Vad är bättre att äta?

I dagarna av våra mormödrar trott att en gravid kvinna bör äta för två, t. E. för sig själva och deras ofödda barn. För närvarande har detta uttalande ingen makt. Det är bevisat att det viktiga är inte mängden mat och dess kvalitet. Mat ska vara komplett och innehålla alla mineraler, vitaminer, essentiella mor och foster. Redan under befruktningen planerar att börja äta och dricka speciella vitaminer. Det är mycket viktigt för korrekt bära ett barn och dess utveckling. Så, för en fullständig utveckling av nervsystemet hos fostret, särskilt i de tidiga stadierna är det viktigt i kosten för mamman tillräckligt med folsyra. Under normal försörjning dess produkter innehåller låga, så att endast vissa vitaminer kan kompensera för sin brist.

Under denna period kvinnor behöver mer energi. Om innan det konsumeras dagligen ca 2000 kcal, men nu sina energikostnader öka med cirka en fjärdedel. Således, i tidig graviditet kalori dagliga volymen måste vara ca 2500 kcal, och de sista månaderna av 2800 till 2900 kcal. Men i något fall bör inte äta för mycket.Överskott av näringsämnen kommer inte att gynna din kropp och kroppen av det växande barnet, och du kommer att vända sig till överviktig.Överflödigt fett förhindrar bra töjbart tyg som är ogynnsam ögonblick under förlossningen. Det finns studier som visar anslutning av överdriven viktökning under graviditeten med tätare utveckling toxicosis.

Övervikt blir en extra börda för de nedre delen av ryggen och benmuskler. Som ett resultat börjar den skada midjan, kan vara åderbråck. Ju mer du återhämta sig, desto mer kommer du att behöva begränsa mig till maten efter leverans för att gå ner i vikt. Gör det till en regel vägas på våg av en och 2 gånger i veckan. Om du märker att snabbt började gå upp i vikt, se till att berätta för din barnmorska-gynekolog. Detta kan tyda på en överdriven ansamling av vatten i vävnaderna, svullnad dolda. I en normal gravid kvinna under graviditet nabrgraet 8-10 kg, omkring 300 g per vecka. Dessa inkluderar: fostervikt, fetala membran, placenta, fostervatten, växande

matta-ki. Vissa kvinnor går till den andra ytterligheten och äter tillräckligt. Detta kan mycket negativt påverka fosterutvecklingen. Barn, fram med en brist på den näring de behöver för full utveckling, ofta föddes för tidigt, utvecklingsstörda.

Under första hälften av graviditeten, kan du hålla sig till den vanliga kosten. Under andra hälften av behovet av att inkludera i kosten av mjölk, mejeriprodukter. Du kan också ha ägg, men inte mer än 2-3 enheter per vecka. Att äta kött är nödvändigt att begränsa till 3 gånger i veckan, och i dagarna stål ersätta det med fisk. Ost i små mängder är tillåten.Ät mycket grönsaker, frukter och produkter tillverkade av mjöl, de hjälper till att reglera aktiviteten i tarmen, liksom en oumbärlig källa för vitaminer i grupp B. Fetter bör ingå i livsmedel främst i form av vegetabiliska oljor. Det är inte nödvändigt att dricka mycket, måste du se till att den mängd vätska du dricker inte mer än 1-1,5 liter per dag. Genom den sista veckan av graviditeten ännu mer flytande gräns - till 0,8 liter per dag. Detta gör det möjligt att ta itu med svullnad som ofta förekommer under denna period, även bland friska kvinnor. All mat bör vara måttligt salt, och är bättre att försöka avstå från salt eftersom det främjar vätskeansamling.

det finns bättre i små portioner: i början av graviditeten till 4 gånger om dagen, och under andra halvåret

5-6 gånger om dagen. Under de första månaderna på grund av toxicitet aptit ofta reduceras, men trots detta måste du ändå försöka att helt äta, undvika livsmedel som orsakar dig obehag och kräkningar. Bidra till att minska illamående kan mosade varm mat, tas i små portioner under hela dagen. Efter måltiden, försök att flytta aktivt, inte ljuga.

bullar, bör produkter med hög sockerhalt vara, om inte helt elimineras från kosten, det starkt begränsad. Men ibland kan det bli bortskämd. Det är nyttigt att regelbundet ordna fasta dagar. Således, i ett äpple om dagen är nödvändigt för hela dagen för att äta 1,5 kg äpplen på en dag för att äta bara ostmassa och så vidare. D. Dessa dagar, bidra till att förbättra funktionen av levern, tarmarna, hjälpa till att kontrollera vikten. Undvik mat med högt innehåll av konserveringsmedel.Ät huvudsakligen naturprodukter: spannmål, grönsaker, frukt( utom Citrus).

Kom ihåg att på hur du äter under graviditeten beror det på ditt ofödda barns hälsa under hela sitt liv.