Övningar för att banta dina händer och axlar

I processen för viktminskningdet är viktigt att fettet gick från alla delar av kroppen, inte bara magen, lår och skinkor. Händer och axlar måste också laddas och speciella övningar kan ges som förstärker musklerna.

utövar för bantning armar och axlar ^

Om du besöker någon gym, kan du se att i en klass idrottare utför utbildningsmöjligheter för olika delar av kroppen.

Trots detta i varje övning, alltid använda praktiskt taget alla muskler, så att gå ner i vikt på ett område inte fungerar, kan du se optimal last för henne, och fettet kommer att gå snabbare än andra områden.

Tro inte att göra övningar för viktminskning sidan är det möjligt att pumpa upp stora muskler som inte alltid pryder kvinnorna - de bara hjälpa till att snabbt driva bort fett och öka elasticiteten i muskelvävnad, och för dem som vill ha biceps, det finns separata system.

utföra olika övningar kan vara med elverktyg eller utan dem, men bantning för fettförbränning - en förutsättning för alla:

• ska överge mjöl, stekt, rökt och söt: dessa produkter påskynda omvandlingen av kalorier i fettceller, vilket i slutändannegativt påverkar siffran. Dessutom ger de inga hälsofördelar - de skadar bara: sakta ner metabolism, öka kolesterolet;
• att snabbt gå ner i vikt, bör du äter mestadels frukt, grönsaker, spannmål spannmål, ost, kokt ägg, mager fisk och magert kött: detta livsmedel är låg i kalorier och stimulerar ämnesomsättningen.

Vilka övningar är bra för viktminskning arm- och axelövningar ^

hemuppgifter med hantlar för viktminskning

hand för att snabbt förvisa fett från armarna, och att pumpa upp muskler, rekommenderas uppsättning övningar för viktminskning händer med hantlar. Deras vikt kan vara från 1 till 3 kg - i början, men efter några veckor kan det ökas. Gör så här:

• blir hålla händerna med hantlar framför dig, späddes därefter åt sidan och går ner. Upprepa 15 gånger;
• händer sjunkit ner, händer med hantlar och vänder sig till ansiktet stiger. Vi gör 20 gånger;
• pressas mot låren hantel, böj armbågarna och utför lift upp och så 20 repetitioner;Stack
• mage på golvet, den högsta upp en kropp och fötter, händer vi börjar tillbaka och förbli i det läget under 30 sekunder ned nedåt. Vi upprepar 15 gånger.

Övningar bantning händer utan hantlar

Om du av någon anledning finns det ingen möjlighet att samarbeta med hantlar, kan du göra motion för viktminskning hand för kvinnor - de är inte värre än strömmen:

• Enkla armhävningar: ligga ner på magen på golvet, strumpor upp moti det håller vi händerna under bröstet. Vi stiger och faller på bekostnad av böjande armbågar, och så 15 gånger;
• Armhävningar på knäna: knäböja, händerna mot golvet och göra samma sak som i det tidigare fallet;
• Stå rak, armarna rakt i skilsmässa i handen och lyft till axelhöjd och sedan skisserar i luft cirklar, först i en riktning och sedan - i motsatt riktning. Vi utför i 7 minuter;
• Omvänd push-ups: att bli tillbaka stolen, stödd på sina armar, ben, dra framåt och lätt böjda vid knäet. På grund av arbets armbågen klättra upp och sedan - tillbaka. Vi gör 15 gånger.

effektiv träning för viktminskning i händerna

gym tränare brukar utveckla sin egen utbildning för sina avdelningar, bland annat i det följande övningar med säkerhetsanordningar:

• Bench: sitter på golvet, föra samman händerna med hantlar och hålla dem över huvudet. När vi sänker armbågarna börjar vi borsten genom huvudet, upprepa 20 gånger;Stud
• händerna på bänken: ligga på bänken topp armar ligga före, föda med en hantel, sedan stänger tillbaka. Vi gör 15 gånger;
• Blandningspädning av händer i simulatorn: 20 gånger;
• Svårt uppstopp: vi lägger på en bänkben och å andra sidan litar vi på händerna. Vi vrider ut 15 gånger, håller en rät vinkel mellan stammen och benen.

Övningar bantning handen hemma: betyg och resultat ^

Om all trafik rätt sak att göra och gör varje dag, i en månad kommer du att märka en minskning av volymen av fett i armar och axlar, samt en förstärkning av muskelvävnad. Naturligtvis är det bästa sättet att välja ett gym att besöka gymmet.där tränaren kommer att kunna skriva en bra utbildning och diet, men om detta inte är möjligt, är det nödvändigt att följa de enkla regler:

• Om målet - att bygga muskler och bränna fett, måste du äta bara protein livsmedel: nötter, fisk, kött, bovete, ris och bönor. Användningen av grönsaker och frukter bör begränsas;
• Om du vill minska kroppsfett, men muskelpumpen är inte nödvändigt - tillräckligt att äta.

Övningar bantning armmuskler: recensioner

Marina, 28 år gammal:

«Utan armhävningar för att bli av med fett i armar och händer i alla fall kommer inte att fungera. Först är det bäst att vrida ut, placera benen och höfterna på höjden, tk.ovana och oförberedda att göra rätt svårare att utöva kommer inte att lyckas »

Larisa, 33 år gammal:

« Efter bantning händer fortfarande inte förändrats i volym, och sedan hjälpte jag hantel: deras vikt är 1,5 kg, men efter några komplexde verkar inte så lätt. Köp inte genast tunga hantlar, tk.en stor belastning i början bara skada »

Anastasia, 35 år gammal:

« Jag har alltid velat ha en mejslade axlar och smala armar, och för att jag valt att studera hemma. Gör varje dag övningar med hantlar och utan, och efter 3 månaders uppsägningstid, minskat betydligt kroppsfett, och musklerna blir starkare. "