Test för bedömning av styrkauthållighet( enligt yukhash)

Styrkan uthållighet hos stora muskelgrupper mäts i 6 övningar. Testet varar i 5 minuter.

Övning 1.

I 60 sekunder utför vi flexion och förlängning av armarna i

vilande yta nedåt. Räkna antalet färdiga rörelser.

Övning 2.

Inom 60 sekunder lyfter vi bagageutrymmet i sittläget från liggande läge uppåt. Räkna antalet färdiga rörelser.

Övning 3.

Höj benen på sidan inom 60 sekunder från stående position.

Räkna antalet färdiga rörelser.

Övning 4.

Fri sittning med upphöjda ben och för 60 s böjning och unbend dem. Räkna antalet färdiga rörelser.

Övning 5.

Lyft upp stammen från läget av liggande ansikte inom 30 sekunder. Räkna antalet färdiga rörelser.

Övning 6.

Höj benen i 30 sekunder från viloläget.

Räkna antalet färdiga rörelser.

poäng.

Kombinera antalet rörelser i varje övning, du kan ge en karaktärisering av muskeluthållighet.

För jämförelse ger vi data för en silvermedaljbrytare:

• övning 7 - 105 push-ups;

• övning 2 - 46 rörelser;

• övning 3- 75 rörelser;

• övning4-14 gånger;

• övning 5-67 gånger;

• övning 6 - 145 gånger.

Styrkauthålligheten kan bestämmas av antalet dragningar på tvärstången, beräkna antalet sidoposter, i hängandet på den svenska väggen beräknas också hur många gånger benen höjdes och sänktes.

Vid dragning på tvärstången beror 80% på styrkan och 20 - på uthålligheten.

Det är känt att styrkan och andra egenskaper under dagen och flera dagar kan variera.

För att avslöja de flera indikatorernas fleråriga periodicitet föreslog den estniska tränaren V. Piegel ett originaltest.

• Stå med ryggen mot väggen och dra armen ut till sidan.

• Ta sedan en last( 2 eller 3 kg) och försök hålla den länge på en utsträckt arm.

Stoppuret i början av testet och stäng av när handen börjar falla.

Dagligt genomförande av detta test kommer att bestämma statisk kraftens flera dagars rytm, och den karaktäriserar den totala uthålligheten.