Gymnastik til lumbal osteochondrose
I hverdagen og på arbejdet må du ikke forblive i en stilling i lang tid. Den mest skadelige position er hældningen af bagagerummet fremad. Dette øger belastningen på de intervertebrale diske. Under sygdomens forværring har du brug for maksimal fred.
For at forhindre osteochondrose er det nødvendigt at styrke mavemusklerne og rygmusklerne.
Vi tilbyder et lille orienteringskompleks af terapeutisk gymnastik med lumbal osteochondrose. Gentag hver øvelse 6 til 12 gange.
Liggende på bagsiden
1. I. p. - lig på ryggen, hænder langs bagagerummet. På bekostning af 1 hæve dine hænder gennem siderne op, på kontoen 2-3 stærkt strække på bekostning af 4 lavere dine hænder.
2. Placer børsterne under dit hoved. På 1-2 trykke ned på børstehovedet på 3-4 hold i denne stilling, på bekostning af 5 afslappe musklerne.
3. AI-ben og arme er bøjet, fødder og albuer på gulvet. På bekostning af jeg løfter bassinet;på konto 2-3 holde på bekostning af 4 lavere.
4. AI er den samme, kaster hænderne til side. På bekostning af 1, vippe benene til venstre, rør gulvet med dit venstre knæ;på konto 2 gå tilbage til den oprindelige position, i betragtning 3 - det samme i den anden retning, i betragtning 4 låne og.etc.
5. AI-hænder langs bagagerummet. På bekostning af 1-2 sæt dig ned og tag dine hænder med dine knæ på bekostning af 3-4 ligge og rette dine ben.
6. I. P.- alvorligt bøje benene, trække dem til brystet og spænde dine hænder, tilt dit hoved til dine knæ, overordnet hende tilbage. Udfør ruller, rette og bøj dine ben.
Liggende på maven
7. I. P.- hånd bøjning i albuerne, sænke hagen på hånden. På bekostning af 1 forsigtigt løfte lige( eller buede) ben til at holde 2-3 fødder i luften, på bekostning af lavere 4.
8. AI-hænder langs bagagerummet. På bekostning af 1 lidt løft hovedet, skuldre og lige ben;på, konto 2-3 forlade i denne position, på konto 4 gå tilbage ind og ud.etc.
9. Udfør en cirkulær bevægelse med din fod i en retning og i den anden retning, liggende på din side.
Stående
10. Stående på alle fire, holde hænder på gulvet, sidde på hælene. Hold dit lige ben tilbage. Gør øvelser skiftevis med det ene og det andet ben.
11. I.P.- fødder sammen. På bekostning af 1 sæt dig ned, sæt børsten på gulvet;på bekostning af 2 rette benene;på konto 3 igen bøje dine ben, på konto 4 stå op.
12. Udfør selvmassage af underkroppen i 3-5 minutter, slap af musklerne på benene.
De, der har en god fysisk forberedelse, kan belastningen forøges med et stort antal gentagelser af øvelser og anvendelsen af gymnastiske objekter: stokke, bolde, håndvægte vægt 1-W kg og ekspandere.