Η σωστή αναπνοή για την απώλεια βάρους

Γνωρίζατε ότι για να διατηρηθεί η αρμονία μιας φιγούρας είναι πολύ σημαντική. .. σωστή αναπνοή;Με τη βοήθεια του διαφράγματος και του κοιλιακού τοιχώματος, όταν αναπνέετε και εξάγετε, μασάζετε τα εσωτερικά όργανα.

Έχει μεγάλη σημασία η καθυστέρηση στην αναπνοή.Συνήθως είναι 30-60 δευτερόλεπτα, ένα εκπαιδευμένο άτομο μπορεί να το αυξήσει σε 2 λεπτά ή περισσότερο.Η συχνότητα και το βάθος της αναπνοής είναι ιδιόμορφες μέθοδοι αυτο-μασάζ των εσωτερικών οργάνων.Έτσι, μια βαθιά, ομαλή αναπνοή με καθυστέρηση στο ύψος της έμπνευσης σε 1-2 δευτερόλεπτα και μια ήρεμη εκπνοή εξομαλύνει το έργο των εσωτερικών οργάνων.μια βαθιά αναπνοή με μια καθυστέρηση της αναπνοής έως και 10 δευτερόλεπτα και μετά, ακολουθούμενη από μια τεταμένη, εκκεντρική εκπνοή εντείνει τη λειτουργία τους.

Πλήρης αναπνοή Το είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος ελεγχόμενης αναπνοής, εκτελείται με τον συνηθισμένο ρυθμό, το πρωί και τη μέση της ημέρας.Αρχική θέση: ξαπλωμένη, καθισμένη, όρθια - όπως σας αρέσει.Πριν από την αρχή αργά, αλλά με δύναμη να εκπνεύσει, ταυτόχρονα τραβώντας προς τα μέσα το κοιλιακό τοίχωμα.Στη συνέχεια αργά μέσω της μύτης, εισπνεύστε: πρώτα προεξέχουν το κοιλιακό τοίχωμα, στη συνέχεια, διαστολή των κάτω πλευρών, ανύψωση του θώρακα και ταυτόχρονα διαστολή των άνω πλευρών.Στο τέλος της έμπνευσης, όταν ο αέρας γεμίζει τους πνεύμονες, το στομάχι τραβιέται ελαφρά προς τα μέσα, δημιουργώντας ένα στήριγμα με πνεύμονα γεμάτο αέρα.Κρατήστε την αναπνοή για 1-2 δευτερόλεπτα - και αρχίστε να εκπνέετε με περαιτέρω συστολή της κοιλιάς στην κοιλιακή κοιλότητα, το στήθος κρατείται ελαφρώς ανυψωμένο και ισιωμένο.Στη συνέχεια χαλαρώστε βαθμιαία το στομάχι, σφίξτε τις νευρώσεις και χαμηλώστε τους ώμους, ο αέρας εξέρχεται από τη μύτη προς τα έξω.Καθώς οι πνεύμονες αναδύονται από τον αέρα, το στήθος και η κοιλιά κατεβαίνουν και το κοιλιακό τοίχωμα ανασύρεται.Η άσκηση εκτελείται πρώτα τρεις φορές και σταδιακά προσαρμόζεται στις 20 φορές.Η εισπνοή και η εκπνοή πρέπει να προχωρήσουν ήρεμα, χωρίς τη βοήθεια μυών.

Για την κυριαρχία της πλήρους τεχνικής αναπνοής, προσφέρονται ειδικές ασκήσεις που θα σας δώσουν την ευκαιρία να το επεξεργαστείτε σταδιακά.Κάθε μία από αυτές τις ασκήσεις περιλαμβάνει το μασάζ ορισμένων εσωτερικών οργάνων.

1. Αναπνευστική καταστολή της χαμηλότερης αναπνοής ή . Αρχική θέση: ξαπλωμένος, καθιστός ή όρθιος.Οι μύες χαλαρώνουν.Βάλτε το ένα χέρι στο στομάχι σας και το άλλο στο στήθος σας.Κάντε μια αργή, αλλά ισχυρή εκπνοή, με το κοιλιακό τοίχωμα να τραβάει προς τα μέσα.Αργά μέσω της μύτης, εισπνεύστε, το διάφραγμα χαλαρώνει με αυτή την κίνηση, το κοιλιακό τοίχωμα στρογγυλά διογκώνεται προς τα έξω, το κάτω μέρος των πνευμόνων γεμίζει με αέρα.

Όταν εκπνέει, το κοιλιακό τοίχωμα τραβιέται προς τα μέσα, ο αέρας από τους πνεύμονες διέρχεται από τη μύτη.Όταν εκτελείτε μερικές αναπνοές στη σειρά, η κοιλιά εκτελεί κυματιστές κινήσεις, μασάζ στο στομάχι, τα έντερα και το συκώτι.

2. Μέση, ή θωρακική, αναπνευστική. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια.Προσοχή απευθύνεται στις πλευρές.Μετά από μια εκπνοή εισπνεύστε σιγά-σιγά μέσα από τη μύτη, επεκτείνοντας και στις δύο πλευρές μια πλευρά του θώρακα.Το μεσαίο τμήμα των πνευμόνων γεμίζει με αέρα.Εκπνεύστε από τη μύτη, χαλαρώνοντας σταδιακά τις νευρώσεις.Το κοιλιακό τοίχωμα και οι ώμοι δεν συμμετέχουν στην πράξη της αναπνοής.Ο αναπνευστικός βραχίονας κίνησης, που βρίσκεται στο στήθος, ανεβαίνει με το στήθος.Το χέρι που βρίσκεται στην κοιλιακή χώρα παραμένει σταθερό.Κατά την άσκηση αυτή, η καρδιά, το συκώτι, ο σπλήνας και τα νεφρά μαλάσσονται.Η άσκηση επαναλαμβάνεται, όπως και η πρώτη, 4-6 φορές 3-4 φορές την ημέρα.

3. Ανώτερη αναπνοή. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια.Προσοχή απευθύνεται στο άνω μέρος των πνευμόνων.Μετά την εκπνοή, εισπνεύστε σιγά-σιγά μέσα από τη μύτη, σηκώνοντας τους κολάρες και τους ώμους, ενώ ο αέρας θα γεμίσει το πάνω μέρος των πνευμόνων.Εκπνεύστε από τη μύτη, χαλαρώνοντας σταδιακά τις νευρώσεις του άνω στήθους και χαμηλώνοντας τους ώμους.Η κοιλιά και το μεσαίο τμήμα του στήθους παραμένουν ακίνητα.Η άσκηση επαναλαμβάνεται 4-β φορές 3-4 φορές την ημέρα.Με αυτή την άσκηση, υπάρχει ένα μασάζ των πνευμόνων και των λεμφαδένων του θώρακα.

Μερικές φορές μετά από πλήρη αναπνοή υπάρχει ζάλη, δυσάρεστη καύση πίσω από το στέρνο, ελαφριά αδυναμία.Ο λόγος για αυτό είναι η ακανόνιστη εκπαίδευση στην πλήρη αναπνοή ή στις ασκήσεις του.Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αλλάξετε την κανονική αναπνοή και να ηρεμήσετε.

Για ένα πιο ενεργό μασάζ των πνευμόνων και αυξημένη κυκλοφορία, το χρησιμοποιείται για μια απότομη εκπνοή. Πάρτε μια πλήρη αναπνοή, σηκώνετε ταυτόχρονα τα χέρια σας και αγγίζετε - με τα αυτιά τους, κρατήστε την αναπνοή για 2-3 δευτερόλεπτα.Στη συνέχεια, σκύψτε απότομα, χαμηλώστε τα χέρια σας ελεύθερα, χαλαρώστε και κάνετε μια έντονη εκπνοή μέσα από το στόμα σας, σαν να προφέρετε τη συλλαβή "ha".Η άσκηση επαναλαμβάνεται 3-5 φορές.

Η τακτική άσκηση αυτών των ασκήσεων συμβάλλει στην ομαλοποίηση των λειτουργιών όλων των εσωτερικών οργάνων.Θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την εφαρμογή και τη χάρη σας για πολλά ακόμα χρόνια.

Όλοι γνωρίζουν ότι είναι επιθυμητό να εισπνέουν και να εκπνέουν μέσω της μύτης.Αλλά υπάρχουν στιγμές που πρέπει να παραβιάζεται αυτός ο "κανόνας".Για παράδειγμα, όταν το κολύμπι, το τραγούδι και η συνηθισμένη συνομιλία.Η δομή της αναπνοής αλλάζει και με σωματική άσκηση.Προσφέρουμε μια σειρά από ειδικές ασκήσεις που παρέχουν ενίσχυση, εκπαίδευση, ρύθμιση των επιδράσεων στο σώμα.Ρυθμός αναπνοής: η εκπνοή είναι διπλάσια από την εισπνοή.

Ρυθμική αναπνοή με παρατεταμένη εκπνοή. Πάρτε την κύρια βάση( o.c).Αναπνεύστε κάνετε στο λογαριασμό 2-3, εκπνεύστε - σε 4-6.Σταδιακά εισπνέετε την επιμήκυνση σε ένα σκορ 4-5, και εκπνέετε - σε 7-10.Παρακολουθήστε για τη σαφήνεια του ρυθμού.Επαναλάβετε την άσκηση 4-5 φορές.

Ομοιόμορφη αναπνοή με ενεργοποίηση της εκπνοής. Στη θέση oh.με.πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας και μια επιμήκη, εξαιρετικά πλήρη εκπνοή μέσα από το στόμα, σαν να φυσάει ένα κερί.Επαναλάβετε 4-6 φορές.

Καθαρισμός αναπνοής. Περίπου περίπου.με.Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας, και εκπνεύστε μέσα από τα μισά συμπιεσμένα χείλη με τρεις ή τέσσερις σύντομες jerks.Ιδιαίτερα χρήσιμες είναι αυτές οι ασκήσεις μετά από μια μακρά παραμονή σε ένα βουλωμένο δωμάτιο με παλιό αέρα.Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Ανακούφιση από την αναπνοή. Αυτή η άσκηση εκτελείται συνήθως μετά από σωματική άσκηση( σε όγκους) ή κατά τη διάρκεια στάσεων όταν γίνεται δοσολογία για περπάτημα ή για τζόκινγκ.Αργά, με μια βαθιά αναπνοή, σηκώστε τα όπλα προς τα εμπρός και τα απλώστε με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.Ταυτόχρονα, σηκώστε ελαφρά το κεφάλι σας.Σε μια αργή, πλήρη εκπνοή, γυρίστε πίσω στην αρχική θέση, έχοντας κάνει την αντίστροφη κίνηση των χεριών και του κεφαλιού.

Η πρωταρχική προϋπόθεση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι υποχρεωτική εξωτερική άσκηση και σωματική άσκηση.

Ελεύθερο περπάτημα Το είναι ένα προσιτό βέλτιστο είδος άσκησης.

Ο βαθμός φόρτισης εξαρτάται από την ταχύτητα και την απόσταση βάδισης.Είναι καλό να κάνετε μια βόλτα με όλη την οικογένεια.Για να ξεκινήσετε, μεταβείτε 1-2 χιλιόμετρα, τότε μπορείτε να φέρετε την απόσταση στα 10 χιλιόμετρα για τη μαμά και τον μπαμπά, και για τα παιδιά και γιαγιάδες - μέχρι 3-4 χιλιόμετρα.Ο ρυθμός αργής πεζοπορίας είναι από 60 έως 70 βήματα ανά λεπτό( περίπου 3 km / h), ο μέσος όρος από 90 έως 120 βήματα ανά λεπτό( περίπου 5 km / h), γρήγορα από 120 έως 140 βήματα ανά λεπτό( από 5 έως 6 km/ h) και το ταχύτερο - περισσότερο από 140 βήματα ανά λεπτό.