E-vitamin i olja: linfrö, olivolja och andra vegetabiliska oljor: dess fördel för kroppen
Vitamin E anses vara ett fettlösligt vitamin, vilket är en naturlig antioxidant och ett skydd mot cellperoxidation( utan att de åldras och dö).Som du vet, främjar oxidation utvecklingen av maligna processer, och antioxidanter anses vara ett försvar mot cancer.
I avsaknad av den nödvändiga mängden vitamin E minskar immuniteten och kroppscellerna skadas snabbt. Detta vitamin behövs av vävnaderna, eftersom det skyddar de röda blodkropparna och påskyndar transporter av syre. Det påverkar blodets koagulerbarhet och förhindrar bildandet av blodproppar i kärlen, är en förebyggande åtgärd mot ateroskleros och påverkar den sexuella lusten.
anser också att bristen på vitamin E hos kvinnor är en kränkning av menstruationscykeln, kan det finnas torra slemhinnor eller orsaka depression och män faller nivån av spermieproduktionen. Replenishment av detta vitamin kommer att resultera i en delvis återuppbyggnad av bristen på östrogener, och det mänskliga tillståndet kommer att förändras till det bättre.
Vitamin E i olja används ofta för kosmetiska ändamål, eftersom det lindrar torr hud, ger näring och förbättrar sitt tillstånd, ger en hälsosam utseende till håret och deltar i föryngringen av kroppen. Det läggs till grädden, schampon, lotion, läppstift. Men det betyder inte att man använder denna kosmetika, i kosten kanske inte är detta vitamin.
Om en person får mindre E-vitamin känner han till apati och svaghet, huden har pigmenterade fläckar och blir oelastisk. Dessutom kommer defekten att påverka muskelsystemet, det kommer att manifestera sig i dystrofi och svaghet i skelettmusklerna.
För idrottare fördubblar användningsgraden nästan.Även en ökning av dos och regelbunden mottagande av vitamin E behov gravida kvinnor för att skydda det ofödda barnet( förhindrar de negativa effekterna av miljön på barnets celler), som har en risk för missfall, och de med flerbörd.
Följande mängd vitamin E ska konsumeras per dag:
- gravida( lakterande) kvinnor - 12 IE;
- små barn - 3 IE;
- barn under 16 år - 7 IE;
- kvinnor - 8 IE;
- män - 10 IE.
En stor dos vitamin behövs för att möta kroppens behov just nu och täcka det redan existerande underskottet. En sådan terapeutisk dos varierar från 100 till 400 IU.
För att mätta kroppen med de rätta elementen bör du äta mat som innehåller fetter. Den maximala mängden vitamin E i vegetabiliska oljor. För att få maximal nytta måste du använda den när du förbereder sallader( när stekning är en del av vitaminet förlorat).
Också det finns i nötter, lever, mejeriprodukter( mjölk, smör), spannmål. Det bör noteras att innehållet av E-vitamin i vegetabilisk olja är 5 gånger högre än dess mängd i krämig.
Vitamin E innehåll i
- produkter mandlar och valnötter - 24,6 mg;
- hasselnöt - 25,5 mg;
- tonfisk - 6,3 mg;
- ål - 5 mg;
- gäddabborre eller lax - 1,8 mg;
- olivolja - 7 mg;
- linfröolja och sesamolja - 50 mg.
De som dietar ofta vägrar från fettinnehållande mat, vilket leder till vitaminbrist, vilket i sin tur orsakar försämring av huden. För att undvika detta är det nödvändigt att förse kroppen med ytterligare tillsatser med hög halt av vitamin E. För detta
multivitamin bäst lämpade - i en tablett av inhemska tillverkare innehåller 100 IE och i formuleringar kan importeras dos av 100 till 400 IU.Du kan försöka använda kosttillskott som innehåller flera tusen IE, men det är för stort en dos för kroppen, och det kan inte absorbera allt.
Missbruk av vitaminer kan orsaka biverkningar: illamående, allergier, diarré, ökat tryck. I detta avseende rekommenderar läkare att personer som lider av blodtryck och kardiovaskulära sjukdomar, var försiktiga med användning av droger och livsmedel som innehåller för många vitaminer.