Andningsövningar för viktminskning

Heltills trodde människor att luften är bebodd av osynliga andar och ljusa gudar, vänliga mot människan. Forntida tänkare trodde att luften är ett av de fyra elementen( tillsammans med eld, vatten och jord) och koncentrerar i sig alla egenskaper som är föremål för materia. Ibland kallades det till och med den första frågan - det primära ämnet som ligger till grund för hela universum.
Sages öster sa att luften är Guds andetag, ett tecken på hans närvaro i världen. Det är uppenbarligen, därför var patronguden till de gamla judarna gett Yahwehs namn, relaterat till meningen med andningsblåsa andan.
Forskare började studera jordens atmosfär endast i slutet av XVIII-talet. I mer än två århundraden har de noggrant studerat gasens komposition och dess fysikaliska egenskaper, beskrivit mekanismerna för sitt "beteende" hos djur och människor. I ljuset av moderna vetenskapliga begrepp ser den gamla doktrinen om element i sig naiv. Idag anser ingen att luft är en universell substans som genomtränger hela materialvärlden. Tvärtom visade det sig att endast jorden - den unika, privilegierade himmelska kroppen - har ett luftkuvert. Detta är det enda stället i universum där framväxten av ett proteinform av livet - ett liv baserat på andning blev möjligt.

Med utgångspunkt från modern vetenskap om hela organismens vitala aktivitet - fysiologi - andning är en uppsättning processer som säkerställer kroppens förbrukning av syre och utsläpp av koldioxid. Syreflödet från atmosfären till cellerna är nödvändigt för den biologiska oxidationen av organiska ämnen, vilket resulterar i att den energi som är nödvändig för organismens livslängd frigörs. Under processen med biologisk oxidation bildas koldioxid, vars överskott avlägsnas från kroppen. Avstängning av andning leder till död av främst nervös, och sedan andra celler i kroppen. Dessutom är andning involverad i att upprätthålla en konstant reaktion av vätskor och vävnader i kroppens inre miljö, såväl som kroppstemperatur.
Fysiologiska processer i aggregatet är vad vi vanligtvis kallar andning. Kommer in i lungorna ger luften syre och tar från blodet överskott av koldioxid. Det syreberika blodet rör sig till alla celler i kroppen, där omvänd process uppstår - blodet ger syre till celler och tar koldioxid. Celler assimilerar syre och, som en följd av redan molekylära processer, använder den för att behålla sin vitala aktivitet. Med andra ord innefattar mänsklig andning följande sekventiella processer:
1) yttre andning( ventilation av lungorna);
2) Växling av gaser i lungorna( mellan luften i lungorna och blodet i kapillärerna i den lilla cirkulationscirkulationen);
3) Gasstransporter med blod;
4) Växling av gaser i vävnader mellan blodet av kapillärer av en stor cirkel av blodcirkulation och celler i människokroppen.
5) cellulär andning( biologisk oxidation i mitokondrier av celler).
Hela människokroppen kan betraktas som ett andningsorgan. På sin egen väg andas huden, varje cell i kroppen och jämnt hår, naglar och tänder. Men det finns en grupp organ som är speciellt utformade för gasbytesaktiviteter - andningsvägarna.
Näsa
Om du bryr dig om din hälsa, respektera din näsa och se upp för sitt välbefinnande!
Näsan är den första och viktigaste gränslinjen mellan vår inre kropp och den aggressiva yttre miljön. Passerar genom näspassagen fuktas kall luft genom nässlim och värms av värmen i blodkärlen. Hår som växer på näsborrens slemhinnor och näs slem kvarhåller dammpartiklar, förhindrar bronkialförorening och lungor. Med varje suck kommer näsan bra i kontakt med de farliga komponenterna i luften, desinficera luftflödet. Inför en virusattack försöker näsan stå emot det på egen hand - det genererar en stor mängd slem som spolar skadliga ämnen. I frånvaro av infektion i näsan bildades ca 0,5 kg per dag och under sjukdomen - mycket mer. Därför får en person som är förkyld att öka det dagliga vätskeintaget med minst 1,5 till 2 liter.
Rinnande näsa är en signal som du har "attackerats".Vid denna tidpunkt är det nödvändigt att agera mycket kraftigt för att förhindra ytterligare smittspridning. Annars kan en "oskyldig" snusning av näsan bli en föregångare till allvarligare hälsoproblem.
hals
Svalget är ett rör som förbinder näshålan med struphuvudet. Detta andra naturligt filter som skyddar lungorna från fientliga mikroorganismer Halsen omfattar pharyngeal lymfatiska ringen sammansatt tonsill - en viktig del av immunsystemet. Tonsils skyddar kroppen mot infektioner som tränger in både inandning( genom andning) och oral( genom mat) sätt. Om "attack" på tonsillerna förekommer alltför ofta de förlorar de skyddsfunktioner och bli permanent hem av patogener Denna omorientering av tonsillerna är mycket farligt och kan orsaka allvarliga sjukdomar -. Såsom reumatism, kronisk pyelonefrit, etc. Därför, om alla försök att bota tonsill misslyckades, du borde bli av med dem för alltid. Larynx

basis laryngeala brosk bilda flera, sammankopplade muskler och ligament.Över struphuvudet sträcker sig två vokalband, mellan vilka det finns ett röstgap. Liksom strängarna i ett musikinstrument kan ligamenten komma in i vibrationell rörelse, som överförs till omgivande luft och skapar ljudvågor. Luften, som skjuts ut ur lungorna, fungerar som "bågen" som gör våra strängar ljudiga.
Röstanordningen är ett perfekt musikinstrument som förtjänar samma noggranna inställning som en dyr och sällsynt violin. Kronisk rinit och sinusit gör röstens nasala. En långvarig eller svår hosta skadar ligamenten och lämnar dem med mikrosprickor. Efter läkning i deras ställe kan förbli knappt synliga ärr, vilket negativt påverkar elasticitet ledband, och i slutändan - kvaliteten på tonen. Rösten blir hes och grov, dess övertonskomposition är utarmad och intervallet minskar. Ofta är det rosen till skadliga rökare.
trakea och bronker
fortsättning luftstrupen är struphuvudet - ett cylindriskt rör längd på 10 till 15 cm( vuxen mänskliga) belägna i sämre delen av halsen och övre bröstet. Tracheas väggar består av 16-20 bruskiga hålor, förbundna med ligament och muskler. Nedan trakea är uppdelad i två huvud bronk( höger och vänster) som respektive är anordnade i de högra och vänstra lungorna.
Externt, bronkierna liknar ett förgrenande träd, vänd upp och ner. Den minsta bronkerna "kvistar"( bronkioler) änden med små bubblor - alveolerna som utgör direkt lungvävnad( lunga).
Ett bronkialt träd levererar inte bara luft i lungorna, men deltar också aktivt i självrengöringsprocessen. Slemhinnan i luftstrupen och bronkerna som nässlemhinna, genererar hemligt och täckt med en skog av små cilier, förhindrar inträngning i lungorna hos skadliga komponenter utanför Making rytmiska vågformigheter( ungefär 10 gånger per sekund), de cilier flytta slem mot svalget genom att sända "upp "allt som inte ska komma in i alveolerna, inklusive dammpartiklar och mikroorganismer," smälts "av skyddande celler.
Light
Lättvikt består av miljoner alveoler( mer än 700 miljoner).Det är i alveolerna att den vitala processen för organismen - utbytet av gaser - äger rum. Varje flaska twist runt tätt nätverk av små blodkärlen( kapillärerna), sugning av frisk alveolar syreanrikad luft, och för att ge avgasen, fylld med koldioxid. Höger och vänster lungor ligger var och en i sin lungsäcken och botten ligger intill membranet, och i fronten, sidan och bakre styr bröstet.
Lungor är både en respiratorisk excretory och termoregulatorisk organ. Dessutom är de involverade i utvecklingen av fysiologiskt aktiva ämnen som påverkar blodkoagulering processer, utbyte av proteiner, fetter och kolhydrater.

Västern anser respiration vara en grundläggande fysiologisk handling. I öst är andning förstås annorlunda - det är ett sätt att absorbera den universella kosmiska vitala energin som genomtränger hela universum. Den antika kinesen kallade denna qi-energi och skapade tekniken för andningsövningar. Begreppet "Qi" är grunden för all filosofi och vetenskaplig metodik i allmänhet och humanvetenskaperna i synnerhet gamla Kina och länderna som gränsar till regionen - Japan, Vietnam, Korea, Laos. Kinesisk filosofi och medicin har en solid "ålder".
Med hjälp av andningsövningar, som bygger på den gamla kinesiska syn på människan och hennes plats i världen, kan du gå ner i vikt. Dessa är andningsövningar av Qigong och Yoga.

Qigong är ett kraftfullt medel, särskilt Qigong-läkning. Sådana tekniker kräver noggrann daglig vägledning, närvaron under träning av en erfaren mentor. Därför är den nuvarande tekniken effektivt, men "minimum" i sin intervention i processen för cirkulationen av energi - få negativa resultat när man använder det är mycket svårt.
Formen av qigong kallad "jianfei" är inte särskilt allmänt känd. Och "jianfei" på kinesiska betyder "förlora fett".Denna komplexa omfattar totalt 3 övningar - "Wave", "Groda" och "Lotus" - men eftersom de kan gå ner i vikt på kort tid, hela livet för att upprätthålla harmoni former, spara utmärkt hälsotillstånd. Resultaten är naturligtvis inte fantastiskt, men de kan endast uppnås genom korrekt andning, utan att banta och "fettförbrännare" - 4 - 4,5 kg per månad.
inslag i denna komplexa är att den första delen - "Wave" - ​​gör att du kan bli av med känslan av hunger eller väsentligt minskar aptiten, bidrar till att minska mängden mat som konsumeras, inklusive personer som inte kan gå på en diet på grund av utseendet på svaghet,huvudvärk etc."Groda" och "lotus" lindra trötthet, normalisera metabolism, förhindra förvärring av befintliga kroniska sjukdomar.
Easy föreslog övningar Qigong system är att de är extremt tillgängliga i sina rörelser kräver ett litet område för sysselsättning( som kan utövas även i små urban rum) och, viktigast av allt, i ett tidigt skede inte kräver granskning av komplexa metoder för koncentration.
Det bör noteras att i rätt läge, lugn andning och kropps avkoppling rimlig i sig säkerställa korrekt cirkulation av Qi och kraftfull läkande effekt. Regelbunden övning av qigong ökar markens tona kraftigt, lindrar trötthet, minskar sömnbehovet. Klasser av qigong bidrar till reglering av metabolism i kroppen, vilket påverkar minskningen av övervikt. När det gäller mental
Qigong gör det möjligt att utveckla en fantastisk renhet och lugn av medvetande - det är mycket viktigt för självutveckling, liksom i vardagen.
En hälsoeffekt är den främsta orsaken till folkets höga uppskattning av Qigong-systemet och lusten att studera. Den grundläggande principen för qigong är "tyst, serene hjärta plus ett koncentrerat sinne", vilket ger möjlighet att koppla av nervsystemet, vilket resulterar i en bättre samordning av funktionerna i olika organ i kroppen. Avslappning av hela kroppen, djup och naturlig andning, mjuka rörelser, vilka styrs tanke - allt detta leder till harmonin i "yttre" och "inre", rensar de kanaler genom vilka rör sig Qi, blod- och lymfkärl, förbättrar tillståndet i muskuloskeletala och magsystem.
Huvudinnehållet i Qigong-systemet är fysisk och andningsövningar kombinerad med koncentration av uppmärksamhet. Hälsoeffekter av dessa övningar bygger på enighet av de fysiska och psykiska funktioner i människokroppen, i kontakt med medvetande och kommer att arbeta muskler och inre organ. Takten i övningarna - långsam och smidig, rörelseomfång varierar beroende på individen en möjlighet att engagera som tillåter människor att träna qigong bred åldersgrupp, inklusive de med mycket låga nivåer av fysisk kondition.

WAVE
Utgångsläge: liggande på rygg, ben halv-böjda( vinkeln av knäleden ca 90 °), varvid foten stadigt pressas mot golvet. Den vänstra handflatan vilar på naveln, den högra handflatan vilar på bröstet. Kroppen är avslappnad, fingrarna är raka, och i ansiktet är "Buddhaens leende".Slutna ögon, men inte slöt ögonen, pannan avslappnad, munnen täckt, men tänderna är bara något beröra varandra, att tungspetsen vilar mot den övre gommen precis bakom framtänderna, mun hörn något upphöjda och bildar en liten gåtfullt halv leende. Därför namnet - "Buddhas leende".
Andningsorgan: Vid första händerna bör det lätt andas och underlätta assimilering av formuläret. Då minimeras händerna i händerna, men värmen bör värma upp de underliggande områdena.
Vid inandning sprid ut bröstet, dra in magen. När du andas ut, tvärtom, att dra bröstet för att blåsa upp buken( så mycket som möjligt, men utan överdriven kraft) - taoistiska andning. Sekvensiella rörelser i bröstet( upp och ner) och buken( upp och ner) bildar vågor som verkar rulla över kroppen. Andningsfrekvensen ligger i den vanliga rytmen.
Rörelse Qi: Efter att ha behärskat den aktuella andningsformen kopplar vi Qi rörelsen med medvetandets kraft - "mikrokosmiska bana" eller Vattenvägen eller eldens väg. Valet kan göras antingen på grundval av mätning av hjärtfrekvensen eller av erfarenhet - övningen ska helt eller delvis lindra känslan av hunger och "suga i magehålan".Efter flera väl genomförda övningar kan du prova att "mata" en klump Qi cirkulerar i sin bana, resonans utsläppen av punkter lao gong, som om stack sina händer, men det är en högre nivå av utveckling av tekniken.
Antal upprepningar: 40 - 60 andningscykler, under de första dagarna 2 gånger om dagen( morgon och kväll), då - som känsla av hunger;efter den andra månadens träning - en gång om dagen.
När du lär dig att andas ordentligt kan träning göras när du ligger, sitter, på farten, i transport, även när du cyklar.

Höjdpunkter i
1. Det viktigaste i att utföra denna övning är att puffa ut bröstet och dra upp din mage när du andas in och drar bröstet ut och utandas. Medveten kontroll vid andning ibland ökar effekten av övningen.
2. Skydda buken framåt, använd inte artificiellt för mycket ansträngning, annars kommer det att bli en snabb överbelastning och överbelasta både hela kroppen och vissa vitala organ.
3. Andning bör vara naturlig, utan speciell saktning eller acceleration.
4. Om du känner obehag i bröstet eller buken, sluta träna i några dagar.
5. I själva verket har övningen inte den rätta effekten - endast i kombination med att begränsa mängden mat du konsumerar, kommer du att starta viktminskningsmekanismer.

Syftet med och effekten av
1. Övning bidrar till att minska känslan av hunger, som uppstår med begränsad näring eller att bli av med den.
2. Genom att minska kost som främjar viktminskning, kroppen inte får den fulla näringsämnen( fett, protein, kolhydrater, och så vidare), så har ofta yrsel, svaghet, depression och en minskning av blodsockernivåer.Övning "Wave" hjälper till att mildra sådana negativa reaktioner, inkludera mekanismen att bränna ditt eget överskott av fett och använda den energi som allokeras för vardagliga behov.
3. Mekanismen för effekten av träning är mycket enkel: känslan av hunger uppstår genom komprimering av en tom mage och excitering av sitt slemhinna med magsaft.Övningen främjar utsöndringen av magsaft in i tarmen genom speciella andningstekniker, chock och kompression av magen och tarmarna, vilket också minskar signifikant mängden magsaft och rör dem slemhinna.
4. Genom att kontrollera rörelserna i bröstet och buken, komprimerar den tomma magen, eliminerar du känslan av hunger.

Kontraindikationer
1. Övning är strängt förbjudet för personer med intern blödning och de som genomgår en återhämtningskurs efter operationen( om operationen utfördes under de senaste tre månaderna).
2. För personer som lider av kardiovaskulära sjukdomar eller sjukdomar i matsmältningssystemet rekommenderar vi att träna övningen i högst 1 till 2 minuter.
3. Om efter utnyttjande av kvinnor kränks menstruationer( t.ex. att starta tidigare än vanligt) eller om de finns i överflöd och förekommer i form av smärtsamma, är det nödvändigt att träna eller motion 1 - 3 minuter, eller för att stoppa den praxis under en tid.
4. De flesta personer med olika typer av sjukdomar som inte listas ovan kan träna övningen 8 - 9 minuter.
5. Rekommenderas inte för gravida och ammande kvinnor.

FROG
Utgångsläge: sitter på en stol så högt på fötter böjda vid knäna i rät vinkel, fötterna stående på golvet, knäna isär i axelbredd. Kvinnor klämmer vänster hand i en knytnäve och tar det med rätten( män tvärtom - den högra näsan knäpper vänster hand).Luta fram överkroppen, böj ditt huvud och luta din panna mot näven från sidan av tummen. Vi behöver slappna av i kroppen, lindra spänningen, stämma in i en trevlig tidsfördriv och njutning.
Andningsorgan: andas in genom näsan, andas ut genom munnen. Vid inandningen faller magan "sväller" när den utandas. Bröstet är fortfarande. Det är på grund av svullnad magen och denna övning fick sitt namn - det är vad en andningsgroda ser ut. Efter inandningen görs en icke-intensiv fördröjning av andning om cirka 2 sekunder. Andningens rytm är jämn och naturlig.
Qi-rörelse: buddhistisk andning, mikrokosmisk omlopp, vägen för vatten.
Antal upprepningar: övning under intensiv viktminskning utförs 3 gånger om dagen, i 15 minuter. Efter avslutad träning, öppna inte dina ögon omedelbart för att undvika yrsel. Lyft ditt huvud, slutna ögon, händer gnida mot varandra 10 gånger, sedan fingrar på båda händerna "kam" flera gånger huvudet håller händer hår från pannan tillbaka, sedan öppna ögonen, händerna skärpa i nävarna, plocka upp dem, stretch, taett djupt andetag. Efter att ha gjort denna övning kommer ögonen att rensa upp, styrka kommer att läggas till.

Höjdpunkter i
1. Behåll en naturlig och avslappnad position.
2. Utöka eller komprimera inte thoraxen, använd endast andning i buken.
3. Öva övningen på ett lugnt ställe, innan ventilationen nödvändigtvis ventilerar rummet.
4. Öva övningen 3 gånger om dagen i 15 minuter för varje session.

Syftet med och effekten av
1. Förbättrar blodcirkulationen i kroppen, vilket förbättrar metabolism avsevärt och hjälper därför till att minska vikten.
2. Stimulerar kapillärt blodflöde i ansiktet, som har en gynnsam effekt på huden och hårväxt på huvudet, har en gynnsam effekt på huden.
3. Lyftning och sänkning av membranet som en följd av djupandning masse inre organ, främja energiöverföring Qi och reducera eller eliminera de skadliga effekterna av födointag volymbegränsningar samtidigt minska vikten.

Kontra
1. Motion är strängt förbjudet att utföra dem med blödning uppstår inre organ, och de som genomgår rehabilitering kurs efter operationen( om operationen gjordes i de senaste tre månaderna).
2. Människor som lider av kardiovaskulära sjukdomar eller sjukdomar i matsmältningssystemet rekommenderar att vi övar träningen i högst 1 - 2 minuter.
3. Om efter utnyttjande av kvinnor kränks menstruationer( t.ex. att starta tidigare än vanligt) eller om de finns i överflöd och förekommer i form av smärtsamma, är det nödvändigt att träna eller motion 1 - 3 minuter, eller för att stoppa den praxis under en tid.
4. De flesta personer med olika typer av sjukdomar som inte listas ovan kan träna övningen 8 - 9 minuter.
5. Rekommenderas inte för gravida och ammande kvinnor.

LOTUS
Utgångsställning: Sitter på en stol, som i föregående övning, eller i "sittande i turkiska" positionen. Palm fastställa "cup" i magen, är tummen stängs med tillräcklig kraft för att hålla papperet( för kvinnor vänstra hand är i rätt, män - tvärtom).Ryggen är rakt, midjan är tätt, kroppen är avslappnad, bröstet är rakt och "Buddhaens leende" på ansiktet.
Andningsform: det verkliga arbetet med andning är uppdelat i denna övning i 3 steg.
steg 1 st. Andning är djup, lång, ljus, slät och väldigt naturlig. Bröstet och buken bör inte märkbart stiga och falla. Nybörjare kan lyssna på andnings ljud och gradvis uppnå tyst andning. Du styr andan, justera den. Varaktigheten av detta steg är 5 minuter.
Steg 2-nd. Inhale naturligt, inte uppmärksamma andan, kontrollera inte det. Vid utandning helt för att slappna av, för att få andan ljudlöst, djup, lång, lika. Det tar också ca 5 minuter att slutföra detta steg.
Steg 3.Administreras ej vid inandning eller utandning. Andas in naturligt, inte uppmärksamma, hur mycket andning är djup och jämn. Samtidigt behåll känslan av att det finns andetag, det är nära, långt borta, det verkar, försvinner sedan. Om det finns konstiga tankar, avled inte dem, lugna dig, låt tankarna flyta någonstans i närheten, utan att störa din frid. Det tar ungefär 10 minuter att slutföra detta steg.
Qi-rörelse: mikrokosmisk omlopp, vägen för vatten.

Höjdpunkter i
1. Behåll en naturlig och avslappnad position.
2. Försök att helt fokusera på reglering av andning.
3. Som ett alternativ, utföra träningssittet på en stol, men luta inte ryggen mot stolens baksida.
4. Öva övningen på ett lugnt ställe, innan du försäkrar dig om att ventilera rummet ordentligt.
5. Övning tar 20 minuter.Öva 3 gånger om dagen.
6. Du kan utföra det antingen efter träningen "Groda" eller som en separat övning på morgonen och kvällen innan du lägger dig.
7. De som lider av kroniska sjukdomar kan utföra träningen "lotus" och längre - 20 till 50 minuter.

Syftet och effekten av
1. Övning är ett utmärkt verktyg för att bekämpa trötthet, depression och stress.
2. Bättre förbättrar ämnesomsättningen och främjar behandlingen av många kroniska sjukdomar.
3. Förbättrar blodcirkulationen och Qi-energi, hjälper till att effektivt övervinna de skadliga effekterna av matintagbegränsningar med viktminskning.
4. Kvällspraxis stimulerar främst en genuin naturlig sömn, vilket innebär fullständig avslappning i kroppen för avkoppling.

Kontraindikationer
1. Övning är strängt förbjudet för dem som har blödande inre organ, och för dem som genomgår en återhämtningskurs efter operationen( om operationen gjordes under de senaste tre månaderna).
2. Människor som lider av kardiovaskulära sjukdomar eller sjukdomar i matsmältningssystemet rekommenderar att vi övar träningen i högst 1 - 2 minuter.
3. Om efter övningen hos kvinnor brutit termer av menstruation( t.ex. börja tidigare än vanligt) eller om de finns i överflöd och förekommer i form av smärtsamma, är det nödvändigt att träna eller övning för 1-3 minuter, eller för att stoppa den praxis under en tid.
4. De flesta personer med olika typer av sjukdomar som inte listas ovan kan träna övningen 8 - 9 minuter.
5. Rekommenderas inte för gravida och ammande kvinnor.

"Qigong är en av de ädla legaterna i statskassan för traditionell kinesisk medicin och det stora arvet i kinesisk medicinsk litteratur. Detta är ett hälso- och återställande system med utmärkande nationella funktioner. Gymnastik Qigong är ett helt unikt system för träning av kropp och själ genom odling av en "vital essens", vital energi och en vital ande. "Så här definierar kinesiska författare detta koncept.
Qigong kan definieras som konsten att träna Qi( vital energi) och sinne( mental medvetenhet).Kinesiskt tecken "Qi" betyder andetag och "Gong" - processen för noggrant arbete, i detta fall - kontinuerlig reglering av andning och kroppsställning, kontroll av som utför. Att träna qigong är att träna energi( Qi) och medvetande;medvetandet i detta fall bör styra Qi-flödet genom ett nätverk av kanaler för att stimulera och förbättra de inre organens funktionella aktivitet och öka reserverna av Yang-Qi( intern energi).Hantering av energiflöden bidrar till att läka sjukdomar och upprätthålla god hälsa. Qigong-utövare kan välja typ och typ av gymnastik, med hänsyn till arten av deras sjukdom, ålder, fysik och individuella egenskaper.
I form av rörelse är qigong uppdelad i statisk, dynamisk och blandad.
Statisk qigong( jinguong, som kan översättas som "statiskt arbete") kännetecknas av stillasittande, liggande och stående poserar, uppenbarligen statisk. I statisk qigong sker allt arbete "inuti" - andning och tankearbete. Sålunda tillämpa metoder såsom avslappning, lugnande, koncentration, korrekt andning, fokuserar på den inre kroppen härdning, därav en annan metod namn - "inre arbetet"( Neigong).Men som en metod för träning, gör han verkligen ingen rörelser.
Dynamic Qigong( Dungun, eller "dynamisk arbete") med hjälp av tekniker benrörelser i samband med arbetet med medvetandet och Qi samt själv massage och andra metoder - för att utöva de inre organen, starka ben, muskler och hud. Eftersom denna typ av qigong involverar rörelser som framträder utåt kallas det också "externt arbete"( vaigun);eftersom övningarna utförs i förhållanden med uppmärksamhet och lugn medvetenhet, är det här sättet att "rörelse i vila".I färd med att utbilda människor dynamisk qigong kombinerar externa arbete( med blodkärl, ben, muskler) och inre arbetet i en Jing, Qi och Shen anda.
Blandad qigong är en kombination av statiska och dynamiska qigongtekniker. Det kräver av utövaren "extern dynamik och inre statisk", d.v.s."Extern rörelse och inre fred".
Enligt hårdhetsgraden är Qigong uppdelad i hård och mjuk. Till exempel att bryta föremål, hålla mycket tunga föremål - allt detta den hårda qigong, och när en person kan stå på två ägg eller tomma tändsticksaskar, att dansa på ruinerna av glasögon barfota, svänger på papper band eller extern "Qi" för att behandla sjukdomen - alla mjukaqigong;han är mer än stel, utvecklar mentala fakulteter.
På användningen av Qigong kan delas upp i en stillasittande, stående och liggande. Du kan också göra qigong medan du går, går.
Ur sitt ursprung är Qigong Daoist, Buddhist, Militär, Medicinsk, etc.
Qigong-systemet i det moderna Kina ges allvarlig uppmärksamhet. Våra landsmän som har besökt Kina i affärer eller för att tillfredsställa sin egen nyfikenhet, pratar om den allmänna fascinationen med detta system och beskriver hur massklasser äger rum i stadsparker. Enligt statistik, för närvarande i Kina, är mer än 60 miljoner människor engagerade i Qigong, många på personlig erfarenhet har sett sin effektivitet och effektivitet.

Som med alla allvarliga och effektivt sätt att Qigong har sina biverkningar och sätt att förhindra dem. Om vissa regler följs kommer det inte att vara någon svårighet att göra övningarna.
1. Sinnet måste vara fri och avslappnad, även i "mental göra" kan inte applicera en kraft. Till exempel kan en nybörjare finns det en känsla av värme i vissa delar av kroppen, han försöker styra denna värme på "bana" och mentalt tydligt "se", "att genomföra Qi på grund av mental styrka."Men Qi är inte en hushållskatt som kan dras av kragen.
Qigong är "drar" anses vara överdrivet våld, vilket kan orsaka frustration, uttryckt i spasmer i armar och ben. Alla övningar utförs utan ansträngning - sinnet ska vara i ett avslappnat tillstånd.
2. Det är nödvändigt att kontrollera sinnena och ignorera de distraherande faktorerna i miljön. I första hand innebär detta att under Qigong praktiken är nödvändigt att uppmärksamma och se "inåt" utan att höra buller runt. Det är inte lätt. Dessutom under qigong klasser, särskilt i rätt känslomässiga tillstånd, kan kännas behagliga ljud eller dofter - det är också en typ av frestelse, en illusion som bör undvikas ifall de förekommer yrke måste stoppas, oavsett hur var trevlig känsla.
3. Undvik utmattning. När det finns tecken på trötthet, särskilt en försämrad uppmärksamhet, bör träningen stoppas, en bra vila. I det dagliga praktiken Qigong bör också undvika överdriven trötthet, skador på andra människor som också ta en hel del krafter att upprätthålla en balans mellan arbete och fritid, och viktigast av allt - vara måttlig i sexuella relationer.
4. Se bort från de naturliga faktorerna. Varmt väder eller kyla, utkast och fukt är olämpliga förhållanden för klasser.
5. Välj en lugn plats för att träna qigong. Om någon ringde dig under klassen, håll dig lugn och absorberad i dig själv, du behöver inte svara. Naturligtvis, var inte arg, annars kan det finnas störningar i strömmen av livsenergi.
6. När du gör qigong i sittande ställning handlar fötter bör röra marken ordentligt, men inte hålla fötterna polupodveshennom tillstånd, oavsett om det är i en stol eller på sängkanten sitter. Annars kommer det att svälla fötter, ben sväller kan det vara ryggskott eller ens hallucinationer - power gate på fötterna( punkt Yung-Chuan) måste få energi från marken( !).
7. Om det under klass dregla ymnigt, svalde den i tre delar, och mentalt styra Lower Dantian. I vilket fall som helst inte att spotta eller blåsa näsan mot marken - du symbol kränkande inslag i jorden!

Yoga - fenomenet är så gamla att det är svårt att föreställa sig vem och när det kom upp och började att omsätta i praktiken. Detta är inte att säga att idén om yoga för flera årtusenden är utbredd och gemensam. Som framgår av erfarenhet av kommunikation, de flesta moderna människor uppfattning om Yoga eller för positivt entusiastiska eller alltför kritisk. Den genomsnittliga positionen upptas av dem som förklarar att de helt enkelt inte vet vad Yoga är.
termen "Yoga" på sanskrit betyder "anslutning, gemenskap, koncentration, ansträngning, bridling" återfinns i texter som går tillbaka till den muntliga traditionen IX - VIII århundraden. BCI den mest allmänna känslan av Yoga - är teorin och metoder för hantering av det mänskliga psyket och psykofysiologi för att uppnå högre mentala tillstånd. I det här fallet är de högsta mentala tillstånden staten religiös upplysning eller andlig extas. I denna mening är yoga en integrerad del av alla filosofiska och religiösa system av gamla och medeltida Indien, betraktade det dem som de viktigaste sätten att genomföra de etiska och religiösa ideal, varav den högsta är den fullständiga befrielsen av människan från slaveri av material existens.
oerhört svårt att omfattande yogiska filosofin reduceras till några kortfattade bestämmelser, men det misslyckades med att författare "Great sovjetiska Encyclopedia".Enligt deras mening, de grundläggande idéerna om yoga är:
• parallellism mikrokosmos( human psykofysiologi) och den kosmiska kropp i universum, vilket innebär att varje person är medveten om önskan om återuppbyggnaden själva finner en match i pjäsen av kosmiska krafter;
• gradvishet att mastera en person genom självförändringspraxis
• förmågan att styra genom psyken av biologiska kroppar och icke-levande föremål;
• potentiella tillgängligheten och möjligheten till levande varelse speciell yogiska kraft kan förändras dramatiskt den naturliga ordningen i världen.
Från dessa grundläggande idéer följer grundläggande begrepp och övningar Yoga:
1. Inlämning av funktioner och kropps objekt - ett hål( andning, temperatur, matsmältning, kardiovaskulär aktivitet, etc.).
2. Fast i en viss kroppsställning - asana.
3. begrundande fast( verkliga eller tänkbara) objekt - ohavana.
4. Trance tillståndet, kännetecknat av en skarp förändring i mental och emotionellt tillstånd, är dhyana.
5. Psyks jämvikts-koncentrerade tillstånd, där det förvärvar egenskaperna hos irreversibiliteten hos mentala processer - samadhi.
På grundval av de idéer och koncept av Yoga utvecklat ett särskilt system för anatomiska och fysiologiska begrepp cirkulationen av vital energi i kroppen( Kundalini Shakti).

Yoga är fyra grundläggande sätt att respiration: andning bästa, genomsnittliga andetag, andning och sänker Yogins fulla andetag. Och enligt deras mening är endast fullständig andning rätt. Men - här är paradoxen - de rekommenderar inte att andas på det här sättet.
Övre andetag.
Denna andningsväg är känd i väst som "klavikulär andning".Sådan andning, expanderar revbenen, nyckelben och axel höjningar, samtidigt klämma tarmen och trycka dem på membranet, som svar på samma stammar vspuchivayas.
Genomsnittlig andning.
Detta sätt att andas är känd i väst som "rib( eller" mezhdurebernoe ") andetag", och även om det inte är så illa som det övre andetag, men mycket lägre resultat än en full fläkt av yogis. Denna typ av andning kallas också "thorax".
Nedre andning.
Detta är buken andning. Denna form av andning är mycket bättre än de två ovan beskrivna under de senaste åren har en del västerländska skribenter prisade henne som "bukandning", "djupandning", "diafragmicheskogo andas" etc. För yogis är denna form av andning -. Endast en del av systemet, som kallasDe är redan många århundraden och kallade dem "full andedräkt".När
lägre andnings lungor har större rörelsefrihet och därför luften de kan absorbera mer än som är möjligt med den övre och mellersta andning.Övre andningsluften endast fyller den övre delen av lungorna, medelvärde - endast mittpartiet samt övre och nedre - mitten och botten. Självklart, sättet att andas, luften som fyller hela utrymmet i lungan, helst på någon av de tre, eftersom det ger en enkel möjlighet att lära sig det största antalet luft prana. Det bästa av alla slags andning är "yogins fulla andning".
Yogis fullständiga andning.
«Full fläkt av yogis" kombinerar de bästa aspekterna av apikala, bröstkorg och bukandning och inte har sina nackdelar. Den sätter i rörelse hela andningslungmaskin, fullt använder sin förmåga, gör det inte det lätt att "zalenitsya" och blod - "stillastående"
En av de viktigaste inslagen i denna metod för andning är att alla andningsmuskulaturen är i drift, medan andra former av andnings del av deras arbete inte deltar, och som ett resultat, "förlorar sin form."Aperture samtidigt andas helt fritt sätt som gör det möjligt att utföra sin funktion, och ger enkel störst hjälp.

Mastering hela andetag
«Full andetag yogis" - är grunden för läror Yogi andning, och inte bara yogis.
denna metod du måste behärska till perfektion och perfekt: endast i detta fall kan få resultat och för att utföra andra övningar yogiska andning. De som har rest längs den här vägen säger att resultaten, som ger fullständig kraft över andningen, överträffade sina förväntningar. Ingen som har behärskat "fullständig andning" återvänder frivilligt till den gamla vägen.
Först och främst måste det sägas att den fulla andetag - det är inte något konstgjorda eller onaturliga. Tvärtom är detta en direkt återgång till naturen. En frisk vuxen vild och friskt barn civiliserade föräldrar andas på det sättet, men en civiliserad människa, att vänja sig vid onormala förhållanden i livet, onormala kläder och så vidare. Förlorar sin normala andning. Dessutom "full andetag" betyder inte att lungorna fylls med luft så mycket som möjligt med varje andetag. Du kan andas den optimala mängden luft med användning av metoden fullt andetag, men distribuera det stor eller liten mängd luft runt höger lungvolym. Full andning kallas komplett eftersom det helt omfattar alla avdelningar i lungorna i "arbetar med luften".Dessutom är det inte nödvändigt att andas hela andetag hela dagen - två 10-15 minuters sessioner om dagen är nog. Plus "nödsituationer" när kroppen behöver extra värme - kyla, överansträngning, en vilja att vidta kraftfulla åtgärder, motverkar energi vampyrism - dvs.när kroppen behöver en akut extra kostnad för termisk eller brutto fysisk energi.

Fullständig andningsteknik
Stå upp eller sitta rakt upp. Dra i luft genom näsborrarna, ta långsamt och lugnt andetag, fyll i luften först med lungens nedre del. Detta uppnås genom membranets rörelse, som försiktigt sänker ner, gör att den främre bukväggen går framåt. När magen rör sig framåt, fortsätt inhalera, tryck och lyfta revbenen och därigenom öka bröstets volym. När denna volym är uttömd, fyll i övre delen av lungorna med luft, räta på axlarna och höja kragebenet. I detta skede luften fylld med tillräckligt med ljus, men att han har fått "till förorterna," vi måste hålla andan, något åt ​​buken( särskilt den nedre delen).Detta kommer att tillåta ännu mer "uppblåsa" lungorna, tekniken tränar också elasticiteten hos alveolerna.
Vid första anblicken verkar det som vid inandning av alternerande fyra på varandra följande rörelser: den rörelse av membranet ner och förlängning av bukväggen, rörliga isär kanterna spänning( lyftning) på nyckelbenen och indragnings buk - uppblåsning av lungorna. Det är faktiskt inte så.Vi måste sträva efter att säkerställa att "inspirationsvågan" rör sig kontinuerligt, utan att bryta in i separata faser, smidigt - precis som den verkliga vågen flyttar. Det är nödvändigt att undvika "tremor" vid inandning och utandning. Varaktigheten av inspiration hos en frisk person vid mastering av tekniken är 2 till 4 slag av pulsen.
stund andetag( samma till 2 - 4 stift hjärtrytm) och utan att sänka öppningen, producera en långsam, jämn och tyst utandning. Det är all visdom!
Men det här är bara det första steget i vilket du utvecklar den korrekta sekvensen av inandning av andningsmusklerna. Fortsätt att utföra träningen - denna färdighet kommer att utvecklas och fördjupas.
syftet med andning och urtagningar skicklighet i de tidiga stadierna skulle vara bildandet av "lika fas" andas: 1: 1: 1: 1, d.v.s.lika lång tid för inspiration, utgång och tidsintervaller mellan dem.
Sedan sker en gradvis minskning av andningsfrekvensen, vilket minskar andnings-utandningarna till 8-10 gånger per minut. Därför är det nödvändigt att säkerställa att andningsfrekvensen inte orsakade någon önskan frenetiskt "sip" av luft eller känna "just nu spricker!".För att reglera andningsförloppet måste du välja den optimala mängden inspiration som du måste hitta själv genom erfarenhet.
Vidareutveckling av Pranayama kommer i första hand att baseras på en korrekt utveckling av förmågan att hålla andan efter inandning och utandning.


Varning Om du har en kronisk sjukdom i hjärt- och andningssystemet( hypertoni, hjärtinfarkt, stroke, olika typer av andningssvikt, etc.) användningen av "full andetag" kan allvarligt skada din hälsa!
För att tillgripa denna andningsövning, om du är sjuk är det ENDAST rekommenderat efter att ha hört en läkare!

Aggregatets komponenter
Inandningen( puraka) är absorptionen av kosmisk energi som är nödvändig för organismens livstid. Detta är en avsiktlig åtgärd för att förvandla medvetandet till ett mottagnings- och distributionscenter som styr energiflödet( prana).Inandning och utandning bör inte tvingas och för snabb, eftersom detta kan skada hjärtat och hjärnan.
Utandning( rechaka) är utsläpp av koldioxid och annat avfall. Detta är den process genom vilken kroppens energi förbinder sig med medvetandets energi, förenar sig med själen och löses upp i kosmisk energi. Den varma och torra avgasluften utandas. Exhaling lugnar hjärnan. Med hjälp av utandning undertrycker yogierna sitt ego och löser upp det i sig. Detta är vägen för självförnekelse. När du andas ut bör bröstet hållas högt och ryggen rakt, med medvetandet som vid den tiden prana distribueras till vitala centra( chakraer).Utandning ska vara lugn och smidig.

inhalationsteknik( puraka):
1. Sitt( eller stå) i någon bekväm ställning, räta på ryggen, räta axlar, slappna av( men inte utbuktande!) mage.
2. Sänk ditt huvud. När du lyckas slappna av musklerna i nacken, för att uppnå flexibilitet och rörlighet halskotor, följ Jalandhara Bandha innan apné.Jalanhara-bandha( från "bandha" -upptagning) är en speciell teknik för att "hålla" luften. Det görs enligt följande: Efter slutet av inspirationen och den fulla inflationen av lungorna går hakan ner och vilar mot jugulärt hak. Denna position hjälper till att hålla andan av den längd som krävs.
3. Andas in i enlighet med "full andedräkt" tekniken. Fyll lungorna med en fullständig kontinuerlig inspiration så att alla alveolerna är mättade med prana. Lyft inte dina axlar under inspiration!
4. Slappna nackmuskler, tungan plats på botten av munhålan utan att röra tänderna och gommen, ögonlock avslappnad, hans ögon som omfattas( inte skruvas upp!), Tänk "kärleksfullt" vänd mot hjärtat. Ansiktsmusklerna är helt avslappnade.

Teknik för utandning( rechaka)
1. Kroppen förblir i samma position som i inspiration, dvsdu sitter eller står rakt, samtidigt som du håller spänningen mellan de interostala musklerna och membranet.
2. Root behöver andas genom att släppa luft från toppen av första ljuset utan att försvaga andningsmusklerna spänningen. Utandningen är långsam och jämn. Händerna pressas inte mot kroppen, men de skiljs inte speciellt. Utandning bör vara fullständig.
3. Kom ihåg att utandning är lugnsten i hjärnan.

Konsten att fördröjd andning
Konsten att fördröja andningen kallas kumbhaka. I sanskrit betyder det "kruk", som kan vara tom eller full. Det finns två typer av kumbhaka:
• mellan inandning och utandning;
• mellan utandning och inspiration.
När andan är försenad, lugnar våra känslor också, och tanken blir tyst. Detta tillstånd är det bästa sättet att börja vägen för att känna sig själv. Andning är en bro mellan kroppen, känslor och tänkande.
Kumbhaka utförs på två sätt: sahita och kevala. När andningen är försenad speciellt - det här är en sahita. Sahita kumbhaka - paus i andning - kan vara:
• efter full inandning till utandning( Antara eller puraka kumbhaka);
• efter full utandning före inandning( bahya eller rechaka kumbhaka).
Kevala betyder "av sig själv", "absolut".Kevala kumbhaka är en paus i andan, inte åtföljd av en puraka eller en reccha. Kevala introducerar en person i likhet med en trance, helt absorberad i glada tankar. Före detta tillstånd finns det ofta en rysning i kroppen och en känsla av rädsla, som tar en person i besittning av någonting oväntat. Gradvis passerar den här känslan, och känslan av en trevlig halvglömd kommer till honom. Kevala Kumbhaka är instinktiv och intuitiv. I detta tillstånd är en person helt nedsänkt i meditationens syfte och isolerad från omvärlden, han upplever en känsla av glädje och pacifiering. Han är i harmoni med evigheten.
Andning kan inte försenas av viljestyrka. I en tid när personen ville håller andan, hans ögon är irriterade, de observerade rodnad, han flämtar, som om hela kroppen börjar pulsera - allt det betyder är att han reste utomlands och deras kapacitet är nödvändig för en viss tid för att minska belastningen, dvs..Bygg inte upp fördröjningstiden, eller stoppa dem helt och hållet. Kumbhaka mål - att sätta andan under kontroll, lära sig att medvetet kontroll, vilket i sin tur kommer att leda till kontroll av taluppfattning, kommer människor att kunna bli av med negativa känslor, hat, girighet, högmod, avund, kommer att finna frid i sinnet.

andningsteknik fördröjning efter inhalation( hangar kumbhaka)
Först efter full utveckling av konsten djup inspiration och utandning kan börja skjuta utvecklingen av andningsutrustning efter inhalation.
kan försöka behärska håller andan efter utandning( Bahia kumbhaka) Först efter att behärska andningen efter inhalation( Antara kumbhaka).
måste först lära sig att göra lika längden på inandning och utandning, och sedan försöka hålla andan i några sekunder efter inhalation, vilket gör paus efter varje fördröjning. Till exempel följer tre till fyra cykler med normal eller djup andning en fördröjning. Gradvis intervallet mellan cykler av normal andning och minska fördröjningen och fördröjningstid andas efter inandning successivt ökat, men bör inte överstiga deras fysiska förmåga - att utveckla nya färdigheter bör ske gradvis.
Bandhi är ett viktigt element i kumbhaka-träning. Denna komponent av andningsövningar är en slags "ventil" som distribuerar och energiiserar vissa delar av kroppen och organen och förhindrar energiförlust. Efter inandning och fördröjning av andning rekommenderas yoga att utföra jalandhara bandhu och mula-bandhu. Mula-bandhu kan börja utföras när du kan hålla andan i 15 sekunder eller mer. I början måste mula-bandhu utföras i slutet av inspirationen och hållas för hela fördröjd andning.
Mula-bandha utförs enligt följande: musklerna i perineum( mellan anus och könsorganen) påfrestning på andningsstoppet. Endotalen och könsorganen dras uppåt( inåt).Undre delen av bukväggen dras uppåt uppåt mot ryggen. Fram till den fullständiga assimileringen av denna teknik utförs mula-bandha ursprungligen först efter att ha hållit andan vid inandning.
När andningen försenas efter inandning ritas bukorganen uppåt och inåt och ländryggen svänger något framåt. Kroppen är rak, bröstet är rakt, lemmarna är avslappnade.
Vid slutet av inandning och i början av förseningen personen upplever en känsla av enhet av kropp, andning, och hans "I", vid denna tid finns det ingen tid. Detta tillstånd bör bibehållas under kumbhakas varaktighet.

Respiratorisk retentionsteknik efter utandning( Bahya kumbhaka)
Fördröjningen i andning efter utandning är indelad i två typer: passiv och dynamisk. Passiv utförs utan utdiyana-bandhi. Det praktiseras för att lugna nervsystemet, kan utföras när som helst, även efter en måltid. Dynamiken utförs med uts, som masserar organen i bukhålan och hjärtat väl och förhindrar dispersionen av prana. Först måste du lära dig att utföra en passiv fördröjning och inkludera sedan i de komplexa övningarna och utdiyana-bandhu.
Fördröjning bör utföras efter utgången med en gradvis progression och uppstå under hela fördröjningsperioden. Först rekommenderas att du utför 6-8 cykler av fördröjning från en dag till en dag. Du kan till exempel utföra 3-4 cykler med normal eller djup andning och en fördröjning med fördröjning. Gradvis är det nödvändigt att minska cyklerna vid normal andning och öka fördröjningsperioden med en fördröjning. Om
bahya kumbhaka med udtsiyanoy orsakar rodnad och rodnad i ögonvitorna, om de vita visas microbleeds om tortera smärta eller brännande känsla i ögonen, betyder det att övningen utförs felaktigt. I detta fall bör tiden i Bahia Kumbhaka också förkortas.
Udtsiyana bandha följer: bukväggen dras uppåt, bakåt, uppåt komprimera membranet och bukorganen. Sedan finns det två alternativ för att utföra tekniken: antingen en serie av sammandragningar-upptagningar görs på andningsfacket, eller hela andningsfästen hålls på "inbäddad buk".
Du kan inte göra kumbhaka med dina ögon öppna. Om du har ett sjukt hjärta eller övningssmärta i bröstet eller annan sjukdom, kan kumbhaka inte utföras.
Efter pranayama och kumbhaka ska du koppla av i en "liggande benägen" position.

Ovannämnda övningar av Qigong och Yoga gör att du kan minska vikten och sätta i ordning din bioenergetiska aura och därigenom förbättra metabolism, humör och vitalitet.

Yoga är inte bara en helande och andlig övning, utan också ett sätt att nå ett visst mål. Syftet med yoga är att uppnå inre frihet, att lyfta andan över kroppen och att slå samman med världs själen. Kunskapen om rätt andning förstås i yoga som pranayama - kontroll av prana, vital energi. Pranayama behärskar kontroll över hans psykiska tillstånd, kan det vara lätt inaktiveras genom yttre påverkan, om nödvändigt, inte svarar på någon som helst stimuli och kan fokusera så mycket som möjligt på någon verklig eller inbillad objekt. Pranayama hjälper till att utveckla minne, intuition, kreativ och även övernaturliga krafter( till exempel, clairvoyance).I slutändan bidrar den till individens andliga utveckling. Med hjälp av kontrollerad andning vet några av yogerna hur man uppnår ett speciellt tillstånd av medvetandet - samadhi. De säger att att uppleva samadhi är detsamma som att få möjlighet att leva i paradiset under din livstid.
De allra flesta människor andas automatiskt. Det finns emellertid inga "rent fysiska" övningar i pranayama. Allt ska hända med deltagande och under kontroll av medvetandet. Varje rörelse kräver maximal koncentration på andningsförloppet. Om en europeisk under andning enkelt andas in i luften, då för en hindu är varje andedräkt ett "parcel of space".Idén om universell energi måste hållas i åtanke under hela träningstiden. Med tiden kommer du att börja känna vibrationerna i Prana i din kropp och känna blodets rörelse genom kärlen. Yogi "med erfarenhet" känns och vet hur man justerar tankekraft även vävnad andning( syrenedträngning från blodet till vävnaderna).
En av de grundläggande övningarna i pranayama är full andning, vilka nybörjare ofta missuppfattas. Full andning betyder inte maximal fyllning av lungorna med varje andning. Volymen av inhalerad gas kan vara "genomsnittliga" - den mängd luft är inte viktigt, men hur det kommer att distribueras i andningsorganen. För att fylla alla delar av lungorna måste alla respiratoriska musklerna aktiveras.
Speciell uppmärksamhet på yoga ges till membranet, vilket ökar rörligheten med hjälp av speciella övningar. Varför är det viktigt att träna membranet? Man har funnit att öka dess rörlighet endast en cm ökar lungvitalkapacitet på höger 110 och till vänster - 90 ml. Regelbunden motion kan uppnå rörlighet av den nedre kanten av bröstkorgen, och följaktligen membranet 8-13 cm

.