Övningar för gravida kvinnor i ryggen: hemmet fitness och övningar som inte kan göras
De flesta kvinnor i sen graviditet lider av svår ryggont. Detta beror på det faktum att förskjutningen av tyngdpunkten på grund av den växande magen leder till belastning på ryggmusklerna. Tänk på övningar för gravida kvinnor på ryggen, vilket kan underlätta kvinnans tillstånd.
Motion för hållning
Med ökande mage nedre delen av ryggen ofrivilligt böja, är musklerna under en lång tid förkortas tillstånd, överarbetad och orsaka smärta. Därför kan korrigering av kroppshållning ofta lösa problemet med smärta.
Försök att justera hållningen med några tips:
- Skulder dra lätt tillbaka och samtidigt lyfta bröstet.
- Huvudet ska vara rakt, inte böjt över.
- Sedan måste du plocka upp musklerna på buken och räta på nedre delen.
- För att inte förlora balans ska benen böjas något vid knäna.
- Nästa nivå, som om du sträcker sig.
Dessa enkla åtgärder bör utföras speciellt när du måste stanna på dina fötter under lång tid.
Fitness för gravida
ryggmusklerna och buken arbete tillsammans för att upprätthålla den gravida magen, men sträcker att rymma ständigt ökande livmodern muskler är mycket svagare, och inte längre göra sitt jobb. Därför är det nödvändigt att vidta åtgärder för att stärka dessa muskelgrupper.
För detta finns särskilda kurser för gravida kvinnor, som undervisar i ett speciellt träningsprogram.
Men om det av någon anledning finns det ingen möjlighet att delta i sådana kurser, är det möjligt att arrangera hem lämplighet för gravida kvinnor, hemuppgifter utförs mer tillfreds, men överdriv inte obevakad tränare.
Denna övning är en bra början att utföra från tidig graviditet. På ett platt golv, stå på alla fyra, håll ryggen rak. Samtidigt sträcker han sin högra hand till axlarna, den vänstra foten sträcker sig tillbaka och nivellerar till höftnivån. Välj muskler på buken, men utan spänning, håll ryggen rak. Tystnad i denna position i fem sekunder. Gör 10 till 20 repetitioner.
Nästa träningspott hjälper dig att lösa problemet med smärta i den övre ryggraden. Den främsta orsaken till smärta i denna del är bröstförstoring.
Denna övning utförs också från det ursprungliga stället som i föregående övning. Huvudet ska noggrant tippas och samtidigt avrundas, liksom en arg katt. Stanna i denna position, efter tio sekunder, återgå till startpositionen.
Nästa övning kommer inte bara att lindra smärtan och stärka muskulärkorseten, men också rätarens ställning. Var på knäna, luta dig över och luta dig på fitballen. Musklerna spänner inte. Pelvic del gör cirkulär rörelser i ena sidan, kan du "åtta".
Yoga gravid
Yoga - är ett mångsidigt verktyg som hjälper gravida kvinnor för att lindra spänningen i alla muskelgrupper, eftersom under denna period de är föremål för större stress än vanligt. Dessa övningar involverar alla dorsala muskler, de skapar en lätt muskelutbildning, men effekten är fantastisk.
Om du inte kan delta i särskilda centra yoga, som hjälper gravida kvinnor, sedan lära sig en enkel men effektiv träning, det kommer att kraftigt underlätta ryggsmärta.
Stå på golvet på knäna, sprida benen bred och sitta på klackarna. Därefter måste du sträcka dina armar framåt, sänka hakan på bröstet och luta dig djupt framåt. Buken är placerad mellan benen, armbågarna och pannan att luta sig på golvet. Torka benen bredare, om din mage plötsligt inte passar.
Avsluta en minut i den här posen. Andning bör vara smidig, fördröja inte det. Denna position hjälper till att slappna av i ryggen i nedre delen.
Du bör också förstå själva vilken typ av träning inte kan göras för gravida kvinnor, inte att skada dig själv och ditt barn. Detta går, snabbt går, styrketräning, vridning, alla övningar från den bakre positionen. Och, naturligtvis, absolut kontraindicerat övningar, liggande på magen och abs.
framtida mammor, inte vara rädd för att idrotta under graviditeten, det är mycket användbart för dig och ditt barn, men du måste välja de övningar som hjälper till att få igenom denna avgörande period med nöje.