Πώς να κάνετε την κοιλιά επίπεδη στομάχι στο σπίτι

Σας φαίνεται ότι μπορείτε να εκπαιδεύσετε περισσότερο από εσάς, απλά δεν μπορείτε, αλλά το στομάχι δεν πάει μακριά;Απλά δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε και να σταματήσετε να πιέζετε τον Τύπο, επειδή εργάζεστε στην πιο προβληματική ζώνη σχεδόν όλων των γυναικών, δεν χρειάζεται να ξεχνάτε ότι δεν είναι μόνο η ποσότητα της εκπαίδευσης, αλλά και η διατροφή σας που είναι σημαντική.Αυτό το άρθρο σας προσφέρει 6 συμβουλές που μπορούν να απαντήσουν στην ερώτηση "πώς να κάνει το στομάχι επίπεδη."Εάν παραμείνετε σε αυτές τις συμβουλές, μην σταματήσετε την κατάρτιση, σε ένα μήνα θα είστε σε θέση να επιδείξετε την επιθυμία όλων των γυναικών - μια επίπεδη κοιλιά.

6 μυστικά του επίπεδου στομάχου

μυστικό αριθ. 1 .Για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό υποδόριο λίπος και να φτάσετε σε ένα επίπεδο στομάχι, κάθε μία από τις γυναίκες πρέπει να καταναλώνει περίπου 25 γραμμάρια ινών καθημερινά.Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες: φρούτα, λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.Η πιο ευχάριστη στιγμή σε ένα τέτοιο φαγητό είναι η ποσότητα των θερμίδων σε αυτό είναι πολύ μικρή και δεν υπάρχει σχεδόν κανένα λίπος και επομένως τέτοια προϊόντα σας επιτρέπουν να χάσετε με επιτυχία το βάρος.

Απλά μην ξεχνάτε ότι είναι απαραίτητο να μασάτε αυτό το φαγητό πολύ προσεκτικά.Αποδεικνύεται ότι οφείλεται στο αργό μάσημα ότι ο χρόνος πρόσληψης τροφής είναι τεντωμένος, ο εγκέφαλος έχει το χρόνο να λάβει ένα σήμα ότι το στομάχι είναι κορεσμένο, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα φάτε πάρα πολύ.Αλλά για να αυξηθεί η κατανάλωση των τροφίμων με ίνες είναι απαραίτητη σταδιακά, επειδή μια ξαφνική αλλαγή στη διατροφή μπορεί να ρίξει μια τέτοια «έκπληξη» σαν μια πρησμένη κοιλιά.

Μυστικό Αρ. 2 .Προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση περιττών υδατανθράκων.Την ημέρα, μια γυναίκα θα πρέπει να λαμβάνει μόνο το 40% των θερμίδων από υδατάνθρακες, δηλαδή περίπου 200-300 γραμμάρια, που κάθεται σε δίαιτα που καταναλώνει 1800 kcal.Κατά την κατάποση, οι υδατάνθρακες διαιρούνται σε γλυκόζη, η οποία αργότερα γίνεται γλυκογόνο.Αυτή η ουσία και να χρησιμοποιήσετε τους ανθρώπινους μυς ως καύσιμο.

Αλλά μια άλλη ιδιότητα του γλυκογόνου είναι η ικανότητά του να αποθηκεύει τρεις φορές περισσότερο νερό από ό, τι ζυγίζει( τα λίπη και οι πρωτεΐνες δεν αποθηκεύουν καθόλου νερό).Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που κάθεται σε μια δίαιτα με υδατάνθρακες ή δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, γρήγορα χάνουν βάρος, επειδή απλώς εξαντλούνται από το υπερβολικό υγρό.Οι ειδικοί συμβουλεύουν να καταναλώνουν πολλά φρούτα και λαχανικά, έχουν πολλές ίνες και νερό στη σύνθεσή τους, γι 'αυτό είναι πρακτικά αδύνατο να κερδίσουμε βάρος χρησιμοποιώντας τέτοια προϊόντα.

Φυσικά, θα πρέπει να εγκαταλείψετε πιάτα που περιέχουν υψηλό ποσοστό υδατανθράκων.Αυτά περιλαμβάνουν το ψήσιμο, τα κέικ, τα γλυκά, τα κέικ και όλα τα είδη γρήγορου φαγητού.Αυτός είναι ίσως ο πιο σημαντικός κανόνας που απαιτείται για την εκτέλεση, αν θέλετε να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι στο σπίτι.

μυστικό αρ. 3 .Αυτή η συμβουλή είναι ασήμαντη στο σημείο: πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό.Υπάρχουν ειδικοί που πιστεύουν ότι η υπερβολική χρήση νερού μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την εικόνα.Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια, διότι στην πραγματικότητα το νερό εισάγει νάτριο από το σώμα και βοηθά στην απώλεια βάρους.Πρέπει να διατηρείτε τη βέλτιστη ισορροπία του νερού στο σώμα σας, αυτό θα σας βοηθήσει όχι μόνο να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι, αλλά και να ενυδατώσετε τέλεια το δέρμα.Επομένως, φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα.Αλλά ο αριθμός των ποτών με αέριο είναι καλύτερα να μειωθεί, ή ακόμα και να αφαιρεθεί από τη διατροφή σας.Το διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο σχηματίζει φυσαλίδες, μπορεί να επιβραδύνει την πέψη και να οδηγήσει σε φούσκωμα.

μυστικό αρ. 4 .Το σώμα μας χρειάζεται νάτριο μόνο σε λογικά όρια.Βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού του νερού, στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, στην απορρόφηση ορισμένων θρεπτικών ουσιών και στην εργασία των μυών.Οι περισσότεροι άνθρωποι, μαζί με τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, το αλάτι και η επιθυμία να τρώνε κάτι αλμυρό, λαμβάνουν αντί των αναγκαίων 500 mg νατρίου του σώματος μία φορά κάθε δέκα φορές περισσότερο.Έτσι φροντίστε να δώσετε προσοχή στην ποσότητα νατρίου που καταναλώνετε.Καλύτερα αντί για τηγανιτές πατάτες ή τηγανητά για να φάτε το ίδιο προϊόν μόνο σε μαγειρευμένη ή ψημένη μορφή, αντί για μαριναρισμένα αγγούρια - φρέσκα και αντί για ζαμπόν - ένα κομμάτι βραστό χοιρινό.

μυστικό αρ. 5 .Ξεχάστε για φαγητό για τη νύχτα!Μόλις χαλαρώσετε και έχετε ένα δείπνο πριν πάτε για ύπνο, το υπερβολικό βάρος δεν θα σε κρατήσει σε αναμονή.Μόνο εδώ, η υπερβολική αναστάτωση δεν είναι απαραίτητη, επειδή είναι μόνο το βάρος του νερού, το ανθρώπινο σώμα δεν είναι σε θέση να αναβάλει για μια νύχτα μια τέτοια ποσότητα λίπους.Αλλά υπάρχει ακόμα ένα πρόβλημα με τα αργά δείπνα.Το πρόβλημα είναι ότι αυτά τα γεύματα είναι εύκολο να εισέλθουν σε συνήθεια, πράγμα που σημαίνει ότι μειώνουν την όρεξή σας όλη την ημέρα.

απορρίψει πάντα μια καθυστερημένη δείπνο.Αυτό θα δώσει πολλές θετικές πτυχές: πρώτον, ξυπνάτε με μια αίσθηση της ευκολίας, και, δεύτερον, με το επιθυμητό επίπεδο στομάχι και, τρίτον, δεν θα θέλετε να χάσετε το πρωινό.

Μοιράστε τα γεύματα έτσι ώστε να υπάρχει όχι περισσότερο από 3-4 ώρες διάλειμμα στο μεταξύ.Και σε κάθε περίπτωση, μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια πρωινό, μεσημεριανό και απογευματινό σνακ!Έτσι, απλά δεν μπορεί να φάει πολύ στο δείπνο.Αλλά, σαν να τον ύπνο όρεξη παίχτηκε στα σοβαρά, μπορείτε να φάτε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή ένα μικρό μήλο.

Μυστικό αριθμό 6 .Προσπαθήστε να σώσει τη ζωή του από το άγχος.Ναι, ίσως να φαίνεται αδύνατη, αλλά μπορείτε τουλάχιστον να προσπαθήσουμε λιγότερο επώδυνη για να ανταποκριθεί σε ορισμένες οξείες καταστάσεις.Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το στρες προκαλεί την απελευθέρωση μιας ορμόνης που ονομάζεται κορτιζόλη, η οποία οδηγεί σε αυξημένη όρεξη, και είναι το άμεσο αποτέλεσμα του υπερβολικού βάρους.Και θα πρέπει να το καθυστερήσει στην μέση και την κοιλιά.

θα ήταν χρήσιμο να συμμετέχουν σε καρδιο.Έχουν μια μεγάλη βοήθεια στην αντιμετώπιση νευρικό υπερφόρτωση.Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τις περισσότερες φορές - είναι ένας άλλος τρόπος για να αποβληθεί το άγχος από τη ζωή και την υπερκατανάλωση τροφής σας.

Τύπο τρυπανιών

Δεν υπάρχει καθολική άσκηση, εξαιτίας των οποίων, μπορείτε γρήγορα να κάνουν το στομάχι επίπεδη και είναι κατάλληλο για όλους τους ανθρώπους ανεξαιρέτως.Για κάθε άτομο θα πρέπει να επιλέξετε μεμονωμένα άσκηση, όσον αφορά τη σύσταση της, η γενετική προδιάθεση, καθώς και ένα μεγάλο αριθμό άλλων παραγόντων.Ωστόσο, εσείς μπορείτε να αποφασίσετε πώς ακριβώς θα πρέπει να ρυθμίσετε κάτι ή άλλη άσκηση, έτσι ώστε να είχε του για να μεγιστοποιήσετε την απόδοση.

Όλες οι ασκήσεις για τον Τύπο μπορούν να χωριστούν σε τρεις κατηγορίες:

• για το «κάτω» από τον Τύπο?
• για την «κορυφή» του τύπου?
• για τις λοξές μυς.

πιο κατάλληλη στιγμή για την άσκηση μπορεί να ονομάζεται το πρωί( αν δεν έχετε φάει) ή 3 ώρες μετά το φαγητό.Για να πάρετε το μέγιστο αποτέλεσμα από τις συνεδρίες, είναι απαραίτητο να επαναληφθεί κάθε άσκηση περίπου 25 φορές στα δύο προσεγγίσεις.Αυξήστε το φορτίο κάθε εβδομάδα.

Έτσι άσκηση:

1. Πάρτε τη θέση εκκίνησης: θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας, πάρτε τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και τοποθετήστε τα παράλληλα με το πάτωμα.Τώρα χαλαρώνω πόδια καθώς εκπνέετε, μακριά από αυτόν, ενώ τον έλεγχο που επίσης παραμένουν παράλληλα με το πάτωμα.Επιστροφή στην αρχική θέση, ενώ την εισπνοή.Αυτή η άσκηση σας δίνει το φορτίο ρεύματος στο «κάτω» Τύπο.
2. Πάρτε τη θέση εκκίνησης: θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατα και τις κάλτσες σας την ίδια στιγμή δεν θα πρέπει να αγγίξει το πάτωμα, όπως είναι η εν λόγω διάταξη - Εγγύηση της χωρίς φορτίο για τα μπροστινά τους μύες των ποδιών, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του μακριά.Τώρα εκπνεύστε ανασηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, έτσι ώστε μόνο μερικά εκατοστά από το πάτωμα ήρθε από τη λεπίδα.Επιστρέψτε στην αναπνοή στην αρχική του θέση.Να είστε βέβαιος να δώσει προσοχή στη δύναμη, ποιο μέρος του σώματος που κάνετε ανάβαση, θα πρέπει να ξεφύγει από το πάτωμα, χάρη στους κοιλιακούς μυς.

δεν ξέρουν πώς να πάρετε μια επίπεδη στομάχι;Ακολουθήστε όλες αυτές τις προτάσεις και το μόνο που έχετε!