Oatmeal δίαιτα - βρώμης δίαιτα για απώλεια βάρους

Extra κιλά, "εγκαταστάθηκε" δεν υπάρχει, όπου οι περισσότερες γυναίκες θα ήθελαν, μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να απελαθούν.Πιο συχνά, πρέπει να επικαλείται ένα πλήρες οπλοστάσιο χρημάτων, από εντατικές σωματικές ασκήσεις έως διάφορες δίαιτες, η ποικιλία των οποίων είναι πραγματικά ανεξάντλητη.Ωστόσο, θα εξετάσουμε μόνο μία επιλογή, ικανή να μεταμορφώσει τη σιλουέτα σας προς την κατεύθυνση της αρμονίας και της ομορφιάς.Αυτή είναι η διατροφή βρώμης του .Η διατροφή

είναι μια προσεκτικά μελετημένη διατροφή, στην οποία ένα άτομο λαμβάνει μαζί με τα τρόφιμα το ποσό των θερμίδων που απαιτούνται από αυτόν και διάφορες ουσίες χρήσιμες στο σώμα του( συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών).Λαμβάνοντας υπόψη μια σειρά από παράγοντες: το φύλο, την ηλικία, την υγεία, το τραύμα και τη χειρουργική επέμβαση, την υγεία, την επαγγελματική δραστηριότητα, η πραγματική διάρκεια της άσκησης, ακόμα και αναψυχής.Ο αρχικός σκοπός της δίαιτας είναι η βελτίωση του σώματος, η πρόσθετη βοήθεια στη θεραπεία των υφιστάμενων ασθενειών και η μείωση της πιθανότητας νέων «βλαβών» των εσωτερικών οργάνων.

Δυστυχώς, στη σημερινή κατανόηση, η λέξη "δίαιτα" συνδέεται περισσότερο με την ακαταμάχητη επιθυμία μιας γυναίκας να ξεφορτωθεί το υπερβολικό( κατά τη γνώμη της) βάρος.Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν είναι απαραίτητο να τοποθετούνται σύγχρονες δίαιτες( πέραν του ανεξάρτητου "διορισμένου") σε ένα από τα κύρια σημεία της ζωής.Πρώτον, η δίαιτα για την απώλεια βάρους - η εφεύρεση είναι σχετικά νέα, που υπάρχει μόνο λίγες δεκαετίες( μετά από "έρχεται σε" η εικόνα της μόδας του "κοκαλιάρικο φάντασμα") και δεν δοκιμάζεται χρονικά.Δεύτερον, εάν η διατροφή έχει επιλεγεί χωρίς να λαμβάνονται υπόψη όλα τα παραπάνω σημεία, μπορεί να βλάψει σοβαρά την υγεία.

Προσδιορίστε το υπερβολικό βάρος του

Πριν κάνετε προσαρμογές στη διατροφή σας, αξίζει να βεβαιωθείτε ότι έχετε πραγματικά υπερβολικό βάρος που προκαλείται από λιπαρές καταθέσεις.Μετά από όλα, είναι πολύ δύσκολο να προσδιοριστεί "με μάτι".Και το κύριο κριτήριο είναι η κατάσταση της υγείας και η παρουσία( ή η απουσία) οποιωνδήποτε ασθενειών.Μερικές φορές ένα ελαφρώς παχύσαρκο άτομο αισθάνεται άριστο, γεμάτο ενέργεια και η υγεία του αντιστοιχεί στον δείκτη "κανονικό".Αντίθετα, μάλλον λεπτός άνδρας με ένα σχετικά υψηλό επίπεδο του μεταβολισμού, μπορεί να μην έχουν τη δύναμη, πάντα «πιάσει» το κρυολόγημα ή άλλες ασθένειες που οφείλονται σε χαμηλότερη ανοσία( όπως τα περισσότερα από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στο σώμα του, απλά δεν έχει καθυστερήσει).

Έτσι, ποιο είναι το ιδανικό βάρος;Σύμφωνα με τους γιατρούς, αυτό είναι το σωματικό βάρος στο οποίο η πιθανότητα οποιωνδήποτε ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία( ισχαιμική ασθένεια, υπέρταση, διαβήτης κλπ.) Θα είναι ελάχιστη.Είναι σαφές ότι αυτή η αξία είναι καθαρά ατομική και μπορεί να εκτιμηθεί με διάφορες μεθόδους.Αυτό είναι ακριβώς το πιο απλό( και πιο δημοφιλείς) τρόπους: Δείκτης

• Breitman «ιδανικό βάρος» = ύψος( cm) x 0,7 έως 50( δηλαδή, εάν η αύξηση ανέρχεται σε 167 cm, που πολλαπλασιάζεται με 0,7 και αφαιρέστε 50?στο τέλος, το κανονικό βάρος θα είναι 66,9 kg).Κωδικός
• Borngarda: να προσδιοριστεί ο ρυθμός αύξησης βάρους είναι απαραίτητη( σε cm) πολλαπλασιάζεται με την περιφέρεια( σε εκατοστόμετρα) του θώρακα και χωρίζεται σε ένα σταθερό αριθμό 240?
• Broca δείκτης: η ανάπτυξη των 155-165 cm πρέπει να αφαιρείται από την τιμή του σχήματος ανάπτυξης 100, 166-175 cm - αφαιρέσουμε 105, αυξάνοντας 176 cm και άνω - αφαιρούμε 110( βάρος διακύμανση έως 20% σε ένα μεγάλο δρόμο θεωρείται ως ένα είδος του φυσιολογικού).δείκτης
• Ketle( δείκτης ΔΜΣ ή μάζας σώματος): βάρος( kg) διαιρούμενο με το ύψος( σε μέτρα) στο τετράγωνο( ως αποτέλεσμα για την ηλικία 18-25 θα πρέπει ιδανικά να είναι ίσο με 19,5-22,9? 26 για τις ηλικίες-45 έτη - 20,0-25,9).

Ο δείκτης Quetelet χρησιμοποιείται στην κλινική πρακτική για την ανίχνευση της έκτασης της παχυσαρκίας ή της υποτροπής.Έτσι, αν πληρούν τις ιδανικές αξίες, τότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το βάρος σας, ακόμα κι αν φαίνεται ότι "θα μπορούσατε να πετάξετε μερικά κιλά".

γίνει πιο ευέλικτη

Για εκείνους που είναι λίγο( ή ακόμα και όχι ελαφρώς) υψηλότερη από ό, τι το «ιδανικό» βάρος, μπορούμε να προτείνουμε διάφορες επιλογές για την «μάχη»:

• αυξάνετε τη δική σας κινητικότητα - αυτό θα σας επιτρέψει να κάψετε περισσότερη ενέργεια και να αποφύγετε να "βάζετε" το λίπος "στο αποθεματικό".
• αποκλείουν από τη διατροφή της μπύρας και άλλων οινοπνευματωδών ποτών - με την ιδιότητα να διεγείρουν την όρεξη και περιέχουν μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων?
• ρυθμίζουν την πρόσληψη τροφής, ενδεχομένως, εξαλείφοντας τα σπάνια και ακανόνιστη «σνακ» και το δείπνο, μετά από έξι( ή επτά) το βράδυ, το οποίο είναι περίπου 3-4 ώρες πριν από το βραδινό ύπνο?Το
• θα πρέπει να εξετάζεται στην κλινική προκειμένου να αποκλειστούν οι νευρο-μεταβολικές-ενδοκρινικές διαταραχές.
• προσπαθήστε να οργανώσετε το σώμα μια μικρή απαλλαγή, χρησιμοποιώντας μια δίαιτα βρώμης για να χάσετε βάρος και να καθαρίσετε το σώμα των τοξινών.

Διατροφή για χυλό

Έτσι, ο κύριος στόχος σε εξέλιξη μια διατροφή - είναι να μειώσει προσωρινά την κατανάλωση της «κακής» θερμίδες χωρίς να θέτει σε κίνδυνο την υγεία σας.Με απλά λόγια, θέλετε να αντικαταστήσετε τα υλικά που χρησιμοποιούνται ήδη προϊόντα σε αυτά τα πιάτα που δημιουργούν «ορατότητα» κορεσμού( πλήρωση του στομάχου και των εντέρων), με ένα ελάχιστο των θερμίδων που προέρχονται από αυτά( αλλά με την παρουσία του ακόμη και μια μικρή ποσότητα των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών).Η περιγραφή αυτή είναι απλά τέλειο χρυσοτσίχλονο περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες( περίπου 1/10 του συνόλου) και ορισμένες βιταμίνες( Α και Β) και, φυσικά, ιχνοστοιχεία και μέταλλα.

πιάτα που παρασκευάζονται από βρώμη( σύνολο, θρυμματισμένο ή πίεση) καθαρίζεται, το σώμα μας από τις τοξίνες και ακόμη και να βοηθήσει στη θεραπεία του έλκους του στομάχου ή γαστρίτιδα.

κανονική διατροφή για πλιγούρι βρώμης ξεκινά με τον καθαρισμό του σώματος:

πρώτη υλοποίηση - μια μικρή ποσότητα του ρυζιού( περίπου 4 κουταλιές της σούπας) μουλιάσει για 10 ώρες σε νερό ένα λίτρο( αυτό μπορεί να γίνει όλη τη νύκτα), στη συνέχεια, περίπου μία ώρα βρασμό όλη την χαμηλή φωτιάμέχρις ότου ληφθεί η συνοχή της ζελέ.Τώρα θα πρέπει να είναι μεθυσμένος( αν μπορείτε) και για τις επόμενες πέντε ώρες αποφύγετε να φάτε και να πιείτε.Έχοντας φτάσει στο σωστό χρόνο, μπορείτε να γευματίσετε( ή να γευματίσετε) με τα προϊόντα με τα οποία έχετε συνηθίσει( εκτός από τις υπερβολικά λιπαρές και γλυκές επιλογές, καθώς και απλά νερά).

δεύτερη επιλογή - το πρωί για μισή ώρα πριν από το πρωινό για 3-4 ημέρες πριν από την πρώτη ημέρα για τη διατροφή πλιγούρι βρώμης πρέπει να πίνετε 1 ποτήρι χλιαρό νερό, στο οποίο ένα προ-διαζευγμένος ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι( ένα μικρό λόφο).Η γεύση μιας τέτοιας λύσης είναι αρκετά ανεκτή, αλλά δεν πίνουμε το ίζημα που παρέμεινε μετά από ανάδευση.Το νερό με αλάτι «θεωρείται» από το σώμα ως τροφή και πηγαίνει στο «ταξίδι» μέσα από τα έντερα, αντί να τα νεφρά μας( όπως συνέβη με οποιοδήποτε άλλο υγρό).Παρομοίως, τα θαλάσσια ύδατα ενεργούν, αν κάνετε μπάνιο στη θάλασσα, κατά λάθος "γουλιά" αυτό.Το αλατούχο διάλυμα θα ξεπλύνει όλα τα λαχνών που καλύπτουν έντερο μέσα μαλακώσει «κολλήσει» σε βάρος και σε αυτή τη μορφή θα εμφανίσει όλα έξω( αυτό είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας).Σημειώστε ότι το αποτέλεσμα "θα εκδηλωθεί" όχι νωρίτερα από το βράδυ.Μπορείτε να φάτε ακριβώς το ίδιο με τις υπόλοιπες ημέρες( χωρίς διατροφή).

Το επόμενο βήμα είναι η ίδια η διατροφή με πλιγούρι βρώμης.Υπάρχουν τυχόν πιάτα από βρώμη, διατηρώντας τη συνηθισμένη ώρα λήψης τροφής( 4-6 φορές την ημέρα).Δεδομένου ότι η βρώμη δεν μπορεί να αντισταθμίσει πλήρως όλες τις ευεργετικές ουσίες για το σώμα, είναι απαραίτητο να προσθέσετε μερικά φρούτα και λαχανικά( μόνο φρέσκα).Αλλά το μενού με δίαιτα βρώμης δεν πρέπει να περιλαμβάνει μπανάνες, σταφύλια και πατάτες, και( κατά προτίμηση) αλάτι, ζάχαρη και βούτυρο.Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε αποξηραμένα φρούτα που βελτιώνουν το έργο του εντέρου( μπορεί να εμφανιστεί δυσάρεστη δυσκοιλιότητα λόγω μιας πολύ μεγάλης ποσότητας δημητριακών στη διατροφή σας).Προσπαθήστε να πίνετε πολλά διαφορετικά υγρά( τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα).

κουάκερ μπορεί να παρασκευαστεί και στο νερό και το γάλα - αυτό είναι το πώς μπορεί κανείς να «αντέξει» για 6-7 ημέρες.Για περισσότερο από αυτή την περίοδο, δεν συνιστάται να ακολουθήσετε μια δίαιτα( ακόμη και αν μια δίαιτα επιλέχθηκε σε νιφάδες βρώμης).Επειδή το σώμα, ενέργεια που καταναλώνεται( εξάγεται από την καύση λίγο από το λάδι) για τη διατήρηση όλων των εσωτερικών οργάνων σε ένα κανονικό επίπεδο της «εργασίας» μπορεί να αρχίσουν να μειώνουν τη ροή των θρεπτικών συστατικών τους, προσπαθώντας να «τεντώσει» τα αποθέματα λίπους τους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.Αυτό θα επηρεάσει άμεσα την υγεία σας, θα έχετε μια αδυναμία και μια συνεχή επιθυμία για ύπνο.Με τέτοια συμπτώματα, θα πρέπει να σταματήσετε να κολλάτε στη διατροφή, επιστρέφοντας στο κανονικό σας μενού.

Αν καταφέρει να «χωρίς απώλειες» κρατήσει ευθέτω χρόνω, η αποτελεσματικότητα της δίαιτας βρώμης μπορεί να είναι περίπου 3 κιλά το υπερβολικό βάρος εξαφανίστηκαν( και μερικές φορές λίγο περισσότερο).Το πιο σημαντικό, ελέγξτε την όρεξή σας μετά τη διακοπή της δίαιτας, διαφορετικά τα επιπλέον κιλά θα επιστρέψουν και μάλιστα θα "πάρουν" μαζί τους "φίλους".