Ασκήσεις για την απώλεια βάρους

λίπος εναποτίθεται ακίνητο δεν είναι μόνο για το στομάχι ήισχία, αλλά και στο πίσω μέρος, αλλά για να το αφαιρέσετε σε όλες τις περιπτώσεις, υπάρχει ένας τρόπος - με την αποτελεσματική άσκηση δυναμώνει τους μύες της πλάτης.

Μήπως άσκηση για απώλεια βάρους πίσω στο σπίτι ^

Κάθε άσκηση είναι σχεδόν πάντα περιλαμβάνει όλους τους μυς του σώματος, το ίδιο ισχύει και για την άσκηση για την απώλεια βάρους πίσω: χάρη σ 'αυτούς, μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος για τις καταθέσεις τα όπλα, τις πλευρές και το στομάχι, αλλά πάνω απ' όλα, επηρεάζουν την ραχιαία περιοχή.

Mezhuyev εκπαίδευση στο σπίτι και στο γυμναστήριο είναι μια μεγάλη διαφορά: στην πρώτη περίπτωση για να εκτελέσει απλές ασκήσεις διαθέσιμη και στο δεύτερο - πιο σοβαρή συγκροτήματα με τη χρήση προσομοιωτών και ηλεκτρικά εργαλεία.

Εκτός από την κατάρτιση, είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια διατροφή:

• Διαγραφή από τα λιπαρά, τα ζαχαρούχα, τηγανητά και τα καπνιστά προϊόντα: έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία, να προωθήσει το σχηματισμό των πτυχώσεων του λίπους?
• διατροφή πρέπει να είναι κυρίως από λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, φρούτα, λαχανικά, άπαχα κρέατα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια: όπως πιάτα, επιταχύνει το μεταβολισμό και χαμηλή σε θερμίδες, ώστε να μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα.

σειρά ασκήσεων για την απώλεια βάρους πίσω ^

για την απώλεια βάρους πίσω και

χέρια Αν μια προβληματική περιοχή δεν είναι μόνο πίσω, αλλά και τα χέρια μου, να κάνω αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα:

• στοιβάζονται σεπίσω, τα χέρια που κρατιούνται κατά μήκος του κορμού.Ανασηκώνουμε το κεφάλι και ταυτόχρονα τραβάμε τα πόδια.Οι μύες των αυχένων θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο σφιχτοί.Αποδεχτείτε την προηγούμενη θέση, επαναλάβετε 15 φορές.
• Ταιριάζουμε στην κοιλιά, τα χέρια προσφέρονται.Η μέγιστη κρεμάει στη μέση, στη συνέχεια να λάβει την ίδια θέση και να εκτελέσει 14 περισσότερες φορές?
• Ξαπλώστε στην κοιλιά, τα χέρια και στη συνέχεια, ακουμπούν στο πάτωμα όσο πιο ψηλά γίνεται και ανασηκώστε το σώμα μετά - κατεβαίνουν προς τα κάτω.Επαναλάβετε 15 φορές.
• είναι στα γόνατά μας, πάει κάτω στον αριστερό μηρό, ενώ εκτροπή χέρια προς τα δεξιά.Επαναλάβετε την ίδια ενέργεια, πηγαίνοντας προς τα δεξιά.Συνολικά, κάνουμε 15 φορές ανά πλευρά.
• γίνει στο πάτωμα, το αριστερό του χέρι πίσω από την πλάτη του θα ξεκινήσει από την κορυφή και δεξιά - κάτω, τη σύνδεσή τους.Αλλάζουμε τις πλευρές, επαναλαμβάνουμε 15 φορές.

άσκηση για την απώλεια βάρους πλάτη και τις πλευρές

αναβληθεί το λίπος στα πλάγια και πίσω μπορεί να αφαιρεθεί ως εξής:

• στάση, τα πόδια μας να οργανώσει καλά.Κάνουμε 2 πλαγιές προς κάθε κατεύθυνση, επαναλαμβάνουμε και τις 30 φορές.
• καθορίζουν στην πλάτη του, τα γόνατα λυγίζουν και να διατηρήσουν σε μεγάλο βαθμό μεταξύ τους.Την αύξηση του σώματος αγγίζει το αριστερό γόνατο χέρι, πέφτει προς τα κάτω, και στη συνέχεια, αγγίξτε ένα δεξί γόνατο.Παίζουμε 20 φορές.
• Καθίζουμε στο πάτωμα, στηρίζουμε τα χέρια του.Θα άρει τους γλουτούς τους καθορίζουν σε μία θέση, και στη συνέχεια να εκτελέσει κάθε πόδι σηκώνει.Κάνουμε 15 φορές.
• είναι που στο στομάχι του, τα χέρια στερεώνονται πίσω από το κεφάλι.Κάνουμε την ανύψωση του σώματος 15 φορές.

ασκήσεις για την απώλεια βάρους πίσω στο

γυμναστήριο Όσοι προτιμούν ένα σπίτι επίσκεψη στην εκπαίδευση γυμναστήριο, εκπαιδευτές συνήθως περιλαμβάνουν στο πρόγραμμα τα ακόλουθα άσκησης:

• Deadlift?
• Squats με μπάρα;
• Δύναμη ώθησης στο στήθος.
• Πλευρική συστροφή.
• Αλτήρες με αλτήρες.
• Παύση από τον πάγκο.

αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους πλάτη και τους ώμους

Παρά την απλότητα της εκτέλεσης αυτών των ασκήσεων βοηθήσει σφίξτε τους μύες της πλάτης, τα χέρια, κοιλιά, ακόμα και τα πόδια:

• Pushups: τα χέρια και τα πόδια κάλτσες ενάντια στο πάτωμα, καθιστώντας έτσι ώστε οι παλάμες ήταν αυστηρά κάτω από το στήθος.Ανασηκώνουμε ολόκληρο το σώμα επεκτείνοντας τους αγκώνες, γυρίζοντας πίσω.Κάνουμε 15 φορές.Εάν δεν μπορείτε αρχικά σωστά κάνει push-ups, μπορείτε να κάνετε τα πράγματα πιο εύκολα, που στηρίζεται στο πάτωμα δεν είναι κάλτσες, και το γόνατο?
• Αντίστροφη push-ups: να γίνει η πλάτη μιας καρέκλας ή οποιοδήποτε άλλο λόφο, στηρίζονται στα χέρια του, τα χέρια ευθεία προς τα έξω και τα γόνατα - λυγίσει.Από την εισπνέουν κάμψη στους αγκώνες, καθώς εκπνέετε - χαλαρώνω.Επαναλάβετε 10-15 φορές.
• με αλτήρες: κρατήσει τα πόδια διάπλατα ανοιχτά, το σώμα κλίνει προς τα εμπρός, αλτήρα στο χέρι.Τον εισπνέουμε στα γόνατα προς τα κάτω, με την εκπνοή - επιστρέφουμε.
• τράβηγμα αλτήρων: στέκεται, πλάτη ίσια, τα χέρια με τους αλτήρες μειώνεται.Κατά την εκπνοή τους τραβάμε στο στήθος, κατά την εισπνοή - τα χαμηλώνουμε.Κάνουμε 15 φορές.
• Jumping: χαμηλώνουμε τα χέρια κάτω, κρατάμε τα πόδια μαζί.Κατά τη διάρκεια του άλματος, απλώνουμε τα πόδια μας και σηκώνουμε τα χέρια μας προς τα πάνω.Πηδούμε 30 φορές.
• συμπίεση με αλτήρες: καταλαμβάνουν τη θέση των απλών push-ups, αλλά στα χέρια κρατώντας ένα βαράκι.Στην έμπνευση πραγματοποιούμε την ανύψωση του σώματος, κατά την εκπνοή - το μειώνουμε.Επαναλαμβάνουμε σε 2 προσεγγίσεις 10 φορές.

Ασκήσεις αδυνατίσματος πίσω στο σπίτι: σχόλια και τα αποτελέσματα ^

τακτική άσκηση, μπορεί να αφαιρεθεί από το πίσω μέρος του μισητού φορές σε ένα μόλις μήνα, αλλά αν πολλά από τα περιττά κιλά, για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα που διαρκεί περισσότερο.Επιπλέον, ο αθλητισμός έχει θετική επίδραση στον οργανισμό, και ασχολούνται οι άνθρωποι έχουν ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα από εκείνους που χρησιμοποιούνται σε όλο τον ψέμα ρολόι στον καναπέ.

κριτικές για το αδυνάτισμα πίσω ασκεί

Άννα, 28 ετών:

«Για το έτος σημείωσε 10 κιλά - αυτό είναι πολύ για μένα.Φυσικά, το λίπος έχει εμφανιστεί παντού, αλλά αν είχα το στομάχι μου αφαιρεθεί μόνο η διατροφή είναι να απαλλαγούμε από τις ρυτίδες για το πίσω μέρος έπρεπε να κάνει τις ασκήσεις.Το καλύτερο από αυτά - μια συστροφή, push-ups και downs του σώματος, γιατί με βοήθησε να τακτοποιημένο σχήμα »

Μαργαρίτα, 33 ετών:

« Πριν, ο αθλητισμός γενικά δεν είχε τίποτα να κάνει, αλλά για να προετοιμάσει τον εαυτό σας για τη σεζόν παραλία, αποφάσισε ναπερπατήστε στο γυμναστήριο.Οι πτυχές πρέπει να εξαλειφθεί παντού, συμπεριλαμβανομένης της στην πλάτη, και αυτοί οι στόχοι ο προπονητής είπε να κάνει deadlifts και καταλήψεις: παρά το γεγονός ότι αφορούν κατά κύριο λόγο τις γλουτιαίοι μύες, αυτές είναι χρήσιμες για σπονδυλικής στήλης ιστό »

Darya, 39 ετών:

«την ευκαιρία να παρακολουθήσουν trenazherku δεν το κάνω, αλλά στο σπίτι, είμαι στην ευχάριστη θέση να στρίψει το στεφάνι βράχο Τύπο και να κάνουν ups το σώμα.Ήταν αυτές οι ασκήσεις που με βοήθησαν να ξεφορτωθώ το λίπος στα πλάγια και πίσω. "