Kramper i benene - årsager, behandling og førstehjælp

dårlig ernæring Smertefulde kramper i benene - et yderst almindeligt problem, som i det mindste lejlighedsvis konfronteret hver person.

Meget ofte trange ben i ældre og svækkede mennesker, gravide kvinder og atleter efter intens træning.

Hvad er årsagen kramper i benene og typer ^

kramper benmusklerne - en pludselig skarp smerte, der er nogle gange simpelthen uudholdelig.

Hvis muskelkramper er ofte så spastisk og anspændt, de bliver modstandsdygtige at røre ved og tyk, som basketball, og det lader til, at nu briste.
Dette sker som regel, pludselig, den person kan endda falde, da det ikke kan stole på foden.

spasmer kan gøre enhver del af foden - foden, finger eller hofte, men den mest almindelige og smertefulde er de lægkramper.

Hvis disse hændelser indtræffer lejlighedsvist, så skal du ikke bekymre dig særligt, er det muligt at bebrejde en lang ubehagelig kropsholdning, hvor at klemme en nerve og muskel blot "følelsesløs".I dette tilfælde nok til at ændre situationen på en mere komfortabel, slappe stive muskler og gøre en blid massage.

Hvis du oplever hyppige kramper i benene, skal du seriøst undersøge årsagerne til deres forekomst.

hovedårsagerne til anfald:

Dehydrering

• Selv med en mild dehydrering kan starte kramper i benene, fordi, sammen med tabet af vand fra kroppen forlader nødvendigt at opretholde sundhed elektrolytter muskler( calcium, kalium og natrium) og vitale sporstoffer( kobber, chromzink).
• Derfor er de hyppigste kramper i de varme dage, når sveden.
• kramper i benene er ofte det første symptom på en farlig dehydrering og elektrolyt-mangel, der er, så vores krop forsøger at advare om forestående fare.

ulempe i kroppen af ​​vitaminer og mineraler

• Frem for alt calcium, D-vitamin og magnesium, musklerne er ansvarlig for transmissionen af ​​nerveimpulser.
• vitaminmangel kan være forårsaget af en ensidig kost, overdreven indtagelse af nikotin, koffein og sukker og under visse lægemidler, der forhindrer absorption og assimilering af vitaminer.
• Modtagelse sådan medicin, der skal fortyndes i gang med reception magnie- kaltsiesoderzhaschih og produkter til deres bedre assimilation. Power

• med en forøget mængde af protein forøges proteinindholdet i kosten forhindrer optagelsen af ​​calcium.
• Derfor, hvis du beslutter at gå på en populær protein diæt( Dukankuren, Atkins, Kreml kost Maggi, ostemasse, kost Montignac) eller en kost, herunder protein dage( blodtype kost, kost 6 kronblade, skat), tage sig aftilstrækkeligt indtag af calcium i form af multivitaminer, ikke at skade deres helbred i jagten på en slank talje.

skarp ændring i temperaturen

• lægkramper ofte opstår ved badning i koldt vand eller underafkøles i kulden.

• Overdreven spænding af muskler opstår, når overdreven belastning på nogle bestemt gruppe af muskler, manglende opvarmning i sport, tungt fysisk arbejde.

Nogle sygdomme

• Disse omfatter sygdom i skjoldbruskkirtlen, diabetes, åreknuder, traume eller en hjernetumor, og flade fødder.
• Derfor, med hyppige kramper er det nyttigt at konsultere en endokrinolog, neurolog og phlebologist.

Stress

• Ifølge læger fører hyppige belastninger til et alvorligt tab af calcium, hvilket er nødvendigt for afslapning af muskel muskler og normal funktion af nervesystemet.

Natkramper: årsager og symptomer ^

Søvnemmer forekommer hovedsagelig, når kroppen ændrer sig fra en stilling til en anden - dette medfører overbelastning af en muskelgruppe, som fører til spasmer. Oftest forekommer benkramper om natten om morgenen, ledsaget af et stærkt smertesyndrom og fratager en person med tilstrækkelig søvn, hvilket forårsager en langvarig søvnløshed.

Normalt lang tid efter en ømme lægkramper - dette er på grund af ophobning i muskelspasme når lactat( produkt fra ufuldstændig oxidation af glucose) og en person ikke kan sove.

Kramper under søvn er særlig bekymrende for ældre mennesker, da der med alderen er en stigning i følsomheden af ​​nerve muskelender, især i metaboliske sygdomme og tilstedeværelsen af ​​osteochondrose.

Desuden kan hyppige benkramper i søvn og i ro ifølge læger være det første tegn på udvikling af trombose i underekstremiteterne, så der kræves obligatorisk lægehjælp.

Leg kramper i graviditeten ^

lægkramper under graviditeten - en ret almindelig fænomen, der opstår på grund af den voksende livmoder ekstra pres på blodkar og nerver af de nedre ekstremiteter. Dette forhindrer normal blodgennemstrømning i gravidens underekstremiteter og forårsager muskelspasmer.

Desværre er krampemuskler under graviditeten ikke den eneste form for spasme i en fremtidig mor. Ofte er der spasmer i de øvre lår, som skyldes trykket i det forstørrede livmoder, stærk pulserende smerte i fødderne og en følelse af "vridning" på bagsiden af ​​shin.

Godt lindrer benkramper under graviditeten og hjælper med at forhindre deres udseende ved et varmt bad, maksimalt afslappende muskler og blodkar. I badet kan du tilføje decoctions af medicinske urter( mynte, valerian, horsetail), som har en beroligende og antikonvulsiv virkning.

Da den fremtidige mor fordobler behovet for magnesium, calcium og kalium, bør den gravide kvinders ernæring justeres på en sådan måde, at de forhindrer deres mangel. For at gøre dette skal du medtage i din daglige diæt i tilstrækkelige mængder mejeriprodukter, kød, fisk, fjerkræ, grøntsager, grøntsager og frugter.

For at forebygge anfald bør en gravid kvinde bære behagelige sko på en lav hæl og hvile mere og løfte benene til højden.

Behandling og førstehjælp til benkramper ^

Hvis du ofte får dine ben trange, skal du kende de enkle måder, hvordan du genopretter den normale muskelton så hurtigt som muligt og slippe af med smerten. Først og fremmest skal du ikke panikere, sidde oprejst på en seng eller på en stol og lægge dine ben sammen på det kolde gulv - om et par minutter bliver blodcirkulationen genoprettet, og spasmen vil passere.

anbefales også flere gange at knibe krampe sted og derefter foretage en blid massage af gnidning og klapper bevægelser - under indflydelse af massage razogreyut muskler og genoprette normal blodgennemstrømning. Massage bevægelserne strengt fra bunden op - fra fingrene til hælen, og derefter fra hæl til knæ.Efter massage skal du ligge med dine fødder på bakken.

Når spasmer i kalvemusklerne hjælpes godt med at prikke nålen på et ømt sted, men det bør kun ske af en professionel, der kender de rigtige akupunkturpunkter. Derfor skal du ikke forsøge at gøre denne procedure selv, for ikke at beskadige tæt beliggende skibe og nerver.

Der er også folkemidler til kramper:

• Det er meget effektivt at smøre solens fødder med frisk citronsaft i to uger, om morgenen og om aftenen. Efter fuldstændig absorption og tørring af blandingen må du ikke tørre dine fødder, bære sokker eller sko ovenfra.
• I tilfælde af muskelspasmer er det også nyttigt at grille området med sennepsolie - sennep, som det er kendt, har en fremragende opvarmning og genopretning af blodcirkulationen.
• Med samme effekt anvendes vodka, æblecidereddike( i form af fugtige varme kompresser) eller opvarmning af salve fra anfald.

Prophylax og terapeutiske øvelser ^

Behandling af kramper i benene, ifølge lægerne, bør begynde ikke med piller og en korrektion af kosten:

• Først og fremmest er det nødvendigt at øge indtaget af kalium med fødevareforsyning, magnesium og kalcium - disse sporstoffer er ansvarlige for cirkulation af væsker. For at gøre op for calcium
• spise flere mejeriprodukter, men husk på, at den lavere fedtindholdet i produktet, jo mindre calcium i det - så ikke overdrive det med fedtfattig yoghurt og hytteost.
• Kalium kan genopfyldes med kalium, avocado, kød, fisk, fjerkræ.
• Magnesium findes i nødder, bælgfrugter, klid, ost, sild, spinat, rugbrød, grød.
• Hvis mangel på mineraler ved hjælp af justering af strømsvigt, bliver nødt til at ty til hjælp fra high-vitamintilskud.

De muskelgrupper, der er mest udsatte for spasmer, skal styrkes med specielle fysiske øvelser og forebyggende massage. De komplekse daglige terapeutiske øvelser, herunder øvelser til at slappe af lægmuskler - lås hænder og spidsen af ​​tæerne med den kraft, der trækker dem mod dig.

Desuden løbet af dagen, efter en lang ophold i sædet eller monotone arbejdsstillinger, udføre en mini-øvelser til benene: høj stigning på tæerne og gå ned skarpt på hælen, rotere fødderne fra hinanden, bøje og unbend fingre. Hver aften

gøre kontrasterende fodbad - i et par sekunder skiftevis fordybe fødder i koldt og varmt vand, kan være afkog af urter( padderok, brændenælde, røllike, lungwort, cudweed).

Foretag ikke temperaturforskellen for stor, proceduren skal være behagelig, især med åreknuder i underekstremiteterne. Efter badene, lav en afslappende massage i retningen fra fødderne til knæene og sov i uldsokker.

For at forebygge kramper og krampe skal du have behagelige sko, opgive høje hæle og undgå overdreven stress på dine ben. Desuden skal du stoppe med at ryge, begrænse forbruget af kaffe og sukker så meget som muligt og beskytte dig mod stress.