Vitaminer av gruppen i

Properties: enligt den senaste vetenskapliga forskningen, vitaminer i gruppen bestämmer det allmänna tillståndet i kroppen, styrkan i nervsystemets förmåga att absorbera vitaminer i andra grupper. B-vitaminer är också förknippade med att nervsystemet, huden, håret och ögonen fungerar och fungerar väl.

Alla dessa vitaminer, som komponenter av enzymer, reglerar ämnesomsättningen, främjar digestion och tillväxt. Under graviditet och amning bör doserna fördubblas.

näring specialist( på basis av långtidsstudier) säger: om alla nervösa stater, från omotiverade anfall av gråt, svaga nerver, stamning, svår huvudvärk, smärtsamma menstruationer, kramper och spasmer slutar, är det nödvändigt att öka intaget av B-vitaminer särskilt viktigt

vitaminer mättnad( tiamin) och B3( niacin eller nikotiamid) under graviditeten, t. till. frånvaron eller bristen av dem leder till för tidig födsel, missbildningar hos det ofödda barnet, tills döden novorav de födda.

Även om B-vitaminer brukar grupperas tillsammans i livsmedel, kan vissa vitaminer i komplexet har en helt annan funktion.

Vissa B-vitaminer spelar en viktig roll vid bildandet av aminosyror och enzymer. Andra - Delta i immunsystemets funktioner och reglera kroppens rengöring från vissa toxiner. Vitamin B6( pyridoxin), till exempel, krävs för att delta i den metaboliska processen att dela upp proteiner och obrazoyanii en av aminosyror som är ansvarig för uppkomsten av skador på kärlväggarna, som orsakar ateroskleros, och senare kranskärlssjukdom.

Dessutom, observera att kvinnor som fick p-piller före graviditeten orsakar också en brist på vitamin Wb( detta leder till överdriven irritation och nervositet, framför allt under perioden före menstruationen).

Vitamin B5( folsyra) hjälper till att reglera bildningen och tillväxtprocessen av nya celler och förknippas med vissa immunreaktioner, så dess brist kan orsaka fosterskador på ofödda barn. När anemi observeras brist på folsyra( vilket är anledningen till järn är inte tillräckligt för att ta för att förbättra hemoglobin).

Källor:

grönsaks: Grönsaker och särskilt zelenolistnyh grönsaker, fullkorn( oraffinerad spannmål, kli, bröd med fullkorn, grodda korn), nötter, frön, vassle, alla baljväxter, jäst, örter( nässlor, mor-och-styvmor, maskros, yarrow, plantain);

djur: ägg, lever, stallost, mjölk, fisk.

Känd Isidorovich Dr. Rosenfeld tyder på att den snabbaste och bästa sättet att korrigera brist på B-vitaminer - är att ansluta både hela livsmedel och kosttillskott till mat. För hälften av hundra år sedan var den enda naturliga källan till vitamin B-komplexet torrt bryggerjäst. Nu finns det vete och råg kli, vetegroddar, fytin( riskli), torkade alger, torkades saft av gröna korn, och grönt vete, och en mängd olika marina alger: Spirulina och Chlorella, pollen, etc.

antagonister vitaminer ÄR alkohol.tillagade livsmedel stjälkar, modern lagringsteknik, raffinerat mjöl, dig högre temperaturer, stress, koffein, aspirin, förgiftning den omgivande miljön och p-piller.