drømme

Søvn er en nødvendighed og et væsentligt biologisk behov, sammen med behovet for ilt, vand, mad. Vi bruger en tredjedel af livet i en drøm, dvs.omkring 20-25 år, og vi bør bruge denne gang så fuldt som vågenhed. Når en person er vågen, er hjerneceller konstant leveret to typer oplysninger fra sanserne( hørelse, syn, smag, berøring og lugt), således at personen giver et billede af verden omkring ham, og af de indre organer( fra musklerne, blodkar, led mv). .den anden type oplysninger er ikke anerkendt af os, men antallet af sin enorme, og hjernen, ved at sammenligne de modtagne oplysninger med data på det eksterne miljø, styrer aktiviteterne i hele kroppen, justere arbejdet i de organer og systemer på en sådan måde, at det bedst opfylder behovene i hele organismen i øjeblikket.

For at gøre hjernecellerne i stand til at udføre deres funktioner, har de brug for en tilstrømning af ilt og basale næringsstoffer. Disse stoffer er nødvendige i hjernen i store mængder, end celler fra andre organer, for eksempel huden.

Næsten alle celler i kroppen er i stand til at akkumulere en betydelig tilførsel af næringsstoffer;undtagelser er de celler af hjernebarken, hvor mængder af sådanne stoffer er ekstremt lav, så de har brug for en konstant tilførsel af næringsstoffer og ilt til blodet. Således er hjerneceller på den ene side ekstremt aktive, og på den anden side - har ikke tilstrækkelige næringsreserver, de har en god hvile med jævne mellemrum. Så hvile er en drøm.

Med sovende celler, på den ene side, beskytte sig mod yderligere tilgang af informationer, og på den anden - søge mindst i mindre grad at genoprette reserver for næring. På samme tid fornyer næsten alle cellerne i personens indre organer deres vitalkræfter under søvnperioden.

Moderne studier viser, at der er to faser af søvn. Den første, som altid begynder at falde i søvn, er en let søvn( langsom).Efter 45-90 minutter efter at være i søvn, er der en fase med hurtig søvn, som varer fra et par minutter til en halv time. De fleste i denne periode ser den første drøm. Om natten ændres en langsom og hurtig søvn 4-6 gange. Langsom søvn tager 75-80%, hurtig - 20-25%.Langsom søvn er dybere i første halvdel af natten, tættere på morgenen bliver varigheden kortere. Under søvn er der fuldstændig afslapning af musklerne, et kraftigt fald i blodtrykket, et fald i vejrtrækningen og hjertefrekvensen.

Det er nødvendigt at sige et par ord om drømme. Måske skabte ikke et enkelt fænomen af ​​den menneskelige psyke så mange forskelle som et forsøg på at fortolke drømmes indhold. På den ene side, var det umuligt at benægte det åbenlyse sammenhæng mellem indholdet af drømme og virkelige begivenheder, på den anden side - dette forhold kommer til udtryk i form af fiktion, der gav anledning til at se på de drømme om en særlig profetisk betydning.

Hvad er de moderne videnskabelige synspunkter om drømme? Drømme er et naturligt fænomen, der afspejler hjernens mentale aktivitet under søvn. Nogle mennesker hævder, at de aldrig har drømme. Det skyldes naturligvis, at drømme glemmes om morgenen. De fleste mennesker husker kun deres sidste drøm. De fleste drømme er visuelle, meget mindre ofte er de forbundet med at høre eller lugte. Ifølge forskere ser omkring 16% af folk farvede drømme om det samme antal drømme om ubehageligt indhold.Årsagerne til de såkaldte mareridt kan være nervøs stress, angst sidste dag, overspisning før de går i seng, ubehagelige seng, indelukkede rum, og andre. I drømme kan man se erfarne problemer, hører eller læser en gang rædsel( "Du skal ikke fortælle mig, inden jeg går i seng så fortvivl ikke,men det bliver en drøm ").

Anbefalet elastiske madrasser at sove på, fordi der i en blød dyne rygsøjlen sags dårligt, der kan føre til forvridning eller tidlig udvikling af slidgigt. For hård madras er også uegnet: det bryder blodtilførslen til huden. Som et tæppe må du ikke bruge fjederlejet, fordi personen under det overophedes og sveder. Det er nødvendigt at give præference for lette, tynde og varme tæpper lavet af uld eller fluff. Puden skal vælges ikke for hårdt, så den fylder hakket mellem skulderen og hovedet. Hovedet skal hæves, således at den cervikale del af rygsøjlen ikke kryber.

En god mave er hæmmet af en fuld mave. Det anbefales ikke sen middag, fordi under søvn fordøjelsen er langsom og overfyldt mave kan forstyrre vejrtrækning og hjerte aktivitet. Jo tungere fordøjelsen af ​​mad, desto mere bør der være en pause mellem at spise og sove. For eksempel, efter en kop te, et glas juice, ris grød, der kogte æg anbefales ikke at gå i seng tidligere end 1-2 timer, og efter middagen, som består af stegt oksekød eller skinke, -. Kun 4-5 timer

forstyrre søvn og overdrevendrikker, tvinger til at stå op om natten, nogle gange gentagne gange. Fra stærk kaffe og te, spændende nervesystemet af drikkevarer, sent om aftenen er det bedre at afholde sig fra. Det skal imidlertid understreges, at for nogle mennesker( og der er mange af dem), er kaffen beroligende eller slet ikke påvirker.

Mange før man går i seng, læser i sengen. Ofte i løbet af dagen for læsning er der ingen fritid, så nogle forsøger at udfylde dette hul i offentlig transport og lidt før sengetid. Læse i sengen, liggende ned, anbefales ikke af øjenlæger og hygiejere, da dette ødelægger synet. Men hvis du stadig beslutter dig for at læse et par sider før du går i seng, så pas på god belysning.

Bedtime skal børste dine tænder,( der bør ikke være nogen hærdning procedurer, som koldt vand forstyrrer søvn) hvis det er muligt at tage et varmt eller lidt koldt brusebad. En tur og nem gymnastik er nyttige.

Hvad kan jeg gøre, hvis jeg ikke kan sove? Vanskeligheder med at falde i søvn, overfladisk intermitterende søvn - ganske hyppigt fænomen. Ofte, i næsten sunde mennesker, er der perioder, hvor søvn ikke kommer.

Soveforstyrrelse opstår oftest af tanker, som i de fleste tilfælde er forbundet med begivenheder eller problemer i den umiddelbare fortid. En mand går i seng, og en kamp begynder for en drøm. Det er umuligt at finde en behagelig pose, en vanskelig drøm er afbrudt. En person er på udkig efter et behageligt sted for hænder, torso og finder ikke, ser igen osv. Der er tusind metoder til bekæmpelse af søvnløshed. Alle er utilstrækkeligt effektive og ikke universelle.

Måske den mest effektive metode kan betragtes som aktiv eller passiv muskel afslapning, hvor sammen med sker en lempelse af musklerne, og fred i sindet, som et resultat, falder i søvn let en person. Et godt middel til søvnløshed kan være honning. I 1-1,5 timer før sengetid skal du drikke 3/4 kop varmt vand, hvor en sked honning er opløst. Du kan drikke og en koncentreret opløsning af sukker( 2-3) spiseskefulde sukker pr kop vand), men er kontraindiceret hos personer med fedme og diabetes. Et varmt fodbad bidrager også til at falde i søvn.

Søvnløse ure er værre båret alene. Det er fastslået, at i en sådan tilstand er det nyttigt at komme ud af sengen, skrive på papir, hvad du er interesseret i,

eller hvad du synes om. Dette gøres for at overføre nogle af dens indre spændinger til papir.

Det er kun nødvendigt at anvende sovepiller på anbefaling af en læge. Forsøg på at helbrede søvnforstyrrelser alene er enten forgæves eller fører til afhængighed og afhængighed af sovende piller.

Det er nødvendigt at sige et par ord om snorken. Snorken ofte forekommer som et resultat af stor fysisk træthed, men nogle gange er det på grund af anatomiske øvre luftveje.

Snorking er den skælvende blød gane der opstår ved indånding og udånding. Snorkning sker ofte, når en person ligger på ryggen. Snorking bør lære at sove på deres side eller i en position, hvor der ikke er snorken. Så er det nok at vække den sovende person eller ændre sin kropsholdning, og snorken vil stoppe. I det mest ekstreme tilfælde skal du tilslutte dine ører eller sætte en snorer til at sove i et separat rum.