Ασκήσεις bodyflex για απώλεια βάρους - ασκήσεις bodyflex για απώλεια βάρους.

Παραδόξως αποτελεσματική, πρακτική και εύκολη, ενώ καταλαμβάνει μόνο το ένα τέταρτο της ώρας την ημέρα, ρίχνοντας το βάρος του προγράμματος και πλαδαρό τους μυς ανύψωσης «Body flex» αναπτύχθηκε από ένας μεσήλικας Αμερικανός Grieg Childers.53-year-old μητέρα τριών παιδιών, ήρθε με αυτό το σύστημα της άσκησης και να το κάνουμε τακτικά, άλλαξε την γκαρνταρόμπα του με τον 56ο μέγεθος ρούχα για το 44ο.Οι

Bodyflex ασκήσεις για την απώλεια βάρους χωρίζονται σε τρεις ομάδες των φορτίων:

• Ισομετρική - όπως ασκήσεις περιλαμβάνουν μόνο μία ομάδα μυών.Συμπίεση ενός χεριού σε μια γροθιά, για παράδειγμα.
• Η ισοτονική είναι μια άσκηση στην οποία λειτουργούν δύο ή περισσότερες μυϊκές ομάδες.Διπλώστε τις δύο παλάμες μαζί και πιέστε το ένα πάνω στο άλλο.Σε αυτή την περίπτωση, όλοι οι μύες των χεριών είναι σε ένταση.
• Stretching - Τέτοιες ασκήσεις σας επιτρέπουν να κάνετε τους μύες ελαστικούς.

Όταν φορτώνετε «flex Body» συνδυασμός του προγράμματος στους μυς και ασκήσεις αναπνοής αυξήσει το οξυγόνο σε όλα τα μέρη του σώματος, επηρεάζοντας θετικά τη συνολική ευημερία.Μαθήματα

για το πρόγραμμα «Body flex» απαιτήσει την άνευ όρων εκπλήρωση των διάφορες προϋποθέσεις:

1. Το πρώτο από αυτά - ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης.Το μυστικό του αποτελέσματος δεν είναι τα φορτία, αλλά η σταθερότητα.Η ανύψωση της ράβδου μία φορά την ημέρα δεν θα δώσει τέτοιο αποτέλεσμα, όπως μερικές ανυψώσεις των χεριών χωρίς φορτίο.

2. Η δεύτερη προϋπόθεση είναι η επιλογή σωματικών ασκήσεων, στις οποίες συμμετέχουν όλες οι ομάδες μυών.Το υπερβολικό βάρος είναι το πρόβλημα του σώματος στο σύνολό του, με τη βοήθεια ξεχωριστών ασκήσεων, τότε θα είναι δυνατή μόνο η διόρθωση τυχόν υπολειμματικών καταθέσεων.

3. Η τρίτη προϋπόθεση είναι η αυστηρή τήρηση του προγράμματος χωρίς πρόσθετες επιδράσεις στο σώμα( όπως διατροφή ή νηστεία).Δεδομένου ότι κάθε δίαιτα αποτελεί προσωρινό μέτρο και δεν μπορεί να τηρηθεί καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής, τα αποτελέσματα της αίτησής της θα είναι επίσης προσωρινά.

Το πρόγραμμα "Bodyflex" έχει σχεδιαστεί όχι μόνο για να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος, αλλά και για να χτίσει ένα κομψό, αναλογικό σχήμα.Εκτελώντας ασκήσεις αναπνοής bodyflex, θα γεμίσετε το σώμα σας με οξυγόνο, καθαρίστε και βελτιώστε το, και το δέρμα σας θα γίνει βελούδινο, εύπλαστο και φρέσκο.

Τεχνική αναπνοής

Για να εκτελέσετε σωστά ασκήσεις bodyflex, πρέπει πρώτα να μάθετε την τεχνική αναπνοής.Δεν χρειάζεται να αναπνεύσετε, αλλά η κοιλιά σας.Δεδομένου ότι το σώμα μαθαίνει να αναπνέει με νέο τρόπο, μπορείτε να έχετε παρενέργειες.Αυτό μπορεί να είναι μια ψευδαίσθηση έλλειψης αέρα ή μυρμηγκιού στις παλάμες και τα πέλματα των ποδιών, σκοτάδι στα μάτια, ζάλη.Μην φοβάστε, είναι απλώς μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος στο υπερβολικό οξυγόνο που εισέρχεται στο αίμα.

Θέση εκκίνησης - απλώστε ελαφρά τα πόδια σας( απόσταση περίπου 30 cm μεταξύ τους), χαλαρώστε ελαφρά, ξεκουμπώντας τα χέρια, γυρίζοντας τη βούρτσα προς τα έξω, ακριβώς πάνω από τα γόνατα.Η στάση σας ως σύνολο θα πρέπει να μοιάζει με αυτή στην οποία θα καθίσετε.

Εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνέετε μόνο από το στόμα.Είναι πολύ σημαντικό, όταν εκπνέεται από τους πνεύμονες, να εξαφανιστεί ολόκληρος ο όγκος του αέρα εξαγωγής.Για να το κάνετε αυτό, διπλώστε τα χείλη του και τραβήξτε προς τα εμπρός, εκπνεύστε αργά και αθόρυβα, και όταν αισθάνεστε ότι το φως δεν είναι τίποτα περισσότερο αέρα, απλά κλείστε τα χείλη.

Η εισπνοή αέρα είναι απαραίτητη μόνο με τη μύτη, ενώ το στόμα κλείνει καλά.Η αναπνοή πρέπει να είναι γρήγορη και πλήρης, συνοδευόμενη από ένα χαρακτηριστικό θόρυβο και να γεμίζει τον αέρα με το φως σε αποτυχία.Αναπνεύστε με όλη σας τη δύναμη, σαν να θέλετε να αποθηκεύσετε στον αέρα για το υπόλοιπο της ζωής σας.Και εισπνεύστε, κρατήστε τον αέρα στους πνεύμονές σας.

Τώρα πρέπει να περάσετε από το στόμα σας με όλη σας τη δύναμη και γρήγορα να σπρώξετε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας, ενώ τεντώνοντας το στομάχι σας.Αυτό γίνεται σαν από ένα διάφραγμα να χτυπήσετε όλο τον αέρα από τους πνεύμονες.

Το πιο δύσκολο μέρος της άσκησης αναπνοής κρατάει την αναπνοή σας.Εκπνεύστε όλο τον αέρα με το στόμα σας, κλείστε το σφιχτά και μην αναπνέετε από τη μύτη σας.Το κεφάλι είναι ελαφρώς κεκλιμένο προς τα κάτω, η προσοχή επικεντρώνεται στο στομάχι.Αρχίστε να το σύρετε, ενώ μετράτε αργά.Τα εσωτερικά όργανα σχεδιάζονται κατά τέτοιο τρόπο ώστε να φτάνουν στην σπονδυλική στήλη.Στομάχι, ανεβαίνοντας, τραβώντας πεισματικά τα έντερα.Δεν έχετε πλέον ένα στομάχι, αντί για ένα κοίλο.Είναι απαραίτητο να μετρήσετε μέχρι 8, πολλές φορές να διατυπώνετε κάθε ψηφίο.Αρχικά τους προφέρεστε 2 φορές, στη συνέχεια 3 και μετά από μακρά προπόνηση - και 4. Όταν φτάσετε στην επανάληψη κάθε ψηφίου 4 φορές, η προπαρασκευαστική διαδικασία μπορεί να θεωρηθεί πλήρης.

Αφού υπολογίσετε στο 8, μπορείτε να αναπνεύσετε.Αυτό πρέπει να γίνει με την απομάκρυνση όλων των μυών.Ο αέρας φαίνεται να ξεσπά στους πνεύμονες.Το χαλαρό στομάχι επιστρέφει στη θέση του.

Οι ασκήσεις αναπνοής θα πρέπει να εκτελούνται πριν το πρωινό, μπροστά από έναν μεγάλο καθρέφτη, για να παρατηρήσετε καλύτερα σφάλματα.Το δωμάτιο πριν από αυτό πρέπει να αερίζεται καλά.

Ασκήσεις «Bodyflex»

Σύμφωνα με τους γιατρούς, το υπερβολικό βάρος εμφανίζεται στον άνθρωπο οφείλεται σε κακή μεταβολισμό, που ονομάζεται μεταβολισμό.Η πλήρης αναπνοή στη θέση ύπτια μπορεί να σταθεροποιήσει αυτή τη διαδικασία.

Σύμπλεγμα βασικών ασκήσεων "Bodyflex":

Για να εκτελέσετε αυτό το πρόγραμμα, βρεθείτε στην πλάτη σας σε μια επίπεδη, όχι πολύ μαλακή επιφάνεια.Βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας, αναπνέετε με τον ίδιο τρόπο όπως περιγράφεται παραπάνω.

Άσκηση "Almaz"

Η άσκηση αρχίζει με τη θέση που περιγράφεται στην "Τεχνική Αναπνοής".Μύτη εισπνέουν τον αέρα, εκπνεύστε αναπνοή και πάλι, εκπνέετε, στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή τους ανακαλέσει το στομάχι, επανορθώνει και βάζοντας τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.Τοποθετείτε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας παράλληλα προς το πάτωμα, αγγίζοντας τα δάχτυλά σας.Η άσκηση γίνεται με καθυστέρηση στην αναπνοή.Πιέστε τα δάχτυλά σας το ένα πάνω στο άλλο.Πατήστε πίεση για 8 λογαριασμούς, στη συνέχεια χαλαρώστε και εισπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.Η άσκηση επαναλαμβάνεται 3-4 φορές.

Το οξυγόνο που κατευθύνεται στους μυς των χεριών καίει το υπερβολικό λίπος.Αυτή η άσκηση δίνει την ευκαιρία να ανατινάξετε τους μυς των χεριών, να τα κάνετε όμορφα και ομαλά.

Άσκηση «Καρίνα»

Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας στο πλάι σας και πιέστε τους σε αυτό, ώστε οι αγκώνες να μην έχουν επαφή με το δάπεδο.Πιέστε σταθερά το ένα το άλλο.Εκπνεύστε, εισπνεύστε, εκπνεύστε ξανά και κρατήστε την αναπνοή σας.Κατά την καθυστέρηση της αναπνοής, σηκώστε τα ίσια πόδια σας έτσι ώστε να είναι 30-40 cm πάνω από το πάτωμα.Στη συνέχεια, σηκώστε το κεφάλι σας με το ίδιο ύψος.Κοιτάζοντας τα δάχτυλα των ποδιών, μετρήστε σε 8, στη συνέχεια χαλαρώστε.Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 3 φορές.

Έτσι, μπορείτε να αντλήσετε επάνω τους κοιλιακούς μυς, να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, την καρδιακή δραστηριότητα και την πέψη.

Άσκηση "Pretzel"

Η άσκηση αυτή εκτελείται σε νέα θέση εκκίνησης.Καθίστε στο πάτωμα, λυγίζετε τα γόνατά σας και διασχίζετε τα πόδια σας έτσι ώστε το αριστερό γόνατό σας να είναι πάνω από το δεξί.Το δεξί πόδι πρέπει να χαμηλώσει όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα.Πάρτε το αριστερό χέρι πίσω από την πλάτη σας και στηρίξτε το και τοποθετήστε το δεξί χέρι στο αριστερό γόνατό σας.Εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας, τραβήξτε την κοιλιά σας.Το αριστερό γόνατο τραβά πιο κοντά στο στήθος.Όσο το δυνατόν περισσότερο, στρίψτε αριστερά στη μέση, κοιτώντας πίσω.Μετρήστε μέχρι 8. Εκπνεύστε και χαλαρώστε, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.Στη συνέχεια αλλάξτε το πόδι, ακουμπώντας προς τα πίσω με το δεξί χέρι και κάνετε την άσκηση, κάμνοντας προς τη δεξιά πλευρά.Η άσκηση προσπαθήστε να επαναλάβετε 3 φορές, στη δεξιά και στην αριστερή πλευρά εναλλάξ.

Έτσι, το υπερβολικό λίπος αφήνει πολύ γρήγορα όχι μόνο από τους γοφούς, αλλά και από τη μέση και το λαιμό.

Άσκηση «Pose κρεμμύδι»

να αποδεχθεί την αρχική του θέση πρέπει να βρίσκεται στο στομάχι σας, φέρτε τα πόδια σας ενωμένα, τα δάχτυλα για να ξεκουραστούν στο πάτωμα, τραβήξτε δέσμες κατά μήκος του κορμού.Τοποθετήστε το πηγούνι σας στο πάτωμα.Εκπνεύστε, εισπνεύστε.Διαδώστε τα πόδια μακριά, λυγίστε στα γόνατα, τα χέρια πιάστε τους αστραγάλους.Στη συνέχεια εκπνέετε και κρατήστε την αναπνοή σας.Ισιώστε τα πόδια, σηκώνοντας το στήθος και το κεφάλι, μετρώντας έως 8. Αν μπορείτε, στη συνέχεια, συγκλόνισε στο στομάχι του σαν μια βάρκα στα κύματα.Στη συνέχεια, χαλαρώστε, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.Αρχικά, εκτελεί αυτή την άσκηση μόνο 1 φορά, στη συνέχεια, 2 και τελικά - 3.

αυτή η άσκηση θα σπάτουλα το υπερβολικό λίπος από τους μηρούς, τη μέση, τα πόδια και την κοιλιά.

Άσκηση "Ψαλίδι"

Για την αρχική θέση πρέπει να βρεθείτε στο πάτωμα, τεντώνοντας τα πόδια σας.Βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς με τα χέρια σας στο πάτωμα.Με την καθυστέρηση στην αναπνοή, ανασηκώστε τα πόδια από το πάτωμα κατά περίπου 10 εκατοστά, απλώστε τα μεταξύ τους και στη συνέχεια τα μειώστε, επικαλύπτοντάς τα το ένα πάνω στο άλλο.Μετρώντας σε 8, χαμηλώστε τα πόδια σας και χαλαρώστε.Άσκηση είναι επιθυμητό να επαναληφθεί 3 φορές.

Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην τέλεια ενίσχυση των μυών που βρίσκονται στην κάτω κοιλιακή χώρα.

Περιστρέψτε την κοιλιακή πρέσα

για την αρχική έκδοση Lie θέση στην πλάτη σας, λυγισμένα και τα πόδια ελαφρώς χώρια.Πιέστε το πόδι σας σταθερά στο πάτωμα.Μην σηκώνετε το κεφάλι σας, τραβήξτε τα χέρια σας επάνω.Εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας και ξεκινήστε την άσκηση.Ανυψώστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο.Μετρήστε μέχρι 8, πέσε κάτω στο πάτωμα, χτυπώντας το πάτωμα με την πλάτη του πρώτου, στη συνέχεια, τους ώμους, τότε το κεφάλι του.

Κάνοντας αυτήν την άσκηση όχι μόνο θα κάψετε το λίπος στην κοιλιά, αλλά και να οργανώσει το έργο της καρδιάς και του πεπτικού συστήματος.αποτελεσματικότητα

του προγράμματος, «flex απόδοση Σώμα»

“flex” το πρόγραμμα του σώματος βασίζεται στο γεγονός ότι το ισοτονικό και ισομετρική μυϊκή θέτει φορτίου, αερόβια αναπνοή όταν γεμίζει τεταμένη περιοχές οξυγόνου που διασπά τα λίπη.Επιπλέον, οι ασκήσεις συμβάλλει στη βελτίωση του μεταβολισμού και την εμβάθυνση της λέμφου.

Αν τρέξιμο για μια ώρα θα σας επιτρέψει να κάψετε 700 θερμίδες, και μαθήματα αεροβικής γυμναστικής - 250, η ώρα Bodyflex θα σας εξοικονομήσει 3.000 θερμίδες!Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τις ασκήσεις σωστά.