Terapeutiske fysiske øvelser med åreknuder

sygdom Terapeutisk øvelse påvaricer er mest vigtig del af behandlingen af ​​sygdommen, samt forbedre vaskulær tonus og elasticitet, normalisere blodgennemstrømningen og de metaboliske processer i vævet og aktivere drift "muskel pumpe".

Fordelene ved motion for åreknuder ben ^

Brugen af ​​korrekt udvalgte terapeutiske øvelse for åreknuder enorm, da de giver dig mulighed for at styrke ikke kun musklerne i skinneben, lår og bagdel, men også nakke og ryg, der hjælper meget effektivt stoppe sygdommen og forhindre dens progression.

• For at opnå den største effekt, bør øvelse med åreknuder være moderat og ikke overdrevne - behov for at være engageret i let træthed, ikke peretruzhdayas og konstant overvåge din puls.
  instagram viewer
• Hvis det steg til 120 slag i minuttet og bankede ånde, er det nødvendigt at lave en 5 minutters pause.
• samlede varighed af hele komplekset øvelser bør være omkring 10-15 minutter, og vedvarende øvelser bør ikke overstige 5 minutter.

før træningen er nyttigt at sidde i 1-2 minutter på hug. I de tidlige dage af træning udføre hver øvelse så mange gange som det viser sig, ikke at tvinge begivenheder. Som fitness af kroppen er enhver bevægelse vil vise sig meget bedre, og du vil være i stand til at øge antallet af gentagelser til det nødvendige antal.

I løbet af dagen, uanset gymnastiksalen, er det nyttigt at lave en simpel, men meget effektiv vibrouprazhnenie, som kan gentages når som helst i hjemmet og på arbejdspladsen. Det er især nyttigt for dem, der skal stå for længe, ​​som ligner pumpen driver blodet gennem venerne op, øge sin omsætning i benene.

for dens gennemførelse bliver oprejst og løfte dine hæle fra gulvet med 1 cm. Så faldt til gulvet, banging hælene. Gentag øvelsen ikke mere end 1 gang pr sekund, efter 30 gentagelser af 10 sekunder, slap af og gentag 30 gange.

vigtigste kompleks øvelse for åreknuder ^

• Træning "cykel".Lig på ryggen og udfør bevægelser, der efterligner cykling uden at tage ryggen og taljen fra gulvet.
• Ligg på ryggen. Træk et ben til brystet, bøj ​​det i knæet. Stik derefter lodret op, hold det i et par sekunder, og uden at bøje det, sænk det ned. Gør det samme på den anden side.
• Liggende på ryggen - løft dine ben og bøj dem i dit skød. Så rette dem lige op, holde den anden, igen bøje i knæene og vende tilbage til udgangspositionen.
• Liggende på ryggen, løft benene op og slå begge fødder ind og ud. Så, bøje og unbend fingre og mund i ankelleddet "fra sig selv" og "den".
• Træning "saks".Lig på ryggen, hænder strækker sig langs bagagerummet. Gør skiftevis bevægelser så i vandret, så i opretstående stilling, indtil du føler dig træt.
• Læg på din mave, læg dine hænder til dine hofter. Løftes skiftevis hvert ben så højt som muligt, pause på det højeste punkt i et par sekunder, så lavere på plads. Gentag 8-10 gange.
• Sæt på en stol, hviler hans hæle på gulvet. Aktivt bevæg sokkerne i forskellige retninger - til højre, til venstre, op og ned. Gør dette 15-20 gange.
• Træning "sluge".Startpositionen er lige, armene sænkes langs kroppen. Træk ind, mens du løfter dine hænder op og kommer på tæerne. Ved udånding skal du tage svelgen. Gentag øvelsen 15-20 gange.
• ruller aktivt fra hæl til tå og tilbage, overføre din kropsvægt på tæerne, da hælene kommer væk fra gulvet og omvendt. Gør dette 15-20 gange.
• Skifte i 15 minutter på tæer, hæle med høj hofteløft og skridt.
• Træn "birk" eller stå på hovedet. Lig på ryggen, og hælder på skulderen, løfte benet højt og hold, indtil du bliver træt. Du kan komplicere øvelsen ved at tilføje bøjning og forlængelse ved knæene. Må birk muligt hver dag flere gange om dagen, fordi denne øvelse er en glimrende forebyggelse ikke kun åreknuder men hæmorider, prostatitis og bækken overbelastningerne.
• Da en af ​​de væsentligste årsager til åreknuder er forstoppelse og dårlige præstationer af tarmen, læger rådgive om forebyggelse af åreknuder og også træne musklerne i mellemkødet. For at gøre dette, i liggende eller siddende med magt uafgjort i musklerne i området, gentaget mindst 50-60 gange.

Øvelser med åreknuder til at styrke muskler pumpe underlår, lår og balder ^

• Poluprisedaniya. Stå lige, ben i en bredde på 30-40 centimeter. Træk langsomt og ikke ned under knæets niveau. Hold et sekund i denne position og langsomt gå tilbage. Gentag 10-15 gange.
• Sæt på gulvet, læner hænderne på gulvet bag ryggen og strækker dine ben. Højre ben bøjer ved knæet og sætter en fod ved siden af ​​venstre knæ.Løft og sænk dit venstre ben uden at bøje dit knæ, ryg og arme, og læg det ikke på gulvet. Gør 10-15 gange på hver side.
• Ligg på din venstre side, læner dig på din albue, dine ben er lige. Sæt den højre fod på gulvet foran venstre knæ og tag det nederste ben med din højre hånd. Løft langsomt din venstre fod og bøj den venstre fod mod dig. Gentag 10-15 gange på hver side.
• Liggende på din venstre side og hælder på sin venstre albue, bøje venstre ben for ikke at falde, og retten til at trække en vinkelret krop. Højre benbøjning, spænd højre ben og løft op. Sænk derefter langsomt det og ikke røre gulvet. Gentag 15 gange på hver side.

Ekstra øvelse for åreknuder lægmuskler ^

• Stå op lige, hæle sammen, strømper fra hinanden. På "en" stå på tæerne, på bekostning af "to" sidde ned, spreder sine knæ lidt til siden, på bekostning af "tre" gå op på tæerne så højt som muligt, på bekostning af "fire" falde ned til udgangspositionen. Gør 20-30 gentagelser.
• Læg på ryggen, hænder under hovedet. Langsomt bøjning af benene i knæene, træk dem til maven. Ræk det derefter op, løft det 90 grader fra gulvet, hold det i et par sekunder og sænk det langsomt. Gentag 8 gange.
• Ligg på din mave, læg dit ansigt på dine hænder, benene strakt ud. Bøje langsomt hvert ben skiftevis og forsøge at nå din skæg til skinkerne.
• Klatre tiptoes, og uden at bøje dine knæ, gå frem med små trin. Gør 60-80 trin.

Øvrige fysiske øvelser for varicose til ankel muskler ^

• Stå på dine tæer, fornemme musklerne og musklerne i foden, strække så vidt muligt. Du må ikke ændre positionen, flytte hælerne i siderne og indad.
• Træk tåen ud og læg foden på sidefladen( yderste).Trække kalven og ankelen, rul det fra hælen til tå og tilbage.
• Stå i afstand af et stort skridt fra bordet. Placer palmerne på kanten af ​​bordet, sæt de fire fingre på toppen, og de større klæber det tæt på nedenunder. Uden at bøje knæene, løft fingrene først, så fødderne. Gentag 4 gange.

Massage for varicose

efter træning er meget nyttigt for varicose selv-massage af ben og lår, som er godt forbedrer blodcirkulationen og lindrer træthed. Således skal massagebevægelser være meget nemme og ikke forårsage smerte. Massage

på varicer bør ikke tage mere end 7-8 minutter og er kontraindiceret dekompenseret form såvel som i nærvær af komplikationer( tromboflebitis, trofiske mavesår, etc.).Før du begynder selvmassage, læg dig ned i 5-10 minutter, løft dine ben på puten for at hjælpe med at aflive det stagnerende blod og forbedre effekten af ​​proceduren. Hver massage bevægelse gentages 10 gange.

• Start med en lille strækning fra anklerne til knæene, og gnid først skindene med lette cirkulære bevægelser og derefter med et let tryk på venerne.
• Efter dette skal du gentage de stigende strøg igen.
• Så gå til hofmassagen, nøjagtigt at gentage de samme bevægelser, men flytte til lyskeområdet.
• Efter afslutning af proceduren skal du ligge igen i 5-10 minutter på en bakke og om nødvendigt lægge på kompressionstøj.

Forebyggelse af åreknuder derhjemme ^

• tilføjelse af terapeutiske øvelser, med åreknuder er meget nyttige daglige gåture, cykling, svømning og kontrasterende hælde til at hjælpe slippe af med den tyngde og følelsesløshed i benene.
• For forebyggelse af åreknuder er det meget vigtigt at have en ordentlig "hæl-tå" gang, og ikke omvendt. Hvis du først træder på tåen, fremmer den blodstasis og udviklingen af ​​åreknuder, så pas på, hvordan du går.
• Brug ikke høje hæle, da sådanne sko begrænser kalvemusklernes sammentrækning;med længere stillesiddende arbejde, erstatte en lav bænk.
• Også slippe af med en dårlig vane at smide "ben" snoninger skibe og forringer blodgennemstrømningen, og i ro, så prøv at tage det standpunkt, at fødderne var i hjertet niveau eller højere.
• Om morgenen og ved sengetid for at forbedre blodcirkulationen i benene i flere minutter skal du sparke en almindelig pude, men overdrive den ikke og må ikke belastes for meget.

Hvis du bruger ovenstående forebyggende foranstaltninger, rettidig brug af traditionelle metoder til behandling af åreknuder, kost og rimeligt at kombinere motion og hvile, vil det hjælpe med at standse udviklingen af ​​sygdommen og undgå alvorlige komplikationer.