Ασκήσεις στους πλευρικούς μυς του Τύπου

Σίγουρα ο καθένας θέλει να έχει μια όμορφη τύπου podkachenny και σφιγμένα σχήμα, αλλά πρέπει να ξέρει πώς να χτίσετε το μυ γρήγορο πλευράα.

Η επίσκεψη στο γυμναστήριο δεν σημαίνει απαραίτητα - αρκετά για να έχουν λίγο χρόνο για να εκτελέσει τις ασκήσεις στο σπίτι.

Πώς για την κατασκευή των πλευρικών κοιλιακών μυών: για τα οποία είναι υπεύθυνα για την εφαρμογή των συστάσεων της ασκήσεις ^

πλευρικό κοιλιακούς μυς τοιχώματος που βρίσκεται στην παύλα σε περίπου 5-10 cm στην περιοχή της μασχάλης και τέλος στα ισχία( πρόσθια ανώτερη των οστών).Συνήθως χωρίζονται σε διάφορες υποομάδες: πλάγιους

• ( εξωτερική).Αν τακτική άσκηση θα αποδίδουν καλύτερα από τους άλλους, και μειώνονται όταν στρίβουν προς διαφορετικές κατευθύνσεις?
• εσωτερική λοξή μύες δεν είναι ορατά, επειδήβρίσκονται κάτω από το εξωτερικό.Μειώνεται επίσης όταν κάμπτεται και γέρνει.
• Ευθεία κοιλιακή μυς.
• Τρανς μυς.

στην καθημερινή ανθρώπινη πλευρά της ζωής τους κοιλιακούς μυς ουσιαστικά δεν θα χρησιμοποιηθεί, αλλά όχι την εργασία τους για να πάρει όμορφο Τύπου δεν είναι δυνατή.Για να φέρει Τύπου της πίσω σε κανονικό, θα πρέπει να εκτελέσετε ειδικές ασκήσεις σε τακτική βάση: τις πίστες, αναβατήρες και ανατροπές στο μπαρ.

οριζόντια γραμμή για να κρεμάσει στο σπίτι για κάθε ανελκυστήρα πόρτα, καθιστώντας το από τα κομμάτια του σιδήρου, και ανατρέψουν την ισχυρή βίδες ή βίδες.

Ποιος δεν θα πρέπει να δώσει το φορτίο του προς τους δημοσιογράφους:

• άνθρωποι που πάσχουν από γαστρίτιδα και άλλες γαστρεντερικές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένωνκαι έλκος - μπορεί να προκαλέσει επεισόδια του πόνου και της επιδείνωσης της νόσου?
• Η υπέρταση και η υπόταση πρέπει να περιορίζονται.ανελκυστήρες, πίστες και στρίβοντας συχνά προκαλούν σε άτομα με ασταθή ζάλη πίεση.

μερικές συμβουλές για την επιτυχή εκπαίδευση:

• τρώτε σε μικρές ποσότητες συνιστάται 2 ώρες πριν την έναρξη των μαθημάτων, και όχι αμέσως μετά την άσκηση για να φάει πολλά: αρκετά για να φάει ένα μήλο?
• φροντίστε να εκτελέσει ένα ζεστό-up: άλμα ή να τρέξει σε ένα μέρος, για να κάνουν στροφές ή κλίσεις?
• αρχάριοι δεν μπορεί να δώσει αμέσως το μέγιστο φορτίο απαραίτητο να περιπλέξει την ενασχόληση με τη βελτίωση της φυσικής αγωγής?
• Από την προπόνηση φέρουν πάντα μεταλλικό νερό χωρίς αέριο - αυτό είναι το μόνο πράγμα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε τέτοιες στιγμές, να ξεδιψάσει τους?
• πάντα αρχίζουν και τελειώνουν την εκπαίδευση με την αρχική θέση( SP).

ασκεί στην πλευρική κοιλιακούς μυς: η περιγραφή των ασκήσεων ακολουθίας ^

Άσκηση 1 - κλίση προς

• γίνει κατ 'ευθείαν, βάλτε τα πόδια του πάνω στο πλάτος των ώμων, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του και να αρχίσουμε ganging μέχρι πινέλα?
• κλίση αργά προς τα δεξιά, το τέντωμα των μυών στο μέγιστο?
• Αποδοχή IP, κάνουν το ίδιο πράγμα στην άλλη κατεύθυνση?
• εναλλασσόμενες κλίσεις του 20 φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους.

όταν αισθάνομαι ότι οι μύες γίνονται ισχυρότερες( περίπου 1-2 μήνες), είναι δυνατή η πραγματοποίηση αυτής της δραστηριότητας με έναν αλτήρα μέχρι 10 κιλά: βάζουμε το ένα χέρι, ένα άλλο φυτό από το κεφάλι και να εκτελούν όλα τα ίδια.

Άσκηση 2 - Ups

στον πάγκο αντί πάγκοι μπορεί να χρησιμοποιηθεί καναπέ:

• ρίξτε μια οριζόντια θέση, καθορίζουν την πλευρά της, με το πάνω μέρος του σώματος εξαρτάται από την θέση κρέμεται?Τα πόδια
• αυτή τη στιγμή θα πρέπει να κατέχουν άλλο άτομο.
• Παίρνουμε τα χέρια πίσω από το κεφάλι του και να αρχίσει να πραγματοποιήσει το σώμα ανεβαίνει?
• Στρίβουμε στην άλλη πλευρά και επαναλαμβάνουμε.
• Συνολικά, αυξήστε έως και 30 φορές την κάθε πλευρά.

Άσκηση 3 - Στρίβοντας στην

• οριζόντιο δοκάρι αρπάζει δύο ευρέως τοποθετούνται τα χέρια στη γραμμή λαβή στην κορυφή?
• Ισιώστε τα πόδια και τα σηκώστε μέχρι το επίπεδο του στήθους, μεταφέροντάς τα εναλλακτικά προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
• Ο αριθμός των ανελκυστήρων δεν είναι περιορισμένος.

Άσκηση 4 - Αναβαθμίσεις σώμα και τα πόδια, για τους έμπειρους

• οριζόντια θέση, αρχίζουμε το δεξί χέρι πίσω από το κεφάλι του, τα πόδια ισιώσει?
• Σηκώστε ταυτόχρονα τον κορμό και το γόνατο, φέρνοντάς τα μεταξύ τους πριν αγγίξετε.
• Δεχόμαστε IP και αλλάζουμε πλευρές.

Άσκηση 5 - αναρρίχηση και πραξικοπήματα κατοικιών

• Ξαπλώστε, τα όπλα που βρίσκονται στο πίσω μέρος του κεφαλιού, λυγίστε τα γόνατα?
• Ανυψώστε το σώμα, μειώστε τον αριστερό αγκώνα στο δεξιό γόνατο, αλλάξτε τις πλευρές.
• Εκτελούμε περίπου 10-20 φορές.

Άσκηση 6 - πόδι Ανεβάζοντας τον πήχη για

• προσκολλάται στην κορυφή της ράβδου, τοποθετούμε τα χέρια για την μέγιστη απόσταση το ένα από το άλλο?
• Διατηρούμε τα πόδια μας ίσια, στην ίδια θέση, να τα αυξήσουμε στο μέγιστο ύψος.
• Χαμηλώνουμε στην IP.Κάνουμε 10-20 φορές.Άσκηση

7 - Κλίσεις μπάρα για

• παρασκευάζονται Πόδια ορίζεται σε πλάτος των ώμων, τα δοκάρια σφραγίδα διατίθενται στην τραπεζίου( περιοχή ακριβώς κάτω από το πίσω μέρος του λαιμού)?
• Εναλλακτικά, λυγίζουμε σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
• Κάντε όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά μην το παρακάνετε.

Άσκηση 8 - Ενεργοποιήστε το μπαρ

χρησιμοποιείτε πολλές μυϊκές ομάδες:

• Visim στη γραμμή, αρχίζουν να περιστρέφονται οι λεκάνη κό-πρώτα, και στη συνέχεια - μια αριστερόστροφη κατεύθυνση?
• Ο αριθμός περιστροφών είναι απεριόριστος.

Ασκήσεις για πλευρική κοιλιακούς μυς: σχόλια όταν υπάρχουν αποτελέσματα ^

Συνήθως, πλευρά τους κοιλιακούς μυς να αντλεί πάρα πολύ σκληρά, αλλά μετά από ένα μήνα εκπαίδευσης για την οπτική σημειώνει μόνο την ελαστική περιοχή της θέσης τους, και μια μικρή μείωση στο μέγεθος της μέσης μεταξύ των κοριτσιών.

Πριν ταλαντεύεται τα πλευρά τους κοιλιακούς μυς, θα πρέπει να διαβάσετε σχόλια που θα συμβάλει στην αύξηση της αποτελεσματικότητας της κατάρτισης:

Julia, 24 ετών:

«Εκτός από την εκπαίδευση, έχω προσέξει τη διατροφή σας: εξάλειψη της χρήσης των τροφίμων με υδατάνθρακες, αριστερό άκρο των πρωτεϊνών.Δεν είναι απαραίτητο να αρνηθείτε τα λίπη, tk.Αυτοί, σε αντίθεση με τις γρήγορες και αργές υδατάνθρακες, με πάθος για τον αθλητισμό έχουν σχεδόν καμία επίδραση στην κατάσταση »

Ντμίτρι, 30 ετών:

«εργάστηκε ως εκπαιδευτής στο γυμναστήριο, και οι μαθητές του θα πρότεινα ακριβώς όπως ένα τρυπάνι Τύπου»

Ιβάν, 27 ετών:

«ή με κάτι τόσο εκείνους, ή αυτές οι ασκήσεις δεν δίνουν καλά αποτελέσματα έχουν κάνει για 2 μήνες, αλλά δεν παρατηρήσετε βελτίωση στον Τύπο τους, και ποιες όχι.Ωστόσο, η αμαρτία στα τρόφιμα - ίσως ακόμα αξίζει τον κόπο να κάνει ένα πρόγραμμα διατροφής, ή δεν έχετε θέσει τον εαυτό του προκειμένου »

Βίντεο σχετικά με το θέμα: Πώς να χτίσει την πλευρά τους κοιλιακούς μυς ^