Dukan Diet - ένα σύστημα διατροφής που αναπτύχθηκε από την Dyukan

Στην πραγματικότητα, ο Δρ Pierre Duccan είναι νευρολόγος από το επάγγελμα.Ωστόσο, η ζωή έχει εξελιχθεί έτσι ώστε μια μέρα έπρεπε να βοηθήσει έναν φίλο που ήθελε να χάσει λίγα επιπλέον κιλά.Και τότε Ducane ανεπτυγμένο σύστημα εξουσίας που είναι θεμελιωδώς διαφορετική από την πλειοψηφία των σύγχρονων διατροφής και οδηγεί σε βέλτιστη απώλεια βάρους χωρίς μυϊκή απώλεια βάρους του ασθενούς.

Η γνωστή Dyukana έχασε πραγματικά το βάρος και στη συνέχεια άρχισε να προωθεί ενεργά μια νέα δίαιτα.Και ο Γάλλος γιατρός που ειδικεύεται στη διατροφή, εργάστηκε πρόσφατα ανακάλυψε τη μέθοδο του για διάλυση λίπους λεπτές αποχρώσεις, έγραψε και δημοσίευσε 19 βιβλία, μεταφράστηκε σε 10 γλώσσες.Λένε ότι με αυτή τη μέθοδο η ίδια η Jennifer Lopez έχασε βάρος.Ίσως αξίζει να δοκιμάσουμε και εμάς;

Τέσσερις «ορόσημα» του συστήματος παροχής ηλεκτρικής ενέργειας επίπονη

Αν το σκεφτείτε, αποδεικνύεται ότι Ducane διατροφή - ένα σύστημα εξουσίας που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, χωρίς το φόβο ότι το σώμα αρχίζει να χάνει τη δύναμη.Γίνεται ένας τρόπος ζωής, ένας άνθρωπος σταδιακά συνηθίζει.Δεν πάσχει από πείνα της πείνας, δεν υποφέρει από έλλειψη ιχνοστοιχείων.

Όλος ο τρόπος που ένας νεόφυτος θα πρέπει να πάει χωρίζεται σε τέσσερα στάδια.Κάθε ένα από αυτά έχει τα δικά του χαρακτηριστικά και στοχεύει σε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα.

Πρώτο Στάδιο - φάση «επίθεσης»

μείωση Ήταν σε αυτή την περίοδο είναι η μέγιστη απώλεια του υπερβάλλοντος βάρους - μπορείτε να χωρίσετε με 5-6 κιλά, δεν ισχύουν για αυτή την προσπάθεια.

Έκπληκτος;Φυσικά, τελικά, οι συνήθεις δίαιτες, αντίθετα, περιορίζουν το μέγιστο την πρόσληψη πρωτεϊνών και λιπών στο σώμα, αφήνοντας τους υδατάνθρακες και τις ίνες.Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο γίνεται λεπτό, αλλά τα φρούτα και τα λαχανικά, από τα οποία συνήθως αποτελείται το μενού διατροφής, περιέχουν λίγα πρωτεΐνη και ιχνοστοιχεία.Η πρωτεΐνη είναι το κύριο δομικό υλικό του κυττάρου, όταν το σώμα δεν το δέχεται από έξω, το σώμα αρχίζει να ψάχνει και να επεξεργάζεται τη δική του πρωτεΐνη.Συνεπώς, μαζί με το λιπαρό στρώμα, "καίει" τον μυϊκό ιστό.Το δέρμα κρέμεται, χάνει τον τόνο του, οι μυς εξασθενούν.Τα μαλλιά μπορούν να αρχίσουν να πέφτουν πιο έντονα, τα νύχια γίνονται εύθραυστα.

Εάν τρώτε τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες, αυτά τα προβλήματα μπορούν να αποφευχθούν.Στο πρώτο στάδιο της δίαιτας επιτρέπονται: οποιοδήποτε κρέας, εκτός από το χοιρινό κρέας, - βόειο κρέας, μοσχάρι, παραπροϊόντα σφαγίων, πουλερικά.

Μπορείτε να φάτε γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά είναι επιθυμητό να είναι αποβουτυρωμένο: κεφίρ, γάλα, tofu.

καλωσορίζουμε θαλασσινών( ψάρια, γαρίδες, καβούρια), και τα αυγά - κοτόπουλο και τα ορτύκια.Για να μην υποφέρετε από μονοτονία, μπορείτε να προσθέτετε αλάτι, μπαχαρικά, βότανα και πιπέρι κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος.Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μενού για κάθε μέρα μόνοι σας.

Ως μια μικρή συμβουλή:

• Για πρωινό, να κάνει μια ομελέτα των τριών πρωτεϊνών, τα αυγά και το γάλα, μάγειρας αναζωογονητικό φλιτζάνι καφέ.Ωστόσο, μετά από ένα τέτοιο πρωινό μπορείτε εύκολα να κρατήσετε μέχρι το δείπνο;

• Για μεσημεριανό γεύμα, ψημένο με βότανα ή βραστό κοτόπουλο και για επιδόρπιο - ένα αγαπημένο ποτό.
• Έχετε ένα σνακ με μια γαρίδα ή ένα κομμάτι ψαριού.
• Τέλος της ημέρας με ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ ή γιαούρτι.

Συμφωνώ, αυτό το μενού είναι αρκετά κατάλληλο ακόμη και για εκείνους που δεν μπορούν να αντέξουν τη συνηθισμένη διατροφή;Από το αίσθημα της πείνας δεν θα παραμείνει ίχνος - η πρωτεϊνική τροφή ταιριάζει απόλυτα με αυτό, παρέχοντας στο σώμα αρκετή ενέργεια.

Ένα άτομο που ενδιαφέρεται για μια διατροφή συνήθως θέτει αμέσως το ερώτημα: ποια είναι η διάρκεια της πρώτης φάσης;

Αν χρειάζεται να χωρίσετε μόνο 3-5 kg, τότε αυτή η φάση μπορεί να διαρκέσει 2 ημέρες.Αν το υπερβολικό βάρος υπερβαίνει το σημάδι των 10 κιλών - τότε μόνο 10 ημέρες.

Είναι σημαντικό να τηρούνται οι ακόλουθες συνθήκες:

• καθημερινά τρώνε 1,5 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης?Το
• μαγειρεύει τα πάντα χωρίς λάδι.Το
• πίνει τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού την ημέρα.Το
• περπατά στον καθαρό αέρα με γρήγορο ρυθμό - τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα.

Δεύτερο Στάδιο - φάση «κρουαζιέρα»

Τουρκία πέρασε με επιτυχία το πρώτο βήμα, να προχωρήσει στο δεύτερο - το ενδιαφέρον που ονομάζεται “κρουαζιέρα”.Η φάση της "κρουαζιέρας" βασίζεται στην εναλλαγή των ημερών "πρωτεΐνης" και "λαχανικών".Η διατροφή γίνεται ευκολότερη, επειδή τώρα μπορείτε να προσθέσετε λαχανικά σε προϊόντα κρέατος podnadoevshim.Από τότε οι συνταγές των πιάτων γίνονται πολύ πιο διαφορετικές.

28 είδη λαχανικών που μπορείτε να φάτε σε οποιαδήποτε μορφή - τυρί, στιφάδο, ψημένο.

Αν προσθέσετε τα λαχανικά να είναι επιτρεπτή για το πρώτο στάδιο της 72 είδη κρέατος, μπορείτε να πάρετε ένα τεράστιο πεδίο για την πτήση της φαντασίας και επινόηση νέων πιάτα.Τα καρότα, κολοκυθάκια, ντομάτες, αγγούρια, μελιτζάνες, λάχανο όλες οι ποικιλίες, τα κρεμμύδια, τα τεύτλα - όλα αυτά μπορείτε να ετοιμάσετε και αναπληρωματικών 3 ημέρες καθαρό «κρέας» με 3 «φυτικό» εφ 'όσον δεν σας φτάνουν το ιδανικό σας βάρος.

Σε αυτό το σημείο, μπορείτε να κολλήσετε ελαφρά εάν η περίσσεια υπερβαίνει τα 10 κιλά.Ωστόσο, η πιθανότητα της αποτυχίας είναι χαμηλό, επειδή το σώμα πείνα εξακολουθεί να μην υποφέρει, και η ποικιλία των πιάτων σας επιτρέπει να φωτίζει μέχρι τις ελεύθερες-υδατανθράκων καθημερινές.Τι πρέπει να κάνετε σε αυτό το στάδιο για να συνεχίσετε να χάσετε βάρος και να είστε ακόμα σε καλή κατάσταση;Οι κανόνες είναι ίδιοι, λίγο πιο σκληροί.

Συνέχεια:

• για να φάτε 2 κουταλιές της πίτας?Το
• πίνει άφθονα υγρά.Το
• περπατά για τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα σε κάθε καιρό.

Μπορείτε να φάτε τα μπαχαρικά, το λεμόνι, το γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Τα δημητριακά δεν πρέπει να διαφοροποιούνται όσο διατροφή σας, διαφορετικά θα πρέπει να ξεκινήσετε ξανά.

Βήμα τρία - φάση «εξυγίανσης»

δεύτερη φάση πίσω, επιτυγχάνεται το ιδανικό βάρος.Το μόνο που μπορείτε να τρέξετε με χαρά για μια τούρτα για να γιορτάσετε αυτό το γεγονός;Σε καμία περίπτωση!Διανοητικά σφίξει το χέρι του και συνεχάρη για τη νίκη του, και βήμα προς το τρίτο βήμα - εισέλθει σε μία φάση «ενοποίησης».

Μπορείτε να καταλάβετε με το όνομα ότι η ουσία του τρίτου σταδίου είναι να παγιώσει το επιτευχθέν αποτέλεσμα.Πώς να το πετύχετε αυτό;Θα πρέπει να ξεκινήσετε με το παρασκεύασμα: υπολογίστε το βάρος που επιτύχατε να επαναφέρετε ως εξής.Κάθε χαμένο κιλό θα ισούται με 10 ημέρες από τη διάρκεια της φάσης "στερέωσης".Για παράδειγμα, έχετε επιτύχει το ιδανικό βάρος σας ξεφορτώντας 10 κιλά.Ως εκ τούτου, το τρίτο στάδιο της δίαιτας για σας θα διαρκέσει 100 ημέρες.

Στην πραγματικότητα, είναι δύσκολο να ονομάσουμε μια δίαιτα με την κυριολεκτική έννοια της λέξης.Στη συνήθη διατροφή προστίθεται μια μερίδα φρούτων την ημέρα.

φρούτων Αυτό μπορεί να είναι είτε ένα φρούτο το μέγεθος ενός πορτοκαλιού ή ένα φλιτζάνι μούρα 200 γραμμάρια Μπορείτε να προσφέρετε στον εαυτό σας μια σαλάτα λαχανικών με ένα πραγματικό φυτικό έλαιο - είναι τώρα επιτρέπεται κουταλιά της σούπας την ημέρα.Αλλά αυτή δεν είναι η κύρια χαρά.Για εκείνους που πέρασαν με επιτυχία τα δύο πιο δύσκολο τμήμα της διαδρομής, και το τρίτο είναι μερικές φορές επιτρέπεται να οργανώσει ένα μικρό εορταστικό γλέντι.Η διάρκεια της τρίτης φάσης σας - 100 ημέρες;Διαχωρίστε το σε δύο ίσα μέρη.

1. στις πρώτες 50 μέρες που επιτρέπεται να καταναλώνουν 1 αμυλούχα τρόφιμα( επιστροφή αγαπημένο ζυμαρικά και πατάτες) ανά εβδομάδα και μια μέρα σε επτά για να κάνει το συμπόσιο: μαγειρέψτε το δικό σας γεύμα οποιωνδήποτε δύο πιάτα και επιδόρπιο για να φάει γλυκό φρούτο ή ένα ποτήρι κρασί.
2. δεύτερη 50 ημέρες θα είναι ακόμη πιο εύκολο: στην προθεσμία δύο αμυλούχα φαγητά και δύο συμπόσιο εβδομάδα.

Ένα πολύ σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε στο τρίτο στάδιο είναι να επιλέξετε την ημέρα που είναι πιο κατάλληλη για να χρησιμοποιήσετε μόνο πρωτεϊνούχα προϊόντα αυτή την ημέρα.Τα πιάτα προέρχονται από τη διατροφή του πρώτου σταδίου και αυτή τη μέρα είναι μόνο μία ανά εβδομάδα.

Βήμα τέταρτο - φάση των «σταθεροποίησης»

Βάρος σταμάτησε στο επιθυμητό σήμα, καλή υγεία, καλή διάθεση.Και μπροστά μας είναι το τέταρτο, τελικό στάδιο.Ονομάζεται "σταθεροποίηση".

Σταθεροποίηση - διατηρώντας το ιδανικό βάρος για πολλά χρόνια, και ίσως για πάντα.Τι θα πάρετε από εσάς για να επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα;

Ναι, γενικά, τίποτα νέο.Μπορείτε να φάτε με ασφάλεια, όπως σας αρέσει, να τηρούν αυστηρά μερικούς κανόνες:

• Μια μέρα μία φορά την εβδομάδα για να κανονίσουμε μια «πρωτεΐνη» ημέρα του πρώτου σταδίου?
• καθημερινά τρώνε 3 κουταλιές της σούπας πίτουρο?
• πηγαίνετε με τα πόδια, όπου είναι δυνατόν - πάει μια στάση νωρίτερα από ό, τι χρειάζεται, αγνοούν τους ανελκυστήρες, αφήνουν συχνά το αυτοκίνητο στο γκαράζ.Σχετικά με

«υπέρ» και «μειονεκτήματα»

διατροφή Ducane ουσία - για να αναγκάσει το σώμα να καταναλώνουν και να χωνέψει τις πρωτεΐνες που συνήθως κάνει με μεγάλη απροθυμία, επειδή είναι πιο δύσκολο από ό, τι η χρήση των υδατανθράκων.Η επεξεργασία των πρωτεϊνούχων προϊόντων παίρνει πολλή ενέργεια, έτσι ώστε οι άνθρωποι όχι μόνο να μην ανακάμψουν, αλλά, αντιθέτως, να αναπτυχθούν λεπτό.

Ποιος δεν προσεγγίζει αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους - γιατί σίγουρα υπάρχουν άνθρωποι για τους οποίους αντενδείκνυται;

• Πρώτον, πρέπει να είστε προσεκτικοί εκείνοι που έχουν στομαχικές παθήσεις και σοβαρές νεφροπάθειες - μερικές φορές οι υπερβολικές πρωτεΐνες μπορούν να βλάψουν.
• Δεύτερον, οι έγκυες γυναίκες και θηλάζουσες μητέρες δεν πρέπει να εκτίθενται σε δοκιμές αντοχής και να καθίσει σε οποιαδήποτε δίαιτα - μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην κατάσταση της υγείας τόσο της μητέρας και του μωρού.
• Η τρίτη κατηγορία ανθρώπων για τους οποίους η παραπάνω μέθοδος είναι ανεπιθύμητη είναι οι χορτοφάγοι.Ακόμη και αν ένα άτομο που είναι συνηθισμένο σε χορτοφαγικό φαγητό, αποφασίζει να αλλάξει τη διατροφή του, μια τέτοια απότομη μετάβαση μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία.

Για όλους τους άλλους, αυτός ο τρόπος χωρισμού με επιπλέον κιλά είναι βολικός και ασφαλής.Δικαστής για τον εαυτό σας: δεν αισθάνεστε πεινασμένοι, μην περάσετε πολύ χρόνο προετοιμάζοντας τα πιάτα, δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε πεζοπορία με φίλους σε καφετέριες και εστιατόρια.

Ίσως κάποιος θα σκεφτεί ότι αυτή η μέθοδος δεν είναι φθηνή: θαλασσινά και πολλά είδη κρέατος είναι ακριβά τώρα.Αλλά εδώ είναι απαραίτητο να επιλέξετε: είναι καλύτερο να ξοδέψετε λίγο περισσότερο τώρα και να χάσετε βάρος, από το να κερδίζετε τον εαυτό σας με αυτό το βάρος των προβλημάτων υγείας και στη συνέχεια να προσπαθήσετε να τα λύσετε αγοράζοντας ακριβά φάρμακα.Η δίαιτα

είναι εύκολη στην εκτέλεση, δεν απαιτεί απεριόριστο αριθμό θερμίδων.Η συνεχής εναλλαγή των σταδίων παρέχει ποικιλία και επίσης εγγυάται ότι το σώμα δεν θα εξισορροπήσει τα μικροστοιχεία και τις βιταμίνες αυξάνοντας το ένα και σταματώντας την πρόσληψη άλλων.

διατροφή ή τον τρόπο ζωής

Με την ευκαιρία, δεν θα παρατηρήσετε ότι το μήκος της τέταρτης φάσης δεν είναι μια λέξη - γιατί;Είναι απλό: το τελευταίο στάδιο θα συνεχιστεί πάντα.Με άλλα λόγια, θα πρέπει να γίνει ένας τρόπος ζωής, αν δεν θέλετε τις λίρες που σας έχουν αποχαιρετήσει ξανά.Εάν, ωστόσο, υπήρξε μια βλάβη, μην πανικοβληθείτε: απλά επιστρέψτε λίγες μέρες στο πρώτο στάδιο.Εάν το βάρος κλήθηκε σε μικρή ποσότητα, θα φύγει γρήγορα.

Για πολλά χρόνια, μια ασυνήθιστη διατροφή δεν χάνει τη δημοτικότητά της.Το κύριο πλεονέκτημά του - η σταθεροποίηση του επιτυγχανόμενου ιδανικού βάρους - προσελκύει πολλούς ανθρώπους που έχουν χάσει το βάρος τους με πολλούς τρόπους και ξαναβρίσκονται, παρά τις απελπισμένες προσπάθειες.Είναι πιθανό να υπάρχει ένα άλλο κόλπο εδώ, που παρατηρήθηκε από τον Pierre Ducant: δεν είναι πάντα το βάρος για το οποίο ένας άνθρωπος αγωνίζεται είναι τέλειος γι 'αυτόν.Με την υιοθέτηση ενός κορυφαίου μοντέλου για ένα ορόσημο, ένα άτομο προσπαθεί να επιτύχει τις ίδιες αναλογίες, ξεχνώντας τα γονίδια, την κληρονομική προδιάθεση, τα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού του.Η απώλεια βάρους στις δίαιτες, το σώμα αποκτά στη συνέχεια αυτό που είναι πραγματικά απαραίτητο για αυτό, ακόμα και με ένα πλεόνασμα: τι γίνεται αν ο πλοίαρχος αποφασίσει και πάλι να εμπλακεί σε αυτο-βασανιστήρια;Είναι απαραίτητο να υπάρχει ένα περιθώριο ασφαλείας για μια τέτοια περίπτωση.

Εάν έχετε δοκιμάσει πολλούς τρόπους να χάσετε βάρος, αλλά το αποτέλεσμα δεν υπάρχει ή εάν δεν σας ικανοποιεί, δοκιμάστε την επιλογή "πρωτεΐνη".Το μόνο που απαιτείται από εσάς είναι λίγη υπομονή και αντοχή.Με την πάροδο του χρόνου, τα υγιεινά τρόφιμα θα γίνουν ο κανόνας και δεν θέλετε πλέον να καταπιείτε τα βουνά των γλυκών για να ξεκουραστείτε.Αντ 'αυτού, θα πάτε για μια μεγάλη βόλτα, αλίευση τις ακτίνες του ήλιου ή μαλακές νιφάδες χιονιού, και η ζωή θα φανεί εκπληκτικά όμορφη.Ο καιρός είναι εξαιρετικός, η ψυχή είναι καλή και το σώμα είναι ελαφρύ και υπάκουο - δεν είναι αυτό λόγος χαράς;

Σε γενικές γραμμές, χάρη στον Δρ Dyukan για την ευκαιρία να γίνει ο εαυτός σας και να απολαύσετε τη ζωή!