Ασκήσεις για τον αδυνάτισμα των μηρών

ελαστικό και λεπτό τα ισχία - το όνειρο των απολύτως όλα τα κορίτσια, αλλάτι πρέπει να κάνουμε σε όσους δεν μπορούν να το επιτύχουν;Υπάρχει μια διέξοδος - για να κάνετε ειδικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην επίτευξη πολύ εντυπωσιακών αποτελεσμάτων.

Μήπως ασκήσεις για αδυνάτισμα τους γοφούς ^

Για τις περισσότερες γυναίκες, είναι η ισχίου είναι η πιο προβληματική περιοχή, αλλά ειδικά για εκείνους που έχουν το είδος του σχήματος - αχλαδιού.

προσφυγή σε δίαιτες, δεν είναι πάντα δυνατό να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα, γιατί χαμηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα επιτρέπει μόνο να αφαιρέσετε το σώμα του πλεονάζοντος νερού, και το σπίτι ασκήσεις για αδυνάτισμα τους γοφούς συμβάλλουν στην ταχεία απώλεια λίπους σε αυτήν τη ζώνη.

Πώς να μειώσει Εκτός από τους γοφούς

την τακτική εκτέλεση μιας σύνθετης ασκήσεων για το αδυνάτισμα τους γοφούς, θα πρέπει να τηρούν τους ακόλουθους κανόνες:

• Ακόμη και αν κάθε μέρα για να κάνετε δύσκολες ασκήσεις, η κατάχρηση του λίπους και της υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα δεν θα είναι το αποτέλεσμα., Συνιστάται να τρώνε κυρίως τα λαχανικά, άπαχα κρέατα, φρούτα, άπαχο ψάρι, μούρα, τα δημητριακά και ξηρούς καρπούς, αν δεν δώσουν προσοχή σε αυτή την κατάσταση, είναι πιθανό ότι ένα θετικό αποτέλεσμα δεν θα είναι, ή έχουν να αντιμετωπίσουν πολύ περισσότερα για το πώς να αφαιρέσετε ένα μηρό λίπος συντομότερο δυνατόπερισσότερο ·
• Μην νομίζετε ότι, ασκηθείτε μια-δυο μέρες, θα είναι σε θέση να χάσετε άμεσα βάρος - αυτό δεν είναι αλήθεια: κατά κανόνα, να ενισχύσει τους μυς διαρκεί περίπου πέντε εβδομάδες, και η πλήρης επίδραση θα γίνουν αισθητές μόνο μετά από 3-5 μήνες.

Τι ασκήσεις είναι καλές για το αδυνάτισμα τους γοφούς ^

σπίτια Απλές ασκήσεις για αδυνάτισμα τους γοφούς στο

σπίτι όσο το δυνατόν συντομότερα για να χάσετε βάρος, συνιστάται να εκτελεί καθημερινά ένα απλό συγκρότημα:

• πλαισιώνουν ευρέως, τα χέρια τραβήξει μπροστά,Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.Squat όσο το δυνατόν χαμηλότερα, η μέγιστη τεντώνοντας τους γλουτούς, έχει καθυστερήσει κατά 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση.Κάνουμε αυτό 3 φορές για 15 sit-ups με σύντομες διακοπές μεταξύ των προσεγγίσεων.
• είναι που στο στομάχι του, έβαλε τα χέρια του στους γλουτούς, ισιώστε τα πόδια σας και να τους ανελκυστήρες, ρίχνει στο χέρι.Εκτελούμε 10 φορές για 3 προσεγγίσεις.
• Αγκώνας στηρίζεται στο πάτωμα, που βρίσκεται στο πλάι του.Λυγίζουμε το άνω πόδι στο γόνατο και το σηκώνουμε και στη συνέχεια χαμηλώνουμε.Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να κάνετε τα πάντα σε 3 προσεγγίσεις 15-20 φορές.
• πήγε στα τέσσερα, τραβώντας το ένα πόδι πίσω και πίσω, κάνει το ίδιο πράγμα από την άλλη πλευρά, και έτσι 20 φορές?
• χέρια καθορίσει στη μέση, κρατώντας την πλάτη και τα πόδια σας ίσια.Βάζουμε το ένα πόδι προς τα εμπρός και οκλαδόν κάτω στα μισά του δρόμου, μετά την - επιστροφή και ακολουθήστε τα ίδια βήματα με το άλλο πόδι.Εναλλάσσουμε αυτό 15 φορές.

αποτελεσματικές ασκήσεις για αδυνάτισμα τους γοφούς με βάρη

Αν θέλετε να έχετε μια σταθερή γλουτούς και ωραία πόδια, αξίζει να κάνει τέτοια συγκροτήματα:

• Τα χέρια κρατώντας αλτήρες, να σταθεί ίσια.Το ένα πόδι του πέλματος προς τα εμπρός και κατάληψη έτσι ώστε τα πόδια λυγίσει γωνία ήταν 90 μοίρες.Επιστρέφουμε, επαναλαμβάνουμε με την άλλη πλευρά.Συνολικά, είναι απαραίτητο να κάνουμε τρεις φορές 15 φορές.Βασιζόμαστε
• αριστερό χέρι στον τοίχο, και στη δεξιά κρατώντας ένα βαράκι.Έχουμε αυξήσει όσο το δυνατόν δεξί πόδι, λυγίζοντας το έτσι ώστε η φτέρνα έχει μείνει πίσω.Επιστρέφουμε στην αρχική θέση, επαναλαμβάνουμε 10 ακόμη φορές και στη συνέχεια αλλάζουμε τις πλευρές.

πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για αδυνάτισμα τους γοφούς στα κορίτσια γυμναστήριο

, γυμναστήριο, εκπαιδευτές συστήνουν συχνά αυτές τις ασκήσεις για αδυνάτισμα τους γοφούς και τις πλευρές, επειδή είναι καλά ενισχύσει τους μυς: Καταλήψεις

• : πάρτε τη γραμμή με το βάρος λειτουργίας του, έχουν τους ώμους της.Τα πόδια είναι ευρέως τοποθετημένα, εκτρέφουμε κάλτσες στις πλευρές.Βγάζουμε το στήθος προς τα εμπρός, κατεβαίνουμε με τη μπάρα όσο πιο χαμηλά γίνεται.Εκτελούμε από 10 έως 30 φορές.
• Επίσης οκλαδόν να κάνουν κάμψη, έκταση και τα πόδια αναπαραγωγής στο γυμναστήριο: ενισχύει τόσο εσωτερικές όσο και εξωτερικές επιφάνειες των μηρών.

για γρήγορη γοφούς απώλεια βάρους στο μπαρ

Αν υπάρχει μια ευκαιρία να συμμετάσχουν στη γραμμή ή να κάνετε σε ένα διαμέρισμα πάνω από την πόρτα μπαρ αξίζει να κάνει αυτές τις ασκήσεις:

• χέρια κρατούσε στο μπαρ με τα χέρια του, με δική μου, να αυξήσει ίσια πόδια επάνω, πηγαίνει προς τα κάτω.Εκτελούμε 7-15 φορές.
• Κρεμάμε, κάνουμε ανελκυστήρες των ποδιών πριν από μας, και στη συνέχεια - στην άκρη, κάθε φορά που επιστρέφουν προς τα κάτω.

Άσκηση αδυνάτισμα μηρών: σχόλια και τα αποτελέσματα ^

Αν ασκείστε στο σπίτι κάθε μέρα, συνολικά 2-3 μήνες θα είναι σε θέση να μειώσει τους γοφούς και καλό για να χάσετε βάρος - μέχρι 15 κιλά.Εκτός από τις ασκήσεις, συνιστώνται και άλλες δραστηριότητες:

• Τρέξιμο: φορτώνει όλες τις μυϊκές ομάδες.
• Σχοινάκι άλματος: επηρεάζει θετικά τους μύες των γοφών και των ποδιών.
• Jumping σε ένα μέρος χωρίς σχοινί?
• Αθλητισμός ή σκανδιναβικό περπάτημα.

Ασκήσεις για το αδυνάτισμα μηρών: Κριτικές χάσει βάρος

Alina, 27 ετών:

«Έχω 3 φορές την εβδομάδα επίσκεψη trenazherku, και μπορώ να πω ένα πράγμα: το κύριο πράγμα - είναι μια προπόνηση σε συνδυασμό με την κατάλληλη διατροφή.Είναι πολύ καλό να χάσετε βάρος και με ένα μπαρ, ωστόσο στο αρχικό στάδιο είναι αδύνατο να το παρακάνετε, επειδήδίνει μεγαλύτερη βάρος του φορτίου στις αρθρώσεις, τα γόνατα και την πλάτη »

Μαργαρίτα, 30 ετών:

« Όχι διατροφή δεν θα βοηθήσει κάθε άθλημα: μπορείτε να κάνετε, και μέσα σε 5 λεπτά για να φάει κέικ.Για να πάρει πραγματικά καλά αποτελέσματα, αποφάσισα να πάω σε μια μελέτη που δίαιτα Duke στο σπίτι στο οριζόντιο δοκάρι, και squat με βάρη, και αυτό με βοήθησε: 3 μήνες πήρα από 13 kg και τους μηρούς είναι αισθητά πιο αδύνατα »

Ζάνα, 35 ετών:

"Εγώ δυσκολευόμουν να σπουδάσω στο σπίτι, αλλά στη συνέχεια άρχισα σταδιακά να συμμετέχω.Τώρα και δεν μπορώ να φανταστώ τη μέρα χωρίς τον αθλητισμό, αν και ξεκίνησε το πολυπόθητο 15 κιλά σε 4 μήνες, χάρη στο σχοινί, κατάληψη και να τρέξει.Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος, Θα ήθελα να συστήσω αυτό συμβαίνει επειδήσυνδυασμός των καρδιο και δύναμη κατάρτισης έχει θετική επίδραση στο σχήμα, αλλά τα πάντα θα πρέπει να είναι με μέτρο. »