Hvordan man taber

Miste vægt anbefales ikke straks, men gradvist. Prøv at reducere mængden af ​​mad spist, især kulhydrat, begrænse akutte og salt mad. Kun ikke abrupt, men gradvist reducere mængden af ​​væske forbruges.

Tabe det er nødvendigt, så ikke kun ikke føler sult, men også for at nyde maden. Organiser din kost, så pauserne mellem måltiderne ikke overstiger 2,5 -s h, og du vil ikke plage de sultne. Set, for eksempel de følgende tilstande: 8 - Morgenmad, ved 11 frokost, 14 - frokost på 16-16,30 - frokost i 19 - aftensmad.

Og husk - du skal spise små portioner. Udeluk fra kosten af ​​hvidt brød, tærter, kager, kager, smør kiks, slik, pandekager, nudler, dumplings, belyashi - i et ord, alle de pastaretter, kager og slik. Begrænse salt, saltet og røgvarer, en række marinader og krydderier.

Foretrækker alle grøntsager, undtagen kartofler, frugt, undtagen bananer og figner, usødet bær, mælk og mejeriprodukter, med undtagelse af fløde og creme fraiche. Du kan spise, men ikke en masse, fisk, kød, bedre fedtfattig, fjerkræ og æg, boghvede.

Det er nyttigt vegetabilsk olie. Det indeholder phosphatider, E-vitamin hjælper fordøjelsen af ​​indtastning af kropsfedt og dermed bidrage til en normalisering af lipidmetabolismen. Misbrug dog ikke dette produkt. Ellers vil olien ikke forhindre ophobning af overskydende kilo og bidrage til dette. Normen for vegetabilsk olie til en voksen er 1-1,5 spsk om dagen.

Fra grøntsager koge vegetarisk suppe, og suppen, vegetarisk suppe, fløde suppe, gulerod suppe, rødbeder. I den anden - gryderet, gulerødder og gulerod, æble soufflé, gulerod eller rødbeder pandekager, gulerod-ostemasse gryderet, gulerod kroketter, stuvet roer med svesker, rødbeder, fyldt ostemasse fyldt med hytteost, kål gryderet, kål schnitzel, bulgarske sød fyldte peberfrugter,braiseret aubergine kaviar af aubergine eller zucchini, stegt og fyldte zucchini. Meget velsmagende og sunde salater af revet gulerødder, hakkede kål med æbler, af revet gulerod og hvidløg.

Dette er ikke en komplet liste over retter, som du kan variere din menu ikke kun i hverdagen. På helligdage, for eksempel gøre alle former for grøntsager salater, fyldte grøntsager, gelé fisk, kylling eller kød gelé fra knoglerne med tilføjelse af magert kød, gelé, frugt eller bær.

De, der ønsker at tabe sig, er det nyttigt at organisere en uge fastende dag - mælk, kefir, grøntsager, æble. Det er bedre at gøre det på fridagen, når den fysiske belastning falder.

Det handler om, hvad der skal være din menu:

Morgenmad: salat af frisk kål og gulerødder, krydret med vegetabilsk olie og citronsaft, to kogte æg, et glas te med mælk uden sukker.

Anden morgenmad: æble eller orange.

Frokost: polportsii suppe( men ikke med pasta og nudler), fisk eller kød fad med vegetabilsk garniture eller uden det( men ikke kartofler), et glas mælk eller yoghurt.

Snack: kop infusion af hyben, æble eller andre frugter.

Middag: enhver vegetabilske skålen, boghvede grød med mælk eller røræg fra to æg, hvis æggene du spiser til morgenmad.

Sengetid: kop yoghurt.

håndtering af fødevarer og drikke, er det nødvendigt at tage behørigt hensyn til den fysiske træning. Returnering elasticiteten i muskler, motion hjælper til at genoprette hudens elasticitet.

Massage er nyttig( selvmassage).Men termiske behandlinger - damp bad og sauna - for ikke at blive misbrugt: de er fulde af mennesker forlader det meste vand. Endvidere efter dampbad, huden mister elasticitet og bliver tør. Brug derfor dampbadet raske unge mennesker bør ikke være mere end to eller tre gange om måneden.

god måde at tabe er hurtig gang( nemlig hurtigt - med en frekvens på 100 skridt i minuttet).Endnu mere effektiv energiforbrug klatring trapper gennemsnitlige tempo i 30 minutter. Også nyttigt er en langsom, lang løbejog. Workout bør begynde med en afstand på 500-600 m, om morgenen, før et måltid. Den optimale afstand for kvinder er 2 - 3 km.

Et mærkbart resultat er givet ved øvelser, der bruger gymnastiske objekter( bold, hoppe reb, pind, håndvægte. ..).Effekten opnås ved hopp med et reb i op til 25-30 minutter, squats, hævning af lige ben og bagagerum i en liggende stilling.

Øvelserne skal ændres afhængigt af sæson. Den vigtigste betingelse for succes er klassernes regelmæssighed( mindst 3-4 gange om ugen).Før begyndelsen af ​​aktiv fysisk uddannelse er det nødvendigt at konsultere den behandlende læge.

Det foreslåede lille kompleks af fysiske øvelser er designet til middelaldrende kvinder med fedme i I og II grader. Hver øvelse gentages 12 til 16 gange i gennemsnit. Prøv at udføre dem hver 1-2 gange.

1. Første gang med høj knæløft og langsom kørsel på plads 45-60 sek.

2. Spænd dine arme ud og hold dem i en cirkelbevægelse i den ene retning og i den anden.

3. Stå, læn dig lidt frem, sænk armene. Lav cirkulære bevægelser med din krop. Når du strækker sig, hæve dine hænder op.

4. Gør nogle sit-ups.

5. Sæt dig ned, læg børsten på gulvet, træk det ene ben og ræk det og læg det på tåen. Læn dig på dine hænder, skub dine fødder, skift deres position.

6. Spred dine ben bredt, når du sidder. Udfør skråninger til det ene og det andet ben til turnen.

7. Sæt hænderne bag på gulvet i siddende stilling. Flyver et lige ben op og ned. I løbet af flyvningen skal du hæve bækkenet lidt.

8. Ligg på ryggen, løft lidt af benene og udfør bevægelser( bøjning og forlængelse, cirkulære bevægelser osv.) I 30-45 sekunder.

9. Læg på din mave, sæt børsten på bagsiden af ​​hovedet. Løft dit hoved, skuldre og begge lige ben, hold 3-5 sekunder.

10. Kom på dine knæ, løft dine hænder op. Bøj dine ben, læn dig fremad, hoved mod knæene, sænk armene og før dem tilbage.

11. I samme stilling sidder du på gulvet fra siden og står på knæene igen. Gør det samme i den anden retning.

12. Udfør hopper på plads på to og et ben i 30-46 sekunder.

13. I stående stilling, tag et åndedræt og trækk kraftigt ind og luk musklerne i den fremre abdominalvæg i 7-10 sekunder uden at trække vejret ud. Gentag b-8 gange.

Ofte hos kvinder er fedtindskud placeret i den nederste del af kroppen: på underlivet, taljen, hofterne. For at tabe i hofterne og i taljen, "afhenter" maven, anbefales specielle øvelser.

1. Benene er bredt indbyrdes adskilte. Tag i hænderne på en tyk bog og beskriv kroppens halvcirkel - først til venstre, derefter til højre, 5 gange i hver retning.

2. Læg på ryggen med dine arme udstrakte. Sæt dig ned og forsøge at røre de aflange hænder på tæernes spidser. Tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 10 gange.

3. Lig på ryggen, hænderne strækker sig langs kroppen. Hæv dine ben og beskriv dem en halvcirkel over en lav bænk fra venstre til højre og højre til venstre. Prøv at sænke benene langsomt til gulvet. Løft dine ben op, indånder, sænker til gulvet - udånding. Gør øvelsen 10 gange.

4. Stå på dine knæ og strækker dine arme fremad. Uden at hjælpe dig selv, sæt dig ned til venstre, knæ igen og sidde til højre. Gentag øvelsen 10 gange.

5. Kom på knæ.Forlad dit venstre ben til siden, læg din venstre hånd med din håndflade tæt på knæet, løft din højre arm over hovedet. Lav en tilt mod siden, forsøger at maksimalt bringe begge hænder sammen. Gør det samme i den anden retning. Gentag øvelsen 10 gange.

6. Træk i højre arm og venstre ben samtidig. Beskriv dem cirkler og skarpt tage dem tilbage, vende tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 5 gange. Udfør derefter øvelsen 5 flere gange med din venstre hånd og din højre fod.