LFK med osteochondrose

Fysioterapi reducerer belastningen på leddene og hjælper i aflejring

salte Mange mennesker, der har de første symptomer på ledsygdom - knasende og klik, mener, at de har "bare"ophobning af salte - en bagatel, der er observeret i næsten alle, og derfor ikke kræver behandling.

Men saltaflejringer, som det i daglig tale kaldes lændesmerter, ikke en harmløs sygdom, som det kan synes ved første øjekast.

Hvor farligt osteochondrose ^

faktum, at saltet begynder at lægge kun i strid med salt metabolisme i kroppen. Sund krop kan absorbere salte så meget som nødvendigt for normal funktion, og det overskydende output.

tilfælde af overtrædelse af salt balance overskud aflejres i forskellige dele af kroppen, der forårsager disse eller andre sygdomme, oftest lændesmerter, gigt, nyresten og galdesten.

Når osteochondrosis fremførbare salte dannes ofte i pigge, som komprimerer nerverne og forårsage stærk smerte, når de flytter, hvilket medfører en person lider, kan ikke dreje hovedet, torso og tvunget til at flytte robotten, beskytte sig fra smerten.

instagram viewer

kommer, osteochondrose af halshvirvelsøjlen kan være ledsaget af svær hovedpine og i akutte columna degenerative disc sygdom og iskias folk helt er sengeliggende.

På grund af det faktum, at leddene begynder at undergå lignende ændringer allerede med 20 år, alle bør regelmæssigt saltaflejringer forebyggelse, som omfatter:

rengøring leddene,
ordentlig kost( læs artiklen kost for gigt, osteochondrose, og aflejring af salte ileddene),
gymnastik.

Rengøring leddene folkemusik retsmidler, såsom at bruge ris eller laurbærblad, udføres for at forhindre et år og giver en god effekt. Terapeutisk kost bør tilrettelægges således, at fjerne den overskydende vægt, hvilket er en ekstra byrde på leddene og give kroppen med alle de essentielle vitaminer og mineraler, især calcium for stærke knogler og brusk.

Medicinske gymnastik i osteochondrose af rygsøjlen ^

gymnastik i osteochondrose: et sæt øvelser

Gymnastik i spinal osteochondrose spiller en stor rolle, samt styrker og toner musklerne i ryggen. Når de svage muskler i kroppen belastning "hænger" på den ene ryg, udfladning og deformerende hjul. Hvis musklerne i ryg og lænd er godt befæstet, synes de at skabe yderligere korset og tage den del af kropsvægten.

Desuden terapeutiske øvelser i spinal osteochondrose hjælper slippe af overskydende salt, fordi hvis du motion og skeletmuskulatur væv bruger dem til at kompensere for de fysiologiske tab. Endelig regelmæssig aktiv bevægelse, med hvilken en terapeutisk øvelser i aflejring af salt, efterhånden som "grind" salt pigge, hvilket gør dem mindre skarp og smertefuld.

Fysioterapi vil være effektiv, hvis det sker jævnligt, hver dag i 10-15 minutter. Nedenfor er et universelt sæt øvelser, der passer alle:

bør begynde med små, efterhånden komplicerer hver bevægelse - at øge antallet af gentagelser, magt og amplituden af skråninger og sving.
For at øge effekten af motion, kan du bruge stokken, holder albuerne bag hans ryg.
De første fire sæt øvelser er forberedende og forberede det kardiovaskulære system til belastningen;Fire af de sidstnævnte, tværtimod, bidrage til at bringe kroppen i en tilstand af ro efter en træning.

Universal gym kompleks med osteochondrosis

Forberedende øvelser:

Lift arme strække opad( åndedræt), derefter lavere ned, vender tilbage til den oprindelige position( udånding).
Tag fat i støtten og klat op fra hælen til tåen.
Stå oprejst, fødder skulderbredde fra hinanden, hånd i taljen. Tag dine hænder tilbage, så dine skulderblade så vidt muligt( indånding).Retur albue først til udgangspositionen, og derefter så langt frem som du kan( udånder).
Gå på stedet, løft dine knæ højt.

Grundlæggende øvelser:

Stil lige, fødder skulderbredde fra hinanden. Den maksimale strækning opad, hæve armene( ånde), derefter læne sig frem( udånding).
Hænder sænkes langs bagagerummet. Vip skiftevis til venstre og højre, glid dem langs kroppen.
Stå lige. Vend om i forskellige retninger, dine hænder er afslappet og overhovedet overvælder kroppen.
Cirkulær rotation til højre og venstre for bagagerumets nederste del.
Cirkulær rotation af hænderne skiftevis i forskellige retninger.

sidste del:

Stand oprejst, hænder på taljen, fødder skulder bredde fra hinanden. Tag din højre hånd tilbage, se på det( åndedræt), gå tilbage( ånde ud).Gør det samme på den anden side.
Stående direkte eller sidder på en stol gør vipper hovedet skiftevis til højre, venstre, frem og tilbage, så en cirkulær bevægelse.
Sæt på en stol og langsomt glide dine fødder på gulvet frem og tilbage skiftevis.
Stå ret op, stræk op med hævede arme( ånde), scroll ned( udånding).

til universel gym kompleks med osteochondrose kan tilsættes til udvælgelse af særlige supplerende øvelser for hals-, bryst- eller lændehvirvelsøjlen, såvel som for store led mest påvirket af aflejring af salte, - skulder, hofte og knæ.

Fysioterapi med cervikal osteochondrose

Øvelser for halshvirvelsøjlen:

udgangsposition - liggende på maven, hovedet drejet til siden. Løft armene, kastede hovedet tilbage igen( indånding), gå tilbage( udånding).
Kaste dit hoved tilbage, røre ryggen. Træk dine skuldre lodret.
Bøj hovedet frem, røre brystet, hage glide op og ned, simulerer bevægelse af fugle mens rengøring fjer.

Fysioterapi i bryst osteochondrose

øvelser for at hjælpe med at lindre thorax:

sidde i en stol, hænderne bag hovedet spoles( ånde), bue ryggen så meget som muligt, rører bagsiden af stolen blade( udånder).
Få på alle fire, bue ryggen, holde dit hoved lige, ophold i denne stilling i et par sekunder, derefter vende tilbage til udgangspositionen.
Træning "Båden".Lig på din mave, hænder langs kroppen. Bøj ned "båd", rive hovedet og benene så højt som muligt fra gulvet.

Fysioterapi i columna osteochondrose

Øvelser for lændehvirvelsøjlen:

Lig på ryggen presses mod benene bøjet i knæene så tæt til brystet.
Ligge på din mave, hvile på gulvet med dine hænder bøjet. Rett dine arme, klem fra gulvet uden at løfte dine ben.
Kom på dine knæ og læn dig med dine lige hænder på gulvet. Maksimere ryggen og gå tilbage til startpositionen.
Stå oprejst, fødder skulderbredde fra hinanden. Læn dig ned og forsøge at nå gulvet med dine hænder. Ræk derefter op, hæv hænderne over hovedet og bøj så meget som muligt.
øvelse "kat" fjerner perfekt spænding fra bagsiden. Stå på alle fire, læner på dine knæ og palmer. Hænder og ryg skal være lige, vippe ikke hovedet, se fremad. Tilt hovedet ned og tilbage op bue arch din kat, ophold i denne stilling i 10 sekunder og derefter gå tilbage og slappe af.
også nyttige når det er muligt at hænge på linjen i 1-2 minutter.

Øvelser til skulderledninger

Sæt på en stol, læg dine hænder på bæltet og spred det fra hinanden. Løft langsomt dine skuldre op til stop og forsigtigt sænk ned, træk lidt på hovedet.
Sæt på en stol, tryk mod ryggen, hænder i taljen, albuer er skilt. Smidigt bevæg skuldrene frem og tilbage.
I samme startposition, alternative cirkulære bevægelser med skuldre.
Sid på en stol og dias så langt tilbage som patientens hånd, en sund forståelse hendes håndled og trække ind mod bagdel indtil smerten. Stop i denne position i 10 sekunder og spænd den ømme arm. Derefter slappe af det og forsøge at flytte et par inches før smerten. Gentag 3-5 gange.
Få dine hænder bag ryggen og binde ind i låsen. Træk derefter i forskellige retninger, som om du forsøger at bryde låsen. Træk dem alternativt til højre og venstre, uden at løsne dem.
stå oprejst, oplysningerne bag i hænderne på slottet langsomt tild den mest up-to-back, forsøger at tage så meget som muligt, men uden skarp smerte. Således forbliver den syge arm eller hånd passiv.

Øvelser for hofte

Lig på din side, bøje højre ben ved knæet og tag gulvet foran ham. Så gør det samme på den anden side.
Ligg på din mave. Bøj det højre ben, tag det til siden og tryk det med knæet til gulvet, som om at kravle "på en plastisk måde".Så gør det samme på venstre side.
Ligge på din mave, læg vægt på dine bøjede arme. Rett derefter dine arme og sid dig på dine hæle.
Sæt på gulvet på tyrkisk med krydsede ben. Rock din torso frem og tilbage.

Vi anbefaler også dig at læse artiklen Hvorfor crunches og led smerter: forebyggelse af leddsygdomme.

Øvelser til knæleddet

Bevægelse "Cykel".Liggende på ryggen simulerer bevægelsen af dine ben, mens du cykler, uden at røre gulvet.
Ligg på din mave. Træk ikke dine hofter ud af gulvet, skifte omvendt dine ben og forsøge at røre dem balder. Hvis der ikke er skarpe smerter, kan du udføre op til 50 gange.
Liggende på maven, bøje dine ben ved knæet på 90 grader i forhold til kroppen, og hold et par sekunder. Udfør igen for begge ben, indtil du bliver træt( du kan op til 50 gange).
Siddende på gulvet og holdes nøjagtigt tilbage, chatter med moderat hastighed. Denne øvelse er nyttig til at udføre hele dagen mange gange.

Læger advarer om, at der ud over motion, du har brug for at gendanne den korrekte belastning på leddene, som har behov for at reducere overvægt og slid ortopædiske indlægssåler til at hjælpe distribuere det mere jævnt, da overvægt, bortset fra den ekstra vægtbelastning er flyttet i fede menneskertyngdepunkt, hvilket fører til for tidlig slitage af leddene og fremkomsten af slidgigt.