Til forebyggelse af træthed og sygdom

1. Sæt med ryggen til bordet. Læn dig på ham med dine hænder og stå op og tag bækkenet fremad. I denne position skal du holde i 10 sekunder. Gentag øvelsen 5 gange.

2. Løft dine arme til siderne og bøj dem i albuerne. Kraftigt tage albuerne tilbage. Gentag 10 gange.

3. Armene er bøjet i albuerne, og penslerne ligger på bagsiden af ​​hovedet. Drej bagagerummet til højre og venstre, 5 gange i hver retning.

4. Hænder til siderne i højden af ​​skuldrene, håndfladerne op. Flyt scapulaen, løft derefter armene over hovedet, hold dem i denne position i 10 sekunder. Gentag 5 gange.

5. Hænder bøjet i albuerne, fingrene rører skuldrene. Elbows beskriver brede cirkler tilbage. Gentag 10 gange.

6. Lad os nu lave trefingers øvelser. Luk de udvidede fingre i din højre og venstre hånd. Med kraft, uden at flytte fingerspidserne, klem dine hænder. Hænderne er afslappede, fingrene simulerer at spille klaveret - bare et par sekunder. Så ryst dine hænder et par sekunder, som om du vil ryste dem dråber af vand. Gentag 20 gange.

Føl dig mere kraftig, træthed tilbagekaldt? Glem ikke at fortsætte med at lave disse enkle øvelser mindst en eller to gange i løbet af hverdagen. Og her er en anden version af til industriel gymnastik:

1. Den grundlæggende holdning står: Stående, ben sammen, sokker opdrættet, hænder sænkes. På bekostning af 1-2 klatre på dine tæer, hæv dine arme buer, strække, på bekostning af 3-4 tilbage til og. Gentag 4 gange.

2. I. -emne - står ved bordet, højre fod på tåen, til venstre - på fuld fod er kroppen kørt fremad, hænderne hviler på bordet. På bekostning af 1-2 ændrer positionen af ​​benene. Udfør 1-2 minutter.

3. AI stående, arme foran brystet. På bekostning af 1-2 klemme og unclench fingre. Gentag 15-20 gange.

4. Stående, fødder skulderbredde fra hinanden, armer bøjet i albuerne, hænder på skuldrene. På bekostning af 1-4 drejes armene i skulderleddet fremad, på bekostning af 5-8 - tilbage. Gentag 15-20 gange.

5. Den grundlæggende holdning, hovedet sænkes, hagen presses til brystet. På bekostning af 1-2 drejes hovedet til venstre skulder uden at løfte din hage fra brystet;på grund af 3-4 tilbage til og.etc. Det samme til højre skulder. Gentag 5-10 gange i hver retning.

6. Selvmassage med begge hænder på nakkens overflade fra bunden opad. Gentag 3-4 gange.

7. AI - hovedstativet, se op og kaste dit hoved tilbage. På bekostning af 1 vippe hovedet til venstre, på bekostning af 2 vende tilbage til og.etc. Det samme til højre. Gentag 5-10 gange i hver retning.

Hvis du arbejder langsomt med hovedet, gør de samme øvelser med dine hænder, skal du tænke på forebyggelse af cervikal osteochondrose.

Først og fremmest skal du på arbejdspladsen ved bordet eller på maskinen prøve at vælge den rigtige stilling, og hvis det er svært, skal du til enhver tid finde lejlighed til at ændre den.

Hvilken stilling kan betragtes som korrekt? Hvis du arbejder, skal du sørge for at læne sig mod bagsiden af ​​stolen for at lette byrden på ryggenes muskler. Stolen af ​​stolen skal være fast, dens højde bør ikke overstige længden af ​​shin. For personer med lavt niveau, typister, der arbejder i en stol over normal, er det nyttigt at lægge en lille bænk under deres fødder. Bagsiden af ​​stolen skal ligge på skulderbladene. Højden af ​​bordet skal være sådan, at forbenene er løst sænket, og kroppen læner sig ikke fremad. Vip ikke dit hoved unødigt. Afstanden fra øjnene til det pågældende emne er 30-35 cm.

De, der står stående, skal sees for at sikre, at belastningen fordeles jævnt på begge ben.

Hver 1.5-2 timers arbejde er det tilrådeligt at lave en fysisk pause i 3-5 minutter. Ud over de sædvanlige øvelser, inkludere i det og specielle: bevægelser til hoved og skulderled. De udføres langsomt og mellemlangt, jævnt, med en gradvist stigende amplitude, nogle - med modstanden fra hænderne. Hver øvelse gentages 6-8 gange.

1. Løft og sænk hovedet.

2. Drej hovedet først i en og derefter til den anden side.

3. Tilt hovedet i en retning, så den anden vej.

4. Løft dit hoved opad - til siden og sænk det. Det samme - gentag i en anden retning.

5. Løft hovedet, sænk derefter hagen til en skulder, hæv derefter hovedet og sænk det til den anden skulder.

6. Hovedbevægelser: opad - til siden, så hak - til skulderen. Gentag i den anden retning.

7. Sæt børsten på bagsiden af ​​hovedet og giv dem modstand, prøv at afbøje hovedet "tilbage.

8. Placering af børsten på panden og give dem modstand, så prøv at vippe hovedet frem.

9. Hold hovedet i hænderne, forsøger at slå det første i en, "så den anden side, og derefter vippe den til en, så den anden skulder tur.

Udførelse af de sidste tre øvelser, sørge for at muskelspændinger varede 5-7s, og afslapning -. 7-8

Hvis trætte ben, hjælpe særlige øvelser

liggende eller siddende, stramme dine benmuskler bøje fingrene, ret derefter dem og slappe af dine muskler

stigende på tæerne, ophold i denne position. .og derefter ned på hele foden.

Siddende, forbinde knæ, belaste musklerne i benene Feet samtidig på gulvet skulder-bredde fra hinanden, slappe af derefter

køre lidt små skridt rundt i lokalet på fingrene, og derefter gå rundt -... Det er nødvendigt at gentage hver morgen på benene ikke var slasket

fingre af hans venstre ben løft.blyant fra gulvet, eller et lommetørklæde, holde objektet et par sekunder, og derefter slippe den samme -. fingrene på det andet ben.

sokker og hæle sammen. I en sådan situation til at løfte fingrene og langsomt sænke dine hæle.

Når tykke ankler anvendelige i morgen og aften at massere dem med cirkulære bevægelser indbefatter øvelser cirkulær bevægelse fødder. For

forebyggelse flatfoot meget nyttigt gå barfodet( som sand, grus, græs), svømning crawl stil, til at udøve muskler, der holder buen af ​​foden: fleksion, udvidelse, rotation af foden, gå på sine tæer, hopper.

De, der arbejder stående, anbefaler vi 3-4 gange om dagen i 2-3 minutter til at stå op på de ydre kanter af foden.

nyttig selv-massage af fødder og ben( men med åreknuder og tromboflebitis, det er kontraindiceret), samt øvelser på rullebanen. Af den måde, hvis på træ valser massage cirkel spor skære igennem udsparingen, de resulterende tandhjul i høj grad øge intensiteten af ​​massage.