Ασκήσεις για αδυνάτισμα lsashek

Θέλοντας να κάνει τα πόδια και τους μηρούς λεπτό, μην ξεχνάτε ότι η απώλεια βάρους είναι εφικτή μόνο ανσυνδυάζοντας τη διατροφή και τον αθλητισμό.Αρκετά για να κάνετε απλές ασκήσεις για να αφαιρέσετε συσσωρευμένο λίπος ακόμη και με μια τέτοια προβληματική περιοχή, όπως Lyashko.

αποτελεσματικές είναι οι αδυνατίσματος lyashek άσκηση

δομή του γυναικείου σώματος είναι πολύ διαφορετική από των ανδρών, και αν εσείς μπορείτε να χάσετε βάρος εύκολα στα πόδια και τα ισχία, η κοπέλα δεν είναι πάντα εφικτό.Κατά γενικό κανόνα, κυρίως το λίπος από την κοιλιά και το στήθος, και στη συνέχεια αρχίζει να χωρίσει στα κάτω άκρα.

Για να επιταχυνθεί αυτή η διαδικασία, είναι επιθυμητό, ​​όχι μόνο στη διατροφή, αλλά και για να κάνετε την άσκηση για να χάσουν βάρος lyashek, επειδή επιτρέπουν σε σας για την καταπολέμηση της λιποκύτταρα κατατεθεί στον τομέα αυτό αποτελεσματικά.

Αξίζει να σημειωθεί ότι μόνο λεπτά με τα πόδια δεν θα λειτουργήσει, επειδήακόμη και οι απλούστερες ασκήσεις για το αδυνάτισμα lyashek στο σπίτι περιλαμβάνουν σχεδόν όλες τις ομάδες μυών.Αυτό σημαίνει ότι ο όγκος μπορεί να πάει καλά με τις γάμπες, τους μηρούς, την κοιλιά, και, ανεξάρτητα από το πόσο θλιβερό - το στήθος.Η μείωση του όγκου του στήθους, κατά κανόνα, σχεδόν ανεπαίσθητα, αλλά ότι αυτό επίσης.

Εκτός από τη σωματική άσκηση, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε και τη διατροφή.χωρίς αθλητικές δραστηριότητες δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα:

• μια προσπάθεια να χάσουν βάρος, συνιστάται να εγκαταλείψει υψηλής θερμιδικής αξίας, τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα: συμβάλλει στην ταχεία εναπόθεση των λιποκυττάρων, επιβραδύνει το μεταβολισμό και τη συνολική αρνητική επίδραση στον οργανισμό?
• Κατά την κατάρτιση διατροφή τους θα πρέπει να προτιμούν τα λαχανικά και τα φρούτα: είναι επιθυμητή για χρήση στο πρώτο μισό της ημέρας, αλλά τα πρωτεϊνικά προϊόντα - τυρί cottage, γιαούρτι, τα ψάρια, το κρέας - θα πρέπει να τρώνε μετά το δείπνο.Τέτοια τρόφιμα βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού, προλαμβάνει πολλές ασθένειες, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και επιτρέπει σε σας για να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα.

Ποιες ασκήσεις είναι ευεργετική για την απώλεια βάρους lyashek ^

αδυνάτισμα ασκήσεις lyashek και τα πόδια σε

γυμναστήριο Αποφασισμένος να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι ο προπονητής θα είναι πολύπλοκο για ασκήσεις αδυνατίσματοςlyashek, η οποία επηρεάζει την περαιτέρω σχεδόν όλους τους μυς του σώματος: Καταλήψεις

• : πάρτε τη ράβδο με το βάρος λειτουργίας, ο λαιμός πρέπει να προβλεφθούν στους ώμους του λαιμού, το στήθος λυγίζει ελαφρώς προς τα εμπρός.Στραγγίζουμε αργά, και με τον ίδιο ρυθμό επιστρέφουμε.Εκτελούμε 3 προσεγγίσεις 15 φορές.Στο αρχικό στάδιο μπορούν να χρησιμοποιηθούν συμβατικοί αλτήρες.
• επέκταση πόδι: να πάρει στο διάδρομο, τα πόδια προσκολλώνται στον κύλινδρο, εκπνεύστε απότομα χαλαρώνω πόδια και επιστροφή ανάσα.Κάνουμε 15-20 φορές.
• ανάμιξη και αραίωση των ποδιών: κάθονται σε ένα προσομοιωτή πάγκο, καθορίσει τα υποπόδια.Σηκώνουμε τα πόδια στα πλάγια και στη συνέχεια συνδέουμε, ξεπερνώντας την αντίσταση του μηχανήματος.Επαναλαμβάνουμε 15 φορές.

σπίτι ασκήσεις για την απώλεια βάρους lyashek

να κάνει τα πόδια στροφή και να απαλλαγούμε από το λίπος, πρέπει να κάνετε ασκήσεις για γρήγορη lyashek απώλεια βάρους να δώσει, ακόμα και αυτοί που στο παρελθόν δεν είχαν τον αθλητισμό τίποτα:

• Ξαπλώστε στην κοιλιά μπάλα γυμναστικής, τα χέρια επάνω ενάντια τοπάτωμα.Ανασηκώνουμε τα πόδια μας όσο πιο ψηλά γίνεται, και στη συνέχεια χαμηλώνουμε.Επαναλάβετε 15-20 φορές.
• Διαδώσαμε τα πόδια μας ευρέως, τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός.Σε μεγάλο βαθμό τέντωμα των κοιλιακών μυών, στη συνέχεια, λυγίστε το πόδι στο γόνατο και να προσπαθήσουμε να τους πάρει για να τους γλουτούς.Κάνουμε 15 φορές σε κάθε πλευρά.
• Έχουμε καθίσει σε μια καρέκλα, πιέστε την μπάλα μεταξύ Lyashko.Σφίγουμε τους μύες, στη συνέχεια χαλαρώνουμε και ξαπλώνουμε ξανά.Παίζουμε 15 φορές.
• βρεθεί στην πλάτη σας, κρατήστε το αριστερό πόδι ευθεία, δεξιά στροφή και που σε ένα άλλο.Σηκώστε το αριστερό πόδι, κρατώντας στάθμιση της με τη μορφή του δικαιώματος και στη συνέχεια να αλλάξετε τις πλευρές.Παίζουμε 15 φορές.

Ασκήσεις αδυνατίσματος lyashek και τους γλουτούς

Αν θέλετε να μειώσετε τον όγκο όχι μόνο Lyashko, αλλά οι γλουτοί, να κάνει αυτές τις ασκήσεις:

• straddle, κρατώντας στα χέρια του για την ταινία.Σκύψουμε στο ήμισυ, απλώνουμε τα γόνατά μας στις πλευρές.Επαναλαμβάνουμε 20 φορές.
• είναι που από την πλευρά της, βραχίονες έναντι πάτωμα και την παλάμη κρατά το κεφάλι του.Αφαιρούμε το πόδι από πάνω.Κάνουμε 15 φορές ανά πλευρά.
• Καθίζουμε, τα χέρια κρατιούνται ευθεία κατά μήκος του σώματος.Ανασηκώνουμε και τα δύο πόδια, κρατάμε για 3 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε το.Επαναλαμβάνουμε 15 φορές.

αποτελεσματική άσκηση για lyashek απώλεια βάρους: Αποτελέσματα και σχόλια ^

να χάσουν γρήγορα βάρος, η διατροφή από μόνη της μπορεί να μην είναι αποτελεσματική, διότιο αθλητισμός ενισχύει σημαντικά την επίδρασή του.Στις περισσότερες περιπτώσεις αρκεί να εκτελέσει το φως άσκηση για ένα μήνα προειδοποίηση σημαντικές βελτιώσεις οδηγήσει σε απώλεια βάρους, μείωση του όγκου και την ενίσχυση των μυών.

Επιπλέον, ασκεί θετική επίδραση στην υγεία, και συνιστάται σε όλους όσους δεν έχουν αντενδείξεις για αυτούς.αξιολογήσεις

για ασκήσεις αδυνατίσματος lyashek

Άννα, 28 ετών:

«Είχα πάντα μια πολύ λίπος στο εσωτερικό των μηρών, και σε γενικές γραμμές στα πόδια του.Μόλις πριν από ένα χρόνο κατάφερα να το αφαιρέσω χάρη στις καταλήψεις, τη λειτουργία και τη διατροφή.Όλα αυτά χρειάστηκαν 5 μήνες, επειδήΘα ζύγιζε 75 κιλά με ύψος 163 εκατοστά Τώρα ζυγίζει 60 kg, καθώς και πριν από 10 χρόνια »

Μαργαρίτα, 39 ετών: .

« Έχω μειώσει τον όγκο των μηρών, κάθεται στο Ducane διατροφή και τη συμμετοχή στο γυμναστήριο.Deadlifts, καταλήψεις και προπόνηση - αυτό αποτελεί προϋπόθεση για όποιον θέλει να χάσει βάρος και να κάνει τους μυς ισχυρότερη.Φυσικά, για τους σκοπούς αυτούς το καλύτερο είναι να συνεργαστεί με έναν προπονητή από ό, τι οι περισσότεροι σπίτι »

Βαλεντίνα, 23 ετών:

« Δεν νομίζω ότι κάνει το σπίτι, ώστε να μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα!Δύο μήνες τάξεις και 15 κιλά, όπως δεν ήταν!Φυσικά, τα πόδια γίνονται επίσης πολύ πιο ευέλικτη, και όλα αυτά χάρη στις ασκήσεις με την μπάλα, συστροφή και η άρση από την επιδείνωση »