Anita Lutsenko: hur man tar bort magen fett genom att utöva en effektiv

Anita Lutsenko - en av de bästa fitness tränare och aerobics. Hans popularitet bland vanligt folk, fick hon efter TV-programmet "balanserad och glad" och deltagande i TV-programmet "All bude bra" som gäst coach. Hon skapade övningar på olika problemområden i kroppen, vilket bidrar till att bli av med övervikt. Med regelbundet utförande av sina program blir resultatet synligt efter 1-2 veckor. Coach säger att motion hjälper varje person att förändra, inte bara externt utan även internt, härdat de människans vilja, och bidra till att öppna upp.

problemet med fetma och ansamling av fett på sidorna av buken och är känd för många människor. För henne, även termen "livbuoy" myntade. Dessa fettavlagringar kan vara hälsofarliga, eftersom det påverkar de inre organen. För dem som är benägna att sådana fullhet är idealiska träning för mage Anita Lutsenko. De omfattar övningar för pressen, involvera musklerna i rygg, mage, skinkor, ben och armar.

Utbildning för magen genom Anita Lutsenko

komplex träning mot "livlina»:

• sitta på golvet, satte händerna framåt, för att runda dem som om att hålla en stor boll, måste du gå ner genom den högra sidan, dra åt svanskotan framåt och beskriva händer cirkeln överhuvudet och klättra upp på vänster sida;
• knäböja, lägga undan det högra benet, båda händerna bakom huvudet, utför backarna till vänster fot( samma för den andra foten);
• att knäböja, händerna upp, men att göra det, så att du kan se nacken, det vill säga axlarna bör inte lyftas, mage skärpa och stam, inandnings luta åt vänster, när du andas ut, tillbaka till utgångsläget, då samma procedur för lutningentill höger( musklerna måste sträcka);
• ligga på golvet, höja händerna( sträckt framför sig) och fötterna på andningen nå din högra hand till höger knä, andas återgång till utgångsläget, bara röra vänster till vänster fot;
• ta en enhet "nåd", sitta på den, sätta händerna bakom( "fingrar måste titta på kroppen"), höja båda benen och vänder från sida till sida, som genom något de överförs.

Alla övningar utförs 15 gånger, men den sista är det upprepas 30 gånger.

Det finns också en 5 minuters uppsättning av övningar "platt mage med Anita Lutsenko."

övningar:

• dra framför handen och böj dem på armbågar, följt av jogging på plats, men behöver för att få på knä palmer, allt detta sker i rask takt under 1 minut;
• händerna på midjan, genom sparka sina fötter, som en man igenom något korsar( 20 gånger på varje ben);
• Bend, stretch palmer i benen ovanför knäna, ta ett djupt andetag, sedan andas ut, hålla andan och dra magen mycket så att det redan "fastnat" på baksidan, andas igen, etc.
• upprepar tidigare arbete, men efter buken indragning och en ny inspiration för att göra fem av böljande skakningar( när du utför denna övning eller en förenklad version varje dag under två veckor, slapp mage blir mindre märkbar i slutet av denna period);
• blivit pose remsor och inkubera det i minst 30 sekunder;
• sitta ner, gå fötterna ihop, knän åt sidan, händerna bakom huvudet, ligga på golvet, rygg och skinkor tätt tryckt mot golvet, långsamt andas ut, lyft skulderbladen från marken( 10);
• hållning som i den tidigare versionen, men nu bladet tryckt mot golvet och fötterna med nedre delen av ryggen behöva höja toppen av huvudet( 10);
• ligga på golvet, händerna sprida ut åt sidan, benen böjda vid knäna och lyfta, sänka dem i samma riktning, för att återgå till sitt ursprungliga läge, sedan de andra( 20 gånger).

Nedan finns videor på hur man tar bort magen fett med Anita Lutsenko.