Fysisk Uddannelse for Børn
Vi gik ud på gaden. Kold luft forfrisker, driver restene af søvn. Hvis der er en park i nærheden eller en legeplads, kør der. I et langsomt, målt tempo, så på kørslen kan du tale om noget interessant.
Beklædning bør ikke begrænse bevægelser, være for løs eller omvendt lukke. Træt dig eller barnet - gå for at gå, lav et par vejrtrækninger. Tag dig ro - igen gå på løb.10-15 minutter af et sådant løb, så gå rundt, så din vejrtrækning beroliger ned og udfører øvelser. Her er nogle af dem:
1. "Propeller". Cirkulær rotation med lige arme frem og tilbage. Vi starter langsomt med en gradvis acceleration til det maksimale.
2. "Vi har brug for brænde".H rammer på bredden af skuldrene, håndterer låsen. Løft dine hænder op og bøj fremad, sænk dem med en skarp udånding.
3. "Swinging birch". Fødder på skulderbredde, arme over. Torso torso venstre til højre, cirkulær rotation af bagagerummet til højre og venstre.
4. "Frog". Squat og hoppe opad, der hjælper med hænderne på flailing.
5. "Hvem er stærkere?" Sæt dine hænder og din baby foran brystet. Den ene bukker til gengæld til højre, så den venstre hånd, den anden med al sin magt kæmper.
Disse er kun omtrentlige øvelser. Du kan komme med mere interessante dem.
Se på, hvordan barnet er skyllet, hvilket godt humør har han, hvad appetit er det? Er det ikke værd at ofre for en halv times søvn til dette?
Og dette sæt øvelser( Figur 12) for yngre skolebørn hjælper med at udvikle korrekt kropsholdning.
Individuelle øvelser kan indgå som et supplement til de daglige morgenøvelser, og for hele komplekset skal du tildele speciel tid.1. Stå i en afstand af et trin fra væggen, med din ryg til den. Læn dig mod tåen til venstre fod, rør væggen med hælen, løft de rette arme gennem siderne opad. Bøj ned og rør vægge med dine hænder - indånder. Tilbage til startpositionen - udånding. Gør den samme øvelse, og sæt din højre fod tilbage. Gentag 8-10 gange.
2. Sæt dine fødder fra hinanden, tag en gymnastik eller en almindelig pind omkring en meter i længden. Med en pind bag ryggen under skulderbladene, holder den tæt med armene bøjet i albuerne, gør hjørnerne af kroppen til venstre til venstre, og så til højre ser du lige ud.Åndedræt er vilkårlig. Gentag 10-15 gange.
3. Bøj dine arme i albuerne, forbind dem og klem dine fingre bag ryggen. Derefter ændres håndens position. Gentag 5-6 gange.
4. Læn dine hænder på kanten af bordet og læg dem på bredden af dine skuldre. Stammen og benene skal danne en lige linje. Ser frem til. Bøj dine arme, rørende ved bordets bryst, - indånd. Nedfald - udånder. Gentag 8-10 gange.
5. Sæt hælene sammen, strømperne fra hinanden. På skuldrene bag hovedet skal du holde en pind i de bøjede hænder. Sid på dine tæer, mens du løfter dine arme op. Hold din krop lige, se foran dig. Tilbage til startpositionen. Kvæmpe, ånde ud i startpositionen - indånd. Gentag 15-20 gange.
6. Stå oprejst, hold pinden i de nedre arme med et stort greb. Uden at bøje dine hænder, hæv stokken opad - indånd og bevæg den ned bag dig bagud - ånde ud. Flyt derefter pinden til sin oprindelige position. Gentag 8 -10 gange. Når du træner, skal du begrænse dit greb med dine hænder.
7. Sæt på en stol, med tæerne klæbe fast på den faste støtte, hænderne bag hovedet. Læn dig tilbage, mens du løfter dine hænder op. Berør med hænderne på gulvet og vend tilbage til startposition. I begyndelsen af tilbøjeligheden tilbage, tag et åndedrag, i den indledende stilling - ånde ud. Gentag 8-10 gange.
8. Cirkulær bevægelse med lige hånd tilbage, og derefter fremad. Kig lige frem, vend dine skuldre. Løft dine hænder, indånder,
og slippe - udånder. Gør øvelserne med den største amplitude. Gentag 15-20 gange.
9. Hold et skridt væk fra stolen og læg dine hænder på ryggen. Uden at bøje hænder, lav fire fjederfliser fremad og vend tilbage til startpositionen. I den indledende stilling - et dybt åndedrag, under skråninger - udånding. Gentag 8-10 gange.
10. Hold stangen bag hovedet med armene bøjet i albuer, udfold dine skuldre, se lige ud. Gå i 3-5 minutter, og sørg for, at vejrtrækningen er dyb og jævn.