Korrekt vejrtrækning når du kører: Hvordan man kan forbedre vejret under kørslen

Sportsaktiviteter er meget vigtige for at opretholde sundhed. Specielt læger anbefaler ofte at gøre sundhed til svømning og løb. Dette er måske den mest passende type fysisk aktivitet, hvis du har til formål at styrke alle muskelgrupper.

Men ordentlig vejrtrækning, mens den kører, er ikke mindre vigtig end fysisk træning, fordi det er fra det i sidste ende afhænger af, om personen vil fortsætte med at engagere sig i denne sport eller foretrækker ham til noget andet.

Hvordan til at trække vejret under warm-up

Før direkte beskrive processen med at trække vejret, mens den kører, er det nødvendigt at sige et par ord om, hvordan man trækker vejret, laver opvarmningsøvelser - lunges, presenninger, svinger sine arme og ben.

hvor følger rytmen i vejrtrækning nødvendig: inhalere, når de udvider brystet, udånder - på tidspunktet for komprimering. Når styrke øvelser på opvarmningen skal trække vejret som følger: indånder - på tidspunktet for den mindste muskel belastning, udånding - den største. Når du skubber, er åndedrættet lavet med bøjede hænder, udånding - på tidspunktet for straightening. På tidspunktet for størst stress kan du ikke holde vejret, da dette kan føre til et spring i blodtrykket.

instagram viewer

Optræng korrekt!

største hemmelighed på ordentlig vejrtrækning, mens den kører - at trække vejret rytmisk, da det giver dig mulighed for samtidig at koordinere bevægelsen af hænder, fødder og give alle involverede i at køre institutioner med tilstrækkelig dosis ilt. Ellers vil der være ilt sult, hvilket fører til ubehagelige fornemmelser med øget fysisk anstrengelse.

Meget vigtigt er løbelængden. Så for marathon( lang) afstand er det mest hensigtsmæssige at indånde - udånder gennem hver 3-4 trin. Første gang til et sådant tempo bliver nødt til at blive brugt, så du kan gøre tempoet "trække vejret ind og ud i 2 trin."Med

sprints er det mere kompliceret, fordi der på grund af høj hastighed er ikke muligt at præcist at kontrollere åndedrættet og tælle skridt. Men i dette tilfælde indbefatter organismen yderligere ressourcer, og begynder gradvist i starten af hver afstand at fordele en stor forsyning af energi på forhånd. Efter sprintning kompenserer kroppen for denne energi( glukose, kalorier med højt kalorieindhold).

Når du løber, skal du sørge for at koncentrere dig om udånding for at forbedre ventilationen af lungerne. Ideelt set skal lungerne være fyldt med luft, når de kører ca. 25-40 procent af kroppens kapacitet. Dette kan bestemmes af graden af udvidelse af brystet( ca. en tredjedel).

Et andet vigtigt spørgsmål: at trække vejret med din mund eller næse? Her adskiller eksperternes meninger. Nogle mener, at det er nødvendigt at trække vejret kun gennem næsen, som om vejrtrækning mund til lungerne træder støv- og skadelige stoffer, partikler af sand og grus fra dækslet spor, andre eksperter mener, at de nasale passager er meget smalle og snoede, så til intensiv jogging og lignende vejrtrækning iltkroppen vil simpelthen ikke blive savnet.

Du kan finde et kompromis. Hvis du er nybegynder runner, bedre vejrtrækning næse og rytmisk, som om en runner professionelt, kan du på et tidspunkt begynde at trække vejret og mund, for at sikre b af lshy luftstrøm. Denne åndedræt kaldes også blandet( indånding samtidigt gennem mund og næse).

Beskyt bedre!

Hvad hvis jeg ikke har nok vejrtrækning? Der er flere måder at forbedre vejrtrækningen på.Du kan gøre opvarmningsøvelser før du løber, justér vejret på en bestemt måde. Imidlertid er det bedre at straks mestre teknikken for membranåbning.

Essensen af teknikken er, at en person i åndedrættet trækker vejret ikke med brystet, men med maven. I denne inspiratorisk mave er oppustet, bliver luften sænkes, og under udånding fra selve organismen producerer carbondioxid. Antallet af vejrtrækninger med dette ånde reduceres gradvist, og udåndingen øges. Hvert ånde tager 3-4 trin.