Ασκήσεις για τον εσωτερικό μηρό

πιο προβληματικήπεριοχή στις γυναίκες είναι η εσωτερική πλευρά του μηρού: μυς της σχεδόν δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείται στην καθημερινή ζωή, προκαλώντας της για να σώσει περισσότερα από τα λιποκύτταρα.

ασκήσεις για το εσωτερικό των μηρών: τι είναι ^

μεγαλύτερη ποσότητα του συσσωρευμένου λίπους καταθέσεις είναι στους μηρούς, αλλά να απαλλαγούμε από αυτά είναι μερικές φορές πολύ δύσκολο, ειδικά αν δεν ξέρετε πώς να το κάνουμε σωστά.

Σε αντίθεση με το στομάχι, το κάτω μέρος του σώματος χάνει βάρος πολύ πιο αργά, αλλά η διαδικασία μπορεί να επιταχυνθεί με την εκτέλεση ειδικών ασκήσεων για να ενισχύσει το εσωτερικό των μηρών.ουσία τους έγκειται στο γεγονός ότι περιλαμβάνει τους μυς προσαγωγούς, και να προωθήσει την καύση του λίπους.

να αφαιρέσει το λίπος από το εσωτερικό των μηρών, και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλες μεθόδους εκτός από ασκήσεις:

• Κάντε liposkatsiyu?
• Κάνετε αυτο-μασάζ?
• Ακολουθήστε τη διατροφή.

Στην τελευταία περίπτωση, η ενίσχυση του εσωτερικού των μηρών είναι αδύνατη χωρίς την άσκηση, αλλά η διατροφή σε συνδυασμό με αυτές, δίνει πολύ καλά αποτελέσματα.

Πριν ξεκινήσετε να αφαιρέσει το λίπος από το εσωτερικό των μηρών, αξίζει να εξοικειωθούν με αντενδείξεις στις οποίες απαγορεύεται η έντονη άσκηση: φλέβες

• κιρσούς?
• παθήσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων?
• Αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
• Επιληψία;
• Υπέρταση.

Μπορεί να κάνετε μασάζ στην εσωτερική επιφάνεια του μηρού

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, για να κάνετε μασάζ αυτό το μέρος του σώματος είναι δυνατή ακόμη και αναγκαία, αλλά πρέπει να είναι πολύ ευαίσθητα: δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις τράπεζες και το μέλι.Αντ 'αυτού, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα απλό λάδια μασάζ.συνεδρίες συμπεριφοράς θα πρέπει να είναι καθημερινά ή κάθε δεύτερη μέρα - αυτό θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα.

Από κανένα πρόβλημα, εκτός από την κυτταρίτιδα στην εσωτερική επιφάνεια του μηρού, μπορούν να εξαλειφθούν με τη βοήθεια των ασκήσεων:

• Stretching: αν δεν εξαλειφθούν τελείως, τότε τουλάχιστον να γίνει λιγότερο ορατές?
• πτυχές του λίπους: δεν είναι σε θέση να αφαιρέσει αρκετά γρήγορα.

καλύτερες ασκήσεις για το εσωτερικό των μηρών ^ ασκήσεις

για το εσωτερικό των μηρών με fitball

να ενισχύσουν την εσωτερική τους μηρούς, συνιστάται να κάνετε τακτικά φως ασκήσεις με fitball:

• που στην πλάτη του, εγείρει ένα πόδικαι να συμπιέσει την μπάλα, που διαμένουν σε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα.Επιστρέφουμε, κάνουμε 5-6 φορές.
• κάθονται σε fitball, συμπιέζοντας τα ισχία του και να στέκονται όρθιοι.Πόδια αυτή τη στιγμή κατέχει σε μεγάλο βαθμό, αλλά τα χέρια τράβηγμα μπροστά.Μόνιμη, μεταφέρει όλο το βάρος στο ένα πόδι, και το δεύτερο - θέτουμε.Κάνουμε 10 φορές σε κάθε πλευρά.
• βρεθεί στην πλάτη σας, τα πόδια ενάντια στην μπάλα.Κάνοντας τη λεκάνη αυξάνεται - έτσι στεγνώσει το εσωτερικό των μηρών και των γλουτών ενίσχυση.Εκτελούμε όλες τις μέχρι 15 φορές.

μασάζ η εσωτερική επιφάνεια των μηρών

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, για να σφίξετε τις εσωτερικές μυς των μηρών, και το μασάζ είναι αποτελεσματικό, αλλά πρέπει να γίνει ως εξής:

• χρησιμοποιώντας φως τρίψιμο, χαϊδεύοντας και τη συστροφή?
• Για να ξεκινήσετε με προθέρμανση τις κινήσεις του δέρματος, και μόνο στη συνέχεια να προχωρήσει στην τριβή, και στη συνέχεια - να στρίψει?
• συμπληρώνει όλα τα εξομάλυνση κινήσεων του παλάμες?
• Εκτελούμε τις διαδικασίες κάθε 2 ημέρες.Λιποαναρρόφηση

εσωτερική επιφάνεια

προσθήκη λίπος του μηρού σε επιχειρησιακό μέθοδο της άντλησης, χαρακτηριζόμενη από περίοδο ανάρρωσης, εμφάνιση των σημάτων επί των εσωτερικό των μηρών, καθώς και τη χρήση της αναισθησίας, υπάρχουν και άλλες, πιο ανθρώπινες μέθοδοι - μη χειρουργική λιποαναρρόφηση:

• Υπερήχων: η ζώνη προβλημάτων μαστίζεται από μια υπερηχητική συσκευή.
• Laser: θερμή ακτίνα λέιζερ καίει υποδόρια λίπη.
• Εγχειρίδιο: το σχήμα διαμορφώνεται απευθείας από τα χέρια του μασέρ.Ασκήσεις

για την εσωτερική και πίσω επιφάνειες

ισχίου να τακτοποιήσει τους μυς, σε αυτή την περίπτωση την ανάγκη επέκτασης εσωτερικό των μηρών με το όνομα «Πεταλούδα», διότιΑντιμετωπίζει γρήγορα την εργασία:

• Καθίζουμε στην άκρη της καρέκλας, τοποθετούμε τον διαστολέα ανάμεσα στα γόνατα, κατευθύνουμε το καπάκι προς τα κάτω.
• Βάλτε τα χέρια μας στις δύο λαβές, πιέστε τα με το εσωτερικό των μηρών και έτσι 50 φορές.

Υπάρχει μια άλλη επιλογή ασκήσεις για την εσωτερική τους μυς των μηρών, αλλά θα χρειαστεί μια λαβίδα σίδερο με ελατήρια:

• βρίσκεται στο χαλί, κάλτσες να εμμείνει σε μια λαβή και το άλλο χειρός.Το πόδι είναι αυτή τη στιγμή σε ανυψωμένη κατάσταση.
• Μειώνουμε το πόδι προς τα κάτω, έπειτα επιστρέφουμε.Κάνουμε αυτό μέχρι 20 φορές.

Πώς να επιλέξετε ένα εκπαιδευτή για το εσωτερικό των μηρών

Φυσικά, το πιο βολικό στη χρήση ενός πένσα, αλλά εκτείνεται το εσωτερικό των μηρών και τις άλλες καλές εκπαιδευτές:

• Block: είναι μια καλή αναλογική προσομοιωτή διαθέσιμο στο γυμναστήριο.Ζυγίζει πολλά, είναι ακριβό, αλλά θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματικά.
• HIP-SHAPER: μοιάζει με συρόμενη κατά μήκος του τόξου των δύο πυλώνες επί των οποίων είναι απαραίτητη για να πάρει τα γόνατά σας και να μειώσετε τα πόδια ενωμένα.

για εσωτερικό των μηρών με τη μπάλα και εξομοιωτές: Αποτελέσματα και σχόλια ^

Ανάλογα με το ποσοστό συσσώρευσης λίπους είναι συνήθως δυνατό να κάψετε το λίπος στο εσωτερικό του μηρού πολύ γρήγορα: κατά μέσο όρο, διαρκεί μεταξύ 3 εβδομάδων και 4 μηνών.Εάν υπάρχει υπερβολικό βάρος, για να πάρετε το αποτέλεσμα θα πρέπει να προσπαθήσετε και μισό χρόνο, αλλά για αυτό δεν είναι περιττό να έχετε μια δίαιτα.

Είναι καλύτερο να προτιμάτε τα τρόφιμα πρωτεΐνης στη διατροφή, για παράδειγμα, να τηρούν τη διατροφή της Dyukan, tk.σας επιτρέπει να συλλέξετε χιλιόγραμμα, χωρίς να επηρεάσετε τον μυϊκό ιστό.

Πώς να ανεβάσουν το εσωτερικό των μηρών: σχόλια

Irina, 23 ετών:

«Έχω πάντα ήθελε να ανάμεσα στα πόδια του, ήταν ένα μικρό κενό, αλλά όλη η ζωή μου ήταν αρκετά παχύ.Αποφάσισα να αλλάξετε τον εαυτό σας, ξεκινώντας με τον Τύπο και τους μηρούς: κάνει καταλήψεις συστροφή και ασκήσεις με επεκτάσεις, και τελικά ήμουν σε θέση να αποτινάξει 12 kg για 2 μήνες λόγω της διατροφής και του αθλητισμού, ακόμα και στο σπίτι »

Μαρίνα, 30 ετών:

«Για να αφαιρέσω το λίπος από τους μηρούς, έπρεπε να καταβάλω πολλές προσπάθειες: να κάνω με την μπάλα, να κάνετε μασάζ και, φυσικά, να καθίσετε σε μια δίαιτα.Ως εκ τούτου, για 3 μήνες, την πήρα από 4 εκατοστά σε κάθε πόδι, και έριξε καλά - 14 kg »

Άννα, 28 ετών:

« Απαλλαγείτε από το λίπος στα εσωτερικά τους μηρούς βοήθησε να διαστολέα “Πεταλούδα”: αυτό μου κάθε μέρα που χρησιμοποιείται,και στο τέλος επέτυχε το επιθυμητό αποτέλεσμα για 4 μήνες "