Valentin Dikul: övningar för ryggen och för en frisk ryggrad, gymnastik för Dikul
Valentin Ivanovich Dikul är en unik person som inte bara hjälper andra - han känner sin smärta, för att han själv vet vad det innebär att ligga på en sjukhusbädd utan att röra sig. Först gick han själv på detta sätt - från obeveklighet till fullständig återhämtning. Valentine tror att ingenting är omöjligt om det finns tro och syfte och självklart handling.
Den här personen stod inte bara upp efter en ryggskada utan utvecklade också ett komplex av unika övningar som hjälper till att återställa förmågan att röra sig i den skadade personen.
Många människor har nu problem med ryggraden, alla typer av osteokondros och osteoporos, som också kan lyckas härda om du följer rekommendationerna från Valentin Ivanovich. Så kom ihåg övningarna för ryggraden enligt Dikul:
Komplex av övningar som ligger på baksidan:
- Händer i sidorna, palmer pekar neråt. Lyft försiktigt en höft, vrid den i motsatt riktning( dvs vänster höft - i höger sida och den högra - i vänster sida) frys i några sekunder och sänk det.
- Korsar armarna framför dig och klämmer ihop med dina underarmer, benen till sidorna. Vi svänger kroppen till höger, den högra axeln ligger samtidigt på golvet och den vänstra är upptagen. Vi växlar sidor.
- Position, som i kontroll.№1.Lätt höja båda benen, ta dem åt sidan. Efter en kort fördröjning återgår vi till startpositionen, då gör vi detsamma i andra riktningen.
- Position som liknar kontrollen.№2.Som i föregående övning lyfter, sidor, ben, lyfter kroppen, växlande sidor.
Det bör noteras att det är bäst att göra 3 tillvägagångssätt, 8 gånger per sida för alla övningar. Om benen lyfts upp, ligger kroppen rörlöst, och om kroppen - benen och bäckenet inte rör sig. I varje position är det nödvändigt att dröja i 2-3 sekunder, och om kroppen tillåter, och du är van vid denna belastning, kan du gradvis öka tiden.
Andra övningar bakom Valentin Dikul:
- Händer vila på höfterna, benen står ungefär på axelns bredd. Långa sluttningar framåt, väntar i denna position under en kort stund.
- Ligger på magen. Strumpor raka benen ligger på golvet, händerna palms upp. Lyftar kropp och händer, vi ser rakt framåt.
Rekommendationer för antalet tillvägagångssätt är desamma som i övningar på baksidan. Mellan resten 2 minuter.
Observera rätt andetag - andas långsamt, mage, när vi börjar träningen, vid utandning återgår vi till startpositionen. Vi andas också genom magen, tills all luft är utsläppt.
Starta morgonen med laddning
Laddningsmetod från Dikul passar alla, eftersomkännetecknas av enkel implementering och effektivitet.
- Den första träningen är lämplig för alla som har en sjuk eller trött rygg. Vi stiger till knä-armbågspositionen. Vid utandning måste du sitta på dina klackar, dina händer förblir på sina ställen. Vid inandning ska det gå framåt, böjda i ryggen - ben ligger på golvet, händer så raka som möjligt.
- Följande tre övningar utförs från samma knä-armbågsställning. Benen stiger upp från knäet till strumporna och gör flops till sidorna.
- I en annan övning sänk försiktigt höfterna till sidan - först till en, sedan genom utgångsläget - i motsatt riktning.
- Den sista träningen i den här positionen är den välkända "katten": då böjer vi ryggen och böjer så mycket som möjligt.
- En annan bra övning är att ligga på ryggen med knäna böjda, för att sänka benen växelvis i olika riktningar.
- Ligger också på ryggen, dra varje ben till dig själv( böjd) en efter en, då båda på en gång.
- Push-ups kan göras, inte på strumpor, men på knäna, speciellt är den här metoden lämplig för personer med låg fysisk kondition.
Kom ihåg att varje avgift alltid medför god hälsa, energi och livskraft för hela dagen! Var förlovad och bli frisk!