Vad Vitamin D innehåller, för vilka funktioner det är ansvarigt, vilket leder till brist på substans i kroppen

Vår hälsa är bara i våra händer. Från vad vi äter, vad vi dricker, vilken livsstil vi leder, beror vårt välbefinnande. Och varje element i vår kropp är ansvarig för en viss funktion, och överskott eller brist på vitaminer i kroppen leder till negativa konsekvenser.

En av de viktiga vitaminer för den mänskliga kroppen är vitamin D.

I själva verket är vår kropp kan producera detta vitamin själv med hjälp av solljus, inte för inte som det kallas "sunshine vitamin" eller "solsken vitamin".

Vitamin D är av två typer:

1. D2.Den finns i bioadditiver, gjorda av växter;
2. D3, som finns i djurfoder. Det är den mest lämpliga för människokroppen.

Funktioner av vitamin D

Det hjälper till att assimilera magnesium och kalcium i människokroppen. Dessa element vi får med mat, och de är ansvariga för styrkan i våra ben, tänder. Därför rekommenderas att alla barn i spädbarn lägger till vitamin D för att ta solbad.

Livsmedel som innehåller vitamin D hjälper till att utveckla immunceller, vilket ökar immuniteten, det vill säga en skyddande reaktion på sjukdomen.

Nivån på detta vitamin i kroppen beror på produktionen av insulin, vilket är ansvarigt för bukspottkörteln.

Och igen, tillbaka till kalcium och magnesium. De är en del av skalet i nervändarna, och ju bättre dessa vitaminer absorberas desto starkare är vårt nervsystem. Till exempel, för behandling av multipel skleros noga med att ta vitamin D. Brist

kroppen

Vad kan orsaka en brist på D-vitamin i kroppen?

1. Frekventa frakturer och dålig benhäftning;
2. Osteoporos;
3. Fördröjd tandtillväxt hos barn;Skoliosi eller krökning av ryggraden;
4. Synsskada.

överskott av detta vitamin kan också leda till negativa effekter, är det ofta åtföljs av kräkningar, illamående, svaghet i hela kroppen, njursvikt, täta urinträngningar.

För att undvika sådana problem med kroppen behöver du veta vad som finns i vitamin D. Vilka livsmedel är rika på D-vitamin? Du kommer att lära dig mycket om det här snart.

Lista över produkter

Och här är var och var vitamin D finns, listan kan ses nedan.

1. Fisk och skaldjur: Tonfisk, lax, abborre, laxkaviar, sill, fiskolja;
2. Mejeriprodukter: höstost, grädde, gräddfil, smör;
3. Lever: nötkött, kyckling, fläsk, fisk( hälleflundra, torsk);
4. äggoljor;
5. Vegetabilisk olja: solros, majs, olivolja;
6. Grönska: persilja, alfalfa, horsetail, nässla;
7. Svamp, sojabönor.

Detta är inte hela listan av livsmedel som innehåller vitamin D. Vitamin D lagras

torkad även, stuvade eller inlagda livsmedel. Och på vintern kan dess källa frysas eller torkas örter av persilja eller dill.

Oavsett hur många människor som inte äter mat som innehåller mycket vitamin D, så att det absorberas väl måste du ta solbad.

säker på att vi måste komma ihåg att det finns faktorer som bidrar till absorptionen av vitamin D. Det rekommenderas att tas med kalciumtillskott, de hjälper varandra metaboliseras i människokroppen. En annan E-vitamin bidrar till att bättre absorbera D-vitamin, men läkemedel som minskar kolesterolnivåer hämmar snabb absorption av kalciferol, så även känd som vitamin D. Det är också önskvärt på samma gång för att äta livsmedel som innehåller mycket vitamin D och laxermedel vid behandling av tuberkulos, samtidigtmottagning av hjärtpreparat, alkohol.

I större utsträckning behövs detta vitamin av barn, många kallas också "vitamintillväxt".Därför är det de ofta ordinerade läkemedel som innehåller vitamin D, ofta sola, mejeriprodukter.

för vegetarianer som inte äter mejeriprodukter, rekommenderas att lägga kraften i fiskolja.

I varje fall bör människoföda balanseras.

Relaterade videor av artikeln