Övningar för gravida kvinnor på fitball: vilka övningar är bättre att göra för förberedelserna för förlossning

Graviditet är den viktigaste tiden att bli kvinna och överföra henne till moderns rang. Den här gången är inte värt att spendera en dag i sängen, men du kan bara hitta din nischaktivitet. Enkel fysisk träning kan vara i yoga, i arbete med fitball, aerobics, simning, etc.

Idag gymnastikboll - fitball - är ledande inom förbereda kvinnor för förlossning, samt stöd för sin fysiska form under graviditeten. Kom ihåg att du i första trimestern måste vara mycket försiktig med någon fysisk aktivitet. Undantaget är de personer som var aktivt engagerade i sport före graviditeten.

I Europa kallas fitball födelseboll eller "boll för födsel".Det här namnet gavs till denna sport eftersom det ofta används vid förlossningen för att lindra smärta och minska obehag. Tack vare bollen, är bekkenregionen ständigt i rörelse, vilket underlättar krampar och sammandragningar.

Positiva aspekter av träning på fitball fitball

Maternity kan du använda din muskelmassa i buken delen av kroppen. Den sträcker sig och blir längre under graviditeten. På grund av utvecklingen av musklerna i bukregionen minskar och förstärker smärtan i lumbaracral regionen ländryggen.

Bland de andra positiva aspekter av träning för gravida kvinnor på fitball - oförutsägbara, kaotisk ordning rörelser, vilket bidrar mest effektiv minskning av livmodern under förlossningen. Och detta är mycket viktigt för barnet.

Hur man övar på fitball

Mycket ofta utövas bollen i en vertikal sits. På fitball kan du sitta och titta på tv eller bara slappna av. När kroppen är i upprätt position börjar rygg- och bukmusklerna att fungera. Detta lindrar stress från ländryggsregionen.

Nästa övning är en framåtriktad rörelse av bäckenet. När du sitter på bollen måste du lägga fötterna och böja sig vid knäna. Rul höften framåt och bakåt, utan att lyfta benen från golvet. Du kan försöka i samma position rulla över låret från sida till sida och samtidigt raka benen.

Igen i sittande ställning på bollen, ben särade och vilar på golvet, bör knän vid denna punkt böjas, vilket gör en cirkulär rotation av höfterna fem gånger i en medurs riktning. Gör sedan samma rörelser moturs. Du kan flytta höfterna till åtta.

fitball övningar vid tiden för födelsen

För att barnet skulle födas på ett säkert sätt, måste du fånga bollen och rotera höfterna, första medurs och sedan moturs. I det här fallet ska benen vara ifrån varandra och luta sig på en full fot och knäna böjer sig.

En annan intressant övning. Du måste sätta bollen ner på sängen eller på golvet, knäböja, fitball spänne händer och vicka genom höfterna från sida till sida.

Du kan prova följande. För detta sitter du på bollen, böjer sig över sängen eller lutar på fitballen, knäböjer. Därefter ska någon trycka på ländryggarmen.

Övningar efter leverans

Som du förstår är fitball en universalboll som passar alla människor i alla åldrar. Så det är väldigt bekvämt att hantera honom efter födseln. Elementär även att rocka barnet kan vara, sitter på fitbole.

Som ett exempel, ett par övningar:

• ligga på bollen, som kommer att ligga i nedre delen av ryggen, händerna bakom huvudet. I en sådan position, gör vändning av stammen till höger och vänster. Rusa inte någonstans. Denna åtgärd utbildar väl bäckensmusklerna.
• push-ups från golvet, knän på samma gång sätta på bollen. Vi böjer inte ryggen. Med varje efterföljande repetition, försök att gå ner så lågt som möjligt.

I stort sett de övningar som du gör under graviditeten, kan aktiveras och efter förlossningen. Det viktigaste är att kontrollera belastningen på din kropp.

Video material i ämnet av artikeln

Gymnastik för gravida kvinnor:

enkla övningar är lätta att göra:

Övningar i tredje trimestern:

övningar för att förbereda sig för förlossning: