Fitness övningar för skinkorna - övningar för skinkorna

Formen på skinkorna kan vara alla och korrekta det kan bara intensiv träning kombinerad med rätt näring. Nej, naturligtvis ingen talar om ansträngande dieter, i själva verket som bevisade erkända skön i världen - det är inte nödvändigt att svälta sig själv, för vad skulle se bedövning.

Det viktigaste elementet i processen att skapa den ideala gluteal muskeln är de starka musklerna. Särskilda övningar, som beskrivs nedan, gör att du kan komma fram till en idealisk form för skinkorna och göra dig ännu mer sexig.

gluteus maximus gluteus maximus är den starkaste i den mänskliga kroppen, så det är den form och storlek bestämmer storleken på hela underkroppen. Huvudfunktionen som tilldelas denna muskel är rätningen av låret, när du exempelvis stiger upp från stolen. Dålig tränad gluteusmuskel kan orsaka några ganska allvarliga problem med ryggraden.Även välutbildade musklerna i skinkorna och pressen kommer att stabilisera bäckenet och därmed lindra belastningen på ryggraden och hela kroppen( när man går, springer, etc.).

Tillsammans med den stora gluteusmusiken kompletteras även skinkans form med medelstora och små.För att få detta system av muskler i ordning, utförs övningsövningar för skinkorna baserat på borttagandet av det raka benet på sidan.

Tips för optimal träning

För vad motion skulle skapa påfrestningar på de muskler som du vill stärka och utbildning skedde så effektivt som möjligt, bör det vara tillräckligt för att komma ihåg några enkla regler:

1. gränsspänning. För att säkerställa att effekten från varje rörelse är maximal, innan du börjar träningen, måste du påkänna musklerna i buken, bäcken, benen och skinkorna. Då kan du inte bara snabbt ta din kropp i ordning utan också spara hälsan hos musklerna, lederna och förbättra intensiteten i deras arbete.

2. Bäckenets korrekta läge. Under träningen är det viktigt att övervaka bäckens korrekta position. Ena sidan borde inte vara över den andra - hela bäckens yta borde vara på en rak linje.

3. Ta din tid. Ju lugnare du kommer att utföra övningarna, desto effektivare och ofarliga kommer de att vara. Gör bältarna eller benen långsamt och smidigt, mellan övningarna är det också nödvändigt att observera den mest släta övergången, vilket skulle jämnt fördela belastningen på kroppen. Generellt sett bör det se ut som om övningarna inte har någon början eller slut - de måste alla vara smidigt anslutna.

4. Korrekt andning. Under träningsprocessen måste du träna rätt andning - ansträngning - utandning, avkopplande - inandning. Tack vare detta system kan kroppen få tillräckligt med syre.

5. Välj musik. Den som har praktiserat sport minst en gång i sitt liv vet att någon fysisk aktivitet blir mycket lättare med musik. Därför, innan du börjar träna, kan du ordna ett musikaliskt ackompanjemang som gör dina lektioner roligare. Det är dock värt att komma ihåg, kan också rytmisk musik leder dig till en rytm som är bekvämt för din kropp, så det är bättre att välja en mer melodiska låtar.

övningar för att stärka skinkorna

övning börjar från utgångsläget: tyngdpunkten skapas på knä och underarmar, bör armbågar vara strikt enligt axlar, knän - under dina höfter, handflatorna inåt.

motion själva motion antar klättrar benen böjda vid knät till bäckenet höjd, då benet sänks nästan till golvet, men det är inte sätta.

För nybörjare , har inte tillräckligt med fysisk preparatet kan utföras 2-3 uppsättningar, var och en med 4-8 gånger, varefter foten ändras. utbildade idrottsmän kan öka antalet tillvägagångssätt till 1, och i varje producerar 12-24 liftar. Då ändras benet. Om du vill uppnå resultatet så snabbt som möjligt kan du utföra denna övning med belastning .För att göra detta faller en liten hantel på poplitealkalyxen och efter 2-3 uppsättningar, med 8-24 hissar ändras benet.

Vid utförandet av denna övning är det viktigt att komma ihåg att överkroppen och lårens övre del borde vara i samma linje på vilken svårighetsnivå som helst.

Motion är nästa utgångsläge - bör stå rakt, fötterna placerade axelbrett isär, armarna sträckta framåt, axlar indragna.

Från detta tillstånd producerar grunda knäböj - böja benen, och behovet av att trycka tillbaka så som om du skulle sitta på en stol. Därefter måste du flytta överkroppen framåt. Då återgår vi till startpositionen. Det är viktigt att vara uppmärksam på vad som skulle vara skinkorna, fall inte under knäna.

att börja denna övning kan du göra för 2-3 uppsättningar, var och en med 4-8 knäböj, mer "avancerade" idrottare kan öka antalet uppsättningar till 3-4 gånger med 12-24 knäböj.

övningar för att minska volymen av skinkorna

1. starta övning från utgångsläget - stå upp rakt, fötterna ihop, händerna vila på baksidan av en stol( stolsrygg bör vara på en sådan höjd att man kunde lita på hennes raka armar).Därefter stiger vi på fingrarna på den högra foten, samtidigt som vi höjer vänster ben till maximal höjd. Håll i den här positionen i några sekunder, gå ner från tårna på foten på den högra foten, och först därefter sänker vi den vänstra. Därefter byter vi benet.
   
   Denna övning utförs 10 gånger med alternerande ben.
   
   
2. Utgångsläge - stå med fötterna placeras tillsammans, lade händerna bakom huvudet på ett sätt som skulle ha vilat huvudet i händerna knäppta, armbågar föda åt sidan. Luta till höger( händerna förblir i samma position), musklerna i ryggen ska vara så tätt som möjligt. Vi återgår smidigt till startpositionen. Gör detsamma med backarna till vänster.
   
   Övning upprepa 10 gånger, alternerande sluttningarna i olika riktningar.
   Du ska inte göra backarna för skarpa, eftersom du riskerar att skada dina ryggmuskler.
   
   
3. Ursprunglig position - liggande på baksidan, benen ihop - armarna sträckta sig parallellt med bagagepositionen. Vi tar ett djupt andetag, sedan höger höger vänster ben och sträcker ut höger hand - det kommer att se ut som om du försöker nå ut till fotens tå.Vi återgår till startpositionen och byter arm och ben.
   
   Denna övning görs 15-20 gånger med varje ben.
   Det låter dig ta bort fettavlagringar på höfterna.

övningar för att förbättra formen på gluteus maximus är ganska varierande, men det är värt att komma ihåg att för att uppnå maximalt resultat, är det nödvändigt att utföra dem i en komplex som skulle vara korrekt att arbeta med alla muskler. Samtidigt glömmer vi inte rätt andning och säkerhet - innan träningen vi värmer upp för att maximalt effektivt förbereda din kropp för klasser.