Πώς να σηκώσετε τους γλουτούς

συμβουλές ελαστική γλουτούς - το όνειρο κάθε κοριτσιού, αλλά πολλοί υποθέτουνότι θα πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο και να δώσετε στον εαυτό σας ένα βαρύ φορτίο, αλλά δεν είναι έτσι: αρκεί να διαθέτουν απλές ασκήσεις για να ανεβάσουν αυτό το μέρος του σώματος, δεν αφήνει το σπίτι.

τη δυνατότητα για γρήγορη άντληση μέχρι τους γλουτούς ^

Φυσικά, φουσκωμένα γλουτούς και τους μηρούς στο σπίτι είναι πολύ πιο δύσκολο από ό, τι στο γυμναστήριο, άλλωστε, θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο.Αν δεν μπορεί να ασχοληθεί με έναν προπονητή, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις στο σπίτι, αλλά πρέπει να είστε υπομονετικοί, γιατί η πρώτη φορά που δεν μπορεί να λάβει καθένα από αυτά.

Αν θέλετε να ανεβάσουν τους μυς των γλουτών, θα πρέπει να υπολογιστεί όχι μόνο το φορτίο, αλλά και το φαγητό: αν συνεχίσετε να τρώτε γλυκά και άλλα γλυκά, δεν είναι αποτέλεσμα θα είναι, γιατί η ενίσχυση της μυϊκής μάζας χρειάζονται μια διατροφή:

• πρέπει να τρώνε περισσότερο πρωτεΐνη τρόφιμα?
• Κατά τη διάρκεια του παραθύρου υδατανθράκων, η οποία διαρκεί έως και 2 ώρες μετά από μια προπόνηση, θα πρέπει να πίνετε ροφήματα πρωτεΐνης ή τρώτε τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες γρήγορα - οι μύες αποκαταστάθηκε χάρη σε αυτήν.

Για πόσο καιρό μπορεί να ανεβάσουν τα κορίτσια γλουτούς

εδώ όλα εξαρτώνται όχι μόνο από τα χαρακτηριστικά των στοιχείων, αλλά και για το πού βρίσκονται τα μαθήματα, για παράδειγμα, στο γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε γλουτούς πιο φουσκωμένο σε μόλις 3-4 εβδομάδες, και στο σπίτι συνήθως διαρκείμέχρι 3-4 μήνες με τακτική εκπαίδευση.

Καλύτερη επιλογή - να ανεβάσουν τους γλουτούς για το ποδήλατο, αλλά θα χρειαστεί μερικούς μήνες, άλλωστε, στην περίπτωση αυτή, το ισχυρότερο όχι μόνο το γλουτούς, αλλά και άλλους μυς.

τη δυνατότητα να αντλεί τους γλουτούς κατάληψη κορίτσια

που θέλουν να ανεβάσουν την βραζιλιάνικη γλουτούς σπίτι, αυτή είναι η ερώτηση συχνότερα.Εδώ είναι απαραίτητο να διευκρινιστεί ότι κατά τη διάρκεια της κατάληψης περιλαμβάνει όλους τους μυς του γλουτού, από την οποία μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι για να αντλήσει όλοι το ίδιο το έργο, αλλά μόνο όταν χρησιμοποιείτε στάθμισης( αλτήρες και barbells), καθώς και τη συμμόρφωση με την δίαιτα της πρωτεΐνης, για παράδειγμα, την Dukan Diet.

Πώς να οικοδομήσουμε γλουτούς στο σπίτι: πώς ^

γυμναστήριο Πώς να οικοδομήσουμε γλουτούς στο κορίτσι γυμναστήριο

Έχει ήδη αναφερθεί ότι η γυμναστική είναι πιο αποτελεσματική, επειδή ο προπονητής παίρνει ένα ατομικό πρόγραμμα, το οποίο είναι συνήθωςπεριλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Καταλήψεις: βοηθούν ανεβάσουν τους γλουτούς με μια μπάρα.Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με ένα χαμηλό βάρος, επειδήχρησιμοποιήσετε όλες τις μυϊκές ομάδες, αλλά το μεγαλύτερο βάρος πέφτει στην πλάτη του?
• Lunges: βοηθούν να βελτιώσουν το σχήμα των γλουτών, στην μυϊκή μάζα έχει σχεδόν καμία επίδραση.Κατασκευασμένο χρησιμοποιώντας dumbell ή μπάρα?
• Γέφυρα στις ωμοπλάτες.Αυτό μπορεί να γίνει στο σπίτι: Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, τα μέγιστα γλουτιαίων μυών στράγγισμα και ανασηκώστε τη λεκάνη.Πηγαίνουμε κάτω και επαναλαμβάνουμε 10-20 φορές.
• Μάχη πόδια σε προσομοιωτή: φοριέται στην περιχειρίδα αστράγαλο, έκανε κούνιες στο πλάι.

Είναι πολύ σημαντικό το γεγονός ότι ο σωστός τρόπος για να καθίσει οκλαδόν, να ανεβάσουν τους γλουτούς:

• Κατά τη διάρκεια της κατάληψης των μυών θα πρέπει να τεντωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο, θα πρέπει να κρατήσει την πλάτη σας επίπεδη?
• κατέβει ανάγκη να κάθεται σε μια καρέκλα, χωρίς όμως να αλλάξει τη θέση του πίσω?
• πρέπει να καθίσει στην αναπνοή, και να σηκωθεί - εκπνεύστε?
• Κάθε φορά που είναι επιθυμητό να προσπαθήσει να καθίσει όσο το δυνατόν βαθύτερα, τα πόδια διάπλατα ανοιχτά.

Πώς να οικοδομήσουμε γλουτούς άνθρωπος

Αν θέλετε να αντλεί αποτελεσματικά το σπίτι τους γλουτούς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις ασκήσεις:

• σε ένα μέρος, ιδιαίτερα αυξάνοντας τα γόνατα, και έτσι από 5 έως 20 λεπτά ανάλογα με το βαθμό προετοιμασίας?
• Καθίζουμε στο πάτωμα, πιέζουμε τα μέγιστα τους γλουτούς και τα μετακινούμε γύρω από το δωμάτιο.
• Τοποθετούμε τον εαυτό μας στο πλάι, στηριζόμαστε στο πάτωμα με τον αγκώνα μας.Τραβώντας το πόδι μέχρι 20-30 φορές, στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρά και να κάνουμε το ίδιο πράγμα - σας επιτρέπει να ανεβάσουν το κάτω μέρος των γλουτών.

Τι εκπαιδευτές που ασχολούνται με ανεβάσουν οι γλουτοί

Υπάρχουν διάφορα είδη των προσομοιωτών για να ανεβάσουν τους γλουτούς χωρίς sit-ups:

• διάδρομο?
• Stepper;
• Ποδήλατο άσκησης;
• ελλειψοειδές.

Τι ασκήσεις πρέπει να γίνει για να αντλήσει γλουτούς

από ένα μεγάλο αριθμό των ασκήσεων που επιτρέπουν να αντλήσει το πάνω μέρος των γλουτών και των άλλων μυών, είναι να παρέχει την πιο αποτελεσματική:

• ισιώσει την πλάτη του στα χέρια κρατώντας ένα βαράκι, τραβώντας το δεξί πόδι και κατάληψη του, και στη συνέχεια, επαναλάβετε την ίδιαμε το αριστερό, και ούτω καθεξής 15 φορές.
• Βάλαμε βάρος, στηρίζουμε στο πίσω μέρος της καρέκλας.Ανασηκώνουμε το ένα πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα, κατεβαίνουμε και επαναλαμβάνουμε τα πάντα από την άλλη πλευρά.
• Αποδοχή έμφαση ψέματα, αγκώνα που βρίσκεται κάτω από τους ώμους, λυγίστε το πόδι στο γόνατο και σηκώστε το στο επίπεδο της λεκάνης.Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για εκείνους που σκέφτονται να αντλούν τους πλευρικούς μυς των γλουτών - πάνω τους λειτουργεί καλύτερα.

Πώς να οικοδομήσουμε γλουτούς, τα πόδια δεν άντληση

οποιονδήποτε προπονητή το ζήτημα του πώς να ανεβάσουν τους γλουτούς, χωρίς να επηρεάζει το κάτω μέρος του σώματος, σε κάθε περίπτωση, να απαντήσει - με οποιονδήποτε τρόπο.Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης συμμετέχουν σχεδόν όλοι οι μύες, και αν το πρόγραμμα άσκησης αναπτύχθηκε σωστά, ο οργανισμός θα αναπτυχθεί επίσης αναλογικά.

Πώς να οικοδομήσουμε γλουτούς εβδομάδα: σχόλια, οδηγεί ^

Εκείνοι που πιστεύουν ότι τις τελευταίες 7 ημέρες, είναι δυνατόν να επιτευχθεί ελαστική φιλέτο θα είναι απογοητευμένοι: αυτό είναι δυνατό μόνο εάν η εγκατάσταση του εμφυτεύματος.Για να αλλάξετε τους γλουτούς διαρκεί αρκετούς μήνες, αλλά αυτό είναι χρήσιμο όχι μόνο για τον αριθμό, αλλά και για την υγεία.

σχολίων από τους αναγνώστες μας:

Alina, 28 ετών:

«Δεν πήγα στο γυμναστήριο και μόλις εξάσκηση στο σπίτι - κάνει καταλήψεις, κρατώντας ένα δοχείο με νερό.Το αποτέλεσμα είναι πραγματικά, αλλά δεν είναι αυτό που θέλω: οι γλουτοί είναι σήμερα πιο ανθεκτική, αλλά όχι στρογγυλεμένα »

Lyudmila, 30 ετών:

« Στην αίθουσα πάει ήδη 10 χρόνια, και στην αρχή, κύριος στόχος μου ήταν να αφαιρέσει το λίπος είναι από την κοιλιά καιγλουτούς.Το καλύτερο είναι να συμβάλει στις ασκήσεις αντοχής, αλλά μόνο υπό τις καρδιο »

Olesya, 23 ετών:

« Έχω πάντα ήθελε να έχει μια ελαστική κώλο, και μια μέρα αποφάσισε - αγόρασε μια συνδρομή σε γυμναστήριο.Υπάρχει προπονητής μου πήρε για τη διατροφή και πρόγραμμα άσκησης, και ως εκ τούτου θα χάσει μερικούς μήνες έως 10 kg, επίσης αντλείται γλουτούς αρκετά καλά »