Αγγλική διατροφή

Η βασική αρχή της διατροφής είναι η ακριβής κατανομή των θερμίδων ανά ώρα της ημέρας.Η πιο θερμιδική λήψη τροφής πρέπει να είναι δείπνο, και το πρωινό, αντίθετα, πρέπει να είναι εύκολο.
Η διάρκεια της αγγλικής διατροφής είναι 1 εβδομάδα.Απώλεια βάρους - έως 3 κιλά.
Για κάθε γεύμα υπάρχουν διάφορες επιλογές για μια σειρά από πιάτα, από τα οποία μπορείτε να επιλέξετε το ένα ή το άλλο σύμφωνα με το γούστο σας.

BREAKFAST
Για πρωινό, μπορείτε να φάτε 200 kilocalories.

Παραλλαγή αριθ. 1
Ομελέτα από ένα αυγό, τοστ ψωμί με πίτουρο και μισό ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.

Παραλλαγή αρ. 2
Ένα σκληρό βραστό αυγό, μπισκότο από μαύρο ψωμί και χυμό μήλου.

Παραλλαγή αρ. 3
Πλιγούρι βρώμης με σταφίδες και ένα ποτήρι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.Μπορείτε επίσης να πιείτε μισό ποτήρι χυμού φρούτων της επιλογής σας.

Παραλλαγή αρ. 4
Κριθάρι σιταριού, μαγειρεμένο σε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ένα φλιτζάνι τσαγιού χωρίς ζάχαρη και μήλο.

Παραλλαγή № 5
Μέγεθος σαλάτας από φρούτα( μήλο, αχλάδι, πορτοκάλι), μισό φλιτζάνι γιαούρτι.

LUNCH
Η θερμιδική αξία του γεύματος είναι 300 kcal.

Επιλογή Νο. 1
Μια ψημένη πατάτα στο φούρνο, μια σαλάτα φρέσκων λαχανικών, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, ένα αχλάδι, ένα μήλο ή ένα πορτοκάλι.

Επιλογή № 2
Ταχυδρομική σούπα, κουλούρι με πίτυρο και μπριζόλα, μήλο ή αχλάδι για να διαλέξετε.

Παραλλαγή αρ. 3
Βραστά φασόλια, μερικά τοστ από ψωμί με πίτουρο, μήλο ή πορτοκάλι για να διαλέξετε.Ομελέτα με τυρί, μανιτάρια και ντομάτες, μήλο.Το δείπνο με θερμίδες παρουσιάζεται με 500 kcal.


DINNER
.

Επιλογή Νο. 1
Στεγανοποιημένο με φασόλια κρεμμυδιού, μήλο ή πορτοκάλι για να διαλέξετε.

Επιλογή Νο. 2
Χορτοφαγική σούπα, πίτουρο με βρύα και αποξηραμένα βερίκοκα( 50 g).

Παραλλαγή № 3
Σαλάτα από φρέσκα καρότα και λάχανο, βραστές πατάτες, 2 φλιτζάνια κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Η διατροφή των είκοσι ημερών, χωρισμένη σε dyads, είναι σχετικά εύκολη στη μεταφορά, εκτός από τις δύο πρώτες "πεινασμένες" μέρες.Κατά τη διάρκεια της διατροφής, δεν μπορείτε να πιείτε κρασί, μπύρα, λεμονάδα, κλπ. Εξαιρούνται επίσης η ζάχαρη, τα γλυκά, τα μπισκότα, το άσπρο ψωμί, οι πατάτες, τα ζυμαρικά.Φροντίστε να πάρετε δύο ή τρεις πολυβιταμίνες ανά ημέρα.

Για όλη την ημέρα, ένα ή δύο λίτρα γάλακτος ή κεφίρ, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας, δύο κομμάτια μαύρου ψωμιού.

8 - 9 ώρες: ένα ποτήρι καφέ με γάλα, μισό κουταλάκι του γλυκού βούτυρο, μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι, ένα κομμάτι μαύρου ψωμιού.
12 - 13 ώρες: ένα ποτήρι ζωμό κρέατος ή ιχθύων, 100 γραμμάρια βραστό κρέας ή ψάρι, ένα κομμάτι μαύρου ψωμιού.
16 - 17 ώρες: ένα ποτήρι γάλα ή τσάι, μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι.
19 - 20 ώρες: 100 γρ. Βραστό κρέας ή ψάρι ή δύο αυγά και 50 γραμμάρια τυριού, ένα ποτήρι γιαούρτι και ένα κομμάτι μαύρου ψωμιού.

8 - 9 ώρες: δύο μήλα ή ένα πορτοκαλί.
12 - 13 ώρες: σούπα λαχανικών χωρίς κρέας και ξινή κρέμα, βινεγκρέτ χωρίς πατάτες ή κομμάτια καρότου ή πιπέρι καρότο γεμιστό με καρότα.
16 - 17 h: δύο μήλα ή ένα πορτοκάλι.
19 - 20 ώρες: σαλάτα λαχανικών( λάχανο, παντζάρι, καρότο).

Οι Αμερικανοί διαιτολόγοι πιστεύουν ότι σε 20 ημέρες μπορείτε να απαλλαγείτε από 12 - 15 κιλά υπερβολικού βάρους.
Μετά το τέλος της δίαιτας, μπορείτε να φάτε τα πάντα, αλλά μέτρια, θυμόμαστε ότι είναι πάντα πιο εύκολο να κερδίσετε κιλά από το να τα ξεφορτωθείτε.