Näring under graviditeten

Kanske finns det ingen annan tid som graviditet, när du har en bättre anledning, utveckla en hälsosam matvanor. Naturlig och vitaminrik mat kommer att ge ditt barn en bra start och kommer att gynna dig.

Det finns inga hemligheter om god näring under graviditeten, du behöver bara äta sådan mat som skulle vara balanserad när det gäller mångfald och tillräckliga näringsämnen. Analysera vad du äter varje dag, och du kommer nog att upptäcka att din mat är helt frisk. Du kommer förmodligen att behöva justera det lite, till exempel om du inte äter tillräckligt med järnhaltig mat eller äter för mycket söt och undviker vissa livsmedel, men i allmänhet behöver du inte ställa oåtkomliga mål.

SMÅ ÄNDRINGAR TILL FÖR ATT ANVÄND HÖGT ANVÄNDNING

Mat är för njutning, och denna position förlorar inte sitt värde även under graviditeten. Men du vill veta om du kan göra några förbättringar i dina matvanor. Kanske brukar du inte äta frukost, äta liten frukt eller är ofta upptagen att laga mat efter arbete.Även om det är helt normalt att ibland ta lunch på.hus eller köpa färdigmat, bör detta vara undantaget snarare än regeln, eftersom sådan mat kanske inte innehåller lika många näringsämnen som de är i färsk mat. Om du förstår, vilken fördel ger dig och ditt barn en god frukost och en tillräcklig mängd frukt, vill du agera i den här riktningen.

Adherens mot en vitamintil för dig själv och ditt barn betyder inte att du ska spendera hela dagen i köket: laga mat i stora mängder för att lagra i kylskåp;experimentera med metoder för snabb och hälsosam matlagning, till exempel stek i en torr stekpanna, ständigt omrör, laga mat på grill och ånga. Och om du är trött eller dålig, blir det mer praktiskt om maten från och till och med tillagas eller tas med av din partner eller flickvän.

Undvik plötsliga förändringar i kost

Kom ihåg att graviditet inte är dags för radikala förändringar, så gå inte från kött som äter till vegetarianism och vice versa;Din kropp behöver månader för att anpassa sig till en så dramatisk förändring i kosten. Det är mycket bättre att anpassa dina matvanor för att säkerställa att barnet får bästa möjliga mat. Om du är orolig att du inte konsumerar tillräckligt med mat från en grupp, prata med din läkare eller dietist som ger dig råd baserat på individuella krav.

DIN NYA MATSPRINCIPER

Under graviditeten kan smaklökarna i tungan, aptiten och matsmältningssystemet förändras något, förbereda sig för en lite mystisk och överraskande ätprincip. Först, speciellt om du lider av morgonsjuka, kan du känna att du inte vill äta alls. Det är också möjligt att du kommer att hitta dig själv i en passionerad önskan att äta helt okänd mat och känna avsky för din favoritmat. Senare i andra och tredje trimestern kan du märka att du kontinuerligt äter, för att du har gått in i regimen "gradvis och ofta".I slutändan växer barnet upp i fler och fler platser i magen, så att du kan känna sig full även efter ett glas mjölk eller en banan.

Preferenser och Food Aversion

Bli inte förvånad om du plötsligt har en passion eller en absolut motvilja mot mat, vilket du upplevde ganska annorlunda före graviditeten. Detta är vanligt, särskilt i början av graviditeten. Om du plötsligt förstår att du inte kan leva utan kryddig och sylt, sötsaker och choklad, mjölk, frukt och fruktjuicer och utan glass, är du på rätt väg, eftersom det är de vanligaste preferenserna.Å andra sidan kan du också utveckla en aversion mot mat som te, kaffe och till och med vissa typer köttprodukter.

Vissa tror att mat "aspirationer" är ett tecken på att kroppen saknar vissa näringsämnen, men detta har ännu inte bekräftats. De exakta orsakerna till matproblem i graviditeten är okända, men det är ofta troligt att felet är förändringarna i hormonhalten, till exempel östrogen.

I allmänhet så länge dina önskemål och aversioner inte förneka principerna för hälsosam kost, gå på ibland och inget att oroa sig. Ibland kan sådana känslor gynna till exempel om du har en aversion mot kaffe eller alkohol, vilket i alla fall inte kommer att gynna ditt barn.

Oddities

aptit Vissa gravida kvinnor har en mycket sällsynt tillstånd som kallas "pica", när det finns en önskan att få ämnen som is, lera, krita, kol, tandkräm eller brända tändstickor. Många teorier har försökt förklara dessa konstiga strävanden, men ingen av dem har fått ett brett erkännande. Enligt en av dem äter gravida kvinnor oätliga ämnen eftersom de omedvetet försöker rätta till bristen på vissa näringsämnen. I vissa studier är perverterad aptit förknippad med brist på järn. Det är emellertid känt, som kan påverkas i sådan aptit genom att äta vissa mineraler, i ett sådant tillstånd av onormal önskan att äta mat minskar. Om du har sådana extrema önskemål, kontakta din läkare. .

intressant , att ryssarna genomgående i samband med graviditet pickle - respektive ofta vill de något solenenkogo. Men i Europa finns det ett ökat begär för söt och fet. Det är intressant att både våra och europeiska kvinnor ofta dra sig på en skarp, men i kulturer där kryddig mat är normen finns det ingen sådan sak. Detta stärker läkarna i den åsikten att det inte är nödvändigt att skämma bort gravida kvinnor med alla underliga lustar.

Den vanligaste situationen - behovet är krita. Man tror att detta är ett tecken på brist på kalcium. I själva verket är detta vanligen ett tecken på järnbrist. På hans punkt och andra ovanliga matvanor( is, kol, skiffer från pennor, lera, rå köttfärs och korn) samt behovet av att lukta bensin, färg, rentvå och annan våt kemi.
Järnbrist upptäcks av det biokemiska blodprovet, vilket kallas ferritin. Det är viktigt att komma ihåg att först och främst bör järnbrist identifieras och behandlas i ett tidigt skede av graviditeten, ta järn säker i de senaste tre månaderna. För det andra återspeglar halten av hemoglobin inte alltid korrekt mängden järn i kroppen.
En annan situation är behovet av sött. Problemet är att kroppen strävar efter att upprätthålla en konstant nivå av socker i blodet. Sweet orsakar sin kraftiga ökning och snabb nedgång. Därför, om du vill ha en sötnos, äta en bättre del av proteinmat( en köttbit, ett ägg).Och efter - söt, men från långsamt smältbara kolhydrater( en bar av müsli, unsweet frukt).Detta kommer att ge kroppen en långsam och konstant energikälla.
Lusten att äta salt kan prata om bristen på proteinmat. Kontrollera hur mycket du äter proteinmat. I din kost ska det vara minst 100 gram per dag. Dessutom är information om skada av bordsalt för gravida kvinnor lite föråldrad. Lägg det till smak, men inte så mycket. Använd naturligt salt, till exempel havssalt.

De som bedrivs av konstiga önskningar, kan du rekommendera följande. Kontrollera om det finns ingen brist på järn, zink, vitaminer. Upprätta en rationell diet, ha hört läkaren. Mest sannolikt kommer han att inkludera grönsaker, frukter, spannmål, magert kött, fisk i menyn. Glöm inte regelbundna måltider. En full frukost, lunch, middag
hjälper dig att vägra måltider i olämpliga kvantiteter. Smaka kan luras genom att erbjuda kroppen en hälsosammare ersättning för skadlig mat för att undvika övervikt och problem med mag-tarmkanalen. Dessutom noterar läkare och psykologer att lusten ofta är en ersättning för känslomässiga önskningar. Framtidens mamma behöver fred och självförtroende. Enligt läkarna kan detta också bidra till att eliminera brådskandet av ohälsosam mat.

Här är några tips.


Berika din kost med växtfoder som innehåller fibrer. Fiber är inte fullständigt smält och ger volymen till avföring, vilket tvingar tarmarna till arbete. Vissa produkter( bönor eller kål) ökar emellertid ibland gasproduktionen och kan därför orsaka uppblåsthet. I det här fallet behöver de inte engagera sig. Tja, om magen redan är svullen, försök att dricka en kopp eller två kamomillte eller ta 2-3 tabletter aktivt kol. Du skadar verkligen inte detta barn.
Ät mat som har en naturlig och avslappnande effekt. Till exempel, rödbetor eller i form av juice kan många kvinnor klara av förstoppning. Inte en dålig effekt observeras från en dessertsked honung, tillsattes till 100-150 ml kokt vatten. Drick denna "sirap" på en tom mage, varefter det är nödvändigt att ligga i 10-15 minuter på höger sida, och sätta under den en måttlig varm vattenflaska.
Prata med dina vänner, säkert kommer någon att berätta för sin hemlighet om seger över förstoppning. Detta kan vara vete kli, havskål eller plommonpuré och hundratals bevisade medel.Även om alla av dem inte har tid att försöka, och strävar inte efter det. Lyssna på din erfarenhet och sunt förnuft. Om den föreslagna metoden skämmer på dig, ta det inte tillvara utan att konsultera en specialist. Speciellt gäller detta för laxerande drycker. Endast en läkare kan ordinera dem.
Undvik inblandning med fixeringseffekt( vissa sorter av päron, fågelkörsbär, bullar med vallmofrön).Och utan dem finns det tillräckligt med grund för förstoppning. Underhålla så mycket som möjligt normala motorförhållanden. Gå till fots, förneka dig inte nöjet att tillfälligt besöka poolen, glöm inte om andra fysiska övningar.
Om alla dessa åtgärder inte har hjälpt - kontakta din läkare. Nu finns det ett stort utbud av olika laxermedel, och en expert hjälper dig att välja ett säkert.

Finns det två för ?

Föreställde du att du, när du bär ett barn, måste äta dubbelt så mycket? Faktum är att mer behövs endast under sista trimestern, när du behöver konsumera ca 200 kalorier mer än det dagliga kravet före graviditeten, vilket kommer att vara 2150-2300 kalorier per dag. Dessa extra kalorier är lätta att tillhandahålla:

♦ En skål med spannmål och mager mjölk.

♦ Två bitar av stekt bröd med smör eller margarin.♦ Ett glas mjölk och en banan.

♦ Ett glas fruktjuice och kokt ägg. Men dessa krav är individuella, och om du är oroad över din vikt, prata med din läkare. Om du har brist på vikt i början av graviditeten, förväntar du tvillingar eller trillingar eller om du är tonåring, då behöver du mer kalorier. Om du är överviktig kommer du förmodligen att rekommenderas att minska viktminskningen till ett minimum tills sista trimestern.

Graviditet är inte tid för dieter, och du bör aldrig begränsa dig till att konsumera kalorier för viktminskning - tillräckligt många kalorier behövs för att ge kroppen energi och för barnets tillväxt. Om du tror att det blir övervikt, kommer regelbundna fysiska övningar som begränsar ansamling av fett och näring baserat på frukt, grönsaker och orefinerade kolväteinnehållande livsmedel att hjälpa till att bekämpa det. Om du har ätstörningar, kontakta din läkare eller dietist som hjälper dig att välja ett bra näringssystem under graviditeten.

Välja för hälsa

Förutom att konsumera tillräckligt med kalorier, måste du också vara säker på att de kommer från en hälsosam källa. Att konsumera "tom" mat ur näringssynpunkt, till exempel snacks med högt socker och fettinnehåll, kan uppfylla dina energibehov, men inte behovet av näringsämnen. Naturligtvis finns det ingen anledning att oroa sig för varje bit som skickas till munnen, men försök att äta en mängd färska livsmedel när det är möjligt. När du väljer en måltid läser du informationen på dess sammansättning för att veta vad förutom kalorier du konsumerar. Tabellen nedan visar hur värdet på två 200 kalori snacks kan variera.

Reglering av matintag

Om du har en hektisk dag, kanske du har utvecklat vanan att undvika frukost eller lunch. Men eftersom graviditet inte är dags för kostvanor är det inte dags när man kan hoppa över måltider, försöka äta regelbundet, minst tre gånger om dagen.

Ibland finner du att du inte kan äta mycket, så ha ett mellanmål för att fylla behovet av kalorier. Och istället för att äta tomma snacks som kex och söt, äta bättre färskt, torkat eller kandad frukt, råa grönsaker, en müslibar eller yoghurt. Om du arbetar, behåll ett liknande "mellanmål" i skrivbordslådan eller i -väskan så att du alltid har något att "tugga".