Duane Johnson træning: træningsprogram og ernæringssystem
Det er ingen hemmelighed, at de fleste kvinder er vanvittige om stærke, muskuløse mænd. En sådan ledsager er ikke kun smuk fysisk, men også i stand til at beskytte mod hooligans, og vil blot bære hjertet i hendes hjerte i armene.
For at opnå en figur som Arnold Schwarzenegger eller Sylvester Stallone, skal du gå på gym hver dag og gøre bodybuilding. Du kan bede en erfaren træner til at lave et sæt øvelser til dig, eller du kan tage et færdigt træningsprogram af Duane Johnson.
ubesejret wrestler
amerikanske The Rock, med tilnavnet "The Rock" er en af de mest berømte bodybuildere. Johnson begyndte sin rejse i bodybuilding med det faktum, at han blev en næsten uovervindelig deltager i "kamp uden regler" - en wrestler.
På trods af at brydning er en ren iscenesættelse showet og et sæt af bevægelser under slaget rivaler til at angive på forhånd, skader stadig ske på grund af brugen at neutralisere fjenden alle mulige materialer ved hånden, dårlig fysisk kondition, forskellen i vægtklasse.
The Rock tjener brydning, kæmper i lang tid, med de følgende fysiske egenskaber: "Herkules" vægt 120 kg, højde 190-191 cm Det er med disse imponerende data, han medvirkede i en hovedrolle i filmen Brett Retnera.
Ja, og nu er rezleren i god fysisk form. De siger, at årsagen til dette er i deres eget sæt øvelser og kost, som skuespilleren overholder. Som Duane Johnson indrømmer, hjælper træning og ernæring ham med at holde sig til toppen af sin berømmelse, ikke før tiden skifte til et væsen med dumme muskler.
komplekse øvelse "Rocks»
Så 'The Rock' Johnson har sit eget sæt af øvelser, der tillader ham at være i fremragende fysisk form. Jeg må sige at atleten ikke holder sit træningsprogram i hemmelighed. På nogle websteder kan du finde et detaljeret sæt af disse øvelser.
I almindelighed varer Johnsons træning fem dage. I den første atlet træner han sine skuldre, i den anden - ryggen, så hviler dagen og slutter øvelser på ben, arme og brysts muskler.
1) Mandag: at arbejde ud foran skulder og deltoid muskler Johnson løber et lodret bænkpresse, ligner zhimom stang i en siddende stilling( 3 sæt af 21 én gang).Derefter udføres fluer og håndvægtsløfter( 8 fremgangsmåder pr. Hånd, med i alt 18 tilgange).
Efter dumbbells med håndvægte er Johnson engageret i en crossover med hånd-til-hånd( 5 sæt med 12 gentagelser).Den endelige øvelse er shagien, hvor den trapezoide muskel træner. Træning sker med en masse vægt i hammeren( en simulator af et kendt firma).
2) Tirsdag: Til tilbagegående træning udfører Johnson øvelserne "Øverste blokke med et stort greb"( 12 gentagelser).Eclipse følger trykket i hammeren( 5 fremgangsmåder til 12 gentagelser).Bagsækningen afsluttes med tryk på den vandrette blok( 10-12 gentagelser).
3) Onsdag: En hviledag fra træning og genopretning af kroppen.
4) Torsdag: Johnson udfører en række vægtpresser til træning af benmusklene. I dette program udføres øvelser om 25, 22, 20, 18, 16 gange. Derefter efterfulgt af angreb i Smiths bil( 8 gentagelser på 4 gange) og benforlængelse i simulatoren( 15, 12, 10, 8 gentagelser).
5) Fredag: Denne dag er dedikeret til udviklingen af musklerne i hænderne. Johnson Dwayne træningssystemet forudsætter, at øvelser er lavet med håndvægte og en barbell. Dette omfatter den alternative løftning af håndvægte, træning med baren på skrivebordet, den nederste blok bagfra bag hovedet.
6) Lørdag: Dette er dagen for træning af brystmusklene. Johnson bruger praktisk talt ikke linjen til disse øvelser, men arbejder med kæmpe håndvægte. Der er også øvelser i cross-rover og en presse på de ujævne stænger.
Kost
Som for kost, "Rock", så det har en masse af protein( hovedsagelig fisk - torsk), der er fedtstoffer( fiskeolie), ris og grøntsager. Plus, "Skala" bruger speciel sportsnæring under træning.