Πώς να μάθουν να κάνουν push-ups σε ένα κορίτσι - πώς να ξεφύγουν από τον σωστό τρόπο

υπάρχοντα στερεότυπα για το γεγονός ότι το γυναικείο φύλο είναι αδύναμη και δεν μπορεί να αντέξει το βάρος του φορτίου ανάλογα με το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα διαλυθεί.Όπως λένε οι προπονητές, τα επιτεύγματα προέρχονται από τον εγκέφαλο.Η ίδια βαθιά εσφαλμένη αντίληψη είναι η άποψη ότι η κοπέλα δεν θα μπορέσει να ξεφύγει.Στη συνέχεια, εξηγήστε, από πού οι γυναίκες, αρχής γενομένης με τη μεσαία ηλικία, έχουν μια τόσο μεγάλη εμπειρία να σέρνουν τεράστιους σάκους και μπάλες με αγαθά, για παράδειγμα;Και ποιος μετρούσε ποτέ το φορτίο των ανδρών στο γυμναστήριο με τα φορτία μιας γυναίκας μητέρας, χαμογελώντας το παιδί της.

Αυτή είναι η εκπαίδευση, η οποία τελικά οδηγεί αναγκαστικά στα αναμενόμενα αποτελέσματα, προωθώντας το δικό σας σώμα συμπεριλαμβανομένου.

Και πού θα είναι οι πεποιθήσεις ότι η κοπέλα δημιουργήθηκε για το χορό, και ο άνδρας για την ανύψωση του μπαρ και τα βάρη σύροντας πάει.Αν το εμπόδιο αυτό έχει ξεπεραστεί εξειδίκευση των δύο φύλων, λέγεται ότι έχουν βιώσει προπονητές με τα φόντα των ψυχολόγων, το 90 τοις εκατό της επιτυχίας - μας, και 10% - για να αποκτήσουν κατάρτιση.

Επιχειρήματα ωθήσει

κοιλιά υπέρ των push-ups θα ισχυριστούν ότι τόσο δημοφιλή στα κορίτσια μεταξύ των προγραμμάτων απώλειας βάρους σύγχρονο περιλαμβάνει ασκήσεις για τη συμπίεση.Παραλλαγές της ίδιας ή παρόμοιες ασκήσεις εντοπίστηκαν στα θεραπευτικά προγράμματα της αρχαιότητας - στη τάιτζι και τη γιόγκα.Επομένως, δεν είναι δυνατόν να θεωρηθούν ασκήσεις push-up ως κάτι πολύπλοκο και πέραν αυτού.Ήρθε η ώρα να ενδιαφερθείτε για το πώς να μάθετε πώς να κάνετε push-ups σε ένα κορίτσι.

Όσον αφορά τις μορφές του σώματος που αποκτά σε τακτά προπονήσεις για τα push-ups, θα πρέπει να ειπωθεί για τους μύες του στήθους, το οποίο είναι γνωστό για να δώσει την προτομή ένα όμορφο σχήμα, λόγω του πεδίου εφαρμογής της αποκλειστικά και μόνο λόγω της φύσης, αλλά όχι το γυμναστήριο.Και τέτοιες παράμετροι και δείκτες όπως έξυπνο στομάχι, διακοσμημένοι γοφοί, ελαστικοί γλουτοί είναι πλήρως δικαιολογημένοι στην πρακτική των push-ups.Ως εκ τούτου, αξίζει τον κόπο να σκεφτούμε το θέμα - γιατί τα κορίτσια προωθούνται και τι είναι χρήσιμα γι 'αυτήν.

υφιστάμενα προγράμματα για push-υποστηρίζουν ότι τα push-ups ασκήσεις είναι σημαντικές για την ανάπτυξη της αντοχής, την αύξηση της αντοχής, ένα επίπεδο στομάχι, και όμως, για την σχηματοποίηση των μυών στο στήθος, τους ώμους και τα χέρια, τα οποία μπορούν να εκπαιδευτούν χωρίς τη χρήση αλτήρες.Είναι δύσκολο να πιστέψεις ότι το κορίτσι δεν χρειάζεται όλα αυτά.

Σε ορισμένες σχήμα( push-ups ορίζεται σε 3 περνά 10 επαναλήψεις με παύσεις για 60 δευτερόλεπτα) επιτρέπουν push-to "κάψει" από 60 έως 100 Kcal.Και αυτό είναι ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα για την απώλεια βάρους.Με μια τέτοια εργασία μπορεί να χειριστεί εκτός αν η άσκηση με ένα σχοινί παρακάμπτοντας ή τρέξιμο υψηλής ταχύτητας.Και πάλι δεν υπάρχουν επιχειρήματα κατά της προώθησης κοριτσιών.Ας αρχίσουμε λοιπόν.

πρόγραμμα ώθηση

από τα αδιάκριτα Για να επιτευχθούν όλα αυτά, όπως αναφέρθηκε πιο πάνω, θα πρέπει να κάνετε το πρόγραμμά σας της άσκησης.

Ακριβώς θα πούμε, ότι ένα σύντομο δρόμο "από έναν καναπέ και σε ένα χαλί για push-ups" - απολύτως λάθος.Απαιτεί θέρμανση του σώματος.Για να γίνει αυτό, 5-7 λεπτά είναι καρδιο αποχετεύσεις, στη συνέχεια, τράνταγμα τα χέρια μπροστά από το στήθος, οι κυκλικές κινήσεις τους κοντά στην άρθρωση ώμων.

Τα χέρια είναι το κύριο εργαλείο για push-up.Ως εκ τούτου, μπορείτε να εξασκηθείτε στην τσάντα διάτρησης - 20 εγκεφαλικά επεισόδια με κάθε χέρι με την προσθήκη 5 κτύπων κάθε μέρα.Αυτό θα διαρκέσει 15 λεπτά την ημέρα.

Feet είναι επίσης σημαντική.Τους εκπαιδεύουμε, γονατίζουμε - τις κλίσεις του σώματος 20 φορές ημερησίως.

συνδυάζουν απεργίες στις αχλαδιές και γυρίζοντας στα γόνατά του απ 'ευθείας από push-ups λίγες μέρες αργότερα για 40 λεπτά την ημέρα.Και για δύο εβδομάδες.

πρώτο κατάρτισης: πέντε σετ των 20 push-ups( 20, 20, 20, 20, 20) για 1,5 ώρες.Επιπλέον, δύο σετ των 15 καροτσάκια( κάθεται σε μια καρέκλα, τα χέρια - στην άκρη του καθίσματος, τα πόδια επεκταθεί προς τα εμπρός).

Δεύτερη Κατάρτισης: πέντε σετ των 25, 30, 20, 35, 15 push-ups.

Τρίτη εκπαίδευση: πέντε προσεγγίσεις για 30 ωθήσεις( 30, 30, 30, 30, 30).Και μην ανησυχείτε για το λάθος push-up σας - αυτό είναι μόνο η αρχή.

Τελευταίο στάδιο: αύξηση του αριθμού των push-ups.Μην αφήνετε την εμφάνιση μιας αίσθησης του πόνου στα χέρια - παρακμή του σώματός σας είναι περιττή.Το αποτέλεσμα θα έρθει σταδιακά.

Αφήστε τα push-ups να μην διευρύνουν το στήθος σε μέγεθος, αλλά σίγουρα να βελτιώσουν το σχήμα του - θα γίνει υψηλό, και ως εκ τούτου πολύ όμορφο.Συμφωνείτε ότι οι εντυπωσιακοί όγκοι δεν επωφελούνται πάντα από την αισθητική των ελαστικών μορφών.Ταυτόχρονα, η στάση του σώματος θα αλλάξει, η δύναμη των μυών θα αυξηθεί, το βάρος θα μειωθεί και επίσης θα υπάρξει απτή αντίθεση ανάμεσα στο μέγεθος της μέσης και το μέγεθος του ισχίου.Φαίνεται ότι σας έχουμε πείσει!

Video

Με την τεχνική του push-up μπορείτε να δείτε παρακάτω: