Άσκηση κενού για την κοιλιά

κοιλιακή χώρα, σε μια προσπάθεια ναλεπτή σιλουέτα, οι άνθρωποι συχνά αντιμετωπίζουν δυσκολίες όταν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες στο στομάχι σας.Μπορούν εύκολα να αφαιρεθούν με τον έλεγχο της τεχνικής για την άσκηση της άσκησης «κενού».

Άσκηση κενό για κοιλιά: ποια είναι η ουσία και η χρήση της ^

με τον αθλητισμό, οι άνθρωποι είναι κατά βάση «αντλία» οι εξωτερικοί μύες, εντελώς αγνοεί το γεγονός ότι το φορτίο είναι επίσης σημαντική για την κοιλιακού transversus.Στο τέλος, θα καταφέρει να ενισχύσει την κοιλιά, αλλά δεν θα είναι επίπεδη, λόγω της χαλάρωσης των εγκάρσιων μυών.

Για να εξαλείψετε αυτό το μειονέκτημα, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια απλή άσκηση κενού.Το γυμναστήριο ήρθε από τη γιόγκα και βασίζεται σε ασκήσεις αναπνοής, επειδή είναι μέσω της αναπνοής σε αυτή την περίπτωση ότι θα καταλήξει να διαχειριστεί τους μυς τους.

Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται από πολλά αστέρια, για παράδειγμα, το κενό Άσκηση Arnold Schwarzenegger κάνει τακτικά απόβοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας του πιεστηρίου και βοηθά στην ενίσχυση του μυϊκού ιστού.

Άσκηση κενό: η χρήση μιας

κενού Κατά τη διάρκεια της άσκησης για τον Τύπο, ο καθένας παίρνει κάποιο όφελος:

• Σας επιτρέπει να απαλλαγούμε από μεγάλες ποσότητες σπλαχνικού λίπους?
• Ενισχύει την παροχή οξυγόνου στην κοιλιακή περιοχή.
• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
• Σφίγγει τους μυς που συγκρατούν τα εσωτερικά όργανα στη βέλτιστη θέση.

Αξίζει να σημειωθεί η ιδιαίτερη σημασία των ασκήσεων κενού για τις γυναίκες: επειδή έχει θετική επίδραση στη ροή του αίματος, που σας επιτρέπει να οργανώσετε το έργο του «γυναικεία σώματα» και για να αποφευχθεί μια μεγάλη ποικιλία από ασθένειες.

Παρ 'όλες τις θετικές πτυχές, η άσκηση αντενδείξεις κενό εξακολουθεί να έχει:

• παθήσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων?
• Ούρων και γαστρίτιδας.
• Συχνές ζάλη και λιποθυμία.

Με την παρουσία αυτών των ασθενειών κενού κοιλιακή άσκηση εκτελούν απαγορεύεται αυστηρά, γιατίεπηρεάζει όχι μόνο τους μύες, αλλά και τα εσωτερικά όργανα.

Άσκηση κενού: πώς να κάνετε την άσκηση ^ κενό

Άσκηση κενού: Επικεφαλής εξοπλισμό

και τη μάθηση σχετικά με τα οφέλη της έχοντας διαβάσει τις θετικές κριτικές, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι η πρώτη φορά μπορεί να τον εξουδετερώσει εύκολα.Στην πραγματικότητα δεν είναι, και δεν μπορεί να είναι χωρίς τις λεπτομερείς οδηγίες για να μάθετε πώς να κάνει ένα κενό άσκηση.Αν όλα κίνημα να παράγουν σωστά, το αποτέλεσμα μπορεί να γίνει αισθητό πολύ σύντομα:

• Η απλούστερη ασκήσεις τεχνικής «ένα κενό στο στομάχι» - σε ύπτια θέση με λυγισμένα τα γόνατα: όπλα επεκταθεί κατά μήκος του σώματος, πάρτε μια βαθιά ανάσα, βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στην κοιλιά και κρατήστε την αναπνοή για 20δευτερολέπτων.Όλο αυτό το διάστημα θα πρέπει να είναι σε κατάσταση ηρεμίας: ο μόνος τρόπος για να ανεβάσουν το εγκάρσιο μυ?
• Μετά το mastering τις προηγούμενες τεχνικές, μπορείτε να συνεχίσετε να κενό άσκηση για επίπεδη στέκεται στο στομάχι: τακτοποιούμε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, εκπληρώνοντας μια βαθιά ανάσα, και αυτή τη φορά έβαλε τα χέρια του στους γοφούς του, απαλά κλίνει προς τα εμπρός και λυγίστε τα γόνατά σας.Συλλέγουμε την κοιλιά όταν εκπνέουμε.Για να διασφαλιστεί η βέλτιστη ροή του αέρα, είναι απαραίτητο να κρατήσει το κεφάλι σας γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός και πίσω - απόλυτα επίπεδη.

κυριαρχήσει αυτές τις δύο τεχνικές, μπορείτε να αρχίσετε να εκτελέσει τις ασκήσεις κενό κάθεται ή στέκεται στα τέσσερα: θα εξετάσει προσεκτικά το εγκάρσιο μυ και τραβήξτε ακόμη και την χαλάρωση της κοιλιάς.

Μετά από προσεκτική εξέταση όλους τους τρόπους που μπορεί να περιπλέξει το έργο της στέκεται ελαφρά κλίση προς την πλευρά της, να πάρει μια ανάσα και κρατήστε το ίδιο τον αέρα σε 30 δευτερόλεπτα.Το πιο σημαντικό είναι να ασκούν ένα κενό μετά τη γέννηση, επειδή βοηθά να καταστήσει αυστηρότερες, όχι μόνο τους μυς, αλλά και το δέρμα.

Άσκηση κενού: Πόσο

Για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα του τρυπανιού κενού τύπου, τους μυς του πρέπει να γίνεται σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

• Η καθυστέρηση της αναπνοής πρέπει να είναι από 20 έως 30 δευτερόλεπτα και κάθε μία από τις τεχνικές της γίνεται 3 έως 5 φορές.
• Μετά το φαγητό, πάρτε τουλάχιστον 3 ώρες για να αποφύγετε την εμφάνιση ναυτίας και εμέτου.

Όταν εκτελείτε το κενό άσκησης, για τους άνδρες οι κανόνες μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς: μπορούν να αυξήσουν τον αριθμό των προσεγγίσεων έως και 7 φορές.

είναι εξίσου σημαντικό και πόσο συχνά ασκεί ένα κενό: αυτό πρέπει να εκτελέσετε κάθε μέρα, αλλιώς θα ενισχύσει γρήγορα οι μύες δεν θα λειτουργήσει, επειδή θα πρέπει να λαμβάνουν τακτικά φορτίου.

Άσκηση κοιλιά κενού: ανασκόπηση των αποτελεσμάτων πριν και μετά την ^

Σε πολλά αθλήματα φόρουμ επίδραση του κενού άσκηση είναι σχεδόν το πιο πολυσυζητημένο θέμα: μερικοί λένε ότι βοηθά να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς σε ένα μόλις μήνα, ενώ άλλοι υποστηρίζουν ότι είναι σετους χρειάστηκε σχεδόν μισό χρόνο.Στην πραγματικότητα, όλα εδώ εξαρτώνται από την αρχική αναλογία μυϊκής μάζας και λίπους: όσο περισσότερο είναι, τόσο γρηγορότερα πηγαίνει.

Με την τακτική εκτέλεση των ασκήσεων για το κενό στη μέση διαχειριστεί τελικά να πάρει καλά αποτελέσματα:

• σφίγγει σημαντικά την κοιλιά και τη χαλάρωση του δέρματος?
• Ενίσχυση μυών.
• Η πέψη κανονικοποιείται.

Άσκηση κενού για την κοιλιά: ανατροφοδότηση από τους αναγνώστες μας

Αναστασία, 30 ετών:

«έκανα αυτή την άσκηση δύο μήνες μετά τη γέννηση μιας κόρης.Αν και έχω τρομερό στομάχι κρεμάσει, και αυτό το κενό με βοήθησε να ανακτήσει την φόρμα και να κάνει μια ελαστική Τύπου »

Αλεξάνδρου, 33 ετών:

« Ι “κενό” στην αρχή φαινόταν μια εύκολη άσκηση, μέχρι που μετακόμισε στο δεύτερο στάδιο.Στην αρχή ήταν δύσκολο να τραβήξουμε την κοιλιά έξω από την εκπνοή, γιατί κάποτε έκανα κάτι διαφορετικό.Τελικά, αντιμετώπισαν με όλες τις δυσκολίες, και τώρα το ποσό της μέσης μου είναι 63 εκατοστά, αν και ήμουν 72 εκατοστά »

Μαρίνα, 25 ετών:

« εγώ προπονητής συνιστάται να κάνει ασκήσεις στο σπίτι “κενό”, για να κάνουν την κοιλιά πιο κατάλληλο.Πρέπει να πω ότι έχω αυτό για 2 μήνες, επειδήτο λίπος δεν ήταν πάρα πολύ, οι μύες αποδυναμώθηκαν απλά. "