αλτήρες για κορίτσια

Κάθε γυναίκα, ανεξάρτητα από την ηλικία, το επάγγελμα και τον τρόπο ζωής, θέλει να είναι κατάλληλη και λεπτή.Τι δεν είναι μια εξαιρετική φυσική μορφή ως εγγύηση για καλή υγεία και εγγύηση για αληθινή σεξουαλικότητα;Μετά από όλα, οι άνδρες θα δίνουν πάντα προσοχή στο χαριτωμένο και εκλεπτυσμένο θηλυκό σώμα.

Εκπαίδευση

Δυστυχώς, δεν είναι κάθε γυναίκα έχει το χρόνο συνεχείς επισκέψεις στο γυμναστήριο: εργασία, το σχολείο, και των εσωτερικών υποθέσεων μερικές φορές να πάρει τα πάντα ελεύθερο χρόνο.Ναι, και συμφωνείτε, δεν είναι όλοι ικανοί να γίνουν νωρίς το πρωί, μόνο για χάρη της κατάρτισης, και μετά από μια μέρα δουλειά η μέρα για να πάτε στο γυμναστήριο είναι ακόμα πιο δύσκολη.

Αλλά για την ευτυχία των γυναικών μας η εναλλακτική λύση εξακολουθεί να υπάρχει.Και αυτή η άσκηση με dumbbells για τις γυναίκες.Πολλοί θα το βρουν ευκολότερο στο σπίτι τους και ταυτόχρονα θα παρατηρήσουν τις καταπληκτικές αλλαγές στο σώμα τους.

Εκτός από την αποτελεσματικότητα, προπόνηση με βάρη είναι πολύ πιο άνετα επισκέψεις σε γυμναστήρια, για να το αποδείξει τα πλεονεκτήματα:

• κάνει στο σπίτι, οι γυναίκες μπορούν να προγραμματίσουν την ημέρα σας, καθώς είναι βολικό, παρά να πάει στην εκπαίδευση για ορισμένο χρονικό διάστημα.Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν όταν υπάρχει μικρή διάλειμμα μεταξύ των δουλειών του σπιτιού, για παράδειγμα.Επιπλέον, μπορείτε γενικά να κάνετε στο δωμάτιο κάτω από την οθόνη της αγαπημένης σας σειράς, ώστε να συνδυάσετε δύο πράγματα ταυτόχρονα.Το
• είναι πολύ σημαντικό στην εκπαίδευση στο σπίτι και το γεγονός ότι δεν κοστίζουν λίγα χρήματα, αλλά οι επισκέψεις στο γυμναστήριο απέχουν πολύ από τη χαμηλότερη τιμή.Επιλέγοντας τις σωστές ασκήσεις, κάθε γυναίκα θα είναι σε θέση να διατηρήσει ένα εξαιρετικό σχήμα χωρίς να διακυβεύει το πορτοφόλι της.Το
• συνήθως εκπαιδευτές σε γυμναστήρια προσφέρει ένα τέτοιο πρόγραμμα που θα καλύπτει ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες: τα πόδια, την πλάτη, τους θωρακικούς μύες και τα όπλα.Και για να συμμετάσχετε σε ένα τέτοιο πρόγραμμα, είναι πιθανό να είστε συνεχώς και ανεξάρτητα από το αν πρέπει να εκπαιδεύσετε, για παράδειγμα, τα χέρια( επειδή δεν είναι όλες οι γυναίκες σαν όταν έχουν δικέφαλα).Αλλά η εκπαίδευση στο σπίτι θα σας βοηθήσει να εστιάσετε σε συγκεκριμένα μέρη του σώματός σας που δεν σας αρέσουν, χωρίς να επηρεάσετε άλλους.

Επιλογή αλτήρες

Αν επιλέξετε από την ποικιλία των αθλητικών ειδών το πιο βολικό και αποτελεσματικό «προσομοιωτής» είναι η καταλληλότερη για τις γυναίκες αλτήρα.Επιπλέον, κάθε: από τον αρχάριο στον προχωρημένο αθλητή θα είναι σε θέση να πάρει εκείνους που ταιριάζουν βάρος της.

Επιπλέον, αυτός ο "προσομοιωτής" έχει υπέροχη επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.Ας πούμε ότι έχετε αγοράσει μόνο για να εκπαιδεύσει τα χέρια και να κάνει στο σπίτι τις ασκήσεις με βάρη σας, αλλά εκτός από τους δικέφαλους και τρικέφαλους στην άσκηση αυτή περιλαμβάνει τους κοιλιακούς μυς, χαμηλά στην πλάτη, ακόμα και ενισχύει τον καρδιακό μυ.Ως εκ τούτου, επιλέγοντας ένα αθλητικό εξοπλισμό, μην περάσετε από αλτήρες - είναι παράλογα αποτελεσματικές και κοστίζουν μια τάξη μεγέθους λιγότερο από όλους τους άλλους προσομοιωτές.

Συγκρότημα ασκήσεων με αλτήρες στο σπίτι

Λοιπόν επιλέξατε τον δικό σας αθλητικό εξοπλισμό. .. Αλλά ήσαστε σε καλή διάθεση;Εξάλλου, είναι πολύ σημαντικό.Όταν ο κόσμος δεν είναι καλός σε σας, δεν μπορείτε να παραδοθείτε πλήρως στην κατάρτιση και επομένως δεν θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.Η διάθεση είναι;Είναι υπέροχο, έπειτα ήρθε η ώρα να επιλέξετε για τον εαυτό σας ένα συγκρότημα ασκήσεων με dumbbells.

Το καλύτερο από όλα, ειδικά αν είστε αρχάριος, ξεκινήστε με αρκετά απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις.Εκτελώντας τα με κανονικότητα, κάθε γυναίκα σύντομα θα μπορέσει να εντυπωσιάσει την οικογένειά της και τους γνωστούς της με μια σφιχτή φιγούρα.

Έναρξη της κατάρτισης

ξεκινήσει το σπίτι προπονήσεις χρειάζονται τρεις απλές ασκήσεις:

Άσκηση «Lift»

Απλά τέλεια θέση για να ενισχυθούν οι τρικέφαλοι και τους δικέφαλους μυς.Για να εκτελέσετε, πρέπει να πάρετε ένα ζευγάρι dumbbells με ελαφρύ βάρος( το πολύ ένα και μισό κιλό).Η άσκηση γίνεται, στέκεται, σύμφωνα με αυτό το σχήμα:

• η θέση εκκίνησης - τα χέρια χαλαρώνουν κατά μήκος του κορμού.
• διπλώστε - λυγίστε τους αγκώνες στους αγκώνες και σηκώστε τους?
• δύο - σηκώνουμε τα χέρια στα κόμματα?
• τρία - επιστρέφουμε τα χέρια στην αρχική θέση μέσω των πλευρών.

Ρωτήστε "πόσες φορές κάνει αυτή η άσκηση";Εδώ, δεν υπάρχει ακριβής απάντηση, κάθε γυναίκα πρέπει να καταλάβει πότε πρέπει να σταματήσει.Σε κάθε περίπτωση, το σύστημα είναι σημαντικό εδώ: πρέπει να ξεκινήσετε με ένα μικρό αριθμό επαναλήψεων, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους.

Άσκηση "Γέφυρα"

Επίσης μια αρκετά απλή άσκηση που μπορεί να ενισχύσει τους δικέφαλους μυς.Για να εκτελέσετε τη "γέφυρα" θα χρειαστείτε δύο αλτήρες δύο κιλών.Η άσκηση αυτή πρέπει επίσης να γίνει διαρκής, σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

• αρχική θέση - μπροστά από τα χέρια είναι σε θέση έκτασης?
• φορά - τα χέρια επάνω?
• δύο - οι εργοστασιακές τα χέρια πίσω από το κεφάλι του όσο μπορείτε?
• τρία - τα χέρια και πάλι, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.αριθμός

φορές, πάλι, αυξάνεται με το χρόνο.

Άσκηση «Διάταξη»

φροντίστε να το συμπεριλάβει στο πρόγραμμα άσκησής σας, είναι μια αρκετά απλή άσκηση, αλλά δίνει ένα πολύ απτό αποτέλεσμα για την ενίσχυση των τρικέφαλους και δικέφαλους μυς.Για την «καλωδίωση» Πάρτε ένα ζευγάρι αλτήρες με βάρος 1,5 kg.Εκτελέστε την άσκηση θα πρέπει να βρίσκεται, σύμφωνα με αυτό το καθεστώς:

• αρχική θέση - λυγίστε τους αγκώνες σας και απομακρύνετέ τα?
• φορές - κλείνει τα χέρια μπροστά του?
• δύο - φυλή χέρι-χέρι, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.

επίσης να αυξήσει σταδιακά το φορτίο του.

άσκηση θωρακικούς

Αφού ολοκληρώσετε τις τρεις πρώτες ασκήσεις που μπορείτε να αρχίσετε την εκπαίδευση των θωρακικούς μύες.Έτσι, μετά από φαινομενικά εύκολο πράγμα σας, θα είστε σε θέση να ενισχύσει διάφορες ομάδες μυών ταυτόχρονα, το καθένα δίνοντας την απαραίτητη προσοχή.

• Άσκηση 1 : Ξαπλώστε σε έναν πάγκο ή σκαμνί συνδέονται με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι δυνατόν να λυγίσει στους αγκώνες, τοποθετώντας στο ίδιο επίπεδο αλτήρα στο στήθος.Στη συνέχεια, απλά σηκώνουν τα χέρια μας με τους αλτήρες μέχρι και την επιστροφή τους στην αρχική τους θέση.Φαίνεται ότι αυτή η άσκηση είναι πολύ εύκολο. .. Είναι δυνατόν, αλλά τα αποτελέσματα μετά απλά εκπληκτικό.
• Άσκηση 2 : Για να ολοκληρώσετε αυτή την άσκηση, θα πρέπει να πάρετε ακριβώς την ίδια θέση όπως και στο παρελθόν.Μετά από αυτό θα πρέπει να ισιώσει τα χέρια σας και απλώστε τους κάτω από το επίπεδο του στήθους.Η άσκηση είναι ό, τι χρειάζεστε για να μειωθεί πάνω από το κεφάλι του στα χέρια του, έτσι ώστε οι αλτήρες αγγίζουν το ένα το άλλο.
• Άσκηση 3 : Είναι πιθανό να γνωρίζετε άσκηση πρέπει να γίνεται μόνιμη.Χέρια τη λήψη προ αλτήρες, τραβήξτε προς τα εμπρός, παλάμες πάνω, και στη συνέχεια να λυγίσει τους στους αγκώνες και σιγά-σιγά τράβηξε μέχρι τους ώμους της.
• Άσκηση 4 : κάνετε αυτή την άσκηση θα πρέπει να σταθεί με τα πόδια σου ώμο πλάτος πέρα.Μετά πάρτε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια το ένα, τοποθετώντας το στο ύψος του στήθους.Μετά από λίγο τα χέρια σας κοντά στο στήθος σας, κάμψη και ρίχνοντας τους αγκώνες προς τα πλάγια.
• Άσκηση 5 : πρέπει επίσης να συμμορφώνονται με όρθια.Πάρτε στα χέρια της έναν αλτήρα, και στη συνέχεια, μόλις διασχίσει τη φυλή σας και προς τα εμπρός μακριά.

Τώρα ξέρετε τι είδους ασκήσεις με βάρη για να κάνουν, για να κρατήσει σε καλή κατάσταση τα χέρια και το στήθος σας.Και δεν χρειάζεται καν μια εικόνα.Πιστέψτε με, αν κοιτάξετε προσεκτικά, δεν χρειάζεται φωτογραφίες με μια συγκεκριμένη άσκηση.

Να θυμάστε ότι οι μύες αρχάριος χρειάζεται απαραίτητα μια μέρα για ξεκούραση και ανάκαμψη.Ως εκ τούτου, για να αρχίσει με το καλύτερο είναι να εκπαιδεύσει τρεις ημέρες την εβδομάδα.Και ότι η εκπαίδευση δεν έκαναν τον κόπο μονότονη του, κάθε δύο μήνες, αλλάξτε το σετ των ασκήσεων.Για να γίνει αυτό, δεν χρειάζεται καν να ψάξουν για κάποια νέα, θα είναι αρκετό να έχεις τους αντιστραφεί.