Ασκήσεις για εγκάρσιους κοιλιακούς μυς

Ο καθένας που θέλει να έχει ένα όμορφο ανάγλυφο τύπου, είναι απαραίτητο να πραγματοποιεί συστηματικά ασκήσεις για την εγκάρσια κοιλιακούς μυς, καθώς παίζουν σημαντικό ρόλο στην nφαινομένου όλα σας τα αγαπημένα «κύβοι».

των εγκάρσιων κοιλιακών: πού βρίσκονται, τα καθήκοντά τους, καθώς και συστάσεις για την κατάρτιση ^

όμορφο σχήμα του Τύπου δεν εξαρτάται μόνο πάνω από τους μυς, αλλά και στα εγκάρσια κοιλιακούς μυς.Εγκάρσια μύες είναι μέρος του κυρίως σωματικού βάρους και στερεώνονται σε άμεση μυϊκές ίνες οι ίδιοι οριζοντίως στα οστά του σκελετού, και να συμβληθεί με την κίνηση ολόκληρου του σώματος και των αρθρώσεων.

εγκάρσια μύες είναι δύο ειδών:

• γραμμωτούς?
• εγκάρσια τεντωμένο.

οι δύο μύες λειτουργούν ως στήριξη εσωτερικά όργανα και να δημιουργήσει ένα ορισμένο ποσό της μέσης, έτσι ώστε το μέγεθος των αυξήσεων στο στομάχι χωρίς άσκηση, και να συμβάλλουν στην εμφάνιση των τούβλων και στερεά υλικά, παρά το γεγονός ότι βρίσκονται αρκετά βαθιά σε ορισμένες σωματικές δραστηριότητες.Για να

αντενδείκνυται κοιλιακού κατάρτισης transversus:

• άτομα με γαστρεντερικές παθήσεις?
• πάσχουν από υπόταση και υπέρταση.

για την άσκηση θα χρειαστείτε ένα ειδικό μπάλα γυμναστικής, μια κουβέρτα και μια οριζόντια γραμμή.Μπορεί να γίνει στο σπίτι, στερεωμένο πάνω από την πόρτα.

Συστάσεις για επιτυχή άσκηση σε εγκάρσια μυς:

• διατροφή επιθυμητό για τουλάχιστον 2 ώρες πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης, και τότε δεν σκύψει πάνω στο φαγητό, επειδήμπορεί να υπερφορτώσει το στομάχι - αρκετά για να φάει κάποιο φρούτο.Για το
• σπορ δίαιτα περίοδο να περιοριστεί στη χρήση των τροφίμων που περιέχουν λίπος-αλλά πρωτεΐνη ποτό όσο το δυνατόν περισσότερο?
• Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, μπορείτε να πιείτε μόνο μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό?
• Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινήσει με ένα ελάχιστο αριθμό των σετ, και να αυξήσει το φορτίο σταδιακά, αλλιώς είναι δυνατόν να τεντώσει το μυ ή περισσότερο σοβαρούς τραυματισμούς?
• αισθανθείτε μια μικρή ενόχληση, θα πρέπει να σταματήσει αμέσως την κατάρτιση και να επανέλθουμε σε αυτό μόνο μετά την πλήρη ανάρρωση.

Εγκάρσια κοιλιακού μυός: ασκήσεις για ένα όμορφο Ασκήσεις πατήστε ^

Άσκηση 1 - Οι πλαγιές της διαρκούς

• Τοποθετούμε τα δύο πόδια στο άνοιγμα των ώμων, τα χέρια κρατήστε τις πλευρές?
• Κάντε γέρνει εναλλάξ αριστερά και δεξιά χέρια θα πρέπει να σύρετε πάνω από τους γοφούς?
• Εκτελούμε 20 φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις.Άσκηση

2 - Μάχη

• Σταθείτε στα πόδια, τα πόδια κρατήσει μαζί σταυρωμένα χέρια είναι μπροστά?
• Τραβώντας τα χέρια προς τα εμπρός και προς τα δεξιά ταυτόχρονα να αυξήσει το αριστερό πόδι?
• μου με: τραβήξτε το χέρι προς τα αριστερά, σηκώστε το δεξί πόδι?
• Επαναλαμβάνουμε αυτό 15-20 φορές.

Άσκηση 3 - Με αλτήρες

• Ξαπλώστε ανάσκελα, ξεκινάμε με σταυρωμένα τα χέρια αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας?
• Σηκώστε ταυτόχρονα το σώμα και τα πόδια.
• Κάντε το 10-20 φορές.

Άσκηση 4 - Σε

• η αναπνοή γίνεται ευρύτερη straddle?
• πάρτε μια βαθιά ανάσα, την ίδια στιγμή ισοπαλία στο στομάχι?
• εκπνέετε, η κοιλιά κάνει ένα ζήτημα προς τα εμπρός?
• Επαναλαμβάνουμε τα πάντα σε 2 προσεγγίσεις 10 φορές.

Άσκηση 5 - Ανάκληση που βρίσκεται

• είναι σε οριζόντια θέση?
• Εισπνεύστε και τραβήξτε την κοιλιά.
• Κρατώντας έτσι ώστε όσο το δυνατόν περισσότερο, εκπνεύστε και να χαλαρώσετε?
• Εκτελούμε 10-20 φορές.

Άσκηση 6 - Στο μπαρ

• επέμενε και με τα δύο χέρια στην επάνω γραμμή?
• να αναπνεύσει, και ταυτόχρονα να αυξήσει τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα όσο πιο ψηλά γίνεται για να τους κρατούν στην κορυφή, στο μέτρο του δυνατού?
• Εκπνέουμε και χαμηλώνουμε τα πόδια μας.
• Κάντε αυτό 10-20 φορές.

Άσκηση 7 - Η αύξηση του κορμού που βρίσκεται

• Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, να καθορίσει το πόδι - ζητήστε από κάποιον να κρατήσει, ή, για παράδειγμα, τα βάζουμε κάτω από την μπαταρία?
• Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας.
• σφίγγει το σώμα μέχρι τα γόνατα, στη συνέχεια επιστρέφουν πίσω?
• Επαναλαμβάνουμε 20-30 φορές.

Άσκηση 8 - Άρση του σώματος με λυγισμένα πόδια

• που στην πλάτη του, τα πόδια λυγισμένα στο γόνατο και να θέσει σε έναν καναπέ ή μια καρέκλα?
• Σηκώστε τον κορμό στα γόνατα, αυτή τη φορά σταυρωμένα τα χέρια στο κεφάλι του?
• επιστρέψει στην αρχική του θέση, εκτελέστε 15-30 φορές.

Άσκηση 9 - Για όλους τους κοιλιακούς μυς

• βρίσκεται στην πλάτη του, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του θα ξεκινήσει?
• Λυγίζουμε τα πόδια μας σε ορθές γωνίες.
• Εφιστούμε δεξιό αγκώνα σας στο αριστερό γόνατο?
• Επαναλαμβάνουμε το ίδιο πράγμα, αλλάζοντας τις πλευρές.
• Κάνουμε 2 προσεγγίσεις 20 φορές.

Άσκηση 10 - Με την Lie μπάλα

• στην μπάλα γυμναστικής, που διασχίζουν τα χέρια πάνω από το στήθος?
• Ανυψούμε προς τα πάνω, προσπαθώντας να διατηρήσουμε την ισορροπία.
• Επιστρέψτε την υπόθεση πίσω, επαναλάβετε 20 φορές.

κατάρτιση των εγκάρσιων κοιλιακών: σχόλια όταν υπάρχουν αποτελέσματα ^

Μάθετε πώς να ανεβάσουν τα εγκάρσια κοιλιακούς μυς, δεν είναι αρκετό για να πάρει τα αποτελέσματα που θα πρέπει να ασχοληθεί με την σε καθημερινή βάση, καθώς και να εγγυάται σπορ διατροφή:

• γίνονται από το σχέδιο διατροφής μπορεί να γίνει σε οποιοδήποτε προπονητή,ή το κάνετε μόνοι σας, αφήνοντας στο μενού το φαγητό κορεσμένο με πρωτεΐνες και απομακρύνοντας τα λίπη στο μέγιστο.
• Φάτε υδατάνθρακες μπορεί να είναι αμέσως μετά την άσκηση - που δεν έχουν χρόνο για να απορροφηθεί από τον οργανισμό, επειδήοι μύες θα αποκατασταθούν.

Τα πρώτα αποτελέσματα της εκπαίδευσης για άτομα με μέση εκπαίδευση εμφανίζονται συνήθως σε ένα μήνα ως πιό σκληρή τύπος.Για διακριτά κύβους θα χρειαστεί πολύ χρόνο για να κάνετε τις ασκήσεις για τα άνω μυών που είναι υπεύθυνοι για την ανακούφιση του στομάχου.

σχόλια σχετικά με ασκήσεις για την εγκάρσια μυών της κοιλιάς από τους πιστούς αναγνώστες μας έστειλε στο συντάκτη είναι επίσης πολύ θετικά:

Παύλος, 27 ετών:

«Έχω αυτά τα κόλπα που εκτελούνται στο γυμναστήριο πριν από λίγα χρόνια, και μπορώ να πω ότι πραγματικά βοηθούν στην ενίσχυση του εσωτερικού τοιχώματοςτον Τύπο.Συμβουλή για αρχάριους: μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας πάρα πολύ - είναι γεμάτη με ένα διάστρεμμα μυών, το οποίο αργότερα θα είναι άρρωστοι για αρκετές εβδομάδες.Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά και να μην πηδήξει πάνω από το κεφάλι σου »

Alina, 28 ετών:

« Μου άρεσε τις ασκήσεις για την εγκάρσια μυών στη γραμμή και με την μπάλα.Παρά το γεγονός ότι είναι αρκετά δύσκολο να το κάνουμε, είδα το αποτέλεσμα σε ένα-δυο μήνες: το στομάχι τράβηξε αισθητά και έγινε πιο δύσκολο »

Maxim, 35 ετών:

« ροκ Τύπου με αλτήρες - τεντωμένο μυ του βραχίονα.Μάλλον θα πρέπει να εξακολουθούν να εκτελούν μία και όχι τρεις προσεγγίσεις, και τώρα δεν μπορώ να κάνω φυσιολογικό να κάνουμε κάτι »

Σχετικά Βίντεο: Πώς να κατεβάσετε το εγκάρσιο κοιλιακούς μυς ^